1. Կազմակերպել մրցակցություն , մրցակցել ձեր ընկերուհու կամ ընկերոջ հետ: Դուք չունեք դա միասին անել: Հավաքագրեք ֆոտոխցիկին առանձին, թե քանի անգամ եք բարձրացնում յուրաքանչյուրը: Քաշը, իհարկե, պետք է լինի նույնը: Մեկ ամիս անց, նորից չափեք արդյունքները, ստացվում է, որ ձեզանից ով է հաջողվել ավելի շատ: Մի մոռացեք, որ դուք պետք է վիճեք ինչ-որ բանով `10 դոլար, վիդեո խցիկ եւ այլն:
2. Ստեղծել նոր գործողությունների հերթականությունը ` դիվերսիֆիկացնել գործունեությունը, ավելացնել շարժը: Օրինակ, սեղմեք մամուլը, ապա մի շարք ցատկումներ կատարեք եւ կրկին սկսեք բարձրացնել կշիռները: Կրկնել այս ցիկլը մի քանի անգամ:
3. Ուսումնասիրել մի խումբ : Շատ մարզադահլիճներ Ձեզ հնարավորություն են տալիս մասնակցելու խմբակային վերապատրաստմանը: Խմբային էներգիա, ռիթմիկ երաժշտություն - ժամանակի անհերքելիորեն ճանճեր: Եթե դուք տանը եք, գուցե դուք կարող եք օգնել այս տեսանյութը:
4. Ֆոկուս : Բոլոր ուշադրությունը մարմնին: Նայեք, թե ինչպես է ձեր մկանները աշխատում: Խոնավանալ շնչառության վրա:
5. Օգտագործեք մեծ մարմնամարզական գնդակը որպես նստարան, երբ դուք կախում եք ձեր ձեռքերն ու կրծքավանդակը: Նման վարժությունները սովորեցնում են ձեզ, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը: Գնդակներ կարելի է ձեռք բերել սպորտային ապրանքների բաժիններում:
6. Ընկերներին դարձնել մարզասրահ : Նոր ընկերներ եւս մեկ խթան են, վերադառնալ մարզադահլիճ եւ մշակել: Մի հարգանք `ընկերական զրույցի համար, մի մոռացեք դասերի մասին:
7. Նախքան հեռուստատեսությունը , եթե ոչինչ ձեզ օգնում է դիվերսիֆիկացնել դանդաղ կշիռը, փորձեք աշխատել ծածկոցներով հեռուստացույցի առջեւ:
8. Ռիթմիկ երաժշտություն - ձեր տանը դարձրեք ձեր սիրած դինամիկ երգը: Այն կօգնի ձեզ ձեր իսկապես ծանր աշխատանքում: