Շաբաթվա նվազագույն 15 կգ: հնարավոր է, թե ոչ:
Շատ կանանց ֆորումներում դուք կարող եք գտնել այնպիսի ուղերձներ, որոնք ավելի շատ հիշեցնում են հոգու լուրը. «Շուտով հարսանիքը (արձակուրդ, հանդիպում դասընկերների, ծննդյան օրվա եւ այլն), եւ ես դեռ ճարպիկ կին եմ: Ինչպես կորցնել ամեն շաբաթ 15 կգ: Ես պատրաստ եմ որեւէ բան »: Սովորաբար նման գրառումների տակ միշտ վերանայում են, բաղադրատոմսեր, մենյուներ եւ նույնիսկ 15 օրվա ընթացքում 7 օրվա համար ենթադրաբար թուլացած լուսանկար: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները (բժշկական կրթությամբ իրական փորձագետներ, ոչ թե վիրտուալ մասնագետներ, որոնք բոլորը գիտակցում են այն մասնագետները, որոնք բոլոր հարցերում իրենց մասնագիտացած են, քաղաքականությունից `ռացիոնալ սնունդը) պնդում են, որ դա ոչ միայն անհնար է, այլեւ չափազանց վնասակար է մարմնի համար: Ծայրահեղ ծրագիրն առաջացնում է լիարժեք խանգարված ստամոքս, այնուհետեւ ջրազրկում եւ, ամենայն հավանականությամբ, փորլուծություն եւ փսխում: Մեկ շաբաթ տեւած, այս բոլոր խնդիրները կտուժեն 7-ից 9 կգ-ը, բայց առողջության վիճակն ավելի է սարսափելի: Բացի այդ, ինչպես արագորեն կորցրել է քաշը, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, գրեթե անմիջապես վերադառնում է, բայց առողջությունը երկար ժամանակ վատթարանում է: Հետեւաբար, նրանք, ովքեր հարցնում են, թե ինչպես պետք է նիհարել շաբաթը 15 կգ, մենք կպատասխանենք `ցանկացած ձեւով: Դա պարզապես ֆիզիկապես անհնար է, անկախ նրանից, թե ինչ միջոցներ եք ձեռնարկում:
Ինչպես կորցնել քաշը 15 կգ-ով `առանց վնասելու ձեր առողջությունը
Պարզապես 5 քայլ, օրական սննդակարգի եւ կենսակերպի որոշ պարամետրերի կարգավորումը թույլ կտա ձեզ 3 շաբաթվա ընթացքում կորցնել քաշը 15 կգ-ով: Կարծիքներ նիհար, մնացել են հայտնի կանանց պորտալներում, ինչը հաստատված է: Համակարգը շատ պարզ եւ մատչելի է բոլորի համար:
- Միշտ հաշվարկեք կալորիաները: Եթե ամեն օր ուտում եք միայն 500-700 կալորիա, քան ձեր նորմալ տեմպը, կարող եք անշեղորեն կորցնել շաբաթական 1 կիլոգրամ քաշը: Արժանապատվությունը լիովին աննկատելի է եւ գրեթե առանց ջանքերի:
- Կերեք հաճախ: Սպառված սննդի օրական ծավալը նվազեցնելու եւ պլանավորված կերակուրների միջեւ առկա բացը կարող է հանգեցնել զգացմունքային ճեղքման եւ հետագա ընթրիքի: Դա բացարձակապես անընդունելի է: Խորհուրդ է տրվում ամեն երեք ժամի փոքր մասերում ուտել: Ավելի լավ է, եթե սեղանին սննդարար եւ առողջ սնունդ, հացահատիկի, բանջարեղենի, մրգերի, լոբու, նիհար ձուկ եւ նիհար միս պարունակեն:
- Ջուրը մեր ամեն ինչն է: Խմեք եւ խմեք կրկին, բայց ոչ թե թեյ `շաքարով, սուրճով, սերուցքով, ալկոհոլային խմիչքներ կամ սոդա, բայց մաքուր շշալցված (կամ ֆիլտրացված) ջուր: Միայն դա օգնում է նիհարել 20 օրվա ընթացքում 15 կգ-ով եւ մաքրել կուտակված կեղեւի, տոքսինների եւ այլ վնասակար նյութերի մարմինը: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մի ստանդարտ բաժակ ոչ գազավորված հանքային ջրի խմելու կանոն ընդունեք: Սա հնարավորություն կտա խուսափել overeating- ից: Ջրի մեջ համտեսելիս կարող եք նետել մի թարմ վարունգ կամ կիտրոնի մի կտոր:
- Շարժումը կյանքն է: Շատ արդյունավետ եւ անչափ արդյունավետ գիրություն սրտի դեմ պայքարում: Նրանք բարձրացնում են սրտի մկանների քերծվածքների հաճախականությունը, դարձնում եք քրտնաջանորեն եւ օգնում մարմնին ավելի ճիշտ օգտագործել պահվող էներգիան: Վերապատրաստման գործընթացում այրվում է հսկայական քանակությամբ կալորիաներ, եւ յուղոտ հանքերը հալչում են մեր աչքերի առաջ: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած դասի դասընթացներ `թռիչքային պարան, արագ վազք, հեծանվավազք, բարձրացնող աստիճաններ եւ այլն: Հիմնականում մոտ մեկ ժամվա ընթացքում մոտ մեկ ժամվա ընթացքում կարդիոթերապիա ստանալը 3-4 օր է:
- Քանի որ երեք շաբաթվա ընթացքում 15 կգ կորցնելը շատ հավակնոտ խնդիր է, դուք անպայման պետք է լրացուցիչ էներգիայի բեռներ: Բայց չպետք է վախենաք դրա վրա: Ձգվող ծանր հարվածները կամ հսկայական կշիռները չեն պահանջվի: Պարզ է, որ երկու օրից մեկ անգամ իրականացնում է հիմնական մկանային խմբերի զարգացման եւ ամրապնդմանն ուղղված կշռող նյութերի հետ վարժությունների պարզ համալիր: Դասընթացները կսրբացնեն բեղմնավորման գործընթացը եւ դարձնում մարմնի առավել հարմար, առաձգական եւ գրավիչ:
Սրտային քաշի կորստի համար
Կիտրոն պտտվող պարանով `մինուս 500 կալորիա
Յուլիան Եկատերինբուրգից հեռացավ կանանց պորտալներից մեկում.
«Ծնվելուց հետո շատ ճարպ եմ եւ չկարողացա վերականգնել իր նախկին ձեւը: Դիետան օգտագործվել էր, բայց քաշը գրեթե միշտ վերադարձավ: Հետեւաբար, ես միշտ փնտրում եմ 15 կգ քաշով նիհարելու եղանակ եւ ամրագրել արդյունքը: Ամեն ինչ պարզվեց միայն այն ժամանակ, երբ ես փոխեցի սննդի ոճը, սկսեցի հաշվել կալորիաները եւ պառկել սպորտում: Քույրերի ընտրությունից ես ընտրել եմ պարան, ինձ համար այն դարձել է ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ տարբերակը: Սպորտային ապրանքներից ես գնել եմ 1,5 կիլոգրամ խարույկ եւ սկսեցի շաբաթը 2 անգամ աշխատել, հետո ավելացել եմ 3: 20 օրվա ընթացքում ես ոչ միայն վերականգնել եմ, այլեւ սկսել եմ ավելի շատ գրավիչ նայել, քան ծնունդը առաջ: Մկանները ձեռք են բերել թեթեւ օգնություն եւ մաշկը խստացրել է: Այս 5-քայլանոց համակարգը դարձել է իմ կյանքի ուղին »:
Կանանց մենյուը ճարպակալման համար կարդաց այստեղ :
Քաշի կորստի համար ուժեղ վարժություններ
Ուժեղացնելու ուսուցումը պետք է լինի մեկ ժամ առաջ ուտելուց կամ երեք ժամ անց: Մեկ լիարժեք զորավարժությունը տեւում է 30-ից 45 րոպե եւ սկսվում պարտադիր ջերմության շնորհիվ: Այն ներառում է 3-5 րոպե վայրկյանում հեշտ հոսող, տարբեր ուղղություններով 15-20 անգամ պտտվում, կաթվածի աջ ու ձախ ուղղությամբ 10 անգամ, թեւերը 15 անգամ առաջացնում են մեկ ոտքի եւ 10-ից 20 անգամ առաձգական ցից: Հետագայում անցնում ենք հիմնական բարդույթին: Ծայրահեղ նախանձախնդրությունը եւ շատ ակտիվ աշխատանքները, հատկապես նախնական փուլում, անհրաժեշտ չեն: Ոչինչ, բացի մկանային անհանգստությունից եւ մարմնի ցավոտ գերբնակեցումից, նրանք չեն առաջացնում: Հետեւաբար, մենք բոլոր շարժումները կատարում ենք հանգիստ, չափված տեմպերով:
Ձեռնոցներով քաշի կորստի համար ուսուցում
Պարզ վարժություններ, քաշի կորստյան ծնկների հետ
Զորավարժությունների նկարագրությունները
- Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, մարմնի երկայնքով իջեցված դարբնոցներով զենք: Ժամանակի հաշվին մենք դառնում ենք էներգետիկ լծակ աջ ոտքով: Ծունկը պետք է ձեւավորի ճիշտ անկյան տակ հատակին: Մենք այս դիրքում ենք եւ հաշվում ենք 60, հետո վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Մենք փոխում ենք ոտքը եւ կրկնում շարժումը: Մենք ուշադիր հետեւում ենք, որ հետեւը մնում է հարթ: Մենք կատարում ենք 2 անգամ 15 անգամ:
- Հատակին կանգնած, մենք ձախ ձեռքը դրեցինք իրան վրա, իսկ աջ կողմում `կշռում: Մենք խորը արտազատում ենք եւ դանդաղ շրջում ենք դեպի աջ կողմը: Մենք զգում ենք, թե ինչպես ձախ մկանները հաճելիորեն ձգվել են: Ինհալացիաում վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կրկնեք զորավարժությունը 15 անգամ:
- Մենք ոտքերը դրեցինք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ձեռքերը դեն նետեցին մարմնի երկայնքով: Պահպանեք մարմնի դեմ սեղմված անկյունները: Դանդաղորեն թեքեք մեր ձեռքերը եւ քաշեք ուսերին: Մենք իրականացնում ենք 2 մոտեցում 10 անգամ `հանգստի համար 1.5-2 րոպե:
- Մենք թիկունք ենք դնում, ծնկները թեքում են, եւ ոտքերը հստակ սեղմված են հատակին: Ձեռքի տակ առնենք մի դամփոն եւ մենք դրեցինք գլխին: Խորը շունչով բարձրացնում ենք մեր գլխին ու ուսերին այնքան բարձր, որքան պարզվում է: Էքսկալացիայի ժամանակ մենք ամրացնում ենք վերելքը եւ նրբորեն վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Մենք անում ենք 3 անգամ 10 անգամ, հանգստանալու համար `2 րոպե:
- Մենք պառկում ենք հատակին, ծնկների վրա թեքված ոտքերը բարձրացնում են մակերեսին ուղղահայաց: Ձախակներով ձեռքերը մի փոքր թեքում են անկյուններում եւ ծառացած են կողմերում: Դանդաղ, մենք դրանք կրճատում ենք մեր առջեւ եւ կրկին իջնում ենք հատակին: Կրկնել 10-12 անգամ, ապա մեկ րոպե ընդմիջում եւ մեկ այլ մոտեցում:
Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը եւ մղել մամուլը, կարդալ այստեղ :
Ինչպես դարձնել գեղեցիկ ու խելացի էշը, կարդալ այստեղ :
Ինչպես կառուցել 30 օր: diet մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում
Կարող եմ կորցնել ամսական 15 կգ: Այո, կարող ես եւ դրա համար հատուկ տեխնիկա կա: Երաշխավորված արդյունքների համար, ոչ մի դեպքում չեք կարող փոփոխություններ կատարել դիետայի վրա եւ փոխել օրվա հաջորդականությունը: Դիետիկ շրջանում ալկոհոլային խմիչքները եւ ցանկացած քաղցրավենիք խիստ արգելված են, սակայն մաքուր ջուրը պարտադիր է, օրական առնվազն 1,5 լիտր:
Դասընթացի մեկնարկից առաջ խորհուրդ է տրվում գլոբալ կերպով մաքրել աղիները ավանդական խոզապուխտով կամ մեղմ լաքացուցիչով: Առաջին 3-4 օրվա ընթացքում հնարավոր է թուլություն եւ գլխացավեր: Մարմնի արագ փխրման գործընթացում կարող է առաջանալ ախտանշաններ, ինչպիսիք են `վատ շունչը, մաշկի վրա շեղումը եւ լեզվին:
Դիետայի մենյուը բավականին ծանր է, բայց եթե դուք իսկապես պետք է կորցնեք 15 կգ արագ, ապա հստակ հետեւեք:
- Առաջին օրը քաղցած է: Նախաճաշի եւ ճաշի համար նախատեսված է միայն մեկ լիտր ցածր յուղ կաթ: Այն պետք է բաժանել հավասար մասերի եւ խմել փոքր բաժակ ճաշի առաջ: Վերջին ընթրիքի ընթացքում վերցվում են 100 գրամ սեւ հաց եւ ստվարաթղթե տոմատի հյութ:
- Երկրորդ եւ հինգերորդ օրերը սպիտակուցներ են: Առավոտը սկսվում է մի բաժակ անուշահոտ սուրճի հետ կաթով, 2 հատ սեւ հացի (50 գրամ), 20 գ կարագի եւ 1 թեյի գդալ բնական մեղքի (նախընտրելի linden): Ճաշի համար կարող եք ուտել 100 գրամ եփած յուղի կամ հավի միս, ցածր ճարպի մի փոքր ափսե, սեւ հաց (100 գ) եւ պինդ հոլանդական պանիր `45% յուղ (100 գ): Ընթրիքը բաղկացած է միայն երկու պղտոր ձուից:
- Երրորդ եւ վեցերորդ օրերը բուսական են: Նախաճաշի համար `2 խոշոր կանաչ խնձոր (կարելի է փոխարինել նարինջ կամ դեղձ): Լանչի համար `1 գրամ ձիթապտղի յուղով բուսական ապուր: Ընթրիքի համար `2 թարմ վարունգի եւ 3 լոլիկի թեթեւ աղցան (չեն լրացնում ոչ մի բան) եւ մի բաժակ թեյ մի փոքր գորգի մեղրով:
- Չորրորդ եւ յոթերորդ օրերը հատուկ են: Առաջին ճաշը հոլանդական պանիրն է (100 գ) եւ մի բաժակ սուրճ `կաթով (խիստ շաքարավազ): Երկրորդ կերակուրը `100 գրամ նիհար միս կամ ձանձրալի ձուկ, 2 խաշած ձու եւ սեւ հաց (100 գրամ): Ճաշ - մեկ բաժակ ցածր ճարպային կեֆիր:
Այս ռեժիմում դուք պետք է ուտեք 3 շաբաթվա ընթացքում, իսկ վերջնական ցիկլի համար, առաջարկվում է մի փոքր այլ դիետա: Երկուշաբթի օրը միայն խնձորը թույլատրվում է (օրական 1,5 կգ), երեքշաբթի `եռացրած հավի առանց մաշկի (1,5 կգ), չորեքշաբթի - թարմ լոլիկ եւ վարունգ (հավասար մասերում միայն 1,5 կգ), հինգշաբթի - 1 ուրբաթ `կես կիլոգրամ հոլանդական պանիր + մեկ լիտր հանքային ջուր առանց գազի, շաբաթ օրը` 1 լիտր 1.5% կեֆիր, 0.5 կգ խաշած ձիթապտղի ձուկ եւ 2 պինդ խաշած ձու, իսկ կիրակի `1 կգ պինդ հոլանդական պանիր եւ 1 շիշ կարմիր գինի:
Օգտագործողների մոտ մեթոդաբանության մասին կարծիքը ընդհանուր առմամբ լավատեսական է: Կորցնելով քաշը նշում է, որ դիետան լավ տառապում է, եւ դժվարությունները սովորաբար անցնում են 4-5 օրվա ընթացքում, երբ մարմինը հարմարվում է սնուցման նոր սկզբունքներին: Հիմնական քաշի կորուստը տեղի է ունենում առաջին եւ չորրորդ շաբաթների ընթացքում, իսկ կեսին, կիլոգրամները բավականին դանդաղ են հալեցնում:
Ես մեկ ամիս մեկնում եմ 15 կգ: լուսանկարներից առաջ եւ հետո
20 օրվա ընթացքում 15 կգ-ի համար բարակ է եղել. Լուսանկարը նախքան եւ հետո