5 կգ, կարծես թե, մահացու ավելորդ քաշը չէ, բայց նույնիսկ այս նվազագույնը զգալի անհարմարություն է առաջացնում. Սիրելի փեշը ամրացված չէ, ձվաբջիջը մնում է քիփ հագուստով, եւ ցածր իրանով շալվարը անեսթեզիապես կախում է բարելների կեռներից: Հասկանալով այդ թերությունները, կանայք սկսում են զարմանալ, թե ինչպես պետք է նիհարել 5 կգ-ով տանը եւ դա անել առանց առողջության: Խնդիրը լուծվում է երկու ձեւով `դիետա կամ մի շարք զորավարժություններ, որոնք պարտադիր են ամենօրյա կատարման համար: Արագ արդյունքը հասնում է ռացիոնալ սննդակարգի եւ ողջամիտ ֆիզիկական ուժի ներդաշնակ համադրությամբ:
Երբ ժամանակն է թանկ: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
Չորացնելով ծոմապահությունը
Այս դիետան թույլ է տալիս կորցնել 5 կգ 3 օրվա ընթացքում: Համապատասխանության կանոնները շատ ավելի պարզ են. Ամբողջ ժամկետում չեք կարող ուտել կամ խմել: Մի վախեցեք ծարավից մահվան, այս բոլոր սարսափները չեն սպառնում ձեզ: Փորձագետները ցույց են տվել, որ ակտիվ ծոմապահության առաջին օրերին մարմինը օգտագործում է իր սեփական ռեսուրսը `այն ջրի եւ ճարպի համար անհրաժեշտ ճարպը բաժանում է անհրաժեշտ սննդարար նյութեր: Այնուամենայնիվ, անցանկալի ֆունտից ազատվելու այս մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ: Որոշ օգտագործողներ դասընթացի առաջին հայտում նշում են գլխացավերը, ընդհանուր թուլությունը եւ կտրուկ տրամադրությունը: Մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի հետ եւ սկսած սովից առաջ քրոնիկ հիվանդությամբ, միշտ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:
Կեֆիրի սննդակարգը
Շատ արդյունավետ միջոց է ոչ միայն կորցնել քաշը 5 օրվա ընթացքում 5 կգ, այլեւ մաքրել տոքսինների եւ տոքսինների մարմինը: Ճաշացանկը բաղկացած է միայն 1.5 լ յուղազերծված մածունից: Ապրանքի ծավալը բաժանվում է հավասար մասերի եւ օրվա ընթացքում օգտագործվում է 5-6 ընդունելությունների համար: Բացի այդ, անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1.5 լիտր ոչ գազավորված հանքային ջրի մեջ: Այս մոտեցմամբ, սննդի օրական կալորիականությունը չի գերազանցի 600 կկալը: Եթե սովի զգացումը անհաղթահարելի է, թույլատրվում է այն կանաչ խնձորի մի փոքր քանակությամբ (օրական ոչ ավելի, քան 2 կտոր) քսում:
3-օրյա վիտամին Diet
5 կիլոգրամ արագորեն կորցնելու համար դուք պետք է հրաժարվեք սովորական դիետայից եւ նոսրացրեք խնձորի խնձորի գազարի հյութի վրա (50/50 համամասնությամբ): 12 ժամվա ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն 6 բաժակ մրգերի եւ բանջարեղենի խառնուրդ: Բացի այդ, պետք է համոզվեք, որ մաքուր ջուրը սպառվի առնվազն մեկ եւ կես լիտր: Overwork- ը խստիվ արգելված է, բայց խորհուրդ է տրվում մերսման եւ լողալու մասին: Ծրագիրը որակապես մաքրում է մարմինը, այնուամենայնիվ, այն կարող է հանգեցնել անթափանց աթոռին, ուստի բժիշկների համար քրոնիկական աղիքային հիվանդություններով այս եղանակով նիհարելն օգտակար չէ:
Կանանց մենյուը ճարպակալման համար կարդաց այստեղ :
Beetroot մենյու, կամ թե ինչպես իրականում նիհարել շաբաթական 5 կգ
Կորցնելու 5 օրվա ատելությունը 7 օրվա համար, հնարավոր է `նստել ճակնդեղի դիետայի վրա: Այն հիմնված է ցանկացած ձեւի օգտագործման վրա `պանիր, խաշած կամ շոգեխաշած - ամենատարածված եւ բոլոր ծանոթ ճակնդեղը: Դիետայի երկրորդ կարեւոր բաղադրիչը թարմ քամած հյութ է, որը պատրաստվում է 1 միջին ճակնդեղից, 2 գազարից եւ 1 մեծ նարնջից: Այս խմիչքը ամբողջ ընթացքում պետք է խմել 20-30 րոպե նախաճաշից ու ընթրիքից:
Ամբողջ դիետիկ ժամանակահատվածի համար դուք ստիպված կլինեք բացառել քաղցրավենիք, ալկոհոլ, ապխտած միս, փխրուն, տապակած, խաղողի եւ բանանի դիետայից, նվազեցնել ճարպը: Հացահատիկի սուր զգացողությունը, որը երբեմն ծագում է առաջին օրերին, թույլատրվում է մարել հնդկացորենի մի փոքր մասի (ոչ ավելի, քան 150 գրամ), ձիթապտղի մի կտոր կամ միս, մի կտոր հացից:
Բացի սահմանված վիտամին հյութից, դուք կարող եք խմել անուշահոտ կանաչ թեյ եւ մինչեւ 2 լիտր մաքուր ջուր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում սննդի այս սկզբունքով դուք կկորցնեք առնվազն 5 կգ, իսկ մեծ նախնական քաշով `6-10 կգ:
Մեկ շաբաթում 5 կգ-ով ավելացել է բարակ: նախքան եւ հետո լուսանկարը
Ինչպես պատրաստել օրական 3-7 դիետա
Օգտագործելով արագ քաշի կորստի տեխնիկան, խորհուրդ չի տրվում ծանրաբեռնել մարմնին ֆիզիկական բեռներով: Դասընթացի առավել օպտիմալ ձեւը կլինի 30 րոպե տեւողությամբ մեղադրանք: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած ժամանակ, հարմար ձեզ համար մինչեւ ժամը 18: 00-ը: Ամենակարեւորն այն է, որ վարժությունները 1.5 ժամ առաջ ուտելուց հետո կամ ոչ պակաս, քան ուտելուց մեկ ժամ անց:
Զանգելու համար քաշի կորուստը
Զորավարժությունների նկարագրությունները
- Վազում է տեղում կամ քայլում, բարձրացնում ձեր ծնկները բարձր: Առաջին չորս քայլերն անխուսափելի են, հաջորդ 4-ը, վառվում: Կատարեք 3-ից 5 րոպե դանդաղ տեմպերով:
- Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ծնկի բերեք: Երբեմն խստացրեք եւ պոկեցեք պանելները հատակից, երկուսը `հանգստացեք եւ քանդեք: Սկսեք 10 անգամ եւ աստիճանաբար բերեք մինչեւ 20:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ուղղաձիգ ոտքերը եւ 90 ° անկյուն է ստեղծում: 5-7 վայրկյան մեռնելու համար, ապա սահուն ցածրացնել ձեր ոտքերը: Կրկնեք 15-20 անգամ:
- Կանգնեք ուղիղ, տարածեք ձեր ուսերը եւ ձեր ձեռքերը ձեր մեջքին տեղադրեք: Այս դիրքից 20 ոտնձգություն կատարեք աջ եւ ձախ ոտքեր: Պահպանեք ձեր ստամոքսը եւ ձեր ուղիղը:
- Ոտքերը ուսի լայնության վրա, հավասարապես կանգնում են: Ձախ ձեռքի ափերը միմյանց միացնելու ջանքերով (պահեք անկյունները խստորեն զուգահեռ հատակի մակերեսին) եւ սեղմեք 2-3 վայրկյան, զգացեք կրծքավանդակի եւ ձեռքի հիմնական մկանների լարվածությունը: Այնուհետեւ հանգստանալ: Կատարեք 15-20 անգամ:
- Մի փաթաթեք ոտքերը հատակից, ձգեք ձեր ձեռքերը հստակ կրծքավանդակի մակարդակում եւ նստեք խորը: Շնչառությունը չի ձգձգում եւ չի շտապում: Գնացեք, ցնցեք, վերադառնան մեկնարկային դիրքի `ներշնչեք:
Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը եւ մղել մամուլը, կարդալ այստեղ:
Ինչպես դարձնել գեղեցիկ ու խելացի էշը, կարդալ այստեղ :
Ժողովրդական միջոցներ, ավելցուկային քաշի դեմ
Բժիշկների կողմից օգնությամբ, ցավոք, 5 կգ-ով հնարավոր չէ հեշտությամբ նիհարել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում ժողովրդական միջոցները թույլ կտան ձեզ նետել 1, առավելագույնը 1.5 կիլոգրամ, քանի որ այդ միջոցների սկզբունքը չի հիմնված ճարպային այրման վրա, բայց վնասակար նյութերի, տոքսինների եւ տոքսինների ընդհանուր մաքրության վրա:
Եթե ժամանակի հարցը արժանի չէ, ապա օգտագործեք բուսական ճարպաթթուներ, 20-30 օրվա ընթացքում կազատվեք 3-5 կգ հավելյալ քաշից եւ առանց ջանքերի: Սննդակարգում կամ լուրջ ֆիզիկական ակտիվության մեջ ոչ մի սահմանափակում չկա: Բացի այդ, ձեզ երաշխավորվում է բարելավել նյութափոխանակությունը, մաքրում է աղիները եւ կարգավորում է սրտանոթային տրակտը:
Հանրաճանաչ գումարները, որոնք հնարավորություն են տալիս մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 5-7 կգ-ով
- Սմբուկի եւ Սուրբ Հովհաննեսի կաթնաշոռի խառնուրդը հիանալի է: 10 գր: չոր խոտ խառնուրդ, լցնել երկու բաժակ եռացող ջուր, պնդել կես ժամ եւ հետո լարվածություն: Օրական խնամք խմել 4-5 ընդունելության համար:
- Երիցուկի, անանուխի, խնկունի, անիսոն մրգերի, վայրի ելակի տերեւների, վարդերի արմատը, տանսի, շերտավոր հաչալ եւ կաղնու համադրություն: Բոլոր դեղաբույսերը չոր ձեւով միացվում են հավասար համամասնությամբ: Այնուհետեւ խմորի մի ճաշի գդալ 300 մլ եռացող ջրի մեջ ներծծելու համար եւ 10 րոպե ջրի լոգարանում ջերմացեք: Այնուհետեւ թողեք մի ժամ եւ լարվածություն խցանի միջոցով: Բաժնետոմսը բաժանել երկու մասի եւ խմել ճաշից հետո եւ ճաշից հետո: Հաջորդ օրը, արգանակի մի թողեք, բայց պատրաստեք նորը:
- Թեյը պատրաստված է անանուխից, ձիարշավից, եգիպտացորենի բշտիկներից, քերելուց եւ Սբ. Չոր բաղադրիչները վերցնում են 5 գրամ եւ լցնել 300 մլ տաք ջուր: Բաղադրություն բերեք եւ մեկ ժամով մի կողմ դրեք: Ժամանակի ընդունումից հետո երեք եղանակով լարում եւ խմիչք:
Ինչպես 30 օրվա ընթացքում 5 կգ-ով կորցնել
Նրանք, ովքեր հարցնում են, թե ինչպես ուտել, նիհարել 5 կգ-ով ամսական, սննդի մասնագետներին խորհուրդ են տրվում հեշտությամբ հեշտացնել իրենց սովորական մենյուին: Կարեւոր է, որ օրական սպառված սննդի ընդհանուր կալորիականությունը չի գերազանցում 1600 կկալը, իսկ վերջին ճաշը պետք է տեղի ունենար ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ: Ածխաջրերը պետք է հաշվի առնեն ընդհանուր կալորիականության 50-65% -ը, իսկ ճարպերի համար `20-30%: Ալկոհոլի, քաղցրավենիքի, արագ սննդի եւ սոդայի մասին մոռանալու համար: Այս մոտեցումը, որը վկայում է քաշի կորուստների մասին ակնարկների մասին, թույլ է տալիս ամեն շաբաթ 1-ից 1,5 կգ կորցնել:
Ես մեկ ամսվա ընթացքում կորցրել եմ 5 կգ: լուսանկարներից առաջ եւ հետո
Հանգստացեք առանց դիետայի քաշը `սիրտը տանը
Ինչպես է նիհարել 5 կգ-ով `առանց դիետայի դիմելու: Դա շատ պարզ է: Դա բավարար է շաբաթական 3-4 անգամ սրտային ուսուցում անցկացնելու համար, իսկ անաիսթետիկ ճարպային ավանդները բառացիորեն քայքայվում են ձեր մարմնից:
Ամենադժվար եւ ամենահեռանկարային սրտային վարժությունը նետվելով պարան է: Իրականացման գործընթացում գրեթե բոլոր գոյություն ունեցող մկանային խմբերն աշխատում են, եւ բարդ բորբոքման եւ բուժման ազդեցությունը մարմնում է:
Սրտային վարժություն պարանով
Որպեսզի կարողանաք 5 կգ-ով կորցնել քաշը, այս հարցը բացառապես անհատական է: Կանանց ֆորումը պնդում է, որ արդյունքը հասնում է 15 օրվա ընթացքում `երկու առերեսման (առավոտյան եւ երեկոյան) ամենօրյա կատարմամբ, 600 jumps- ի համար: Այնուամենայնիվ, բժիշկները նշում են, որ սա չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն է, որը հարմար է միայն լավ պատրաստված եւ բացարձակ առողջ աղջիկների համար: Նրանց համար, ովքեր սովորություն չունեն ֆիզիկական ակտիվության համար, առաջին հերթին անհրաժեշտ է խորհրդակցել ներկա բժիշկի հետ, եւ հետագայում, եթե հակասություններ չկան, դասեր սկսեն: Առաջին անգամ անհրաժեշտ է անցնել ոչ ավելի, քան 10-15 րոպե օր, եւ աստիճանաբար երկու ամիս երկարացնել ուսուցման տեւողությունը մինչեւ 45 րոպե:
Սրտի վիրահատությունների արդյունավետության բարձրացման համար պարանին խորհուրդ է տրվում փոխարինել հետեւյալ զորավարժություններին.
- Ընկղմեցեք, որ կարկուտը կանգնած է հատակին զուգահեռ: Այնուհետեւ ցատկել կտրուկ, բարձրացնելով ձեր ձեռքերը: Կրկնել 10 անգամ:
- Կայուն դիրքից, ձեր ծնկները դարձրեք ձեր կրծքավանդակը: Run 25 անգամ ոտքով:
- Բարձրացրեք երկարատված ոտքը դիմաց ձեր առջեւի մակարդակին եւ հասեք ձեր ոտքերին ձեր ձեռքերում: Վերադառնալ վերադառնալը եւ փոխել ոտքը: Կատարեք ընդամենը 20 անգամ:
- Անցման ժամանակ կողմերին ձեռքերը եւ ոտքերը բարձրացրեք: Երկու մոտեցում 20 անգամ:
Ինտենսիվ սրտային մարզումը տանը
Օգտակար խորհուրդներ սիրտ ուսուցման համար
- Զորավարժությունները թույլատրվում են ցանկացած պահի, սակայն առավոտյան դա լավագույնն է: Դուք ոչ միայն կստանաք ճարպային խանութներ, այլեւ ամբողջ օրվա ընթացքում մարմնով լիցքավորեք էներգիա: Շատ ուշացած դասընթացները կարող են անհարկի հուզմունք առաջացնել, եւ արդյունքում հանգեցնում է քնի հետ կապված խնդիրների:
- Միշտ ամեն օր իրականացրեք: Քորո բեռներից հետո, ժամանակ է պահանջվում ամբողջությամբ վերականգնել: Լավագույն ընդմիջում հանգստի համար - 1 օր:
- Զորավարժությունների ինտենսիվությունը պետք է տարբեր լինի: Դա օգնում է հասնել առավելագույն արդյունքի:
- Եթե դուք նստում եք կոշտ դիետայի մեջ, որը պարունակում է օրական 500-600 կալորիա պարունակող սննդի նվազեցում, ապա ավելի լավ է հրաժարվել սրտի բեռներից: