Օդի միջոցով, իհարկե, չի ուտում `պայմանական իմաստով: Բայց մարմնի համար դա շատ ավելի կարեւոր է, քան ճաշի ժամանակացույցը: Առանց շնչելու, գոյություն չունի: Շրջակա եւ ներշնչող օդի կազմը, ջերմաստիճանը եւ այլ բնութագրիչները զգալի ազդեցություն ունեն առողջության վրա: Հետեւաբար, արժանի է իմանալ, թե ինչպես կարելի է այդ ազդեցությունը դրական դարձնել:
Օդային լոգարաններ
Դա ամենահեշտ եւ բնական ձեւն է: Այն իրականացվում է մարմնի ցանկացած շփմամբ շրջակա միջավայրի հետ: Air- ը համընդհանուր եւ միշտ առկա միջոց է: Մաշկի վրա ջերմաստիճանի ազդեցությունը ակտիվացնում է այնտեղ գտնվող նյարդային վերջավորությունները, ռեֆլեքսիստորեն կապված ներքին օրգանների հետ: Արդյունքում,
- արյան շրջանառությունը բարելավվում է
- շնչառությունը խորանում է,
- ավելացել է նյութափոխանակությունը,
- նյարդային լարվածությունը հեռանում է:
Ամառը լավագույն դիզայնն է առողջ մարմնին տրամադրելու համար: Լավ է սկսել առողջ ջերմ արեւի օրերին օդային վաննաներ ձեռք բերելու սովորություն: Ոչ բոլորն էին երջանիկ ապրում, որ ապրում էին ծովի ափին, բայց օդը հագեցնելու համար երկրում ձեր սիրելի խնձորի ծառի տակ գտնվող փափուկ խոտը նույնպես հարմար է: Ինչպես կտուր, պատշգամբ կամ լավ օդափոխվող սենյակ: Բավական է պարզապես հանգիստ նստել կամ հանգստանալ, լսել ալիքների փչացողությունը, թռչունների երգելը եւ ծառերի ժխտելը:
Օդային բաղնիքները կարելի է վերցնել հագուստով, սակայն ավելի մեծ ազդեցություն կարող է ձեռք բերել, եթե այն քիչ է: Մաշկը պետք է շնչի: Դասակարգի օգտակարության հիմնական չափանիշը ներքին հարմարավետության եւ հանգստի վիճակն է: Չպետք է սուս եւ սագի մաշկ զգալ, եթե սառը է, դուք պետք է հագնվեք: Բարձրացնել օդային բաղնիքների տեւողությունը աստիճանաբար, ինչպես նաեւ կրճատել օդի ջերմաստիճանը: Եթե դուք սկսեք ամռանը, ապա դա տեղի կունենա բնականաբար: Ձմռանը օդային վաննաներ բացօթյա տարածքում պրոբլեմատիկ են, ուստի դրանք իրականացվում են օդափոխման սենյակներում: Օդային լոգարանների դրական ազդեցությունները բարձրացնելու համար `
- դրանք խորհուրդ են տրվում անցկացնել առավոտյան, մինչեւ կարգը թույլ տաք լույսի նախաճաշ:
- լավ ընթացքից առաջ ջերմ ցնցուղ վերցնել - մաքուր մաշկը շնչում է ավելի լավ,
- Ֆիզիկական վարժություններով համադրությունը սրտանոթային համակարգի եւ իմունիտետի ամրապնդումն է, նպաստում է քաշի կարգավորմանը:
- օդային հագեցվածությունը ջրային պրոցեդուրաների հետ համատեղ - լոգանք, խոնավ մաքրում, լցնում եւ ցնցում, ավելացնում է մարմնի ռեֆլեքսային արձագանքը:
Օդային լոգարանների օգտագործման հետ կապված հակասություններ կան: Նրանք չեն կատարվում բարձր մարմնի ջերմաստիճանում, երբ մարմնի սպառված կամ թուլացած է սրտի, երիկամների, թոքի խիստ հիվանդություններով: Բարձր խոնավության եւ օդային ցածր ջերմաստիճանը `առօրյայում փողոցից փոխանցելու կարգը:
Շնչառական վարժություններ
Օդի մեջ առավելագույն օգուտ ստանալու համար դա պարզապես բավարար չէ եւ շնչել: Դա շատ կարեւոր է դա անել ճիշտ: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնց կիրառումը մարմնին ձեռնտու եւ բուժիչ ազդեցություն ունի: Բայց նույնիսկ եթե դուք միայն սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունը `այն դարձնել նույնիսկ եւ չափել, կարող եք
- բարելավել ուղեղի արյան շրջանառությունը, ապահովելով օպտիմալ պայմաններ լավ աշխատանքի համար.
- ընդհանուր առմամբ կարգավորելու ավիմի եւ արյան շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է թթվածնի լավ մատակարարման բոլոր օրգաններին եւ հյուսվածքներին, ամրացնում է անձեռնմխելիությունը եւ բարելավում է ջերմափոխանակումը:
- բարելավել շնչառական համակարգի լորձերն ու վնասակար բաղադրիչներից մաքրումը, այդպիսով նվազեցնելով հիվանդությունների վտանգը,
- արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, խուսափել պրոբլեմային ճարպային ավանդներից, կարգավորել քաշը.
- ներդաշնակություն եւ հանգստություն գտնելու համար:
Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր եւ լավ անցկացվեն առավոտյան, իսկ առավոտյան, ճաշի ժամանակ, նախքան մահանալուց առաջ, դատարկ ստամոքսի վրա: Շնչելու համար բարելավելու մի քանի հիմնական զորավարժությունները: Բայց եթե շնչառական վարժությունները ավելի շահագրգռված լինեն, արժե ուշադրություն դարձնել հեղինակի տեխնիկայի, յոգայի վրա:
Զորավարժությունների կեցվածքը պետք է լինի հարմարավետ `կանգնած կամ ուղիղ հետ նստած: Գլխին չի նետվում: Նիստը ավարտելու համար անհրաժեշտ է խորը շնչեր շնչառության հետաձգմամբ, իսկ մնացած տեխնիկան կարող է կատարվել ցանկացած հաջորդականությամբ: Երկրորդը կարող է հաշվարկվել, մտածելով, որ չորս վանկավոր բառեր են ասում. «Մեկ անգամ, գանգեղ, երկու, գագաթին ...»:
- Քիթը խորը շունչ է երկու հաշիվների վրա, կրկին շունչ պահեք, շնչեք քիթը չորս հաշիվ: 10 անգամ:
- «Շնչելով շնչառություն» - նման է նախորդին, միայն բերանիզմը բերանի միջոցով: 10 անգամ:
- «Երեքը շնչառություն»: Երեք մակերեսային շնչառական շնչառություն եւ լիակատար վազք: 10 անգամ:
- «Շնչեք ձեր որովայնին»: Խորը շունչը քթի միջոցով, իսկ որովայնի պատը լարում է «փչացնելով» ստամոքսը: Անցկացնել շունչը 4 հաշվի համար: Էքսհալացիա է նաեւ քթի միջոցով: 15 անգամ:
- Խորը շունչ ու երկար վազք: Առավելագույն խորը շունչ, ձեր շունչը պահելով երեքից հինգ հաշիվների վրա, աստիճանաբար դուրս բերեք ձեր բերանից, շրթունքները ծալելով «խողովակ»: 3 անգամ:
Օդի հագեցվածության բարեհաջող ազդեցությունը երկար չի սպասում: Մարմնը միշտ երախտապարտորեն է արձագանքում դրա խնամքին: Ավելին, այդ խնամքը կարժենա միայն սեփական ծուլությունից հրաժարվելու գնով: