Այսօր դուք կարող եք ստանալ սթրեսային սթրեսից անկախ անկախ բնակության վայրից, տարիքից, մասնագիտությունից: Միեւնույն ժամանակ անհանգստության մակարդակը անխուսափելիորեն աճում է, սակայն սթրեսային դիմադրությունը, այսինքն, անհանգստությանը դիմակայելու կարողությունը նվազում է: Շատ բարձր է վճարել քաղաքակրթության օրհնությունների համար: Ինչպես սովորել `անհանգստանալու համար:
Անհանգստացնող մարդը
Homo turbidus- ը հատուկ տեսակ է: Այն հիմնականում բնակվում է խոշոր եւ միջին (ավելի քան 500 հազար բնակիչ) քաղաքներում, թեեւ վերջին շրջանում այն գտնվում է ցանկացած բնակավայրում: Նա կրթված է, նա նախընտրում է մտավոր աշխատանքը ֆիզիկական: Չնայած կանոնավոր ուտելիքի եւ շաբաթական երկու օրվա ընթացքում, այն հոգնած ու ցավալի է, հաճախ դժգոհում է գլխացավից, տրամադրության ցատկումից եւ վատ քնի: Նա անընդհատ մտածում է ինչ-որ բանի մասին, պլանավորում է ինչ-որ բան, մտահոգում է ինչ-որ բանի մասին, գրեթե անհնար է գտնել նրան հանգիստ հանգիստ վիճակում: Տագնապող մարդը ինքն է հասկանում. Իր հետ սխալ բան կա, նա էլ շատ ցնցում է: Երբեմն, լիովին սպառված, նա որոշում է ամեն ինչ հեռացնել եւ լիովին փոխել իր կյանքը: Նա ուրախանում է իր որոշման մեջ մի քանի ժամով, իսկ հետո ... սկսում է անհանգստանալ. «Որքան հեռու պետք է ամեն ինչ ուղարկենք», «Եվ հանկարծ, հեռու, բջջային կապ չի լինի»: Դուք պետք է հիասթափվեք. Հեշտ է փոխել homo turbidus- ը հնարավոր չէ, այն երկար ժամանակ ստեղծվել է բազմաթիվ գործոնների ազդեցության ներքո:
Ինչ ենք ստանում: Ինչ կորցնում ենք:
Քաղաքը «անթիլ» է: Քաղաքում կյանքը շատերի համար լավն է `հարմարավետ կյանքը, զվարճանքների բազմազանությունը, ծանոթների լայն շրջանակ: Մյուս կողմից, մայրաքաղաքը ինքնին անհանգստության աղբյուր է: Բարձր տները, ձանձրույթները, մեծ թվով մեքենաները, «ամբոխի մեջ միայնակություն» զգացողությունը, այս ամենը ցնցում է ենթագիտակցական մակարդակում: Եվ մարդիկ նույնպես: Քաղաքում շատերը շատ են: Եվ ինչ-որ մեկը անընդհատ խախտում է 50 սանտիմետրերի անձնական սահմանը. Մենք հարմարավետ ենք զգում միայն այն դեպքում, եթե այդ սահմաններում մեզ մոտ ոչ ոք չկա, կամ միայն շատ մոտ է: Երբ մեր հայրենիքում ինչ-որ մեկը հայտնվում է, մենք զգուշանում ենք, մենք ուժեր ենք մղում պաշտպանության համար: Եվ այս մտահոգ եւ զգոն վիճակում մենք օրական մի քանի ժամ ենք մնալու: Փողոցում, խանութում, տրանսպորտում: Ընդ որում, մեր սահմաններից դուրս եկածներից յուրաքանչյուրը զգում է նույն զգացմունքները, չնայած մենք խախտեցինք նրա անձնական գոտին:
Տեխնոլոգիական առաջընթացի «ծուղակ»
«Դե, շնորհակալ եմ Աստծուն, դուք չեք կարող կանգնել լվացարանին լեռան լանջին», - մտածում ենք, երբ աման լվացող մեքենա գնում: Հատկապես, քանի որ լվացքի մեքենա, փոշեկուլ, միկրոալիքային վառարան արդեն հասանելի է: «Մի շփոթեք ինքներդ ձեզ»: - Գերմանացի սոցիոլոգները նախազգուշացնում են, որ դուք սովորել եք միջին կարգի ընտանիքների կյանքը մի քանի րոպե, դուք չեք մաքուր ուտեստներ, մաքուր գորգեր ձեռքով, բայց դուք շատ ժամանակ եւ էներգիա կկատարեք ձեր օգնականներին սպասելու համար, որ ազատ ժամանակն ավելի քիչ կլինի: Եվ փորձը `ավելին: Տեխնիկան այնքան ինքնատիպ է իրենով, որ հանկարծակի հետ խնդիրներ կարող է առաջացնել ներկա նյարդային խանգարումը: Մարդը, ով միշտ մեքենա է վարում, ամբողջ օրվա համար կկանգնեցվի, եթե այն հանկարծ սկսվի առավոտյան: Հասարակական տրանսպորտում ստացված սթրեսից եւ անհանգստությունից. «Ինչ է պատահել նրան, սիրելիս, պատահեց, եւ որտեղից գումար կվերանորոգվի»:
Տեղեկատվական «ծով»
Հայտնի է, որ բնակավայրում ավելի շատ հեռուստաալիքները, ավելի բարձր են մարդկանց ընդհանուր գիտելիքների մակարդակը: Մյուս կողմից, կա սահման: Կալիֆոռնիայի Բերկլի համալսարանի մասնագետները ուսումնասիրության ընթացքում որքան տեղեկություններ են ստանում: («Որքան տեղեկատվություն է»): Նախատեսված է, որ տհաճ լուրը դիտելու մեկ րոպեն բավական է, որ առաջիկա 12 ժամվա ընթացքում անհանգստության վիճակում լինեն: Միեւնույն ժամանակ, սարսափելի կրքերը եւ գրավում են միեւնույն ժամանակ, ստեղծելով կախված ազդեցություն. Մարդը չի կարող իրեն հեռացնել էկրանին, չնայած նա վախ ու զզվանք է զգում: Մեկ այլ փաստ, յուրաքանչյուր գրասենյակի աշխատողի օրվա համար հասնում է 700 KB տեղեկատվության, այսինքն, 700 KB սթրես: Իրականացման հնարավորությունները: Մենք աշխատում ենք ավելի շատ մեր ծնողներից, եւ մենք ձգտում ենք գտնել ոչ միայն աշխատանք, այլեւ զբաղվածություն հոգու համար, որը կերակրում է եւ ապահովում է խաղաղ ապագա: Բայց հանգստանալու համար ... չի աշխատում: Աշխատաշուկայում մրցակցությունը անմիջականորեն համամասնական է բնակչության համար. Ամեն տարի նոր աշխատակիցներ են հայտնվում դրա վրա `բոլորը, որպես ինքնասպասարկման ձգտում, ավելի ու ավելի խորը գիտելիքներ ունենալ: Մասնավորապես խոցելի են 35-45 տարեկան մարդիկ: Եվ շատ ուժեր արդեն տրվել են, եւ դժվար է մրցել երիտասարդների հետ: Բարձրագույն կրթության դասընթացները, կապված մասնագիտության բարձր մակարդակն այս տարիքային խմբում տարածված են, քանի որ գոնե մի քիչ ապահովագրելու ցանկություն ունենան: Սակայն անհանգստության հետ կապված զգացմունքային խանգարումներ դեռեւս տեղի են ունենում, երբ ուսանողները զգում են տնտեսական ճգնաժամներ կամ նույն կազմակերպությունում փոփոխություններ:
Ընտրության ազատություն
Ժամանակակից մարդը որեւէ մեկին պարտք չունի: Մենք կարող ենք ապրել այնպես, ինչպես դուք եւ որեւէ մեկի հետ: Կան կյանքի մի քանի կանոններ, եւ դրանք գոյություն չունեն խիստ արգելքների տեսքով, այլ պարզապես առաջարկություններ: Եվ լավ է, երբ մարդը այնքան ազատ է, այնպես որ նա կարող է ինքն իրեն ապացուցել: Բայց ազատությունը անհանգստության ամենամեծ աղբյուրն է: Քանի որ, քանի որ դուք ինքներդ եք ընտրում, ինչ եք անելու, դուք ինքներդ պատասխանեք դրա համար: Մի կողմից, լավ ընտրություն մեծ է, մյուս կողմից էլ այն ընտելություն չէ:
Վախը միայնակ է
Սա հիմնական կին վախն է: Այս կարծրատիպերի գերիշխանության մեջ «ազատ մարդ, մի կին», մենք դեռ մինչեւ այսօր: Շատ կանայք համոզված են, որ եթե դուք դառնաք բոլորի համար մարդ, ապա նա երբեք չի թողնի նրանց: Բայց սա «ինքնից» է, իսկ մարդի ուղին պետք է ինքն իրեն գնա: Ինձ հետաքրքիր լինեք, եւ մենակության վախը կվերանա: 2.
Վախը ծերության տարիքից
Ռիտիֆոբիայում `կնճիռների վախը, շատ կոսմետիկ ընկերություններ: Փաստորեն, սա դեռ մենակության նույն վախը է, մենք հավատում ենք, որ «հին = ոչ ոք չի ուզում»: Ինչ պետք է անեմ: Հաճախ իրականացնում է երիտասարդական կյանքում անձնական նվաճումների եւ հեղինակության կորստի աուդիտ », - անհանգստության ընդհանուր մակարդակով, անունը շատ առաջ է ուժեղից:
Վախենանք դավաճանությունից
Եվ կասկածի հաստատումը չկա, բայց կարծես թե ինչ-որ մեկը դա ունի ... Պատկերացրու, որ գործընկերը իսկապես կապ ունի կողմի հետ, կտրեցիր եւ հիմա հաշվում ես միայն ինքներդ: Կյանքը չի ավարտվել այնտեղ, դա արեց: Մտածեք այն մասին, թե ինչ, ինչպես եւ երբ պետք է անեք: Տարօրինակ է, «ամենասարսափելի» իրավիճակի կորուստը հանգստացնում է: 7. Վախենալով դատապարտման տխրահռչակ «Ինչ են ասում մարդիկ»: թունավորված կյանքը արդար սեռից չէ: Դրա ծագումը հասարակության կողմից «հնազանդ», «լավ աղջիկ» դերի վրա դրված կնոջ մեջ է, որը սկսվում է որպես երեխա: Եվ նույնիսկ հասուն տարիքում կարեւոր է մեզ համարձակություն ստանալ մեր շրջապատի մարդկանց:
Վախը հիվանդությունից
Կանայք ավելի շատ են, քան տղամարդկանց մոտ hypocondria (առողջության վախը) եւ iatrogenia (անհանգստություն, որը բխում է բժշկի խոսքերից): Պատճառը մեր տպավորությունն է, հուզականությունը, շահարկելու ցանկությունը: Ինչ պետք է անեմ: Որպես կանոն, մեր մարմինները նախազգուշական ազդանշան են մատուցում, պարզապես անհրաժեշտ է լսել, եզրակացություններ անել եւ այցելել բժշկի:
Վախը հղիության ... կամ անպտղության
Փաստորեն, դա ինքնախաբեության մասին է: Առաջին դեպքում, գործընկերոջ կորստյան վախը խանգարում է հակաբեղմնավորիչների խնդիրը լուծելու հարաբերությունները առավոտյան: Եվ երկրորդ, անհատականության մասին կասկածները կասկածի տակ են դնում սեփական կանանց ինքնության կարեւորությունը: Ինչ պետք է անեմ: Բարձրացնել ինքնագնահատականը:
Մկների վախը ... ինչպես նաեւ սարդեր, գորտեր, ամպրոպներ, խավարը եւ այլն:
Իրականում, 90% դեպքերում դա ամենեւին էլ վախ չի, բայց կանանց մանիպուլյացիայի ճկուն մեթոդ է, որը նախատեսված է իր թուլության եւ անպաշտպանության վրա եւ արթնացնում է ասպետի եւ պաշտպան մարդու մեջ: Այս ֆոբիաների մնացած 10% -ի ծագումը մանկական վախի մեջ է, եւ հոգեբաններն իրենց մեջ ներգրավված են:
Վախ է ապագայից
Ապագայի մասին անհանգստանալու համար անընդհատ եւ առանց պատճառի բնորոշ է փոքր երեխաներին, որոնք դեռ չեն կարողանում վերահսկել իրենց կյանքը: Եթե նման վախը հայտնվում է մեծահասակների մեջ, ապա դա խոսում է նեվրոզի, որը ծանր սթրեսի կամ ինֆանտիլիզմի առաջացման պատճառ է հանդիսանում: Առաջին դեպքում ավելի լավ է դիմել մասնագետին, իսկ երկրորդում անհրաժեշտ է մեծանալ:
Վախենալով գործազրկությունից
Սա համեմատաբար «թարմ» վախ է, որը ստացավ հացադուլից կորցնելու հայրապետական վախի դիմաց: Պարադոքսալով, կանայք ավելի շատ են, քան տղամարդիկ, ովքեր վախենում են կորցնել իրենց աշխատանքը: Եվ սա, չնայած այն բանին, որ կանայք, ինչպես ցույց են տալիս վիճակագրությունը, ավելի հեշտ է գտնել նորը: Ինչ պետք է անեմ: Վերահղեք այս արտահայտությունը: Եվ հանգստացեք:
Վախ `երեխաների համար
Այս վախը պայմանավորված է մայրական բնազդով, ուստի ստիպված չեք լինի պայքարել: Մանուկների անհանգստությունը, նրանց պաշտպանությունը եւ աջակցությունը կնոջ բնական վիճակն է: Դա ճիշտ չէ, երբ ընդհանրապես չկա: Այս վախը հասարակության զարգացման շարժիչ ուժն է: Եթե, իհարկե, այն չի ստացել բարձրակարգ չափեր, կանխարգելելով ձեզ եւ աճող սերունդն ապրելու համար:
Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը:
Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել, գնացեք լքված գյուղ եւ առանց հանգստության վայրում նստեք: Եվ լավ կլինի, եթե գայլերը ապրում էին մոտակա անտառներում: Սա կատակ չէ. Ավելի շատ մարդ ունի սեղմող խնդիրներ, ապրում է իրական պատճառներ, այնքան քիչ է անհանգստացնում «ոչինչ»: Բայց եթե այդպիսի արմատական տարբերակը ձեզ չի համապատասխանում, ապա առնվազն մի քանի փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքին:
Շրջապատիր բնության հետ
Տանը եւ աշխատավայրում պետք է լինեն ավելի բնական գույներ: Կանաչ, բեժ, կապույտ, դեղին եւ ոչ մի «թթու» գույներ: Ստացեք «այգի» պատուհանի վրա, որը դուք պետք է նայեք: Այգում ավելի շատ զբոսանքներ են գալիս `բնությունը ներդաշնակեցնում է ներքին վիճակը: Տարածեք վարագույրները եւ ծաղիկներ դրեք պատուհանագոգին: Կտոր (նույնիսկ թափանցիկ) ավելացնում է ահազանգերը, ինչպես եւ, իսկապես, բաց պատուհանները: Բույսերը, մի կողմից, ստեղծում են գաղտնիության ազդեցությունը, մյուս կողմից, թողնում են աշխարհը:
ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԱՇԽԱՏԱՆՔ
Այն աշխատանքն է, ֆիթնեսը չի փոխարինում այն (չնայած դա օգտակար է, քանի որ ցանկացած գործունեություն նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը, եւ դա խանգարում է անհանգստությունը): Օրինակ, ձեռքով լվացեք (բայց մի ամբողջ լվացեք): Դասը հատկապես հարմար է կանանց համար. Ջուրը կնոջ տարրն է: Կամ էլ երկրում ծառերի ծալքավորումը, մաքուր օդում մնալը տալիս է լրացուցիչ հանգստացնող ազդեցություն:
Ուտեք երկար, համեղ
Եվ եփել դանդաղ: Slimfud- ը դառնում է ավելի հայտնի, եւ շատերը նշում են նրա առողջարարության բարձրացումը: Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, սննդի համար արժանապատիվ ուշադրություն դարձնել. Ընտրեք բնօրինակ բաղադրատոմսը, գնել ապրանքները, նախապատրաստել դրանք: Այս ուտեստների սննդային արժեքը շատ բարձր է, եւ հոգեբանական արժեքը ավելի մեծ է `ընտանիքը բերում են միասին եւ տալիս կայունություն: Ոչ մի տորթ չի կարող համեմատվել տնական նրբագեղության հետ, հատկապես, եթե ընտանիքի բոլոր անդամները մասնակցեին դրա պատրաստմանը:
Օրինակ `մեր փոքր եղբայրներից
Նայեք, թե ինչպես են ապրում շների «ընտանիքները»: Նրանք մշտապես թափահարում են միմյանց, սեղմում, կծում: Նույնը: Որքան ավելի շատ ֆիզիկական շփումը տեղի է ունենում մոտ մարդկանց (անկեղծ, ջերմ), այնքան ավելի պաշտպանված է յուրաքանչյուրը: Հոգեբանները նույնիսկ գիտեն ճշգրիտ թիվը. Օրական 7 գրկախառնություն երկու երեխաների եւ մեծահասակների համար: Այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ դոզա չի կարելի:
Ավելացնել սեքս:
«Ես այնքան մտահոգված եմ, որ ինձ չեմ հետաքրքրում»: Սեքսը լավագույն կանխարգելիչ դեղերից մեկն է: Օրգազմը կանխում է սթրեսի զարգացումը եւ նեւրոզի առաջացումը, քանի որ դա կուտակված բացասական զգացմունքների արտահոսք է: Բացի այդ, օրգազմի ընթացքում օքսիտոցինը ազատվում է, հանգիստ եւ խաղաղ հորմոն:
Սեղմեք ձեր ազդանշանային կոճակը
Այսինքն, ամենից շատ զգացմունքային արձագանքում սթրեսին. Ավելի անհանգստություն, ավելի շատ զգացմունք: Մի արցունքներ չդնեք եւ մի լացեք նրանց, ովքեր ուզում են լաց լինել, սա ճիշտ ռեակցիա է: Քննարկեք միջոցառումը ձեր սիրելիների հետ, խոսեք ավելի շատ ձեր փորձի, պետության մասին, մանրամասն նկարագրելով, թե ինչպես եւ ինչ եք արել: Կրկնել ձեր պատմության ժամանակները 5. Արդեն երրորդ պատմության մեջ անհանգստությունը կբարդացնի:
Հեռացեք «սեւ» նորությունների եւ հաղորդումներից
Պարզապես պատկերացրեք բոլոր գույներով, թե ինչպես են նման ծրագրերը ստեղծվում: Դրանից հետո, հազիվ թե ցանկանում եք դառնալ այս ոլորտում: Եվ դուք անջատեք հեռուստացույցը: Մեկ այլ տարբերակ `նայեք, թե ինչ է տեղի ունենում որպես պատմական փաստ: Կարծում եք, որ մեր ժամանակն ամենավտանգավորն է: Իրականում արդեն եղել են խաչակրաց արշավանքներ, համաճարակներ, պատերազմներ: Ինչ վերաբերում է ձեզ, հիմա էլ պատմության մի մասն է: «Եվ կանցնի», - Սողոմոնի թագավորի այս խոսքերը կօգնեն ձեզ իմաստուն եւ մի փոքր հեռացնել բաները: