Եվ ինչպես եք ուզում ամեն ինչ միանգամից փորձել: Իսկ ինչ անել, եթե չկա սննդակարգում այս բոլոր փոքրիկ ուրախությունները վայելելու որեւէ միջոց: Իհարկե, ես չեմ ուզում վիրավորել հյուրերին եւ հյուրերին, որոնք սպասում են ձեզ, ծածկում են հոյակապ սեղանը, բայց դուք էլ չեք ցանկանում դավաճանել ձեր նպատակին: Այսպիսով, ինչ պետք է անենք այս իրավիճակում: Ինչպես կարելի է ուտել մի կողմ, եթե դուք դիետա եք եւ չեք ցանկանում կոտրել այն: Դե, իհարկե, պետք է նստել ձեր բոլոր տոների տանը, որպեսզի վախենաք ձեր թվերից, դա անհրաժեշտ չէ:
Որքան հնարավոր է եւ ցանկությունը, դուք դեռ կարող եք ապրել լիարժեք կյանքով, բայց դեռ փորձում եք պահպանել որոշակի սահմանափակումները, որոնք անխուսափելիորեն դնում են ձեր սննդակարգը: Դժվար է նաեւ, որ շատերը դեռ որոշում են տոնել իրենց որոշակի հաճույք ստանալու համար, ասում են. «Տոների ժամանակ հանգստանալու եմ, հետո կշարունակեմ պայքարել քաշի հետ ...»: Դա, իհարկե, սխալ մոտեցում է: Այս ոլորտում որոշ ուսումնասիրություններ են եղել, որոնց ընթացքում պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր կարողացել են նիհարել նիհարելուց եւ այլեւս չընդգրկել այն, ձեռք են բերում այդ արդյունքը բացառապես որոշակի հաջորդականությամբ:
Ամենաարդյունավետ միջոցը վերահսկելն էր այն մարդկանց քաշը, ովքեր տառապում էին իրենց տանը կամ տոների մեջ, հետեւելով նույն դիետայի, ինչպես շաբաթվա, այնպես էլ հանգստյան օրերին: Այս դեպքում, հավանականությունը, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ձեր ջանքերը չեզոք չեն լինի երկու անգամ ավելի բարձր, քան նրանք, ովքեր տոնական օրերին հանգստանալու որոշ պահեր թույլ են տվել: Ի վերջո, մեծ ռիսկ կա, որը վերադառնում է ձեր արդեն հայտնի դիետիկ դիետա, ոչ միայն չի կարող նետել այն ամենը, ինչ հավաքագրված է տոների համար, այլ ավելացնում է առկա քաշը մի քանի անգամ ավելի ատված կիլոգրամ:
Այս խոցելիության պատճառը երկար ամանորյա տոների մեջ բերում է տոնական սեղանի վրա ճաշատեսակների առատությունը (ի վերջո, բոլորը ցանկանում են պարծենալ նոր բաղադրատոմսերով, ուստի հրավիրել մեզ զարմանալի բույրով եւ տոնական տեսարանով), ինչպես նաեւ այս ժամանակահատվածում տոնախմբությունների քանակը կտրուկ աճում է մի քանի անգամ: Հնարավոր է, հնարավորության դեպքում, հանգստյան օրերին եւ այցելող հյուրերին ժամանակավոր կշիռներով վերահսկել իրենց քաշը: Եվ հիշեք, որ կետը հաճախակի տոներին ժամանակ չի կորցնում քաշը, այլ ոչ թե լրացուցիչ քաշը:
Ամենակարեւորն այն է, թե ինչպես կարելի է ուտել կուսակցությունում, եթե դուք սննդակարգում եք `ճիշտ վերաբերմունք: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդհանուր խտացում ձեր քաշի վրա: Հասկացեք, որ քաշը կորցնելը, անկասկած, ավելի դժվար է, քան կրկին հավաքագրելը: Մի մոռացեք, որ դուք ունեք մի նպատակ, որի վերջնական արդյունքը ձեր գերազանց առողջությունն է եւ գերազանց ձեւը: Ձեր գեղեցիկ գործիչը վատ խթան է, որը դեռ փորձում է վերահսկել ինքդ քեզ եւ չզղջալ: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք տոների ժամանակ ձեր նպատակներին հավատարիմ մնալու համար: Սկսելու համար հարկավոր է մտածել եւ որոշակի պլան կատարել ինքներդ ձեզ, փորձեք ոչ մի դեպքում դուրս չխփեք: Օրինակ, լավ գիտեք, որ ձեր սիրելի հարազատներին (ընկերներին, ծանոթներին) այցելելը, իհարկե, կփորձի ձեզ կերակրել որպես որակյալ եւ ճաշակ:
Բնականաբար, այդ նպատակով օգտագործեք բոլոր տեսակի համեղ թխածված ապրանքները, բարձրորակ կալորիականությամբ աղանդերը եւ այլ բույրերը, որոնցից շատ դժվար կլինի հրաժարվել: Դե, եւ թե ինչպես այստեղ չհամտել, խախտելով իր պլանի խիստ կարգը: Կարող եք շեշտել ձեր մի քանի պարզ խորհուրդներ: Օրինակ, նախքան այդ միջոցառմանը նախապատրաստվելու համար (այցելության վրա զբոսնելը), հոգ տանել ձեր կերակուրը, պատրաստելով ինքներդ կամ որոշակի ցածր կալորիականությամբ աղանդեր ձեռք բերելով, որը, սկզբունքորեն, կարող եք բուժել բոլոր ներկաները սեղանի վրա:
Նախքան տնից դուրս գալը, դուք արդեն կարող եք ինչ-որ բան հեշտ ուտել, առնվազն մեկ կամ երկու խնձոր ուտեք: Դուք այնքան սոված չեք լինի եւ ցանկանում եք ամեն ինչ ուտել, իսկ անմիջապես, սեղանի վրա լինելը խառնաշփոթ կլինի: Այսպիսով, դուք եկել եք այցելել ... Ավելի լավ է անմիջապես նախազգուշացնեք հավաքվածներին, որ դուք գտնվում եք սննդակարգում, դա կօգնի խուսափել անհարկի հարցեր եւ վրդովմունք, ինչու ափսեը այնքան հազվադեպ է լցված: Լավ կլինի խմել մի բաժակ տաք ջուր, նախքան տոնը սկսվի (րոպե 15-20 րոպե), դա օգնում է գոնե ինչ-որ կերպ նվազեցնել ախորժակը: Սեղանի շուրջ նստած, մի փոքրիկ ափսեի վրա դնել, թե ինչ կարող եք ուտել ձեր անձնական դիետայի վրա: Փորձեք ուտել որքան հնարավոր է դանդաղ, դա կօգնի զգալ ստամոքսի արագությունը եւ խուսափել overeating- ից:
Ավելի լավ է ավելի փոքր կերակուր կիրառել, ապա ընդամենը մի քանի անգամ ավելացնել: Խոսեք ավելի հաճախ, զվարճալի հյուրեր կյանքի հետաքրքիր պատմություններով, անեկդոտներով: Եղեք ուշադրության կենտրոնում `դա կօգնի խուսափել կերակրման եւ սուզման գործընթացից` տոնական համանման հաճելի ժամանակի `հաղորդակցության մեջ: Հիշեք, որ դուք նախեւառաջ այցելում եք ընկերությունում ճանաչողական ժամանցի հաճելի զրույցների համար եւ ոչ թե պարզապես ձեր ստամոքսը քայքայելու համար: Փորձեք տարբերակներ առաջարկել, երբ դուք կարող եք շփվել ընկերների եւ ընտանիքի հետ առանց ճաշի:
Իհարկե, լինելով հյուր, սովորաբար բոլորը էլ ավելի են ուտում ընկերության համար, ինչպես ասում են: Հյուրերի հավաքների համար իդեալական տարբերակ կլինի ակտիվ հանգիստ: Այո, երբ դուք ոչ միայն սեղանին նստեք, հնարավորինս փորձելով փորձել եւ գնահատել սննդի ներկայացված առատությունից, այլեւ, երբ դուք զվարճացնում եք բոլոր տեսակի պարերի եւ երգերի հետ: Այո, երբեմն դժվար է փորձել վերահսկել ինքներդ ձեզ, հատկապես այն ժամանակ, երբ շրջանցում եք այն, որ նրանք ձեզ գայթակղեցնում են համեղ եւ համով: Բայց դուք ունեք մի նպատակ եւ պարզապես պատկերացրեք, թե որքան հպարտ կլինեք, երբ դա հասնի: