Կարծում եք, հեշտ է փոխվել: Որոշեցի նիհարել, եւ այժմ մեկ կամ երկու ամիս ես կատարյալ վիճակում եք: Այնտեղ չկար: Իրականում, մենք ձգտում ենք գերագնահատել մեր կայունությունը եւ նվազեցնել այն հանգամանքների դերը, որոնք թույլ չեն տալիս մեզ հասնել նպատակին:
Ահա թե ինչու են մարդիկ հաճախ հրաժարվում կիսով չափ եւ հիասթափված են իրենց կամքին: Դա կանխելու համար անհրաժեշտ է նախօրոք ձեռք բերել այն փաստը, որ դա հեշտ չի լինի, հնարավոր խոչընդոտների ցանկը դարձնել եւ դրանց հաղթահարման ուղիները: Ինչպես է դա կատարվում, ասում է Մարշալ Գոլդսմիթը անձնական առաջընթացի խորհրդատու `« Տրգեգերս »(MIF հրատարակչություն) իր գրքում:
Ազատվել ավտոմատիզմից
Տրգիրները բոլոր խթաններն են, որոնք կարող են փոխել մեր պահվածքը: Հանգստություն, դեպրեսիա եւ անտարբերության զգացում, ստիպելով մեզ հրաժարվել վերապատրաստումից, ներքին ներգործող օրինակ են: Ինչպես խանդավառության հանկարծակի պայթյունից, որից հետո սկսում ենք սպորտ խաղալ: Արտաքին խթանող ուժերը մեզնից ոչ պակաս ազդեցություն են թողնում, չնայած մենք միշտ չէ, որ գիտակցում ենք դա: Մեկ հայացք, նետված ախորժելի տորթ, կարող է ստիպել մարդուն հրաժարվել դիետայից: Հանդիպում ընկերոջ հետ, ով վերջերս սկսել է մարզասրահը, կարող է ոգեշնչել նոր սպորտային հեքիաթներ: Այսպիսով, մեր կյանքը լցված է շատ տարբեր ազդանշաններով: Եվ ինչ պետք է անեմ դրա մասին: Ինչպես արդեն նկատել եք, որոշ գործոններ մեզ օգուտ են բերում, իսկ մյուսները `շեղել նպատակին: Ձեր խնդիրն է առաջին հերթին շրջապատել եւ սովորել, թե ինչպես դիմակայել երկրորդին: Եվ հիմա լավ նորությունն այն է, որ նույնիսկ անարդյունավետ խթանները կարող են օգտակար լինել: Սովորաբար մենք արձագանքում ենք ավտոմատ կերպով ազդարարողներին. Առանց մտածելու, թե մենք հասնում ենք քաղցրավենիքի տուփի: երեկոյան վերապատրաստման փոխարեն, մենք դիտում ենք տնային տնտեսության մասին `հետաքրքիր թոք-շոու; բաց էլեկտրոնային փոստ, նախքան նախաճաշից առաջ եւ անմիջապես խառնել աշխատանքը, չնայած մենք պատրաստվում էինք առավոտյան վազել: Նպատակին ուղղված առաջին կարեւոր քայլը ավտոմատիզմից ազատվելն է: Փորձեք նկատել ազդանշանները, որոնք թակեցին ձեզ ճիշտ ուղու վրա: Նման տեղեկացվածությունը կօգնի ձեզ տեղափոխել հաջորդ փուլ, որտեղ դուք փոխում եք ձեր սովորությունները: Այս մասին ավելի ուշ, բայց առաջին հերթին համարում եք, թե ինչ այլ տիպի գործոններ կարող եք հանդիպել:
Իմացեք ձեր ազդանշաններն ու ազդանշանների տեսակներ
Մենք արդեն հասկացանք, որ տատանումները արդյունավետ են եւ անարդյունավետ (սա, թերեւս, ամենակարեւորը), ինչպես նաեւ ներքին եւ արտաքին: Ահա թե ինչպես կարող եք բնութագրել տարբեր խթանների տեսակները.
- Խոնավության եւ ոգեշնչող: Ոմանք խթանում են մեզ գործադրել, կերակրել քաղցրավենիք, սառնարանն օգտակար ապրանքներով լցնել, վերցնել վարագույրը եւ մարզվել: ՈՒրիշներ, նրանք ստիպում են ձեզ դանդաղեցնել. Քաշեք ձեռքը հեռու քաղցրավենիքից, անցնել ձեր սիրած սրճարանից, հրաժարվել վազելուց եւ մնալ տանը:
- Անհասկանալի եւ տեղյակ: Որոշ խթանիչների ազդեցությունը նկատում ենք: Օրինակ, ակնհայտ է, որ խոհանոցից իմ մոր պատրաստման բույրը, ցանկանալով գոնե ժամանակավորապես մոռանալ սննդի մասին: Այնուամենայնիվ, կան ազդակներ, որոնք ազդում են մեզ վրա: Մասնավորապես, դրանք ներառում են եղանակը: Փորձերը ցույց են տվել, որ մեր տրամադրությունը շատ բան կախված է դրա վրա, բայց շատ քիչ մարդիկ դա գիտակցում են:
- Ուղիղ եւ շարժվում է շրջիկ ճանապարհով: Դուք գալիս եք այցելել, դուք կտեսնեք մի առատորեն ծածկված սեղան, եւ ձեր ձեռքերն իրենք են վնասակար, բայց համեղ սնունդ: Սա ուղղակի ձգանման օրինակ է: Բայց սա կարող է լինել անուղղակի ազդանշան. Աշխատելու ճանապարհին պատահաբար տեսել եք ավելորդ քաշ ունեցող մի մարդ, ապա մտածեք ձեր ապրելակերպի մասին, իսկ երեկոյան գնել է բաժանորդագրություն ֆիտնես կենտրոնում:
- Անսպասելի եւ կանխատեսելի: Մենք կարող ենք միայն լսել ազդանշանները մեկ verst. Մենք գիտենք, թե ինչպիսի արձագանք կստացվի, որպեսզի նախապես պատրաստ լինենք նրանց հետ հանդիպմանը: Եվ մյուս խթանողները մեզ զարմացնում են: Ահա թե ինչու դուք պետք է սովորեք նկատել դրանք եւ կարգավորել ձեր վարքագիծը:
Փորձեք դուրս գալ սովորական հանգույցից
Մեր ուղեղը ավտոմատ կերպով ընտրում է ամենադյուրին ճանապարհը եւ չի փորձում դիմակայել, երբ հանդիպում է այլ առիթի հետ: Բայց եթե սովորեք ուշադրություն դարձնել տարբեր ազդանշանների վրա եւ ժամանակի ընթացքում կապել կամքի ուժը, ապա, եթե ցանկանաք, հեշտությամբ փոխել վարքի սովորական ձեւը: Բոլոր սովորությունները կազմակերպվում են նույնական: Նրանք բաղկացած են երեք փուլերից `ձգան-արձագանք - պարգեւ: Օրինակ, ավելցուկային քաշ ունեցող մարդկանց համար, հաճախ տրվում է սթրես, սթրես, միայնակ զգացում: ռեակցիա - ճամփորդություն դեպի մոտակա ճաշարան; եւ պարգեւը լարվածության ժամանակավոր ազատություն է: Այս դեպքում դուք կարող եք փոխարինել միջին տարրը: Պարզապես պետք է ընտրեք վարքագծի այլ մոդել, որը կօգնի սթրեսային պայմաններում հանգստանալ. Զբոսնել այգում, խաղալ կատուով կամ պարել ձեր սիրած երաժշտության մեջ: Մեկ այլ տարբերակ կա: Փորձեք խուսափել անարդյունավետ ազդանշաններից. Ընտրեք մի ճանապարհ, որպեսզի դուք չեք հանդիպում արագ սննդի սրճարանին: շրջանցելով հրուշակեղենի խանութները եւ այլն: Իհարկե, դա տեղի չի ունենա բոլոր խթանիչների հետ, այլ միայն նրանց հետ, որոնք կարող ենք կանխատեսել:
Ձեր շարժառիթը գտնեք
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես վարվել անարդյունավետ արարքների հետ, բայց դուք կարող եք ինչ-որ բան անել: Շրջապատում եք օգտակար ազդանշաններով, որոնք ձեզ դրդում են աշխատել ինքներդ ձեզ: Արդյոք նկատել եք, որ ձեր ընկերներից մեկի հետ հաղորդակցությունը ոգեշնչում է ձեզ սպորտ խաղալ: Հանդիպեք այս անձի հետ ավելի հաճախ: Ֆիթնես կենտրոնում պարապմունքները հաճախ եք բաց թողնում: Ստացեք բաժանորդագրություն, ապա կցանկանաք ջանքեր գործադրել վճարելու համար: Դուք երազում եք ստանալու ձեր սիրած հագուստը: Անշուշտ, դուք դեռ լուսանկարներ ունեք այն ժամանակներից, երբ ձեր գործիչը դեռեւս թույլատրված է հագնել: Կախել դրանք ամենահայտնի վայրում: Եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա ամեն օր հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյոք ես այսօր անում եմ ամեն ինչ, որպեսզի ճիշտ դիետա գնամ», «Ես այսօր անում եմ ամեն ինչ, որպեսզի հասնեք մարզասրահին», ամեն ինչ հնարավոր է դառնալու բարակ: «Այս հարցերին պատասխանեք գրավոր: Նման գրառումները կարող են դառնալ արտադրողական ձգան, որը ձեզ ստիպեց փոխել:
Նույնիսկ արտաքին եւ ներքին ազդանշանների մասին, որոնք ազդում են ձեր վարքագծի վրա, կարող եք սովորել «Տրգիրներ» գրքից,