Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է PMS, ինչ ակնկալել այս դժվարին ժամանակաշրջանից, ինչպես վարվել դրա հետ եւ հնարավոր է խուսափել:
Բոլոր առասպելները PMS- ի վերաբերյալ:
-ՓՄ-ն ներկա է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում: Երբ դա ինքն իրեն ապացուցել է, այս սինդրոմը տղամարդու հետապնդելու է menopause- ից:
Ճշմարտությունը, ըստ էության, PMS- ի ախտանշանները հստակ դրսեւորվում են միայն կանանց 10% -ի չափով: Սա խրոնիկական հիվանդություն չէ, ուստի սինդրոմը կարող է դրսեւորվել եւ կյանքի ընթացքում անհետանալ:
- Այս սինդրոմի բոլոր «հմայքները» փորձող կանայք ի վիճակի չեն վերահսկել իրենց զգացմունքները եւ դառնալ անհամապատասխան:
Ճշմարտություն. Իրականում, շատ կանայք դառնում են իրենց եւ համակերպվում վատ առողջությանը եւ տրամադրությանը: Կանանց միայն մի փոքր մասը ի վիճակի չէ վերահսկել իրենց զգացմունքները եւ հակված են վրդովմունքից կամ ագրեսիվությունից:
-ՓՄ-ն ժառանգական է:
Ճիշտ է, գիտությունը դեռ չի հաստատել պատճառը կապը այն փաստի միջեւ, որ այս ախտանիշը կարող է ժառանգել:
-ՄՏՍ-ն չի վերաբերվում:
Ճշմարտություն. Հնարավոր է եւ անհրաժեշտ է պայքարել այսպես կոչված հիվանդության դեմ: Եթե դուք որոշակի ջանքեր եք գործադրում, կարող եք հաղթել նրան եւ դադարեցնել ինքներդ ձեզ եւ շրջապատել կյանքը շրջապատող օրինաչափությամբ:
PMS- ի ձեւավորման պատճառները:
PMS- ը «քրեական օրերը» առաջ է քաշային հորմոնի էստրոգենի նվազեցման հետեւանքով: Այս սինդրոմի դրսեւորումը կարող է ուժեղացնել, եթե դուք տառապում եք նյարդային եւ գենիտորային համակարգերի քրոնիկական հիվանդություններից:
Հոգեբուժության հիմնական պատճառները դեպրեսիան, ներքին օրգանների բորբոքումը, նեյրոզները, քաղցկեղի խնդիրները եւ անընդհատ սթրեսը:
Կանայք, ովքեր փորձում են խուսափել սթրեսից, պայքարել դեպրեսիայի հետ եւ վերահսկել իրենց առողջությունը, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ ընկնում են հորմոնների ստրկությունը:
Ինչպես չխանգարել PMS- ը եւ վատ բնավորությունը:
Հաճախ, PMS- ի համար ընդունվում են վատ սովորություններ, անզսպություն եւ այլ բնույթի թերություններ: Բայց սա սխալ է, քանի որ PMS- ը բավականին որոշակի ախտանիշներ ունի:
- Կանխարգելման տրամադրվածություն կանանց համար 7-5 օր առաջ menstruation- ի սկիզբը.
- Ճկունություն, մանավանդ, եթե նորմալ օրերին չեք հակված ցանկացած հաջող եւ անհաջող դեպքի համար:
- Բնություն ներքեւի մեջքին, հատկապես, եթե չես տառապում օստեոխոնդրոզից:
-Բեսոննիցա:
- Ցավեր գործել:
-Մեթերիզմ:
-Բոդի որովայնում:
- Խրոնիկական հիվանդությունների բացահայտում:
- Դիսպիպացիա:
Սրանք ընդամենը հիմնական ախտանշաններն են, իրականում կան շատ ավելին: Եթե դուք նկատում եք մեկ կամ մի քանի վերը նշված ախտանիշները ոչ միայն սպասվող MPS- ի ընթացքում, այլեւ ամբողջ ամսվա ընթացքում, ապա ամենայն հավանականությամբ դա ոչ թե PMS, այլ մարմնի այլ խնդիրներ:
Ինչպես վարվել PMS- ի հետ:
Դուք կարող եք օգնել ձեզ: Եթե դուք պատասխանատուորեն մոտենում եք ձեր առողջությանը, կարող եք հեշտությամբ ազատվել դժվարություններից:
- Պահպանեք օրվա ռեժիմը: Նման օրերին հատկապես կարեւոր է բավարար քնել, գիշերվա քնելու համար, քանի որ գիշերը օրգանիզմը վերականգնվում է եւ քունը առավել օգտակար է: Սիրահարների համար արթուն մնալու համար մինչեւ առավոտը ստիպված կլինի փոխել իրենց կյանքի ուղին:
- Այս օրերին չափազանց վտանգավոր է խմել ալկոհոլը, սուրճը, գազավորված ըմպելիքները, քանի որ դրանք բացասական են ազդում նյարդային համակարգի եւ մարմնի վրա:
- Բաց թողնել կծու եւ աղի: Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է, եթե գոնե ժամանակավորապես անցնեք առողջ դիետայի:
- Մի փորձեք անհանգստանալ եւ չհոգնել: Եթե դուք օգտագործվում եք երկար մնալ աշխատանքի ժամանակ, հիմա պարզապես պետք է ավարտին հասցնել աշխատանքային օրվա վաղաժամը:
- Մի խմեք չբուժող դեղամիջոցներ եւ քնած դեղահատեր, ավելի լավ է հանգստացնել թեյն անանուխով եւ օրեգանով, վալիերի ներարկումով:
- Խուսափեք ծանր մարմնական ջանքերից: Որոշ ժամանակ անց մարզադահլիճում դասեր կանցկացնեն եւ նախընտրում են երեկոյան զբոսանքները, դա կօգնի եւ շուտով քնել եւ խուսափել գլխացավերից:
- Անհրաժեշտ չէ սաունային գնալ, բայց լողավազանն ու բազմաթիվ սպա-ռեժիմները ձեզնից լավ կօգնեն:
Ինչպես տեսնում եք, PMS- ն հեռու է նախադասությունից: Իհարկե, այս «հիվանդության» մեկ կամ մի այլ դրսեւորում առնվազն մեկ անգամ ողջ կյանքի ընթացքում զգացվում է յուրաքանչյուր կնոջ կողմից, բայց ձեր ուժով ձերբազատվեք նրանցից կամ ավելի քիչ տհաճ կդարձնի նրանց: Ձեր առողջության հանդեպ զգույշ վերաբերմունքը, որոշ պարզ կանոնների պահպանումը երաշխավորում եք, որ menstrual cycle- ում չեք զգացվում անհանգստություն: Եվ սա նշանակում է, որ ձեր կյանքը դյուրին դարձնի `իրական: