Ինչ կերակուրներ պետք է ուտել, կորցնել քաշը:

Ինչից եք ուտում ճաշի համար, կախված է ձեր հաջողությունից `ձերբազատվել ավելորդ քաշից: Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ձեր սիրած ուտեստներից հրաժարվեք, նվազագույն վնաս հասցնելով ձեր գործին: Դուք կանոնավոր եք կուսակցություններում, եւ ամեն գիշեր դուք ինքներդ եք գտնում ինչ-որ ճաշասենյակում: Կամ նաեւ արագ սննդի երկրպագու, որը բերում է տնային սննդի մոտակա խոհարարից եւ դուպի վրա փափուկ հագուստներից: Եվ ամեն դեպքում, այս երեկոյան թխվածքները, ձեր անդադար վնասը պատճառում են ձեր գործին: Շատ կանայք ստանում են ավելի քան կես կալորիա օրական եւ երեկոյան կալորիաներ, որոնք հաճախ ճարպակալում են ճարպային, քաղցր եւ ալյուրի սննդամթերքները, ինչը խաթարում է նրանց առողջությունը, ձեւը եւ տրամադրությունը: Գաղտնիքը պարզ է. Փորձեք վերանայել ձեր ուտելիքի սովորությունները, որոնք համապատասխանում են ձեզ: Մենք նաեւ առաջարկում ենք ձեզ չորս բաղադրատոմսեր: Ինչ կերակուրներ պետք է ուտել նիհարել, դա հարց է:

Վնասակար արտադրանքի երկրպագու

Խնդիրը: Պարզապես ուժ չունեք օրվա վերջում ինչ-որ բան պատրաստելու համար, այնպես որ դուք գնում եք սնունդ վերցնելու համար: Սակայն ցանկացած հարմարավետություն ունի իր գինը: Օրինակ, Cheeseburger- ի տիպային սննդի պարունակությունը պարունակում է 700 կալորիա եւ 26 գրամ յուղ, եւ գրեթե ցանկացած չինական կերակուր կավելացնի ձեզ մոտ 1000 կալորիա: Այնուամենայնիվ, արագ սնունդից ոչ բոլոր կերակուրները պարունակում են շատ ճարպ: Տեղափոխեք մի տուփ պիցցա եւ սովորեք, թե ինչպես ընտրել լավագույնը ամենավատը, երբ այցելում եք արագ սնունդ:

Լուծումներ վնասակար արտադրանքի երկրպագուների համար

Ընտրեք նվազագույն կալորիականության տարբերակները `կերակրելու համար. Փոքր մասշտաբները եւ ճարպերը, որոնք պատրաստված են ցածր քանակությամբ ճարպով: Օրինակ, shawarma- ի փոխարեն, ավելի լավ է տավարի միս ընկույզ վերցնել: Նույնիսկ ավելի լավ ընտրություն կլինի հավի մսով բանջարեղենով եւ բրնձով, շոգով: Դուք կփրկեք մոտ 500 կալորիա, եւ մեկ շաբաթվա ընթացքում կպահպանեք ձեզ 0.5 կիլոգրամ ավելցուկային քաշից, որը դուք սպառնում եք: Չեմ բացատրում ֆինանսների վրա խոշոր մասերի հետապնդման համար. Ավելի քիչ կարճ ֆրիով տնտեսական տեսանկյունից լավ է, բայց ձեր մարմինը կվճարի դրա համար: Կիտրոնի մեծ մասը դուք կգտնեք 510 կալորիա եւ 26 գրամ յուղ, իսկ փոքրիկ ծառայությունը պարունակում է 210 կալորիա եւ 10 գրամ յուղ: Ավելի լավ է պատվիրել խաշած կարտոֆիլ սոուսով «Սալսա» սոուսով. 130 գրամ մատուցող պարունակում է ընդամենը 100 կալորիա, 3 գրամ մանրաթել եւ ընդհանրապես ճարպ չկա: Փորձեք կազմակերպել ձեր «անձնական» արագ սնունդ: Մի ճաշից հետո վերցնել ռեստորանն ընկնելու փոխարեն, կանգ առնել սուպերմարկետից եւ գնել ձկան ֆիլե, որը կարելի է միկրոալիքային վառարանում պատրաստել մի քանի րոպեների ընթացքում: Միեւնույն ժամանակ կպցրեք որոշ օգտակար ապրանքներ. Թարմ կանաչի, աղցան աղցան բարից, պահածոյացված լոբի:

Աշխարհի ամենաարագ բուսական պիցցա

Ժամանակը խնայելու համար օգտագործեք ուտեստի բաղադրատոմսը, որը պատրաստված է եւ ծառայում է նույն գավաթին: Սննդային արժեքը `բուսական պիցցայի մեջ շատ քիչ կալորիա կա, ուստի անվտանգ է ուտել կամ թարմ պտուղ:

Նախապատրաստման ժամանակը `2 րոպե

Խոհարարություն ժամանակը `3-4 րոպե

• 4 ձվի սպիտակ գույն:

• մարգարին;

• 2 թեյի գդալ պեստո սոուս;

• աղ աղ;

• գետնին սեւ պղպեղ `համտեսել;

• 1 բաժակ կտրատած բանջարեղեն (բրոկկոլի, սունկ, քաղցր պղպեղ);

• 1 tbsp. մի գդալ պղպեղ «Parmesan»

Քսել մանր մակերեւույթը մարգարինով: Թխել սիսեռները մեջ, ավելացնել աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար: Ցատկել մի պատառաքաղ, մինչեւ մի համասեռ խառնուրդ ձեռք բերեք: Ավելացրեք բանջարեղենը եւ միկրոալիքային վառարանում եփել 1 րոպե բարձր ջերմաստիճանում: Հեռացնել ափսեը, խառնել արագ եւ տեղադրել 1 րոպե ջեռոցում: Ստուգեք առկայությունը: Եթե ​​բանջարեղենը խոնավ է, պոլիէթիլենով ուտելիքը սերտորեն ծածկելու եւ մեկ րոպե եփել: Շաղ տալ պարմեզան պանրի հետ եւ ծառայել սեղանին:

Սննդային արժեքը (ամբողջ պիցցա):

• 33% յուղ (5.5 գ, 1.6 գ հագեցված ճարպեր)

• 17% ածխաջրածին (6,2 գ)

• 50% սպիտակուց (18,2 գ)

• 1.8 գ մանրաթել

• 120 մգ կալցիում

• 1 մգ երկաթ

• 337 մգ նատրիում:

Խոհարարական minimalists- ի լուծումներ

Երեկոյան մեղավոր չլինելու եւ ոչ թե սնուցվելու համար, նախաճաշը եւ ճաշը մի քանի բաժին բաժանեք եւ օրական 3-4 ժամ խմեք դրանք, վերահսկելով օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների քանակը: Անսպասելիորեն սովածության զգացումը դժվար է, բայց դուք կարող եք այն դարձնել այնպես, որ այն չափազանց ուժեղ չէ, որ պաշտպանես ինքդ քեզ: Հանգիստ բուսական աղցան: Ավելացրեք կանաչ աղցանի ցածր ճարպային սպիտակուցային սննդամթերքները, եւ սովածությունը վաղուց նահանջվելու է: Փորձեք խառնել բանջարեղենով 100 գ պահածոյացված թունա, աղցանների համար, կես բաժակ լոբի, թակած ձվի սպիտակուց կամ 30 գ գդալով: Ուտելուց ավելի սնուցող մանրաթել: Կարող եք լավ զգալ եւ լրացուցիչ կալորիաներ չստանաք: Պարզապես փորձեք ընթրել ձեր ափսեում, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղենով:

Թեյի Միս Աղցան

Այս աղցան, որը բավականին հարմար է որպես հիմնական կերակուր, երկար ժամանակ կբավարարի սոված զգացումը գազարով եւ մանրաթելով, որը պարունակում է գազարով եւ Peking կաղամբով:

Նախապատրաստման ժամանակը `10 րոպե

Նախապատրաստման ժամանակը `12-20 րոպե

• 1/4 բաժակ թարմ քամած կիտրոնի հյութ;

• 1/4 բաժակ թարմ սեղմված նարնջի հյութ;

• 2 tbsp. սոուսով գդալ ձկներին.

• 1 tbsp. մի գդալ բրնձի գինի քացախ;

• 1 tbsp. մի գդալ շագանակագույն շաքարավազ;

• 1 tbsp. թփած տաք կարմիր պղպեղի գդալ (կամ համտեսել);

• 5 հատ: բարակ կտրատված կեռներ;

• 8 ակնոց մանր թակած Peking կաղամբով;

• 2 գավաթ grated գազար;

• 1 բաժակ թակած անանուխ;

• 1 բաժակ թակած cilantro;

• 220 գ տավարի ֆիլե;

• աղ եւ աղացած սեւ պղպեղ `համտեսել

Preheat ջեռոցում բարձր ջերմաստիճանում: Փոքր ամանի մեջ խառնել կիտրոնի եւ նարնջի հյութի, սոուսով ձուկ, բրնձի քացախ, շաքարավազ եւ տաք պղպեղ: Ավելացնել կեղտոտ եւ մի կողմ դնել: Խոշոր աղցանների գդալով միավորել գազար, կաղամբ, անանուխ եւ կալանտրե: Դրեք մի կողմ: Աղ եւ պղպեղ միսը եւ դրեց փխրեցման սկուտեղի վրա: Թխել, վերադառնալ մեկ անգամ, պահանջվող աստիճանի խաշում (6-7 րոպե յուրաքանչյուր կողմում `արյունով, 8 րոպե` միջին տապակով, 9-10 `լավ տապակած): Մսը դնում է կտրող խորհուրդը եւ թույլ տվեք այն թարմացնել մոտ 10 րոպե: Նուրբ հատիկ եւ ավելացնել կաղամբի աղցան: Սեզոնի սոուսով սեզոն եւ լավ խառնել: Տարածեք 2 սալերի վրա եւ ծառայեք սեղանին:

Nutrition Փաստեր Ծառայող Չափ:

• 23% յուղ (10 գրամ, 4 գ հագեցված ճարպեր)

• 44% ածխաջրեր (43 գ)

• 33% սպիտակուց (32 գ)

• 13 գ մանրաթել

• 259 մգ կալցիում

• 6 մգ երկաթ

• 1 576 մգ նատրիում:

Խոհարարական minimalist

Խնդիրը: Հաջողությամբ հավատարիմ մնալ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին, ունենալով մի բաժակ սուրճ եւ բուսական աղցանով ճաշելու համար, կարծում եք, որ ամեն ինչ նորմալ է կերակուրներով: Բայց ստացվում է, որ դուք ամբողջ օրվա ընթացքում անբավարար սնուցումներ եք ստանում, եւ երեկոյան դուք պարզապես մեռնում եք սովից: Երբեք ինքներդ ձեզ նման պետություն բերեք, հակառակ դեպքում դուք կարող եք ճաշել ճաշի վրա ընկնելը, ապա մեղադրել ձեզ, որ ձեր բոլոր ջանքերը ապարդյուն են:

Սիրում է ուտել

Խնդիրը: Ձեր տեսանկյունից չափավոր ընթրիքից հետո սկսում ես կլանել մի շարք նախուտեստներ: Այն սկսվում է երկու անվնաս թխվածքաբլիթներից, եւ վերջում դուք դատարկեք ամբողջ վանդակը, ստանալով 1440 կալորիա: Սննդամթերքի այս սպառման պատճառ կարող է հանդիսանալ թե սովից իսկական զգացմունք եւ ձեր հուզական վիճակ: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան եք մտահոգում, ապա այս խնդրի լուծման սննդի օգնությամբ դուք դեռ չի աշխատելու: Գուցե դուք պետք է մտածեք խնդրի իրական լուծման մասին: Եթե ​​դուք ուտում եք, քանի որ իսկապես սոված եք, ապա պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի ընթրիքը ներառում է ավելի սննդարար կալորիա պարունակող սննդամթերքներ եւ հարմարեցնեք ինքներդ ձեզ հետ, որպեսզի խուսափեք երեկոյան նախուտեստներից:

Որոշում կայացնել սիրահարի համար

Պարզեք ձեր անընդհատ խորտիկների պատճառը: 2 շաբաթվա ընթացքում սննդի օրագիր պահեք `հասկանալու համար, թե ինչ է պատճառը լյարդի եւ այլ նախուտեստների համար: Գրանցեք ճաշի ժամանակը, կերակուրը եւ ճաշի ընթացքում զգացողությունները: Ներառեք օգտակար ճարպեր ճաշի մենյուում: Եթե ​​քաղցը չի անցնում 20 րոպեի ընթացքում ուտելուց հետո, ապա գուցե չեք ստացել ճարպ կամ սպիտակուցներ, ինչը մեծացնում է սննդի սննդային արժեքը: Եվ մի վախեցեք «ճարպ» բառից: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր գումարը, պարզապես ավելացնելով, թե ինչպես կարելի է ավելացնել թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի խառնուրդով կիտրոնի հյութով (ընդամենը 40 կալորիա) խաշած կամ գոլորշի բանջարեղեն: Մեկ ճաշից հետո նախապատրաստվեք հաջորդին: Լվանալ սպանախը, կտրել սոխը, գազարն ընկնել: Այս զբաղմունքի համար, եթե դուք ինչ-որ բան եք ուտում, ապա գոնե օգտակար ապրանքներ կլինեն: Բացի այդ, հաջորդ օրը կերակուր կստեղծեք օգտակար ընթրիք պատրաստելու համար: Խորտկեք պլանում: Ճաշից հետո վերցրեք 200 կալորիա ձեր ամենօրյա ռացիոնալից: Կերեք հիմնականում գիշերը: Այս պարագայում, կուտակվում է մի մեծ բանով, բայց ոչ շատ բարձր: Դա կարող է լինել թեթեւ ադիբուդի կամ կտրտած բանջարեղեն: Կամ բաժանեք ընթրիքը երկու մասի վրա. Ուտեք մեկը, իսկ երկրորդը `մի քանի ժամ անց:

Տապակած ձիթապտուղներ

Այս սննդային խորտիկն իր խրթխրթական հատկանիշների շնորհիվ հիանալի կփոխարինի չիպսերին, ապահովելով սպիտակուցի, կալցիումի եւ մանրաթելերի հետ: Փոխեք բաղադրատոմսը ձեր նախասիրությունների համաձայն, ավելացնելով այն տարբեր համեմունքներ եւ համեմունքներ:

Նախապատրաստման ժամանակը `5 րոպե

Նախապատրաստման ժամանակը `35-40 րոպե

• 1 պահածոյացված ձիթապտուղ (400-500 գ);

• ձիթապտղի յուղ;

• խոշոր աղ `համտեսել;

• 1/8 թեյի գդալ սխտոր փոշի (կամ ավելի - համտեսել);

• 1/8 թեյի գդալ քեյնեն

• պղպեղ (կամ ավելի շատ `համտեսել);

• 1/4 թեյի գդալ չիրացված (կամ համտեսել)

Ջեռոցը ջեռուցում է 230 ° C: Ձիթապտուղները հացաթխում է: Թխել այն 35-40 րոպե, երբեմն թափահարում, մինչեւ ոսկե դարչնագույն: Ներդրեք մի մեծ գունդ, թույլ ձիթապտղի ձիթապտղի յուղով: Ավելացնել աղ, պղպեղ, սխտոր եւ օրեգանո: Խառնել, որպեսզի համեմունքները հավասարաչափ տարածվեն:

Սննդի յուրաքանչյուր արժեքի արժեքը (100 գ):

• 8% յուղ (1.3 գ, 0.1 գ հագեցված յուղ)

• 17% սպիտակուց (5.7 գ)

• 5.1 գրամ մանրաթել

• 393.4 մգ կալցիում

• 16 մգ երկաթ

• 339 մգ նատրիում:

Կուսակցության թագուհի

Խնդիրը: Ձեր աշխատանքի շնորհիվ դուք սուզվել եք սոցիալական կյանքի հորձանուտին, հաճախում եք բազմաթիվ կուսակցությունների եւ ընդունելությունների: Դուք չեք օգտագործել վառարանը երկար ժամանակ, այնպես որ կարող եք ապահով կերպով դարձնել կոշիկի կաբինետ: Բացի այդ, դուք չեք դիտում, թե ինչ եք ուտում հաջորդ իրադարձության ընթացքում: Ձեր արդարացումն է: «Սա շատ յուրահատուկ իրադարձություն է»: Բայց դա հատուկ իրադարձություն չէ, դա ձեր կյանքի ամենօրյա նորմ է:

Կողմերի թագուհու լուծումներ

Եկեք լիարժեք: Ստացեք սպիտակուցի հարուստ ճաշ, աշխատանքի համար, եւ այն ճաշեք մեկ ժամ առաջ ճաշի սեղանի գնալուց առաջ: Սահմանեք սահմանը: Նախնական պլանավորումը, թե ինչ եք պատրաստվում ուտել տոնական միջոցառման ժամանակ, հաջողության բանալին է: Եթե ​​ճաշ է անցկացվում լավ ռեստորանում, կպահպանեք կալորիաներ: Սովորական ճաշասենյակ սեղան: Փորձեք պահպանել հարաբերակցությունը 3: 1 (օգտակար երեք ցածր ջերմաստիճանի խորտիկները պետք է ունենան բարձրորակ կալորիականության մի կտոր): Ժամանակ առ ժամանակ սեղանին հասնելու փոխարեն, մեկ անգամ դրեք ափսեի մեջ, թե ինչ եք ուտելու մտադրություն ունենալու, եւ այդ նպատակով սնունդով: Սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը: Ձեր սահմանը մեկ կամ երկու կոկտեյլ է, ոչ ավելին: Ալկոհոլային խմիչքներով լրացուցիչ անօգուտ կալորիա է ընկնում մարմնին, որը ոչ մի կերպ չի ազդում սովի սառեցման վրա: Ընդհակառակը, ախորժակը միայն բորբոքվում է: Որպեսզի ինչ-որ բան համապատասխանի մյուս կողմի հյուրերին, խնդրեք բուֆետապանին պատրաստել ձեզ կոկտեյլով սոդա, լոռամրգի հյութ եւ կիտրոնի մի կտոր:

Նապաստակ հավով

Այս ուտեստը շատ հեշտ է նախապատրաստել, եւ, նախքան այն կուսակցությունից կերելը, դուք կփրկեք ինքներդ ձեզնից:

Նախապատրաստման ժամանակը `15 րոպե

Խոհարարություն ժամանակը `15 րոպե

• 200 գ արիշտա;

• 5 tbsp. թեթեւ աղի սոյայի սոուսով գդալներ;

• 2 tbsp. բրնձի քացախի գդալներ;

• 1 tbsp. քնջութի յուղի գդալ;

• 2 թեյի գդալ մեղր;

• 2 թեյի գդալ մանանեխ:

• 1 tbsp. գետնանուշ գետնանուշ կարագի գդալ;

• 350 գ հավի կրծքամիս, առանց մաշկի եւ ոսկորների.

• 5 հատ: բարակ կտրատված կեռներ;

• 1 միջին կտրատած մանգո

Բարկացրեք արիշտա: Մի մեծ ամանի մեջ խառնել սոուսը պատրաստելու համար ստորեւ թվարկված 6 բաղադրիչները: Դրեք մի կողմ: Պլաստիկ փաթեթավորեք խճճվածքը միկրոալիքային վառարանում եւ եփել 3 րոպե: Թույլատրել սառը, կտրել եւ սոուսի գունդ: Ավելացնել լարային արիշտա, մանգո եւ կեռիկներ, լավ խառնել: Մինչեւ օգտագործեք սառնարանում կնքված փաթեթը:

Սննդային տեղեկություններ.

• 17% յուղ (8.5 գ, 1.6 գ հագեցված ճարպեր)

• 57% ածխաջրեր (63.5 գ)

• 26% սպիտակուց (28.9 գ)

• 1.9 գրամ մանրաթել

• 55 մգ կալցիում

• 3 մգ երկաթ

• 1314 մգ նատրիում: