Ով կհայտնվի ետեւում մտահոգվելու մասին, եթե ամեն ինչ կարգին է: Բայց մեզ համար ողնաշարը, ինչպես ծառի համար միջուկը, շարժունակության եւ, ըստ էության, կյանքի հիմքն է: Ուրեմն ավելի լավ է մտածել նախապես հետեւի մասին, առանց սպասելու նրան ինքը հիշեցնել իրեն ...
Ռիսկի գործոններ
Վերջերս ամբողջ աշխարհում բժիշկները լրջորեն ուշադրություն են դարձրել այնպիսի տագնապալի ախտանիշին, ինչպիսին է ցավի ցավը, խնդրի հրատապությունը չի կարող գերագնահատվել: Եվ ավելի հաճախ եւ ավելի հաճախ երիտասարդները, նույնիսկ դեռահասները, դիմում են օգնություն: Որն է այս տխուր «բումի» պատճառը:
Շատ հաճախ, հետեւը սկսում է բորբոքվել, քանի որ դա կարող է թվալ պարադոքսալ `երկար նստած: Դուք կզարմանաք, բայց երբ նստում եք, ծանրաբեռնված ողնաշարի բեռը ավելի շատ եք, քան այն ժամանակ, երբ կանգնած եք: Սա հիմնականում պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ողնաշարի նստած դիրքն անկասկած կշռում է ամբողջ մարմնի քաշը: Եվ կանգնած դիրքում բեռը բաշխվում է արդար ճանապարհով, եւ մեր զանգվածը սատարում է ոչ միայն կմախքի, այլ նաեւ մկանների կողմից: Երբ նստում ենք, մկանները նախընտրում են հանգստանալ, եւ մեր բոլոր ֆունտները կախում են ողնաշարի վրա:
Արկղերի քմահաճույքի համար այլ թվացող անսպասելի պատճառներ կան: Դրա վատ ծառայությունը կարող է կատարվել անհարմար դոշակով, որի վրա ձեր ողնաշարը կորեր է բացարձակապես անբնական ձեւով, հետեւի մկանները կեղտված են եւ սխալ ձգվում: Եվ դա տեղի է ունենում ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դուք պառկում եք ձեր մեջքին, այլ ձեր դիրքերում եւ ստամոքսի վրա: Ավելորդ քաշը կարող է դառնալ նաեւ հետիոտների խնդիրների աղբյուր, դրա պատճառով մկանները սթրես են առաջացնում: Լոմբարային շրջանում ձգողականության կենտրոնը հանդիսանում է ամբողջ մարմնի շարժումների համակարգման կենտրոն: Լրացուցիչ կիլոգրամը ավելացնում է ողնաշարի ավելցուկ բեռը, որն առաջացնում է հետեւի մկանները սովորականից ավելի լարված: Եթե մկանները չեն կարողանում հաղթահարել եւ պահպանել քաշը, ապա ողնաշարը եւ սկավառակները սկսում են ձեւափոխել: Դե, կարծում եմ, երբ դուք պետք է բարձրանալ մի բարդություն, դուք թեքում եք կամ թփում: Եթե դուք թեքում ներքեւ, այլ ոչ թե կարկատելուց, ապա դուք մեծ սխալ եք թույլ տալիս, քանի որ իրարից բռնելով, ձեր մկանները կօգտագործեք ոտքի մկանների եւ մամուլի փոխարեն, որոնք շատ ավելի ուժեղ են: Եթե ետեւի եւ ետ մկանները բավարար չափով վերապատրաստված չեն եւ ուժեղ չեն, ապա ողնաշարը կարող է մկանային աջակցություն չունենալ: Եթե ետ կարող էր, նա անպայմանորեն բողոքեց կոշիկներով