Եթե շտապ անհրաժեշտ եք, կամ ինչպես եք նիհարել 10 կգ-ով շատ արագ
3 օրվա ընթացքում դուք կարող եք շատ բան անել, օրինակ, սիրահարվել, թողնել ձեր աշխատանքը եւ նույնիսկ գտնել ձեզ նոր տղա: Դա պարզապես պետք է դառնա 10 կգ խոնավության: Նույնիսկ եթե լիովին հրաժարվում եք ուտել ու խմել, ապա չեք կարողանա կորցնել այդ քանակի քաշը: Եվ մի գայթակղեք ինտերնետի խելացի տղամարդկանց առաջարկներով, որոնք հավաստիացնում են, որ նրանք իմանում են, թե որքան արագ եւ արդյունավետորեն հնարավոր է կարճ ժամկետում ավելցուկային ճարպը հեռացնել: Սովորաբար, այս գովազդը այն մարդիկն են, ովքեր ցանկանում են վաճառել ձեզ «եզակի հրաշք գործիք», շատ մեծ գումարների համար: Նրանց նպատակները բացառապես ինքնուրույն ծառայում են, եւ ոչ ոք չի երաշխավորում որեւէ արդյունք: Սակայն առողջական խնդիրներ կասկածելի դեղամիջոցներ օգտագործելու համար, ավելի հավանական է:
Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է նիհարել քաշը ջրի հետ մեկ շաբաթ 10 կգ, մենք պատասխանելու ենք `ոչ մի կերպ: Այսպես կոչված ջրային դիետան, որը համարվում է բացառապես արդյունավետ, ապահովում է 7 օրվա ընթացքում միայն 2-3 կգ կամ 4-5 կգ կորուստ, որը չափազանց մեծ է (100 կգ-ից) ինքնատիպ քաշի կորցնելու քաշով: Հետեւաբար, եթե դուք լուրջ լիցքաթափվեք լրացուցիչ ֆունտից, նախապատրաստվեք որոշ ժամանակ անցկացնել դրա վրա (1 ամսից մինչեւ 3 տարի): Նպատակային իրողությունն այն է, որ առանց դիետաների, շաբաթվա ընթացքում 10 կիլոգրամ կորցնեն, դիետաները, նույնիսկ շատ ակտիվորեն սպորտով զբաղվելը պարզապես անհնար է:
Դիետան նիհարել է 10 գրքով. Մեթոդ "10X10"
Այս համակարգը պատկանում է դժվարին կատեգորիայի, բայց նրանք, ովքեր կարծում են, թե որքան հնարավոր է արագ քաշը կորցնել 10 կգ-ով, դա չի վախեցնում: Ծրագրի մշակողները խոստանում են, որ 10 օրվա ընթացքում խիստ եւ խիստ դիետան անպայման կստանաք ցանկալի արդյունքի եւ գրավիչ տեսակներ գտնելու համար:
«Տասնյակ» -ի կանոնները պարզ են, բայց դրանք պարտադիր են կատարման համար:
- Ամենօրյա ցանկի հիմնական դերը տրվում է սպիտակուցներին: Ածխաջրածնային մթերքները օրական սպառում են ոչ ավելի, քան 20 գ: Դրա շնորհիվ օրգանիզմը սկսում է փնտրել անհրաժեշտ էներգիայի նոր աղբյուրներ եւ վերափոխում նյութափոխանակությունը ներքին ճարպի շերտի ինտենսիվ այրմանը: Արյան մակարդակով գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է, ինսուլինի հանդեպ զգայունությունը դառնում է ավելի բարձր, տատանումները եւ անտարբերությունը անհետանում են, եւ ընդհանուր վիճակն ու տրամադրությունը զգալիորեն բարելավում են:
- Արգելված արտադրատեսակների ցանկը ներառում է ճարպային կաթ, երշիկեղեն, մարինադներ եւ կծու սոուսներ, թխում, ալյուր եւ շաքար, ալկոհոլ, թուլ եւ ուժեղ բանջարեղեն, օսլայով նյութերի (ճակնդեղ, կարտոֆիլ, գազար եւ այլն) եւ եգիպտացորենի, մրգային հյութի կոնցենտրատների, ընկույզների, լյարդի, տորթերի, արագ սննդի եւ քաղցր փխրեցնող խմիչքների:
- Թույլատրվող ուտեստների շարքում են նիհարեղենները (տավարի միս, հորթի միս, նապաստակ), հնդկահավի եւ հավի, ծովային ձկան ֆիլե, պանիր, ձու եւ յուղազերծված մածուն: Բանջարեղենից կարող եք ուտել լոլիկ (բացառությամբ «բալ»), վարունգ, կաղամբ (Պեկին, գույն, սպիտակ կաղամբ), բողկ, ցուկկինի, սմբուկ, բողկ, ծնեբեկ, խնկունի, կարմիր, սոխ, սպանախ, սնկով եւ նեխուր: Թույլատրելի է ձիթապտղի սեզոնի փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով: Մրգերը թույլատրվում են միայն մեկ անգամ `քաշի կորստի 6-րդ օրը:
- Դուք պետք է օրական խստորեն 5 անգամ ուտեք, կերակրատեսակների միջեւ հավասար ընդմիջումներ կատարեք: Նման ռեժիմը խթանում է նյութափոխանակության ակտիվությունը եւ դարձնում մարմնի աշխատանքը համաչափ եւ ավելի հստակ: Սպիտակուցային սննդամթերքների մինչեւ բանջարեղենի օրական հարաբերակցությունը կազմում է 2-ից 1: Ընթրիքը պետք է անցկացվի ոչ ուշ, քան 20.00: Այնուհետեւ խստիվ արգելվում է, նույնիսկ եթե դուք պլանավորեք գնալ քնելու հետո կեսգիշեր:
- Խմիչքներն առանց շաքարի, կանաչ անուշահոտ թեյի եւ ֆիլտրացված ջրի (օրական առնվազն երկու լիտր) շոկոլադի խտացում են: Պլանավորված կերակրատեսակից կես ժամ առաջ, դուք միշտ պետք է օգտագործեք 1-2 ստանդարտ բաժակ մաքուր դեռեւս ջուր: Սա թույլ կտա ձեզ չշտապել եւ պաշտպանել մարմինը փորկապությունից:
- Խորհուրդ է տրվում միս ու ձուկ պատրաստել կրկնակի կաթսայի մեջ եւ թխել ջեռոցում կամ գրիլում: Դուք կարող եք բուսական խառնուրդներ լցնել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութով: Խստիվ արգելվում է խմել ճաշատեսակներ:
- Դասընթացի առաջին կեսը ամենադժվարն է, բայց վստահ լինել, որ կորցնում ես քաշը, կարող եք մի փոքր հանդուրժել: Փորձեք չշտապել բացասական մտքերին, որքան հնարավոր է շուտ, մաքուր օդով գնալ, քայլել, այցելել ջրի ընթացակարգեր, գնալ масаж եւ կենտրոնանալ հաճելի բաների վրա:
- Լուրջորեն ամրապնդել ֆիզիկական գործունեության դիետիկ ընթացքը: Եթե դուք ժամանակ չունեք մարզադահակով գնալ եւ առավոտյան վազել, փորձեք քայլել աշխատելու կամ առնվազն չօգտագործեք վերելակը եւ բարձրացրեք ցանկացած հարկ: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել տան ընդհանուր զարգացնող զորավարժությունների համալիր, ինչը կօգնի ավելի արագ կալորիաներ առաջացնել եւ մարմնի ճկունությունը եւ գրավչությունը:
- Որպեսզի արդյունքը հաստատված լինի, եւ լրացուցիչ ֆունտը չի վերադարձվում, դուք պետք է շատ ուշադիր դուրս գաք դիետայից: Դասընթացի ավարտից 2 շաբաթ անց դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք օծանելիքի գումարը եւ օգտագործվող արտադրանքի կալորիական պարունակությունը: Քաղցր, ճարպային եւ ապխտած սնունդը ցանկալի է սպառում շատ սահմանափակ, եւ գիշերը առատորեն սնունդը ավելի լավ է մոռանալ հավիտյան: Եվ ապա ավելորդ քաշի խնդիրը ձեզ չի անհանգստացնում:
Կանանց մենյուը ճարպակալման համար կարդաց այստեղ :
Ինչպես կորցնել քաշը 10 կգ-ով `առանց վնասելու առողջությանը. Զորավարժությունները տան համար
- Մենք սկսում ենք դասը ջերմությամբ: Երկար տեղում `վազում` 3 րոպե, նետվելով `3 րոպե: Լանջերը առաջ, հետ, աջ, ձախ - 15 անգամ: Անուղղակի դանդաղ պտույտը աջ / ձախ - 10 անգամ: Ձեռքերդ սահեցրեք ձեր առջեւ «մկրատ» `20 անգամ:
- Մենք այրում ենք ճարպը եւ ամրացնում ենք իրան ու ոտքերի մկանները: Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Մեղմորեն թեքեք դեպի աջը, երբ ձախ ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլուխը: Մենք համոզված ենք, որ կարկուտը չի փոխում դիրքերը, եւ հետեւը մնում է հարթ, առանց ճկման առաջ կամ ետ: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնում ենք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք 3 հավաքածու 20 անգամ: Կանգնեք հանգստի համար `մինչեւ 1.5-2 րոպե:
- Ձեռք բերեք քաշը եւ սեղմեք մամուլը: Մենք թիկունք ենք դնում: Ոտքերը ծնկների վրա են թեքում, ոտքերը սեղմված են հատակին, ձեռքերը վերածվում են գլխին: Բարձրացրեք մարմնի վերին մասը եւ հնարավորինս մոտ ծնկի ձգվեք: Այնուհետեւ դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Beginners խորհուրդ է տրվում սկսել 10 մոտ երկու մոտեցում, եւ աստիճանաբար բերում արդյունքը երեք հավաքածուների 20 կրկնությունների.
- Մենք պատրաստում ենք հարթ ստամոքսի եւ ճարպը կողմերից հեռացնում: Մենք թիկունք ենք դնում, ձեռքերը ներքեւում, ափի տակ, ցցերի տակ: Բարձրացրեք 15-20 սմ բարձրության երկարությամբ, բացարձակ ուղիղ ոտքերով եւ փոխարենը կտրեք դրանք: Մենք սկսում ենք 10-15 կրկնողություններ եւ 3 մոտեցում:
- Մենք ամրացնում ենք իրան եւ տալիս ենք այն գեղեցիկ թեքություն: Մենք մեր կողմում ենք: Մեկ ձեռքը գլխի հետեւում է, մյուսը `ստամոքսի դիմաց, հատակին: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք երկու ոտքերը, որքան հնարավոր է բարձր: Մենք բարձրանանք մի քանի վայրկյան եւ վերադառնում ենք: 10 կրկնելուց հետո մենք անցնում ենք մյուս կողմին: Մենք առնվազն երկու մոտեցում ենք կազմում:
Այս վարժությունները պետք է ամեն օր արվեն տանը: Դա լավագույնն է դա անել, ժամը ճաշից առաջ կամ երեք ժամ անց: Այս մակարդակի վերապատրաստման ինտենսիվությամբ, դուք նույնիսկ կարիք չունեք դիետա: 10 կիլոգրամ կորցնել միայն մեկ ֆիզիկական մշակույթի վրա, որը կանցկացնի մոտ 3 ամիս:
Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը եւ մղել մամուլը, կարդալ այստեղ :
Ինչպես դարձնել գեղեցիկ ու խելացի էշը, կարդալ այստեղ :
Տեսահետեւման վարժություններ քաշի ուղղման համար
Մենք հաստեցնում ենք որովայնից եւ իրարից յուղը
Հիպերպի եւ ոտքերի քաշի կորուստների պարապմունքներ
Զսպման ոտքերի համար համալիր
15 րոպեանոց օրական քաշի կորստի ուսուցում
Արդյունավետ մարմնամարզություն քաշի կորստի համար
Կարող եմ կորցնել ամսական 10 կգ եւ ինչպես:
Կանանց պորտալների եւ հայտնի ֆորումների այցելուների շրջանում, ովքեր ամիսը 10 կգ կորցրել են: Այս երջանիկ մարդկանց պատասխանները լի են խորհրդատվություն եւ առաջարկություններ, այսինքն `« անձնական փորձից »: Հիմնականում, նորաստեղծ բարակ մարդիկ ասում են, որ նման երկարատեւ գործընթացում դուք չեք կարող օգտագործել որեւէ կոնկրետ տեխնիկա, այլ պարզապես ուղղումներ կատարել ձեր սովորական դիետայի վրա:
- Դադարեցնել «արագ» ածխաջրերը: Նրանք գրեթե անմիջապես ներծծվում են, սակայն նրանք չեն սաստկացնում սովածության զգացումը, բայց պարզապես իներտ, որովայնի եւ կեռասի մեջ պահվում են ճարպի տեսքով:
- Գիշերը մի կերեք: Ավելի լավ է ընթրիք ընթանալ ժամը 18-ին, ժամը 19-ին: Եթե երեկոյան սնուցող զգացմունքային զգացողություն ունեք, ապա պետք է ջնջեք այն: Բայց ոչ սենդվիչ եւ քաղցր թեյ, բայց մի փոքր բաժին հնդկացորենի շիլա, մի բաժակ կեֆիր կամ մի կտոր ձանձրալի ձուկ: Օրվա երկրորդ կեսին պտուղները չպետք է սպառվեն, քանի որ նրանք արյան մեջ զգալիորեն բարձրացնում են շաքարի մակարդակը:
- Գնալ անկողնում ոչ ուշ, քան ժամը 23: Գիշերային շրջանում (0-ից մինչեւ 2 ժամ), մարմինը արտադրում է սոմատոլոգիական հորմոն, որը մեծացնում է ճարպային այրումը:
- Մի ստացիր կամ ձգեք ստամոքսը: Պարբերաբար դա անելու համար դուք կդադարեք հագեցած լինել սովորական մասով, եւ դուք կտեսնեք մարմնին ավելորդ քանակությամբ սննդամթերք: Սա կազդի ոչ միայն գործչի, այլեւ առողջության վրա:
- Բաց թողնել քաղցր գազավորված ըմպելիքները եւ օգտագործել միայն հանքային ջուր, մաքուր կամ ջրում ջուր: Այս կերպ Դուք մաքրել տոքսինների եւ տոքսինների ներքին օրգանները, վերականգնել ջրի հավասարակշռությունը եւ բարելավել մաշկի վիճակը:
- Տեղափոխեք որքան հնարավոր է: Կարեւոր չէ, թե արդյոք դա կա սիրտ ուսուցում, ծխախոտի համապարփակ դասընթացներ, ամենօրյա առավոտյան կամ տարրական վարժություններ: Հիմնականում ֆիզիկական ակտիվությունը օրական առնվազն 40-60 րոպե է տալիս:
Այս պարզ կանոններին համապատասխանելը թույլ կտա հեշտությամբ կորցնել 10 կգ մեկ ամիս, իսկ 3 ամսվա ընթացքում դուք կստանաք հիանալի առողջություն եւ ձեր երազանքների գործիչ:
Ես 10 օրվա ընթացքում կորցրել եմ 10 կգ: լուսանկարներից առաջ եւ հետո
Մեկ ամիս առաջ 10 կգ-ով ավելացել է բարակ: նախքան եւ հետո լուսանկարը