Տիեզերագնացների մեթոդը, կամ ինչպես երեք շաբաթվա ընթացքում 20 կգ քաշով նիհարել
Քանի որ տիեզերագնացների «20 օրվա համար 20 կգ» դիետան բավականին ծանր է եւ չի տարբերվում բազմազանության եւ սննդի պայմաններում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ նախքան եւ սկսեք քաշի կորստի գործընթացը միայն այն դեպքում, եթե չկան հակադրություններ: Նրանք, ովքեր ունեն լուրջ քրոնիկական հիվանդություններ կամ աղիքներ ունեցող խնդիրներ, ավելի լավ է անմիջապես ընտրել մեկ այլ ծրագիր:
Ձեռնարկության ողջ ընթացքում տոնն օժանդակելու համար դուք պետք է սպառեք հարուստ հանքային-վիտամինային համալիրը եւ անպայման խմեք առնվազն մեկ եւ կես լիտր ֆիլտրացված կամ ջրում ջուրը: Բացի այդ, դիետան պահանջում է խստորեն հետեւել թույլ մենյուին եւ կծու համեմունքների, շաքարավազի, աղի, ալկոհոլի եւ բարձր կալորիականությամբ քաղցր սննդամթերքի ամբողջական մերժումը: Սովի սուր զգացողությունը, որը հնարավոր է առաջին շաբաթվա ընթացքում, թույլատրվում է մի բաժակ կիտրոնի (ոչ ավելի, քան 1,5%) կեֆիրի քսել:
Արգելվում է ֆիզիկական շեշտը սննդի ողջ ժամանակահատվածում կնոջ նկատմամբ: Նրանք պետք է դիմեն միայն ընթացքի ավարտից հետո `մաշկը խստացնելու եւ բոլոր մկանները ազդելու համար: Եթե առողջական վիճակն անսպասելիորեն վատթարանում է, եւ մարմինը անհարմար է զգում, կարող եք 10 օրվա ընթացքում կրճատել ծրագիրը կամ ընդհանրապես հրաժարվել այն:
Տիեզերագնացների դիետա. Օրվա մենյու
Քանի որ 20 կիլոգրամը կորցնելը շատ ավելի բարդ է, քան ձեռք բերելով այս քաշը, պատրաստվեք խիստ սահմանափակ սահմանափակումներ ուտելու համար: Դա նույնն է, եւ բավականին դժվար է ուտել, քանի դեռ 20 օր:
- Նախաճաշի համար կարող եք ուտել մեկ խաշած կամ տապակած ձու առանց ձվի եւ խմել ստանդարտ (200 մլ) բաժակ ցածր ճարպային կեֆիր կամ միջին ուժի սեւ սուրճ առանց շաքարի, արհեստական քաղցրավենիքի կամ կաթի:
- Ճաշի բաժինը բաղկացած է 0.5 լիտր ոչ արգանակի արգանակի, 250-300 գ խաշած հավի ֆիլեից եւ 200 մլ կեֆիրից (թույլատրվում է փոխարինել մի բաժակ անուշահոտ սեւ սուրճի առանց կաթ կամ կանաչ թեյի):
- Խորտիկի համար դուք միայն ունեք մի բաժակ կեֆիր կամ 200 մլ փափուկ սուրճ:
- Օրը ավարտվում է 200 գ անուշաբույր ճարպաթթու (նախընտրելի տանը, ոչ խանութ) եւ 200 մլ 1.5% կեֆիրի լույսի ներքո:
Քաշը չվերադարձավ, անհրաժեշտ է շատ դանդաղ եւ աստիճանաբար հեռանալ «20 օրվա մեջ 20 կգ» տիեզերական դիետայից: Նյութեր նուրբ մարդիկ ասում են, որ նախ մենյուում պետք է ուշադիր եւ փոքր քանակությամբ ներգրավեք ձկների եւ մսի ցածր յուղայնությամբ սորտեր, այնուհետեւ մանրաթելային պարունակող ապրանքներ: Գործընթացը պետք է ձգվի առնվազն մեկ շաբաթ, իսկ ավելի լավ, 10 օր: Տապակած, քաղցր եւ ապխտած պետք է խուսափել դասընթացի ավարտից առնվազն երկու շաբաթ անց:
Ծրագրի ծայրահեղ ծանրության պատճառով սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն օգտագործել միայն (!) Արտակարգ իրավիճակներում եւ ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ: Այն երաշխավորված է, որ օգնում է արագ քաշել 20 կգ-ով, սակայն տեխնիկայի չարաշահումը կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման:
Կանանց մենյուը ճարպակալման համար կարդաց այստեղ :
Զորավարժություններ `արագ քաշի կորստի արդյունքում մարմնի ուրվագծերը շտկելու համար
Շատ կանայք, երբ 20 օրվա ընթացքում 20 կիլոգրամ քաշով նիհարելու սովորելուց հետո, տիեզերագնացների դիետայի օգնությամբ, ծրագրի իրականացումն ու նշանակալի արդյունքների հասնելը: Սակայն վերջում, որպես կանոն, առաջանում է եւս մեկ խնդիր. Մաշկը դառնում է փխրուն եւ կախված է խնդրահարույց տարածքներում: Որպեսզի վերադարձնել ներգրավվածությունը, դա պարտադիր չէ, որ գնա մարզասրահ կամ վարձել անձնական ֆիթնեսի մարզիչ: Բավական է կատարել ամեն օր տանը պարզ վարժությունների բարդույթ, եւ մեկ ամսվա ընթացքում ամեն ինչ նորմալ է:
Ջեռուցում մինչեւ վերապատրաստում
Ինչպես խստացնել որովայնի եւ մակաբույծ որովայնի մկանները
Մենք խստացնում ենք մամուլի մկանները
5 արդյունավետ վարժություններ բարակ ոտքերի համար
Զորավարժությունների նկարագրությունը
- Մենք սկսում ենք դասը հեշտ ջերմությամբ: Հանգիստ վազում է տեղում 2-3 րոպե: Տարբեր ուղղություններով 15 անգամ քաշում: Լանջերը առաջ են անցել `15 անգամ, աջ / ձախ` 15 անգամ: Մախին ընդառաջեց իր ձեռքերը `միայն 30 անգամ:
- Մենք խստորեն եւ հարթ ենք դնում: Լինելով ձեր մեջքին, ծնկի իջեք եւ ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր գլուխը: Բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, փորձելով քաշել հնարավորինս մոտ ծնկներին: Մենք իրականացնում ենք 8-10 վերելակների 4 հավաքածու, հանգստանալու համար 2 րոպե ընդմիջում:
- Մենք մեջբերում ենք որովայնի եւ որովայնի մկանների շարժիչային մկանները: Մենք պառկած էինք հատակին եւ ծնկի իջնում: Ձեռքեր գլորում են գլուխը: Այս պաշտոնից բարձրացրեք մարմինը եւ աջ ձգեք ձախ ծնկի ձգեք: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, ապա փոխում ենք ձեռքը: Մենք 10-ից 15 անգամ 3 մոտեցում ենք անում, 2 րոպե ընդմիջումով:
- Հատակին պառկած, բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը, 2-3 վայրկյան անցկացրեք, զգացեք մկանային լարվածությունը եւ դանդաղորեն ցածրացրեք: Այս զորավարժությունը թույլ է տալիս լիովին բեռնել մարմնի ստորին մասը եւ խստացնել որովայնի եւ որովայնի սահուն մկանները:
- Որքան արագ եւ արդյունավետ է ոտքերն ու ազդրերին առաձգականությունը տալը: Իհարկե, արեք մահանուն կանգնած դիրքից: Մի կողմից, մենք ապավինում ենք սեղանին կամ կայուն բարձր աթոռի հետեւի մասում: Մենք մարմինը շատ ուղիղ ենք պահում, մի փչեք եւ առաջ շարժվեք: Բարձրացրեք աջ ոտքը նախ կողքին, ապա ձեր առջեւ, որքան հնարավոր է բարձր: Այսպիսով, կրկնեք 25-30 անգամ, ապա ամեն ինչ նույնը թողեք ձախ ոտքով: Մենք ավարտում ենք բեռը ստորին վերջույթների ոտքերի ոտքերով: Մենք կատարում ենք 25-30 անգամ:
Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը եւ մղել մամուլը, կարդալ այստեղ:
Ինչպես դարձնել գեղեցիկ ու խելացի էշը, կարդալ այստեղ :
Շտապիր շտապել, թե ինչպես 2 ամիս հետո 20 կգ-ով քաշը կորցնել առանց առողջության
Սնուցման ծրագրերի ձեւավորման մեջ ներգրավված բժիշկները պնդում են, որ առավել խելամիտ եւ ճիշտ նիհարելու իրավունքը դանդաղ եւ աստիճանաբար: Սա նվազեցնում է մարմնի վրա բեռը, թույլ է տալիս խուսափել իմունիտետի թուլացումից եւ չի առաջացնում մաշկը սահում: Ամենատարածված երկարատեւ ծրագրերից մեկը, որը օգնում է ատելի կիլոգրամներից ազատվելուն, Մոնտինկայի մեթոդը: Այն չի կարելի անվանել դիետա բառի ավանդական իմաստով: Փոխարենը, այն խորհուրդների հավաքածուն, որն օգնում է խելացիորեն ընտրել մենյուն, որը նպաստում է նյութափոխանակության նորմալացմանը: Ինչպես կարող եք նիհարել այս կերպ 20 կգ-ով, հարցնում եք: Դոկտոր Միշել Մոնտինկը պնդում է, որ ամեն ինչ ավտոմատ կերպով տեղի կունենա, եւ որ ամենակարեւորն է, արդյունքը կլինի երկար ժամանակ:
Մոնտինեկի մեթոդի հիմնական սկզբունքները
- Ծրագիրը պայմանականորեն բաժանված է երկու հավասար փուլով: Առաջինն ուղղված է քաշի նվազեցմանը եւ հիմնվում է ածխաջրերի ընդունման կտրուկ նվազման վրա: Այս եղանակով կերակրման եղանակով արյան շաքարի մակարդակը չի բարձրանա եւ լրացուցիչ ճարպը չի կուտակվում, եւ առկա ավելցուկները աստիճանաբար այրում են, տալով մարմնին `անհրաժեշտ գործելու համար անհրաժեշտ էներգիան: Երկրորդ փուլում արդյունքը համախմբվում է եւ մենյուում ածխաջրերի քանակը թույլ է տալիս մեծացնել:
- Mayonnaises, կծու թանձրուկներ, մանանեխ, ketchup եւ համեմունքներ, որոնք խթանել ախորժակը, բայց չունեն սննդային արժեք, ամբողջությամբ բացառվում է դիետայի.
- Շաքարի սպառումը նվազեցվում է ինչպես մաքուր ձեւով, այնպես էլ ցանկացած ապրանքի կազմի մեջ:
- Ավանդական ցորենի հացից հարկավոր է հրաժարվել աղիով կոպի ալյուրից խնձորի օգտին: Արգելվում է ալյուրը եւ թխելը:
- Ցորենի պարունակող բանջարեղենը ամենեւին էլ չի ուտում կամ դա շատ հազվադեպ է լինում:
- Ալկոհոլը տաբու է: Թեյի եւ սուրճի փոխարեն, թարմ քամած մրգային հյութերը խորհուրդ են տրվում առանց շաքարի:
- Եթե ճարպեր եւ ածխաջրերը սպառվում են միաժամանակ (մեկ կերակուրով), ապա անհրաժեշտ է դրանք հավասարակշռել լավ մանրաթելի մի հատվածով, օրինակ `բուսական աղցան:
- Շատ կարեւոր է խստորեն հետեւել օրվա երեք կերակրատեսակների ռեժիմին եւ 18.00-ից հետո ոչ թե ուտել:
- Նախաճաշելու համար միայն ուտում են: Նրանք ունեն շատ բնական վիտամիններ եւ բնական բուսական մանրաթել: Բացի այդ, դրանք մարսվում են քառորդ ժամվա ընթացքում եւ նպաստում են աղիների բարելավմանը:
- Պարտադիր պահանջվում է խմել օրական առնվազն երկու լիտր ֆիլտրացված կամ ջերմաստիճանի ջուր:
20 կիլոգրամով նուրբ տեսք եւ լուսանկարներ
Քեմերվից Քրիստինան գրում է. «Երրորդ երեխայի ծննդից հետո իմ կշիռը 76 կիլոգրամ էր 164 սմ բարձրության վրա, ես նայեցի ինքս ինձ հայելու մեջ եւ սարսափելի ցնցվեցի: Ինչպես կորցնել քաշը, եթե ժամանակ չունեք զորավարժությունների սարքավորում կամ ֆիթնես: Ես ստացա Մոնտինակի համար բաղադրատոմս: Ես վերանայեցի իմ սննդամթերքը ըստ կանոնների: Սկզբում դժվար էր առանց քաղցրավենիքի, եւ ես շատ ուշ ստացա, բայց ի վերջո ես սովորեցի: Հիմա իմ կշիռը տատանվում է շուրջ 54-55 կգ-ով, բայց հիմնականը այն է, որ հին չափերը չեն վերադառնում: Այո, դա շատ արագ տեղի չի ունեցել, բայց իմ դեպքում այդ ազդեցությունը ակնհայտ է »:
20 կիլոգրամով 2 ամսվա սեռի կամ աշխատանքի արդյունքում աճել է բարակ
Մինիից Իննան պնդում է, որ Մոնտինկային համակարգը դարձել է ոչ թե դիետայի, այլ կյանքի ձեւի համար: Հիշեցնենք, որ աղջիկը կարողացել է կրճատել իր քաշը 86-68 կգ երկու ամիս: Տեխնիկայի հիմնական առավելությունը, նրա կարծիքով, ընթացքի ընթացքում քաղցկեղի բացակայությունն է եւ երկարատեւ, սակայն բավականին կարճ արդյունք ստանալու գործընթացն է:
2 ամսվա ընթացքում ես ազատվել եմ 20 կգ ավելցուկային քաշից