կոշիկի մասին, հատկապես նրանք, որոնք 5 սմ-ից բարձր էին եւ գամասեղներ: Դրանց շնորհիվ մարմինը առաջ է շարժվում, եւ ողնաշարը պետք է աննշանորեն ճկուն: Դա մեծացնում է բիրտը բծերի վրա, ստորին եւ ողնաշարավոր սկավառակների վրա: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ամբողջ օրը բարձր կրունկներ չթափել, հնարավորության դեպքում իրականացնել հարմարավետ հերթափոխ: Եվ եւս մեկ բան. Բաց պատուհանները, փափուկ փակ դռները, ձմռանը կարճ բաճկոնները, հետեւի ամենասարսափելի թշնամիները:
Ոչ մի ցավ
Արդյոք Սպինան հիշեցնում էր ցավը: Այն դեպքում, երբ դա լուրջ վնասվածք չէ, բայց «այդպես էլ ինչ-որ բան քաշեց», դուք կարողանում եք հաղթահարել այն տանը: Հանգիստը ետեւում թեթեւացնել կամ թեթեւացնել հիվանդությունը, հատակին պառկել եւ ոտքերը տեղադրել աթոռին: Այս դեպքում կեռասները պետք է թեքվեն 90 աստիճանով կախովի հոդերի վրա, իսկ շինությունները 90 աստիճանի անկյուն են: Այս պաշտոնում դուք պետք է մի քանի րոպե պառկեք, հետեւի հիմնական մկանները կարող են հանգստանալ, եւ ետեւը երախտագիտությամբ հանգստանում է:
Կաթվածի դեպքում կամ եթե հանկարծ քաշեք ձեր մեջքը, սառույցը դիմեք, վնասվածքից հետո առաջին 24 ժամվա ընթացքում սառը սեղմեք: Դրանից հետո միայն 10 րոպե տաքացում սեղմեք մի քանի ժամով, մինչեւ որ ավելի լավ զգաք: Վերադառնալ ցավը պետք է անցնի:
Դուք կարող եք լորձաթաղանթի բորբոքային գել եւ քսուքներով յուղել, բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելը: Դուք կարող եք օգտագործել սառեցման եւ ջերմացնող քսուքները (նրանք շեղել են նյարդային համակարգի ջերմությունից / սառը զգացումից եւ դրանով արգելափակել ցավը): Ձեր ճակատագիրը թեթեւացնելու համար ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողներ կամ հանգստացնող դեղեր, բայց նրանցից ոմանք կախարդական են, դուք չեք կարող վերցնել մեկ շաբաթից ավելի:
Մեկ այլ մեծ գործիք է մերսում: Պրոֆեսիոնալ masseur- ը, հյուսելով եւ մկաններով սեղմելով, նվազեցնում է մկանային խթանիչները եւ խթանում է էնդորֆինների ազատումը, որոնք ցավացնում են ցավը: Այս ամենը թույլ է տալիս նաեւ ետ արագ վերականգնել: Սակայն գեղեցկության սրահում հազիվ թե ճիշտ մերսումներ կատարեք, ուստի բժիշկներին առաջարկեք խորհուրդներ:
Սուր «կատարալային» ցավը մեկ օր անցնում է, մյուս դեպքերում, լումբոգին առաջացնում է ավելի լուրջ պատճառներ, որոնք միայն մասնագետը կարող է հասկանալ: Եթե մի քանի օրվա ընթացքում չեք զգա լավը կամ հակառակն է սպասելիքները, ցավը կավելանա, միայն բժիշկը կօգնի:
Կանխարգելում
Այնպես որ, հիմա կամ ապագայում դուք խնդիրներ չունեք ձեր մեջքի հետ ...
1. Սկսեք օրը մի սիբիրով: Զարթուցիչը հնչեց: Մի շտապեք վեր կենալ եւ անգամ անցնել անկողնուց: Եթե դուք անմիջապես ցատկեք, ապա հետեւը կարող է արձագանքել ցավից: Նախ, ձգվեք, կարծես ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ձգվում է լարային: Գիտեք անկողնուց դուրս գալու ճիշտ ձեւը: Ստացվում է, որ դուք պետք է դա անեք, ձեր անկողնու վրա դրված դիրքից, մահճակալի եզրից: Ձեռքերդ նիհարես, ոտքերդ խարիրիր եւ դրանք հատակին տանեք: Բոլորը կարող եք լվանալ:
2. Պիի վրա հարմարավետ ներքնակ եւ փոքր բարձ: Քնելու համար, ոչ փափուկ անկողնու փափուկ արքայադուստրերը, ոչ էլ նիհիլիստական խիստ ծալված տախտակները հարմար են: Փետուրներում, ողնաշարը կարող է դեֆորմացնել, արագ շտկում: Տախտակների վրա նույնպես առանձնապես հանգստանում են, եւ նրանք չեն փրկի բերանի հատվածը դեֆորմացիայից: Ավելի լավ է դոշակ ընտրել առավել զգույշ ձեւով: Տաբատը պետք է լինի ոչ թե սահում, այլ `օրթոպեդիկ: Առանց բարձի, ինչպես, օրինակ, բարձր բարձի վրա, դուք չեք կարող քնել, դա նաեւ հանգեցնում է ողնաշարի կորի: Փոքր բարձը ճիշտ կլինի: Դրեք այն, որ այն հասնում է ուսին կամ պարզապես ներքեւում, կրկնելով պարանոցի թեքությունը:
3. Լավ նստեք: Ընտրեք աթոռ եւ սեղան այնքան բարձր, որ ծնկների, կոճղերի եւ թեւերի ոտքերը անկյուններում թեքված են աջ անկյուններով: Ամբիոնի հետեւի կողմը պետք է լինի ուղղահայաց, բայց մի փոքր կամարակապ, հետեւի մեջ: Եվ նստավայրը պետք է լինի հարմարավետ, բայց ոչ չափազանց փափուկ, որպեսզի չընկնի:
4. Ուղղահայաց մեքենայի մեջ: Դա մի կողմ է: Քանի որ ձեր ետին չի հետաքրքրում, թե ինչպես եք դա անում: Այսպիսով, նստեք մի կողմում, բացեք մարմինը եւ ձեր ոտքերը կրեք սրահում (կարող եք վերցնել յուրաքանչյուրը): Այնուհետեւ դուռը խորանում ես, որպեսզի ստորին հետեւի ստորին մասը հանգստանա: Դուրս գալով մեքենայից, ամեն ինչ արեք հակառակ կարգով: Մեքենայում ոտքերը պետք է լինեն հարմարավետ, եթե դրանք լարված կամ շատ թեքված են, հարմարեցնել տեղը: Ձեր հնարքների արդյունքում գործը պետք է լինի 100-110 աստիճանի անկյան տակ, ինչպես նաեւ նստարանին:
5. Բեռը բարձրացնելիս ստորին հետեւում մի թեքեք: Ձգվող կշիռները ծանրորդների աշխատանքն է, եւ դրա համար մեդալ չի տրվի: Ուրեմն մի նեղեք ինքներդ: Բայց եթե այդպիսի անհրաժեշտություն կա, հաշվի առեք, որ ոտքերը շատ ավելի ուժեղ են, քան հետեւի եւ սթրեսը կարող է դիմակայել մեծ բեռ: Դա արեք, հնարավորինս մոտենալ այն օբյեկտին, որը դուք պետք է բարձրացնեք: Կայունության համար ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնությունը: Թեքեք նրանց ծնկներում, լարել որովայնի մկանները եւ սկսում են դանդաղ բարձրացնել, մեծապես ոտքերը ոտքի վրա: Եվ դեռ ձեր անձնական գրառումը չպետք է գերազանցի միաժամանակ 3-5 կգ, այնպես որ ճամպրուկներ գնել անիվների վրա:
6. Ծանրությունը ճիշտ է: Դուք կարող եք հեշտությամբ վնասել մկանները, փորձելով բարձրացնել պայծառ արկղը: Իսկ եթե կա մեծ խորհրդային հանրագիտարան: Ընդհանրապես, առաջին հերթին համոզվեք, որ դուք ընտրել եք ձեր քաշը, ապա վերցնել այն: Եթե դա տեղի ունենա, եւ ձեր ձեռքերում կշիռ եք ունենում, ապա փոքր-ինչ թուլացնելու համար ձեր ծնկները: Խուսափեք միջանցքից վերածել, վերցնել միայն ձեր ոտքերը: Տեղափոխեք բեռը, հնարավորինս մոտ պահելով: Երբ դուք բարձրացնում եք ինչ-որ բան բավականին թեթեւ, օրինակ, ընկած մատիտ, ապա թեքում, մի փոքր ծալում եւ մյուս ոտքը վերցրեք: Ձեռք բերեք այն, ձեռքը պահեք սեղանին կամ նստեք նրա կողքին:
7. Ֆիզիկական մշակույթը սիրում: Քայլելու արագ եւ հեծանվավազք (հեծանիվներ) ամրացնում են ձեր մեջքը առանց վնասելու ռիսկի, քանի որ այն չի պահանջում մեծ ջանքեր եւ պատրաստում: Նույնը վերաբերում է նաեւ մամուլին, հիպերին եւ ետ մկանների ձգմանը եւ ամրապնդմանը:
Դա լուրջ է:
Հեշտ ձգվող կամ «հրաձգությունը» հետեւի մեջ կարող է պատահել որեւէ մեկի հետ: Ընդհանրապես, ահավոր բան չկա: Բայց եթե, բացի ցավից, դուք հանկարծ հայտնաբերել եք լրացուցիչ ախտանիշներ, ապա դա լուրջ է: Երբեք կատակով ցատկել մեջքի մեջ, այս բնույթի խնդրի հրատապությունն այլեւս մեկ բժիշկ չէ: Հետեւաբար, պետք է հատկապես ուշադիր լինել եւ վստահ լինեք բժշկին, եթե ունեք.
• ջերմություն կամ գինեկոլոգիական ախտանշանները, ինչպիսիք են, օրինակ, ցածր որովայնի ցավը քաշելը կամ ցիկլի մեջտեղ արյունահոսություն.
• ոտքերում թուլություն, մռայլություն կամ թուլություն;
• աղիքի կամ միզապարկի հետ կապված խնդիրներ. Այրման, արյունահոսության, անզսպություն;
• ցածր հետեւի պիրսինգ ցավը, որը տարածվում է ոտքի հոդի տարածքով:
Արշավի օրհներգը
Լավ կեցվածքը հիվանդության կանխարգելման ճիշտ ուղին է: Լավագույն կեցվածքի վերականգնման եւ պահպանման համար առավել օգտակար են համարվում ջրային սպորտաձեւերը `լող եւ ջրի պոլո, ինչպես նաեւ ձիավարություն: Դուք լողավազանում ունեք մրցաշրջանի տոմս: Շտապ անհրաժեշտ է գնել:
Դուք նաեւ կարող եք ամրապնդել ձեր կեցվածքը տանը: Զբաղեցնելը, ձեր մեջքին պառկելը, ձեր ոտքերի հետ, պտտել ձեր թեքված աթոռները, որպես հեծանիվ ձիավարություն (մանկուց «հեծանիվ» վարժից ծանոթ), խաչաձեւ հորիզոնական ճանճեր պատրաստել («մկրատ» `մանկությունից): Ուղիղ ետ պետք է ձեր սովորությունը դառնա: Զարգացնել այն, կանգնել պատին առանց սալերի, ոտքերը զուգահեռ են միմյանց հետ ոտքի լայնության հեռավորության վրա: Պետք է դիպչել պատին կրունկներով, շինվածքներով, ուղտերի, ուսի շեղերով եւ գլուխը: Մի թեքեք: Պտտեք պատի դեմ: Անցկացնել մի րոպե: Հիշեք ձեր կեցվածքը: Հանգիստ եւ կրկնել կրկնօրինակը: Փորձեք գրավել ձեր դիրքերը ձեր զգայարանների մեջ, որպեսզի հեշտությամբ վերարտադրեք այն ամբողջ օրը: Կիրառեք օրական երեք անգամ առնվազն երեք անգամ:
Եթե դուք չեք ունենա առավել ուղղակի կեցվածք, մի վշտացեք: Փորձագետները պնդում են, որ մկանային թուլության պատճառով ստոոպը կարող է շտկվել ցանկացած տարիքում: Եվ նույնիսկ այն դեպքում, երբ ողնաշարում հայտնաբերված դեֆորմացիաները տեղի են ունեցել, գործը նույնպես անհույս է, կախվածությունը կարող է դադարեցվել: Իհարկե, մանկության մեջ կեցվածքը կարգավորելու լավագույն միջոցը `աղջիկները` մինչեւ 14-15 տարեկան, տղաներ `մինչեւ 18-19 տարեկան, մինչեւ ողնաշարը լիովին չի հոսում: