Կորցնել ճիշտը, նպատակ դնել
Ամենակարեւորը ցանկացած նպատակի համար նպատակ է հետապնդում, եւ մինչեւ նպատակը հասնի, գործը համարվում է չկատարված: Երբ կորցնում ես քաշը, պետք է չափել հաջողությունը սանտիմետրերով, ոչ թե կիլոգրամով: Դա սանտիմետրեր է, որոնք չափում են այն ծավալները, որոնք դուք պետք է ձերբազատվեք: Նպատակը պետք է լինի ոչ թե ծավալների ցուցադրումը, այլ հագուստի չափը, որը կբավարարի ձեզ մեկ օրում:
Առողջ սննդակարգի օգնությամբ կորցրեք քաշը ճիշտ
Քաշի կորստի հաջողության կարեւոր գործոնն է սնուցման նորմալացումը: Եվ կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք ինքներդ սահմանափակում եք տապակած, ալյուրի, քաղցր է, դադարում են 18-ից հետո ուտելուց կամ նստել դժվարին դիետայի վրա: Պետք է հասկանալ, որ ճաշի գրաֆիկը հաշվի է առնում բիեստիթմները, եւ սնունդը պետք է լինի առողջ եւ առողջ: Դիետան շտկելու առիթ չէ:
Սպորտի ժամանակ ճիշտ քաշը կորցրեք
Եթե ցանկանում եք լավ նայել, ապա դուք առանց սպորտի կարող եք անել: Անհրաժեշտ չէ մարզադահլիճում անցկացնել մինչեւ յոթերորդ քրտինք կամ գրանցվել սպորտային բաժնում: Դժվար թե դուք կամք կունենաք կամ կլինեք ժամանակ: Բայց եթե օրվա ընթացքում 15 րոպե անցեք պարզ սպորտային մարմնամարզական վարժություններ, ապա այդ ազդեցությունը անմիջապես կզգաք: Զորավարժությունները կարող են փոխարինվել քայլելով, լեռնադահուկային, հեծանվով կամ ցանկացած մարզաձեւով, որը Ձեզ դուր է գալիս: Գործընթացը համակարգելու եւ արդյունքների ուժեղացման միակ պայմանը, դուք պետք է ամեն օր անեք դա:
Շնչառական վարժություններ
Քաշի կորցնելու գործընթացը արագացնելը կարող է շնչառական վարժություններ անել: Տեխնիկաները, ինչպիսիք են զանգակատունները, oxysize, bodyflex- ը կարող են օգտագործվել սովորական մարմնամարզության փոխարեն, եւ դրա հետ միասին: Այս պարագայում մարմինը ակտիվորեն ստանում է թթվածին, որը ճարպում է ճարպը: Տեխնիկայի կոմպիլյատորները նշում են, որ քաշի կորուստը տատանվում է մինչեւ 10 անգամ ավելի արագ, քան եթե դուք զբաղվում եք ավանդական սպորտով: Մի խիստ նախանձախնդիր չես, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր առողջության վրա, եւ հենց որ դուք զգաք փոքրիկ անհանգստություն, դուք պետք է հարմարեցնեք դասերի ծրագիրը:
Նստեք քաշը ճիշտ
Դուք մշակել եք ձեր ֆիզիկական վարժությունները եւ ուտելու սովորությունները: Եվ անկախ նրանից, թե ինչպես եք ցանկանում, փորձեք չխախտել դրանք: Եթե դուք ուտելուց առաջ շոկոլադ եք ուտում, ապա, իհարկե, մի անգամ ավելի լավ չի լինի, բայց եթե դուք գայթակղվում եք, նույնը կկատարեք հաջորդ անգամ: Թվում էր, թե սա այն դեպքն է, երբ դուք ինքներդ եք կազմակերպել փոքրիկ քաղցրավենիք տոն, հետո մի քանի անգամ: Դուք չեք նկատում, որ ռեժիմի խախտումները կանոնավոր կլինեն, եւ քաշի կորստի գործընթացը կդադարի:
Նույնը կատարվում է ֆիզիկական ակտիվության դեպքում, եթե դուք բաց թողեք լիցքավորումը, ապա հաջորդ անգամ դուք կգտնեք այն պատճառը, թե ինչու եք ուզում կրկին բաց թողնել, բայց այս անգամ պակաս խիղճով: Նախքան ընտրելով ինչ վարժություններ անելը եւ ինչպես ընտրել սննդի ոճը, դուք պետք է մի քանի անգամ մտածեք, քանի որ երկար ժամանակ պետք է ապրել նրանց հետ:
Հանգստացեք քաշը, նշանակում է տպավորիչ
Ես ուզում եմ նիհարել եւ արագորեն նիհարել, բայց այստեղ ամենակարեւորը չպետք է գերագնահատել: Որպեսզի մարմնին համարվում է անվտանգ քաշի կորուստ մարմնի նիհարել ոչ ավելի, քան 3 կիլոգրամ շաբաթական. Չեն ընտրեք այնպիսի դիետաները, որոնք խոստանում են 7 շաբաթվա ընթացքում 7 շաբաթվա ընթացքում լրացուցիչ ֆունտով զբաղվել: Նման քաշի կորուստը լուրջ սթրես է դառնում մարմնի համար: Դուք չեք կարող հրաժարվել ճարպից, ածխաջրերից կամ սպիտակուցներից, սրանք այն բաղադրիչներն են, որոնք պետք է լինեն սննդակարգում, եւ պատշաճ սնունդը բազմազան սնունդ կընկնի:
Սպորտով դուք պետք է զգույշ լինեք: Եթե վերջին անգամ վարժվում ես դպրոցում, ապա պետք է սկսել պարզ վարժություններ: Նույնիսկ եթե դուք սպորտային անձնավորություն եք, փորձեք ոչ ավելի մեծ աշխատանք: Եթե դուք հոգնել եք վերապատրաստումից, ապա շուտով անհետանում է սպորտով խաղալու ցանկությունը:
Նվազեցնել քաշը
Եթե դանդաղ եք դառնում ընկերոջ, ընկերոջ, մայրիկի հետ, ապա գործընկերի ձեռքբերումները միշտ բորբոքում են նոր ձեռքբերումներ: Դուք կարող եք կորցնել քաշը վեճում կամ կազմակերպել մրցակցություն: Փորձեք ընտրեք իրականացման եւ դիետայի տեսակի տեսակը, մասնավորապես, եթե միասին եք ապրում:
Նշում հաջողության
Քաշը կորցնելու ցանկության համար մենք գնում ենք փոքր քայլերով, եւ պետք է նշվի փոքր, նույնիսկ փոքր հաղթանակ: Օրինակ, ուզում եք նիհարել երեք չափսերով: Եվ երբ դուք փոխեք չափը, թարմացրեք զգեստապահարան եւ ձեռք բերեք ինչ-որ բան անհրաժեշտ եւ հաճելի: Այս ամենը կհանգեցնի ձեզ պայքարելու ամբողջականության դեմ: Այնպես որ, հաճելի է գնել շալվարը փոքր չափերի համար:
Եվ վերջում մենք ասում ենք `ամենօրյա վարժություններ կատարելով, պատշաճ ուտելով եւ քաշի կորստի կանոնները պահպանելով, կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի: