Ճիշտ նախաճաշը առողջության եւ քաշի վերահսկման երաշխիք է

Մեր «Առողջ նախաճաշը առողջության եւ քաշի վերահսկման երաշխիք է» հոդվածում մենք կպատմենք ձեզ, թե ինչպես է պատշաճ նախաճաշը ավելորդ քաշի դեմ պայքարում կարեւոր օգնական: Այդպիսի արդյունքների համար ամերիկյան հետազոտողները ավելի քան տաս տարի առաջ եկան: Տասը հարցվողներ հարցազրույց են տվել, ովքեր պատմեցին, թե ինչ են նախաճաշել: Այսպիսով, գիտնականները կարողացան համեմատել պատասխանները, նրանց հարցվողների առողջությունը եւ արդյունքում եկավ անսպասելի եզրակացությունների:

Նախաճաշի համար ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ ունեցող տղամարդիկ մի փոքր ավելի ծանր են, քան տղամարդիկ, որոնք ավելի շատ կալորիաներ են օգտագործում: Կանայք այլ կերպ են վարվում, եթե նրանք նախազգուշացնում են նախաճաշի, նրանք վիճակագրորեն ավելի ծանր են, քան նրանք, ովքեր սկսում են իրենց օրն նախաճաշել: Միեւնույն ժամանակ, կանայք կարող են ուտել ցանկացած սննդի նախաճաշի համար, առանց անհանգստանալու այս սննդամթերքի կալորիականության պարունակությունից: Բայց ճիշտ եւ առողջ սնունդի տեսանկյունից ամենալավ նախաճաշը մրգերն է, բանջարեղենը, հացահատիկը եւ ավելի լավ է հրաժարվել «ծանր» ճարպային մթերքներից:

Լավ, սրտանց նախաճաշը կօգնի ձեզ նիհարել
Դա որեւէ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ նախաճաշը կարեւոր ուտեստ է: Էնդոկրինոլոգները կարողացան ապացուցել, որ սննդարար նախաճաշը ոչ միայն զորացնում եւ ուրախացնում է, այլեւ օգնում է նիհարել: Հետազոտության արդյունքների համաձայն, կանայք, ովքեր օրական կալորիա կեսն ուտում են, նախաճաշում են քաշը: Գիտեք, որ կորցրած ֆունտը չի վերադառնում նրանց, ովքեր սիրում են անկրկնելի նախաճաշ:

Սան Ֆրանցիսկոյում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանայք, ովքեր ամուր ճաշ ունեին, կորցրել էին իրենց կշռի մոտ 12% -ը, իսկ թեթեւ նախաճաշի սիրահարները կորցրել են իրենց քաշի միայն 4,5% -ը:

Նախաճաշի պայմանը պետք է լինի, նախաճաշը պետք է լինի օրական 30-40% կալորիականությամբ, իսկ մյուսը, նախաճաշը պետք է արագ լինի: Նույնիսկ եթե դուք շտապում եք, դեռ առավոտյան առնվազն տաս րոպե տվեք: Ըստ սննդաբանների `ավելի վաղ մենք ուտում ենք, մեր մարմինը ավելի արագ է սկսում նյութափոխանակության գործընթացը, որն օգնում է ավելի արագ քաշի կորցնել: Եթե ​​մարմինը առավոտյան սննդի չի ընդունում, այն սկսում է հագեցնել եւ կուտակել ճարպային հյուսվածքները: Մենք կստեղծենք սննդարար եւ առողջ սննդի մի քանի տարբերակներ:

Մյուսլի
Ցանկացած խանութում դուք կարող եք գնել պատրաստի խառնուրդ, բայց դա կլինի ավելի օգտակար եւ համեղ, որպեսզի դրանք ձեզ եփել: Ինչպես պատրաստել դրանք: Եվ ամեն ինչ շատ պարզ է: Ամռանը կարող եք ավելացնել այնքան քանակով մրգեր, որքան հնարավոր է սովորական վարսակի ալյուրը `կեռաս, ազնվամորի, ելակ: Այնուհետեւ տասը րոպե հետո մենք կխմենք սաթի փաթիլները ջրի կամ տաք կաթի հետ, կարող եք ավելացնել ընկույզ, մեղր, պտուղ կամ հյութ: Նման խառնուրդը շատ լավ է ազդում մեր եղունգների, մազերի եւ մաշկի վիճակը: Վարագույրը պարունակում է B խմբի վիտամիններ, որոնք պատասխանատու են եղունգների, մազերի եւ մաշկի աճի համար:

Light աղցան
Այն տրամադրված է վիտամինային տրամադրությամբ եւ տրամադրությամբ: Այն կարող է շատ արագ եփվել: Վերցրեք վարունգը, լոլիկը եւ կտրեք դրանք, ապա ավելացրեք թթվասեր եւ կանաչիներ: Մեր աղցանը գերազանց ճաշակ տալու համար մենք կարող ենք ավելացնել խիտ պանրով:

Մեկ այլ տարբերակ կա թեթեւ աղցան պատրաստելու համար, օգտագործելով հետեւյալ բաղադրիչները, մասնավորապես, փխրուն ու բողկ: Սկսենք, եկեք կտրենք բողկ ու փետուրը, ապա կտրեք կտրված խաշած ձուը, լրացրեք մեր աղցանը կարագով կամ թթվասերով, շաղ տալ գեղեցկության համար կանաչի հետ:

Մրգեր
Նախաճաշի համար ամեն ինչ «քաղցրություն է», այն կարելի է գտնել սառնարանում - պահածոյացված միրգ, թարմ մրգեր, հյութեր, հատապտուղներ: Խառնել ծիրանի, ելակի, կիվի, բանան, մի քիչ նարնջի կամ կիտրոնի հյութ ավելացնել: Նրանք, ովքեր նախընտրում են քաղցր, կարող են մրգային հյութերի փոխարեն ավելացնել հարած սերուցք:

Քոթեջի պանիր
Կալցիումը, որը պարունակում է կաթնաշոռ, լավ է ազդում ամբողջ նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա: Կաթնաշոռը խառնել մեղրով, թթվասերով, մրգերով եւ դեսերտով պատրաստ է: Դուք կարող եք օգտագործել կաթնաշոռը որպես առաջին ուտեստ - մենք կաթնաշոռ ավելացնել բանջարեղենի աղցան կամ դուք կարող եք ուտել կարագի եւ կանաչի հետ:

Յոգուրտներ
Թթու կաթը հարուստ է սպիտակուցներով եւ կալցիումով: Բայց նրանք պետք է ոչ պակաս ուտեն, քան ամբողջական ափսեները: Դուք կարող եք պատրաստել տնական մածուն, քանի որ մենք օգտագործում ենք մածուն կամ ռայազենկա, մենք ավելացնում ենք հացահատիկներ եւ կտրում պտուղները:

Կաշի
Ձեզ դուր չի գալիս ցորենի շիլա: Մենք հավաստիացնում ենք ձեզ, որ այս տարբերակը կլինի ձեր ցանկությունը, քանի որ մենք տաքացնում ենք մի լիտր խնձորի հյութ, ավելացնում 2 ճաշի գդալ նավթ, կես բաժակ մանգա, 3 ճաշի գդալ շաքարավազ, մրգեր եւ չամիչ: Իսկ սննդարար եւ համեղ շիլա պատրաստ է: Նրանց համար, ովքեր սիրում են բրնձի շիլա, եփած բրնձի մեջ, ափսեի մեջ մի շիլա դնում, կտրեց կտրված ելակները, խնձորները, ծիրանը վերեւում, ապա դնում բրնձի մեկ այլ շերտ, բրնձի եւ բրնձի վրա բրնձի վրա: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բրնձը պետք է սնվի առանց շաքարի: Այսպիսի հացահատիկները ձեզ բերում են միայն մեկ հաճույք, օգնում են նիհարել եւ մաքրել ձեր օրգանիզմը տոքսիններով, կստիպեն ձեզ բարակ եւ գրավիչ:

Սենդվիչներ
Երբ նախաճաշում եք հաց ուտում, ապա շատ արագ ուտում եք: Բացի այդ, հացը դեռ հարուստ է ածխաջրերով, որոնք մեր մարմնի համար անփոխարինելի էներգիայի աղբյուր են: Սնուցող ամառային սենդվիչը `հացահատիկի վրա, մենք պետք է դնենք նուրբ թակած կանաչ, խոզապուխտ եւ ձու: Սենդվիչների համար բանջարեղենով, եկեք օգտագործենք աղցան, բողկ, լոլիկ, վարունգ: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ստանալ vinaigrette, պարզապես մի օգտագործեք ավելի քան երեք կամ չորս բաղադրիչներից մեկ սենդվիչ:

Տոստեր
Հացը պետք է աղացած լինի տապակած կամ տապակած տապի մեջ: Իսկ բաղադրիչները կարող են լինել նույնը, ինչպես սենդվիչները:

Ձվածեղ
Գուցե կաթնաշաքարերը շատ պարզ են հնչում, բայց ձվածեղը հետաքրքիր է: Սկսելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել կանաչի, լոլիկի եւ խաշած պանիր: Այնուհետեւ դուք պետք է ծեծել կաթով ձու, ավելացնել մի քիչ պանիր, կտրել լոլիկ, ապա տապակել ներքեւ կոպի տակ ցածր ջերմության վրա: Նախքան սեղանի վրա ծառայելը, շաղ տալ մանր կտրատած կանաչիները:

Հիմա մենք գիտենք, թե ինչպիսի նախաճաշ է առողջության եւ քաշի վերահսկման գրավականը: Նման ճաշատեսակները պատրաստվում են արագ եւ հեշտությամբ, բայց արդյունքը պարզապես ապշեցուցիչ կլինի: Ամբողջ ընտանիքը կասի, որ շատ ճիշտ եւ առողջ նախաճաշ է, որը կստանա գրավի եւ քաշի վերահսկման գրավ:

Լավ ախորժակի ձեզ համար: