Սովորաբար մարդիկ, որոնց աշխատանքը կապված է աշխատավայրում մշտական նստած լինելու հետ, փորձում է ավելի հարմարավետ դիրքորոշում ընդունել, քանի որ մեկ կեցության մեջ մշտական նստելը ձանձրանում է: Բայց հարմարավետ ձեւը միշտ չէ, որ օգտակար է: Սովորաբար մարդը թեքում է իր հետեւը, ոտքը նետում է իր ոտքին եւ այս դեպքում կա մարդու ողնաշարի կորություն:
Ձմեռային մարզադահակով գնալը կարող է օգնել ձեզ ամրացնել ոլորված ողնաշարը, բայց, ցավոք, մենք միշտ չէ, որ այնտեղ ունենք հնարավորություն: Այս դեպքում կարող եք կատարել մի քանի զորավարժություններ `գեղեցիկ կեցվածք ձեւավորելու համար: Իհարկե, մարզադահլիճում մարզիչները կարող են ավելի պրոֆեսիոնալ դարձնել, առանց վնաս պատճառելու: Մարզիչը ուշադրություն է դարձնում բոլոր մկանների վրա, անկախ բացառապես ձեր ընտրած սպորտից: Հերթական վերապատրաստման դասընթացները օգնում են ամրապնդել այն մկանները, որոնք կարող են աջակցել հետեւի:
Նույնիսկ նստածի դեպքում կարող եք օգնել կամ վնասել ձեր կեցվածքը: Ինչպես ճիշտ նստել Տեղադրել ձեր ոտքերը հենց հատակին, ուղղել ձեր մեջքին, խստացնել ձեր ստամոքսը: Տարածեք ծանրության կենտրոնը ոտքերի եւ ողնաշարի միջեւ: Իհարկե, իդեալական դեպքում, ծանրության կենտրոնը (ընդհանուր մարմնի քաշի բեռը) պետք է տարածվի հավասարապես: Որպեսզի դուք միշտ ունենաք ճիշտ դիրքորոշում, դուք պետք է անընդհատ հիշեք: Մի վայրում եւ ջրային կախվածության մեջ երկար նստեք, անընդհատ փոխեք դիրքը (յուրաքանչյուր 30-40 րոպե): Ձգվել, փոխել ձեւը, հնարավորինս քայլել, որպեսզի հեշտացնել ողնաշարի լարվածությունը:
Եթե դուք ճիշտ քայլեք, ձեր կեցվածքը ձեւավորվում է բնականաբար: Անհրաժեշտ է նաեւ ճիշտ քայլել: Ահա մի քանի առաջարկություններ: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը, հպարտորեն բարձրացրեց գլուխը, ձեզ ավելի վստահ հայացք կտա եւ կստեղծի կեցվածք: Իշերը պետք է լինեն ներքեւի եւ նույնիսկ պայմաններում, մի փոքր ընկած: Փորձեք քաշել որովայնին `դա կօգնի ամրացնել մամուլը եւ իրան մկանները, որոնք պահում են ստորին մասերը ճիշտ դիրքում:
Կլինի կեցվածքի եւ որոշ վարժություններով կշիռներով օգտակար: Ինչու եք նիհարելու համար, որոնք չափազանց ծանր չեն ձեզ համար: Ձեռքեր վերցրեք մի հեգնանքով եւ իրականացրեք նման զորավարժությունները. Բարձրացրեք ուսերին վերեւից ներքեւ, կատարեք ռոտացիան հումորային հոդերի միջոցով (ձեռքերը դրանով իջեցված են): Այս զորավարժությունները նպատակ ունեն ամրապնդել վերին հետեւը, որը մեծ նշանակություն ունի պատշաճ կեցվածքի պահպանման համար:
Վերին մասի ամրապնդումը կարող է կատարվել հետեւյալ կերպ. Վերցրեք խարույկները եւ նիհար առաջ: Այնուհետեւ բարձրացրեք զենքը եւ քաշեք դրանք կրծքավանդակի եւ ստամոքսի միջեւ: Նախ, միացրեք երկու ձեռքերը միաժամանակ, ապա `միայն մեկ անգամ: Հիմնականը `բարձրացնելով ձեր ձեռքերը` մի խարեք նրանց եւ բարձրացրեք նրանց ուսի մակարդակը:
Կծկված ողնաշարի ցածր մասը նույնպես խոցելի է եւ ամրապնդման կարիք ունի: Ահա մի քանի վարժություններ: Վերցրեք քաշի բարը, որը համապատասխանում է ձեր ֆիզիկական զարգացմանը: Ուղղած ուսերի վրա անցկացնելով սանդղակը, նիհար առաջ, առանց ձեր կախաղան: Ուղիղ շտկելը, մի փոքր վերադառնալը, դա կօգնի ձեզ խուսափել ողնաշարի վնասվածքներից:
Կա նաեւ կեցվածքի համար զորավարժություններ, որոնք կատարելու համար անհրաժեշտ չէ ծանրությունը օգտագործել: Քաշեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, կապելով ձեր մատների հետ: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեռքերը եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Նման զորավարժությունների համար դուք կարող եք օգտագործել մարմնամարզական ձողը: Կանգնեք երկու ձեռքերով, ձեր գլուխը: Իր օգնությամբ դուք կարող եք լանջեր պատրաստել առանց ձեր կախաղան: Կափարիչի բացակայության դեպքում վերցրեք մի սրբիչ `ձեր ձեռքերի միջեւ քաշելով:
Շատ կարեւոր կետ. Դուք պետք է պահպանեք ձեր կեցվածքը ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դուք քնած չեք, այլեւ քնում: Այս դեպքում դուք կօգնեք լավ համակցված ներքնակին: Հանգստանալով ծանր հյուսվածքով ձեր ողնաշարը ապահովում է ճիշտ դիրքորոշում: Փափուկը միայն վնաս կտա նրան: Ճիշտ գիշերային հանգիստը `առողջ ողնաշարի եւ լավ կեցվածքի գրավական: Սա պահանջում է օրթոպեդիկ բարձ: Յուրաքանչյուր ոք գիտի, որ ողնաշարը չէ հարթ տախտակ, որը ձգված է հետեւի կողմը: Օղակաձեւը ունի բնական կորիզ վիճակում եւ այդ ձեւը պետք է պահպանվի: Պտտվող ողնաշարի բծերը խախտելը կարող է հանգեցնել բերանների եւ վերջավորության կրճատմանը:
Նախկինում մանկապարտեզում եւ դպրոցում ֆիզիկական վարժությունը չափազանց տարածված էր ճիշտ պահվածքը պահպանելու համար: Այն բաղկացած էր գլխի կամ այլ օբյեկտի վրա գրքերի կույտ տեղադրմամբ (սկզբունքորեն կարեւոր չէ) եւ ստիպված էր քայլել սենյակով, առանց դադարեցնելու այն: Ձմեռային մարզադահլիճում զորավարժությունների վերջնական փուլում `խորհուրդ է տրվում ետ ձեր ետին:
Անհրաժեշտ է կանգնել բոլոր չորս անկյուններում եւ ճկել ձեր մեջքին, մինչեւ ձեր ֆիզիկական զարգացման թույլտվությունը: Թեքեք եւ թեքեք այս դիրքում, կատարեք այս երեք կամ չորս անգամ: Դարձեք, կախեք պատից եւ ստուգեք, թե արդյոք կարող եք ձեր ձեռքը դնել ձեր եւ պատի միջեւ: Կան մի քանի կետեր, որոնց հետ դուք կարող եք ստուգել ձեր կեցվածքի ճշգրտությունը: Եթե դուռը դիպչում է ուսերին, գլուխը, վերին մասի, կրունկների, հորթերի վերին մասը, դա նշանակում է, որ ամեն ինչ կարգին է ձեր կեցվածքի համար:
Հիվանդության կանխարգելումը միշտ ավելի հեշտ է, քան երկար բուժումը: Կա նաեւ մի շարք զորավարժություններ ողնուղեղային խանգարումների կանխարգելման եւ կեցվածքի կանխարգելման համար: Իսկ ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելումը պետք է իրականացվի վաղ տարիքից: