Անորեքսիկ ձեւերի նորաձեւությունը անցյալի բանն է: Գեղեցիկ էլաստիկ քահանա, որը ժամանակակից սեքսուալության խորհրդանիշն է : Կատարեք ցողունները փարթամ եւ բարձրացան, այնպես, որ դրանք կարող են տեղադրվել սոուսով, դուք կարող եք օգտագործել հատուկ ֆիզիկական վարժություններ եւ պարզ դիետա: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պատշաճ կերպով պոկել թոքաբորբը տանը եւ արդյոք դա հնարավոր է արագորեն կատարել:
Քարե ջուրը ցնցում է, կամ ինչպես կռվել, որպեսզի ցցնեն ցեցը
Հերթական ֆիզիկական ջանքերը պոմպացնում են գեղեցիկ ձեւի gluteus մկանները: Շատերը կհրաժարվեն, որ նրանք ժամանակ չունեն: Մի փոքրիկ երեխա, լվացք, արդուկում, ռոմ կանայք ... Բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, եթե ցանկանում եք, կարող եք կառավարել ամեն ինչ: Եվ դրա համար անհրաժեշտ է անհանգստանալ մարզադահլիճում ժամերով: Նույնիսկ տանը, առանց ներկված ժամանակակից սարքավորումների, հնարավոր է արագ դանդաղեցնել ցեցը:
Հաջորդ երկու զորավարժությունները պետք է անպայման լինեն ձեր ընթացիկ պարտականությունների ցանկում: Նրանք կդարձնեն ass, ոտքերը եւ նույնիսկ իրան հմայիչ sexy.
- Squats. Շատ կարեւոր է դրանք կատարել ճիշտ այնպես, որ բեռը շարունակվի էշի եւ ոտքերի վրա, հետեւը չի պտտվում, ծնկները չպետք է անցնեն գուլպաներից, իսկ կրունկները դուրս չեն գալիս հատակից: Որքան լայն տարածված են ոտքերը, եւ ավելի խորը կեղեւը, այնքան ավելի gluteal մկանները ընդգրկված են աշխատանքում: The pelvis պետք է կրել ետ, քանի որ եթե ուզում եք նստել աթոռին. 5 կգ-ից կշիռներով կուտակումներ: - հինգերորդ կետի ամենաազդեցիկ աճը:
- Կանգնեք առաջ, ետ, կողմը, տեղում կամ շարժման մեջ, բշտիկի ճարպի վրա այրվող ճարպը եւ քահանան դարձրեք: Դա այս զորավարժությունն է, որը բարձրացնում է «հինգերորդ կետը» եւ վերացնում է «ատամները» ատամների վրա:
Ուշադրություն դարձրեք: Ժամանակի ընթացքում, երբ քահանան ստանում է առանց ծանրության բեռնվածություն, խորհուրդ է տրվում ներգրավել լրացուցիչ քաշի աշխատանքում: Այն չի կարող լինել ապուշ կամ մարմնամարզություն, տան մեջ գտնվող ամեն ինչ, հասանելի գործիքներից `ջրի շիշ, պայուսակ ծանր կամ նույնիսկ երեխա:
Մի քանի այլ զորավարժություններ գեղեցիկ քահանաների համար
- Սնունդը եւ լվացող սպասքները ճաշ պատրաստելիս ճզմեք եւ բացեք ձեր հոտը ձեր բոլոր ուժերով: Այս «ծույլ» դասընթացը կլինի առաջին քայլը դեպի գեղեցիկ պապի ճանապարհին:
- Սիրված հեռուստատեսային սերիալը կամ նորությունների ամենօրյա դիտումը կարող է նաեւ ծախսվել առավելության վրա: Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք եւ դրեք պատին: Բարձրացրեք փոփարկղը, վերին կետում մկանները լարումով, ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Քանի դեռ ուժ ունես: Դուք պետք է շատ հոգնած լինեք եւ հարմարավետության գոտուց դուրս:
- Երբ խաղում եք երեխայի հետ, նստեք հատակին եւ քերծեք առաջի ցեղի հաշվին, ապա վերադառնալ: Խաղադաշտում այս պարզ շարժումը լավ կլինի «զարմացնել» գլյուտալ մկանները:
- Պառկած ձեր մեջքին: Ծնկները մի քիչ տարածեցին ծնկների վրա եւ բարձրացրին դրանք, սեղմելով ուղեղները: Այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարել 50 անգամ:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ 50 ճոճանակի վրա մեկ ոտքով, ապա երկրորդը: Կատարելիս, ոտքը չի կարող տեղադրվել հատակին, բայց ձագի վերին դիրքում արժե որքան հնարավոր է լարել:
- Փոքր բնակարանում սովորելու հնարավորություն չկա: Էական առարկայի ստեղծման լավագույն գույքն է սանդուղքը: Նույնիսկ եթե դուք բնակվում եք առաջին հարկում, ոչ ոք չի խանգարում ձեզ մեկ անգամ մեկ անգամ քայլել աստիճաններից առաջինից մինչեւ իններորդ հարկ: Գլյուտալ մկանների վրա կենտրոնանալու համար ավելի լավ է քայլել մեկ քայլով: Համոզվեք, որ լարվածություն է լինում, երբ քայլում եք կոկորդի մկանները: Փորձեք մի պահ հանգստանալ:
Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը եւ մղել մամուլը, կարդալ այստեղ :
Ձգվող եւ սիրտը վարժության անբաժանելի մասն են
Նախքան անմիջական զորավարժությունների մեկնարկը, քահանաների պոմպերը անպայման ջերմացան: 5-10 րոպե վազում է տեղում, ցատկել պարանով, լանջերին տարբեր ուղղություններով:
Գլույզի մկանային ձգվող ուժի զորավարժություններից հետո: Նստեք առաջ, փորձելով հատակին մատների թեքերը դիպչել: Հաստատեք մարմինը այս դիրքում 30 վայրկյանում, զգացեք, թե ինչպես է ձեր գլյուտալ մկանները ձգվում: Կատարեք 5 մոտեցում:
Բացահայտում գաղտնիքները
Եկեք անկեղծ լինենք. Մի քանի ամսվա ընթացքում մենք չենք հասնի ֆենոմենալ արդյունքների: Այն չի աշխատի նստակյաց աշխատանքի վրա, տանը հեռուստացույցի առջեւ կանգնած մահճակալի վրա, եւ արձակուրդից մեկ ամիս կամ մեկ շաբաթ առաջ սկսում է գործել եւ գեղեցիկ էշի նորաձեւություն: Արագ արդյունքը կարող է լինել միայն պլաստիկ վիրաբույժ այցելելուց հետո, եւ արդյունավետ էլաստիկ մարմինը ծանր աշխատանքի եւ երկաթի կամքի ուժի պտուղն է:
Գեղեցիկ քահանա է ճիշտ կյանքի ուղին: Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք ընկերակցել ֆիզիկական կրթության եւ պատշաճ սնուցման հետ: Յուրաքանչյուր ինքնակառավարման հարգալից կինը մաքրում է իր ատամները, լվանում է մազերը, օգտագործում է ձեռքի կրեմ եւ մազերը: Ուրեմն ինչու չէ, որ բոլորը քաշքշում են աթլետիկ շորտեր եւ աշխատում են / squats / squeezes? Ինչու չէ տեւելու «տիեզերքի կենտրոնի» զարգացման համար օրական 10-20 րոպե:
Ինչպես կարելի է ուտել, որպեսզի գեղեցիկ միս դնեն
Տնային ուսուցումը եւ մարզադահլիճում ոչ մի դասընթաց չի կարող գերազանցել սխալ դիետան: Եթե աղջիկը ամեն օր կսովորի, ապա այդ ամենը բռնեք տապակած կարտոֆիլը ճարպային սթեյքներով, ընդմիջումը խորտիկով համբուրգերների եւ սոդայի հետ, ապա ոչ մի ֆիզիկական ջանք չի խնայում իր «ոջիլների կեղեւը» իր ոտքերի եւ պապի վրա, բայց դուք նույնպես չեք կարող սովից: Սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր անպայման պետք է ներկա լինեն օրական դիետայում: Բոլոր ապրանքները պետք է ընտրվեն բնական եւ օգտակար, շրջանցելով գաստրոնոմիկ աղբի կողմը:
Օգտակար սպորտի ցանկի համար կարդացեք այստեղ :
Յուրաքանչյուր ոք կարող է տունը տաքացնել: Հիմնական բանն է սկսել: Լավ արդյունքներ ձեռք բերելով, ճանապարհը ետ մոռացվի: Տորթերը երբեք չեն կարող դանդաղ լինել, քան հարթ սահուն քահանաները, լրացուցիչ ժամ քունը չի դառնա որպես նոր ձեռք բերված ֆիզիկական ձեւ: Անհրաժեշտ է միայն մեկ հրում, որը ձեզ կհանգեցնի հարմարավետության գոտուց դուրս: