Հորմոնները որոշում են, եթե ոչ բոլորը, ապա գրեթե ամեն ինչ `բարեկեցությունը, տրամադրությունը, ցանկությունները: Հաշվի առնելով այս նրբագեղ պահերը, հարկ է զարգացնել վերապատրաստման պլան, դիետա եւ պլանավորում այցելել կոսմետոլոգին: Ընդհանուր առմամբ, կնոջ ցիկլը բաժանում է երկու փուլ `follicular (ցիկլի առաջին կեսը) եւ lutein (երկրորդ կեսը): Սակայն, անձնական գրաֆիկի մշակումը, նպատակահարմար է ցիկլը բաժանել չորս ժամանակահատվածներին `իրական օրվրացիա, հետո դրանից հետո եւ մինչեւ օրգանիզմը, ապա` օվուլյացիան եւ դրանից հետո ժամանակ, եւ վերջինս `մենթրեսի սկզբից հինգից յոթ օր առաջ (օրերի քանակը կախված է առանձին ցիկլի տեւողությունից) . Կանացի menstrual ցիկլի հասկացությունը վաղուց գիտության է եկել:
Menstruation
Ցիկլերի սկզբում արյան մեջ րիտրոցիտների եւ հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան նվազում է, տոկունություն եւ ռեակցիայի արագությունը վատթարանում են: Տոնն է կրճատվել, կարող է լինել մի փոքր վնասվածք: Հետեւաբար, ժամանակի հիմնական խնդիրը, հատկապես զգայուն է մարմնին, նրան տալիս է խաղաղություն եւ վերականգնելու հնարավորություն: Մարմինի aerobic հզորությունը շատ ցածր է, եւ նույնիսկ առավել չափավոր բեռը կարող է հանգեցնել սրտի palpitations եւ շնչառության շեղում: Ինտենսիվ դասընթացներ (վազում, նետվելով, տայբո, բռնցքամարտ) հակադրվում են, քանի որ դրանք բարձրացնում են ներծծված որովայնի ճնշումը: Սա կարող է հանգեցնել արյան եւ ներդիրի ներդիրների ներթափանցիկ խողովակների միջոցով որովայնի խոռոչի մեջ: Հետագայում այն սպառնում է լուրջ առողջական խնդիրների (օրինակ, էնդոմետրիոզ) հետ: Բայց օգուտը փողոցային կլինի, այն ցիկլի առաջին օրերին է, որ մարմինը դառնում է անթերի ճկուն: Բացի այդ, հեռացնել անհանգստություն, հանգստանալ եւ մի փոքր նվազեցնել զգացումը այտուցի կօգնի շնչառական պրակտիկան: Նրանք հանգստանում են նախնական որովայնի պատին եւ կույտին: Արյան կորստի պատճառով մարմնի սկզբում մարմինը կորցնում է զգալի քանակությամբ երկաթի եւ սպիտակուցի, որը պետք է վերականգնվի: Դիետան պետք է ներառի ցածր յուղայնությամբ միս (թռչնաբուծություն, հորթի, տավարի միս, լյարդ), ամբողջական ձավարեղեն (հատկապես հնդկացորեն), տերեւային կանաչի, բանջարեղեն եւ միրգ ցանկացած ձեւով: Չեն կազմակերպում բեռնաթափման օրեր, հացադուլներ եւ խիստ դիետա: Սնունդը պետք է լինի սպիտակուցի բավարար քանակությամբ (1 կգ քաշի համար 0,9-1,3 գ): Մի մոռացեք, որ մի քանի ժամով մի բաժակ ջուր խմելու հեղուկը ձեզ կօգնեն դուրս բերել բոլոր ավելորդ բաները: Բայց ալկոհոլը պետք է անտեսվի, այն արյան անոթների ավելացումն է եւ կարող է բարձրացնել արյան կորուստը: Հորմոնալ ֆոնի փոփոխության կապակցությամբ, նյութերը, որոնք թույլ չեն տալիս անոթների կրճատել, նրանք շարունակում են մնալ ընդլայնված: Ցանկացած տրավմատիկ մանիպուլյացիա (բիորվիտալիզացիա, մեսոթերապիա, ինտենսիվ մաքրում, դերմաբրազիա, մեդալիալ պիլինգ) չի կարող իրականացվել, հակառակ դեպքում բուժումը դանդաղ է լինելու, եւ այրվածքներն ու այտուցները մեծ կլինեն: Նույնիսկ թեթեւ կտրվածքը երկար կբուժեր, սա փաստ է: Հրաժարվել ինտենսիվ մերսումներից `մեխանիկական եւ ապարատային, ռադիո ալիքի բարձրացում: Ընդհանուր դրույթը հանդիսանում է առավել հեշտ եւ հաճելի թողնելով այս պահին, հանգստանալով SPA- ընթացակարգերը:
Նախքան օվուլյացիան
Այս ամսվա վերջում սկսվում է follicular փուլը, երբ հորմոնները գերիշխում են էստրոգենները, որոնք արտադրվում են ձվարանների կողմից: Նրանց մակարդակի բարձրացումը մեծ ազդեցություն է ունենում կնոջ բարեկեցության վրա. Կենսունակություն, ուժի եւ էներգիայի ծով, լավ տրամադրություն, համադրություն եւ տոկունություն: Ժամանակն է, որ ակտիվորեն ներգրավված լինենք սպորտով եւ ձեւավորեք կարգը: Բացի այդ, ամբողջ մարմինը հակված է ոչ թե կուտակել, այլ վերցնել, այնպես որ քաշը կորցնելու ավելի լավ ժամանակ չկա: Դուք կարող եք այն դնել ամբողջ ծրագրի վրա `ավելի շատ ուժ: Եվ ամենակարեւորը եւ ամենից հաճելիը, արդյունքը չի խանգարում ձեզ, քանի որ ճարպային այրման եւ մկանների կառուցվածքը անցնում է առավելագույն ինտենսիվությամբ: Դուք կարող եք մարմնի aerobic վարժությունը տալ սրտի կուրսի բարձրացմանը `մեկ րոպեում 135 աստիճանով (stepaerobic, պարային դասընթացներ, սիրտ ուսուցում, վազք): Իդեալական պատճառը հենց սկզբից ուտելու է, եթե դուք արդեն չեք արել: Այս պահին, լավ տրամադրության շնորհիվ, ամենաարդյունավետը առողջ սնունդ է սովորել, չմեղանչեք անմիտ հացադուլներ եւ քաղցրավենիքից եւ թթուներից քաշեք: Բացի այդ, նյութափոխանակության գործընթացները մի փոքր ակտիվացված են, այնպես, որ նիհար սպիտակուցային սննդամթերքները, աղցանները, կանաչիները եւ թթվային կաթնեղենը օգնում են արագորեն քաշի կորցնել: Միեւնույն ժամանակ ամենաարդյունավետ բեռնաթափման դիետաները հեշտությամբ փոխանցվում են եւ գործում են լիարժեք ուժով: Պլաստիկ վիրաբուժության, մաքրման, պիլինգի, միկրոդերմաբրազիայի եւ ինվազիվ մեթոդների համար նախատեսված է իդեալական ժամանակ, որի ընթացքում մարմնի համար բուժվում է: Ուշադրություն դարձրեք: Եթե այտուցվածությունից հետո մաշկի վրա մնացել են խորը ցնցումներ (ցիկլային պզուկներ), ապա նրանց անհրաժեշտ է թույլատրել որոշ ժամանակ, ապա մաքրել: Սա կարող է օգնել մի փոքրիկ ուլտրաձայնային եւ միկրոհոսանքներով: Բացի այդ, այս պահին ամենալավն այն է, որ ցավոտ ընթացակարգեր կատարեք. Լազերային էպիլյացիա, մոմի արտազատում, հատկապես բիկինի գոտում `դրանք հնարավորինս հեշտությամբ տեղափոխվում են:
Ovulation եւ հետո դրանից հետո
Օվուլյացիայից հետո հղի ցիկլի երկրորդ փուլը `լուտեալ (կամ դեղին մարմնի փուլ) տեղի է ունենում: Դեղին մարմինը ձվարանների գոտին է, որի մեջ տեղի է ունեցել ձվի զիջում, եւ ձեւավորվել են պրոեկտերոն արտադրող հորմոնային ակտիվ բջիջներ: Այս հորմոնը պատասխանատու է մի կնոջ մարմնի վերափոխման համար, որը պատրաստում է հղիության կամ հաջորդ ամուսնության առաջացմանը: Երկրորդ փուլում մարմնը ձգտում է կուտակել եւ պահպանել հեղուկը, իսկ քաշի կորստի գործընթացը դանդաղեցնում է: Pilates, ջրային աէրոբիկա, լող, պար - լավագույն տարբերակը: Նրանք հուսահատեցնում են սթրեսը եւ նյարդայնությունը, որը առաջանում է հորմոնների տատանումներից, եւ միեւնույն ժամանակ չի սպառնում մարմնին: Այս շրջանում պրոթեզերոնի գերակշռությունը խթանում է ախորժակի աճը, ուստի մարմինը փորձում է պարունակել սննդային միջոցներ հնարավոր հղիության համար: Հետեւաբար, երբեմն ես ուզում եմ համեղ: Առավել վիրավորական է այն, որ այն ավելի հարմար է, քան սովորական, որը պահվում է ճարպում: Անկերի անվտանգության համար մենյուում անհրաժեշտ է ներառել սնուցող, բայց ոչ բարձր կալորիականությամբ ապրանքներ `նիհար միս, կաթնաշոռ, ձուկ, բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն: Շնորհիվ բարդ կառուցվածքի, դրանք մարսվում են երկար ժամանակ, հագեցած է զգալի ժամանակով եւ նվազեցնում են բարի համբավը: Թեեւ խստորեն սահմանափակում է նաեւ ինքներդ ձեզ, չենք ուզում, եթե դուք իսկապես ուզում եք շոկոլադե ուտել, պարզապես հիշեք միջոցը: Դուք կարող եք իրականացնել գրեթե ցանկացած ընթացակարգ: Միակ բանը, որ ovulation ժամանակահատվածում, ցանկալի է բացառել վակուումային-ռելիեային մերսում, LPG, որովայնի ռադիո ալիքի բարձրացում: Բացի այդ, թողնել էպիլյացիա բիկինի գոտում - այս պահին դա հատկապես զգայուն է:
Նախադեպային փուլ
Արյան մեջ սեռական հորմոնների կոնցենտրացիան անկում է ապրում, նյարդային համակարգի հուզարարությունը եւ ճնշումը բարձրանում են, իսկ նավերները նեղ են: Առողջությունը մշտապես փոփոխվում է `աճող նյարդայնությունից մինչեւ անհավատություն: Շատերը զգում են PMS- ի «հրճվանքների» քաշը: Մարմինը պահանջում է թթվածին `արժանի է օգնել նրան երկար զբոսանքներով եւ մաքուր օդում նուրբ ճամփորդել: Յոգա, Pilates, լող եւ շնչառական զորավարժությունները կզրկվեն նյարդային լարվածությունից: Շատ կանայք անհանգստացած են այտուցվածությունից: մասշտաբները հաճախ ցույց են տալիս քաշի ավելացումը: Գռփում ձեր գլխին անհրաժեշտ չէ `տհաճ դրսեւորումներ, որոնք կապված են էստրոգենի մակարդակի եւ սթրեսի հետ: Այս ամենը հանգեցնում է մարմնի նատրիումի պահպանմանը եւ, որպես հետեւանք, էխամային: Հետեւաբար, մի կազմակերպեք մարմնի սոված օրերը `ամսական ավելցուկի սկիզբը ինքնին իջնի: Բայց սննդամթերքը պետք է կարգավորվի, այնպես որ կարող եք հեշտությամբ դուրս բերել PMS- ի դրսեւորումները: Հիմնական սկզբունքները. Օրվա հինգից վեց անգամ փոքր մասերը ուտել. օգտագործել ավելի քիչ հագեցված յուղ (խոզի միս, ապխտած մթերք, ճարպային կաթնամթերք); նախընտրում են ցածր յուղայնությամբ միս, ձուկ եւ կաթնաշոռ: ընտրել վիտամին B- ի (հացահատիկային, հացահատիկային, հաց, ինչպես նաեւ բանջարեղեն, կանաչի եւ մրգեր) հարուստ արտադրանք - նրանք կայունացնում են նյարդային համակարգի վիճակը: Ավելացնել յուղայնությամբ վիտամիններ A եւ E (ճարպ ծովային ձկներ, ձվի դեղնուց, լյարդ) հարուստ պարունակություն: Վիտամին E- ը թեթեւակիորեն կրճատում է կրծքի քնքշությունը PMS- ով եւ բարելավում է մաշկի վիճակը: Այտուցը նվազեցնելու համար կալցիումի, մագնեզիումի եւ կալիումի (ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ընկույզ, չորացրած մրգեր, բանան, ցիտրուսային մրգեր) հարուստ սնունդ: Այն վերացնում է ավելցուկային հեղուկը, նյարդային համակարգի հանգիստը, նորմալացնում է ախորժակը: Սակայն ալկոհոլից, ուժեղ սուրճից, շոկոլադից, գազավորված ըմպելիքներից, կծու համեմունքներից եւ համեմունքներից հրաժարվելուց `այս արտադրատեսակները ջրի մեջ են մարմնում եւ կարող են գերազանցել նյարդային համակարգը: Լավ թեթեւ ձեռնարկ կամ սարքավորումային լիմֆյան դրենաժային մերսում եւ ճնշումային թերապիա `նրանք կվերացնեն այտուցը, բարելավում են միկրո շրջանառությունը: Բացի այդ, դուք կարող եք դիմել թերապեւտիկ մերսման ետին համար, դա կդառնա գերազանց հոսանք ամբողջ մարմնի եւ նյարդային համակարգի համար: Դեմքի եւ անանուխ մաշկի համար, մեղմող հակաբորբոքային ընթացակարգեր `լույսի ֆերմենտային պիլինգներ, շագանակի, ծծմբի, խնձորի, կիտրոնի եւ հապալասի խտանյութերով դիմակներ: Անհնար է անել միզասերոթերապիա եւ բիոէվիտալիզացիա, կարող է լինել ամուր շագանակ: Եթե գոյություն ունեն գունային փոթորիկներ, ապա արժե պահել գայթակղությունից մաքրելու համար, դա միայն վատթարանում է: բորբոքումը կարող է հեռացվել միկրոհոսանքների եւ ուլտրաձայնի միջոցով: