Չորացնելով ճարպը `մարմնի չորացման կանացի մենյու

Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը գեղեցիկ լինի տանը, առանց գնալ թանկարժեք սրահներ, մարզադահլիճներ եւ դիետիկների ոլորտում մասնագետներ: Մեր պատասխանը «Այո» է: Մենք ձեզ հետ կիսում ենք այսպես կոչված «մարմինը չորանում» գաղտնիքները աղջիկների եւ կանանց համար: Առանձնահատուկ մենյուի միջոցով դուք առանցքից դուրս կգաք լավ արդյունքներ: Կատարելու գեղեցիկ մարմին, դուք ստիպված կլինեք փոխել միայն ձեր սովորություններից մի քանիսը, սակայն արդյունքում ստացվող արդյունքը կլինի հիմնական խթան ձեզ համար:

«Չորացնելով մարմինը» - ինչ է դա:

Եվ հիմա, թե ինչ պետք է անեք: Շատերը լսել են «մարմնի չորացում» արտահայտությունը, բայց ոչ բոլորն են հասկանում, թե դա ինչ է նշանակում: Այս տերմինը եկել է սպորտից, ավելի ճիշտ, մարմնամարզական ձեւով: Սա պրոֆեսիոնալ տերմին է մարզիկների համար, եւ դա նշանակում է, որ ձերբազատվելուց հետո ենթաստամոքսային ճարպից ազատվելու համար մարմնի օգնությունը մկանների ձեւավորման շնորհիվ: Սպորտում այս գործընթացը անհրաժեշտ է մարմնավաճառների համար մինչեւ մրցույթը, եւ նրանք ակտիվորեն օգտագործում են հատուկ մշակված միջոցառումներ, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:

Աղջիկների համար մարմնի չորացումը հնարավորություն է տալիս ճիշտ նիհարել, ինչը նշանակում է, որ սագի մաշկը եւ շատ ձգվող նշանները չեն ստացվում: Չորացնելը հարկավոր է պահպանել երկու պարտադիր կանոն.

• Մի կոտրեք դիետան, որի մասին մենք գրելու ենք հենց ներքեւում.
• Շաբաթը առնվազն երկու անգամ սպորտով զբաղվեք, համատեղելով սիրտը եւ ուժային բեռները:

Դասընթացը պետք է բաղկացած լինի աերոբիկ մասից եւ ուժերից, վերջինը կենտրոնացած է: Ինչու մենք չենք սահմանափակվում իշխանությունից: Զորավարժությունների զորամասը թույլ է տալիս առավելագույն բեռը մկանների վրա, որոնք օգնում են դրանք դիպչել, բայց այրվում է կալորիա եւ, համապատասխանաբար, ճարպ-աերոբիկ բեռ: Համալիրում նրանք լրացնում են միմյանց:

Չորացման ընթացքը նախատեսված է 6-8 շաբաթվա ընթացքում, այս ընթացքում, ապահովելով բոլոր կանոնները, դուք ազատվում եք 3-10 կգ տարանջատված ճարպից, իսկ մկանները ամրացնում եւ ստեղծում են անթերի, օգնության գծեր մարմնում: Հավատացեք, որ արդյունքը, որը կտեսնեք դասընթացի մեկնարկից մի քանի շաբաթ անց, ձեզ խթան կհաղորդի `սկսած համալիրը շարունակելու համար:

Դիետա աղջիկների համար չորացման ժամանակ

Հիշեք, որ հաջողության 70% կախված է ձեր մենյունից. Չորացման պատշաճ ձեւավորված դիետան կարեւոր դեր է խաղում:

Չորացման համար դիետայի հիմնական կանոնը ածխաջրածին սննդի աստիճանական մերժումն է սպիտակուցի օգտին: Ինչու են ածխաջրերը համարվում մենյուի «թշնամիները»: Այո, քանի որ մարմինը «արգելոցում» պահում է «սոված ժամանակների» դեպքում ճարպի տեսքով:

Այսպիսով, ձեր դիետայի հիմքը պետք է լինեն սպիտակուցային սննդամթերք `նվազագույն քանակությամբ ճարպով, վերջինս պետք է ներկա լինի, բայց փոքր քանակությամբ ամբողջ մենյուի մոտ 10-20%: Ձեր դիետայի հիմնական արտադրանքը չորացման համար.

• հավի կրծքամիս;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• ձկների սպիտակ տեսակները;
• հավի ձվի սպիտակուցը;
• հորթի:

Ճարպերը պետք է սպառվեն բուսական յուղերից: Այն կարող է լինել ձիթապտղի, կտավատի կամ արեւածաղկի ձեթ, դրա օրական քանակը `մինչեւ երկու ճաշի գդալ: Ճարպերը անհրաժեշտ են, որպեսզի չխանգարեն մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսները, այսինքն ձեր եղունգները չեն դառնա եւ ձեր մազերը ձանձրալի են:

Մենյուում ածխաջրերի տեսակարար կշիռը պետք է լինի 20-30%, ոչ ավելի, եւ դրանք պետք է լինեն միայն բարդ: Ինչպես հայտնի է, ածխաջրերը բաժանված են երկու խմբի `պարզ եւ բարդ: Պարզ է սրտում, գլյուկոզա եւ ֆրուկտոզա: Դրանք ներառում են հրուշակեղեն, շոկոլադ, կոնֆետ եւ գազավորված ըմպելիքներ: Նրանցից ոչ մի օգուտ չկա, մեկ վնաս: Կոմբինացված ածխաջրերը բաղկացած են օսլայից եւ ցելյուլոզից: Դրանք հայտնաբերվել են բանջարեղենի, հացահատիկի եւ պղպեղի մեջ: Այսպիսով, նրանք պետք է նույն 20 տոկոսը կազմեն ձեր մենյունում: Բոլոր ածխաջրածնային պարունակությունները պետք է սնվեն առավոտյան, ոչ ուշ, քան 14 ժամ:

Կոմբինացված ածխաջրերը, նախընտրելի է, դիետայում ներառել հետեւյալ սննդամթերքները.

• կաղամբ;
• կանաչիները;
• հնդկացորեն կիտրոններ;
• գրեյպֆրուտ;
• վարսակի շիլա;
• վարունգ.

Աղջիկները եւ կանայք անցնում են դիետա, չորացնելով մարմինը պետք է աստիճանաբար լինի, մարմնի համար սթրես չթողնել: Առաջին շաբաթվա ընթացքում լիովին վերացվում են բոլոր պարզ ածխաջրերը, իսկ երկրորդ հատվածից մինչեւ նվազագույնը (10-20%) եւ համալիր:

Չորացման մեկ այլ «թշնամին» աղ է: Աղի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցնել, եւ իդեալականորեն այն ամբողջովին բացառվում է, քանի որ այն ջրի ձգում է մարմնում, դրանով իսկ խոչընդոտում է նորմալ նյութափոխանակության գործընթացներին եւ տարանջատված ճարպի այրմանը:

Այսպիսով, մոտավոր մենյուը պետք է փնտրի այն օրը, երբ չորանում է.

• բարձրանալուց անմիջապես հետո `մի բաժակ տաք ջրով, սկսելու ստամոքս-աղիքային տախտակի աշխատանքը.
• կես ժամվա ընթացքում առաջին նախաճաշը `50 գր: վարսակի շիլա եւ մեկ կիվի;
• ճաշ - ձվի սպիտակ 4-5 կտոր, բանջարեղեն (կաղամբ, վարունգ, կանաչի, լոլիկ)
• ճաշ - հնդկացորենի շիլա 30 գ, հավի ֆիլե 100 գր, բուսական յուղով աղցան;
• կեսօրին խորտիկ - խաշած ձուկ կամ կաղամար 100 գր, ձկան յուղ 200 մլ:
• ճաշ - կաթնաշոռ 100 գր:

Այս դիետան պարունակում է մոտավորապես 1200-1300 կկալ: Լրացուցիչ խորտիկ հնարավոր է միայն սպիտակուցային սննդով: Ձեր մենյունում ամեն օր պետք է լինի ձկան կամ հավի ֆիլե, կաթնաշոռ եւ հավի ձվաբջիջներ:

Համեղ եւ առողջ բաղադրատոմսեր մարմնի չորացման համար

Այս արտադրատեսակներից դուք կարող եք պատրաստել համեղ ուտեստներ, որոնք ոչ միայն սահմանափակվում են ձիթապտղի միսով կամ ձուկով: Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր անպիտան ուտեստների համար:

Սաղմոնի ապուրը

Երեք կամ չորս լոլիկ եւ մեկ սոխ խառնել է խյուսով: Հետեւեք բերքի բանջարեղենի զանգվածին մի կաթսայում `մեկ տաշեղ գդալով բուսական յուղով, լցնել մեկ լիտր ջրի մեջ: Արդյունքում բուսական արգանակում ավելացրեք սաղմոնի շերտերը եւ մինչեւ հինգ րոպե պատրաստիր լցնել 0.5 լիտր: ցածր յուղայնությամբ կաթ: Ավելացրեք կանաչի եւ համեմունքներ `համտեսելու համար: Բաղադրյալ եւ խելոք երանգավոր ապուր պատրաստ է:

Սրտի աղցան

Այս աղցան հիանալի է ճաշի համար: Եփած հավի կրծքավանդակը կտրված է շերտերով, ավելացնել բրոկկոլի, ծնեբեկ, կանաչ ոլոռ, վարունգ, կանաչի եւ համեմունքներ `համտեսելու համար: Սեզոն ձիթապտղի յուղով եւ խնձորի խնձորի քացախով:

Խորհուրդ. Որպեսզի իմանաք, թե վաղը ինչ պիտի ուտեք եւ չխախտեք ռեժիմը, ավելի լավ է մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ ճաշացանկ պատրաստել եւ դրան մնալ: Եվ նաեւ համոզվեք, որ դուք ունեք անհրաժեշտ ապրանքներ սառնարանում:

Եվ մարմնի չորացման մի քանի սննդակարգ:

• կալորիի ծախսերը պետք է գերազանցեն իրենց ընդունումը մարմնին.
• մաքուր ջրի առավելագույն օգտագործումը (օրական միջին օրական 1,5-2 լիտր);
• Փոքր մասերում մանր ֆրակցիաներ կերեք օրական առնվազն 6 անգամ,
• Խմեք կանաչ թեյ, առնվազն 2-3 բաժակ օրական, բնականաբար, առանց շաքարի;
• խստորեն հետեւեք իշխանության ռեժիմին:

Հակացուցումները

Եթե ​​դուք որոշում եք դիմել չորացման մեթոդին, համոզվեք, որ նրա համար բժշկական հակասություններ չունեք: Կանայք, ովքեր պետք է հրաժարվեն այս մեթոդից.

• հղի եւ լակտացնող;
• շաքարային դիաբետով;
• երիկամային կամ բորբոքային անբավարարության հետ;
• աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ:

Սկսեք եւ հաջողության կհասնեք: Good luck ձեզ եւ գեղեցիկ մարմնի.