Ինչպես կարող եմ կորցնել քաշը առանց դիետայի եւ դեղահատերի:

Դուք նայում եք բարեկազմ մարդկանց, ապա խանգարում եք, երբ տեսնում եք հայելու մեջ: Ձեր հագուստը հագուստի սենյակում մեկ տարի հավաքում է փոշին, քանի որ այն խիտ է դարձել: Հավանաբար, դուք ոչ մի անգամ չեք մտածել որեւէ սննդակարգի վրա նստելը: Դուք կրկին փորձել եք դիետա գնալ, բայց քանի որ դուք չեք փորձել ծարավից եւ այլ ձեւերով, ապա ձեր կամքը թույլ չի տվել: Եվ քանի որ դուք չեք հասկանում «դիետ» բառի իմաստը: Մարդկանց մտքում, դա պայմանավորված է նրանով, որ մոտ ապագայում պետք է ավելի քիչ ուտել, հրաժարվել արդեն հայտնի հաճույքներից:

Հունարեն «դիետ» բառը նշանակում է «ապրելակերպ»: Ինչն է համապատասխանում առողջ մարդու սննդակարգին, սեռին, մասնագիտությանը, տարիքին: Մի համընդհանուր սննդակարգը երբեք չի եղել եւ պարզապես չի կարող լինել: Ինչպես կարող եմ կորցնել քաշը առանց դիետայի եւ դեղահատերի: Կան պարզ կանոններ, որոնցով մարդը միշտ կարող է մնալ գերազանց վիճակում: Որպեսզի դրա համար դուք չվախենաք ավելորդ ֆունտից, դուք պետք է համոզվեք, որ դիետան դարձել է սովորական կյանք:

1. Սահմանեք ինքներդ մեկ կանոն, բոլոր «վնասակարությունը» պետք է ուտել մինչեւ կեսօր: Առավոտյան մարմինը պետք է «ստանա», այն պետք է ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, կարող եք ուտել սեւ հաց, հացահատիկ, մյուզի, կաթնաշոռ, ձու, պանիր: Դուք կարող եք թույլ տալ նախաճաշել ուտել, որը երկար ժամանակ կարող է ուրախացնել, մի կտոր տորթ, շոկոլադ, կոնֆետ: Առավոտյան քաղցրավենիքի մի կտոր ուտես, դա չի կարող ձեզ վնաս հասցնել, եւ ավելորդ դյույմների գոտում չի հայտնվի: Եթե ​​դուք սոված եք զգում, ապա հետագայում կարող եք թարմացնել մածուն:

2. Ճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է սնուցել մարմնին, ամեն ինչ կարելի է ուտել, բացի «վնասակար» սննդամթերքից: Ճաշի, ձկան կամ մսի համար, պատրաստվում է խաշած կամ խաշած համար, հարմար է: Զարդարի պետք է կերակրել բանջարեղենով, մակարոնեղեն ցորենից, ծանր սորտերի, հնդկացորեն, բրինձ: Դուք պետք է իմանաք, որ կան սննդամթերք, որոնք խցանված են ստամոքսին եւ նպաստում են յուղային ավանդներին: Մոռացեք կիսաթափանցիկ մթերքներից պատրաստված ճաշատեսակների մասին, արագ սննդի մասին, փորձում են նվազեցնել թխում, ճարպ, մայոնեզ, սերուցք, թթվասեր, կարագ: Մի խոզի միս կերեք, բայց մսի մեջ հավի միսը:

3. Հիմնական բանը անհրաժեշտ է, երբ դուք իսկապես ուզում եք, եւ ոչ թե ընկերության համար: Նստեք եւ մտածեք, արդյոք դուք իսկապես ուզում եք այս թթունն ուտել նման տարօրինակ ծնոտով: Սովորեք լսել ձեր մարմնին `ճիշտ ուտելու համար: Նա միայն շնորհակալություն է հայտնում, եթե ճաշի եք ուտում կարտոֆիլով, բրինձով բանջարեղենով կամ մի քանի աղցանի փոխարեն:

4. Թխվածքները չեն բացառվում: Ձեւավորեք ինքներտ ձեզ խորտիկ եւ թարմացրեք պտուղներով: Մի բանանով տեղափոխեք, կալորիաներով դրանք շատ բարձր են, համեմատած այլ մրգերի հետ, չեն խաղանում խաղողի կողմից, շատ շաքար կա: Միայն չափավոր սպառող, նրանք կօգտվեն ձեզ: Իսկ պտուղները, ինչպիսիք են արքայախնձորները եւ գրեյպֆրուտները նվազեցնում են ախորժակը, կպչում են ճարպը եւ կարող են կերակրել առանց սահմանափակումների: Անգլերենը լավ ավանդույթ է ունենում, կեսօրից հետո, ժամը 5-ին, խմում են թեյը: Թեյի համար կարող եք զրուցել ձեր գործընկերների եւ ընկերների հետ, զվարճանալ եւ հաղորդակցվել մի քիչ:

5. Փորձեք ուտել սեղանին, եւ ոչ թե ճաշի, որ համակարգչի մոտ, կամ դահլիճում: Հեռուստատեսություն դիտելիս ուտելիս ուշադրություն է դարձվում, դուք չեք մտածում սննդի մասին եւ շատ ավելին ուտում: Ավելի լավ է, եթե կա սեղանի շուրջ համախմբման հնարավորություն, եւ այս անգամ սննդի նվիրաբերելու համար նման հնարավորություն կա:

6. Մի ուշ չէք ուտում: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտեք ընդամենը 18 ժամ: Եթե ​​դուք տուն եք գալիս ուշ աշխատանքից, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լիովին հրաժարվեք ճաշից: Դուք կարող եք ուտել ժամը 19 կամ 20 ժամ, քան պայքարել սովածության զգացողության հետ, որպեսզի խոհանոց չտաք:

7. Մարդու ցանկը պետք է լինի տարբեր եւ համապատասխանի ընթրիքին եւ ընթրիքին: Փորձեք պատրաստել տարբեր աղցաններ, միս, ձուկ, ապուրներ, եւ դուք նույնպես չեք ուզում ուտել ավելի շատ խանութի երշիկեղեն եւ երշիկ: Ուտել ընկույզ, չորացրած մրգեր աղանդերի համար, նրանք սնուցում են ուղեղը, բարելավել աղիների աշխատանքը:

8. Փորձեք չշտապել: Հիշեք, թե ինչպիսի զգացողություն ունեք տոնական երկար տոներից հետո, քաղցր խմիչքներով եւ առատ ճարպային ուտեստներով: Հավանաբար շատ լավ չէ, եւ ձեր մարմինը տալիս է հասկանալ, որ այս ամենը արդեն ավելորդ է: Խմիչքները, ինչպիսիք են գազավորված ջուրը, պետք է բացառել ձեր սննդակարգից: Սոդայի մեջ պարունակում է շատ շաքար, բարձր ջերմաստիճան եւ սոդա համարվում է վնասակար: Օգտագործեք մաքուր ջուր, այն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացը եւ, հետեւաբար, քաշը կորցնելու գործընթացը զգալիորեն արագ է անցնում: Մեծահասակները պետք է օրական խմել առնվազն մեկ կես լիտր ջուր:

9. Փորձեք դառնալ սուրճ: Փորձեք տարբեր ուտեստներ եւ զվարճացեք դրա հետ: Սնկով, ձկներից, բանջարեղենից շատ լավ ուտեստներ կան, որոնք կլինեն հարուստ եւ համեղ, համեղ, աղացած միս, եւ միեւնույն ժամանակ ցածր կալորիականությամբ: Դուք կարող եք բացել եւ գտնել Ինտերնետում բավականին հետաքրքիր բաղադրատոմսեր:

10. Անշուշտ, առանց ֆիզիկական ուժերի, եթե ցանկանում եք նիհարել, չես կարող անել: Սպորտի ընթացքում դուք չպետք է զբաղվեք մինչեւ յոթերորդ քրտինքով, բայց մեծ հաճույք ստացեք դասերից: Երբ դուք գնում եք մարզադահլիճը, կարծես դու անցնում ես քրեակատարողական ծառայություն, ապա ստիպված ես տանջել: Գտնել սպորտդահլիճի փոխարինողը, որոշեք, թե ինչն է ձեզ զարմացնում, ապա գրանցվեք բաժին: Գուցե դա կլինի թենիս, վոլեյբոլ, աերոբիկա կամ ձեւավորում: Եթե ​​ցանկանում եք պարել, ապա դուք պետք է գրանցվեք պարում, քանի որ կան շատ տարբեր ուղղություններ `որովայնային պար, շերտ պլաստիկ եւ շատ ավելին: Կամ դուք կարող եք միայն վազել առավոտյան մոտակա այգում: Դուք կդառնաք բարակ եւ ողջ օրվա ընթացքում էներգիան:

Գիտեք, որ քաշը շատ ավելի հեշտ է մուտքագրել, քան այն ավելի ուշ վերացնել: Մենք գիտենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել, առանց դիետայի եւ հաբերի: Գնացեք սպորտի համար, սիրահարեք, ձգտեք զբաղվել ձեր ցանկությամբ, ապրել լիարժեք կյանքով, ապա դուք կիմանաք կյանքի ողջ հմայքը, անկախ ձեր քաշից: Եվ եթե ձեզ հարկավոր է ճշգրտել սննդակարգը, ապա ձեզ հարկավոր չէ որեւէ սահմանափակումներ ձեռնարկել, ինչպես արգելքները: Քանի որ ձեր մարմինը կպաշտպանի նրանց: