Իհարկե ոչ: Լավ տրամադրություն ստանալու համար անհրաժեշտ բոլորը ուղեղի արտադրած սերոտոնին հորմոնն անհրաժեշտ քանակությամբ է: Մենք կերակրում ենք, քանի որ ուտում ենք սխալ սննդամթերք: Խանութների դարակներում պտտվում են գենետիկորեն ձեւափոխված պտուղները եւ բանջարեղենները, որոնք արտադրվում են փոշի կաթնամթերքից, միկրոալիքային վառարանում ջեռուցման կիսամյակային արտադրանքներից: Նման սննդակարգը աղքատ է սննդային տարրերի մեջ, ուստի այն ուտում է, մենք լիովին հագեցած չենք: Ինչպես կարող ենք համոզվել, որ սերոտոնինը օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ օրգանիզմում արտադրվում է: Սննդամթերքը առողջ է, ուտելիքը օգտակար է, թե ինչպես ճիշտ ուտել, այս ամենը մեր հոդվածում:
Սկսեք, սովորեք, որպեսզի վաղ հետազոտությունները վերցնեք, ցույց տաք, որ ուղեղը հատկապես ակտիվ է արբանյակից հետո երկու ժամվա ընթացքում սերոտոնինի արտադրությամբ: Զարթնելուց անմիջապես հետո մի բաժակ ակտիվացված ջուր խմել: Պատրաստեք այն հեշտությամբ, կալցիումի, մագնեզիումի, լիտիումի, բիկարբոնատի, մանգանի, յոդի եւ երկաթի հետ հարստացված կես կիտրոնի հյութ, 30 գրամ հալվե հյութ եւ 200 մլ հանքային ջուր: Համոզվեք, որ նախաճաշեք: Նախաճաշ, որը հարուստ է սննդարար նյութերով, կխրախուսի ձեր մարմնին ավելցուկային ճարպը այրել: Կերակրեք ցածր կալորիականությամբ նախաճաշը `սա նույնը չէ, ինչպես լիովին հրաժարվում է դրա վրա: Եթե դուք չեք ունենա նախաճաշ, ապա մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացը `էներգիան խնայելու համար: Այսպիսով, ճարպը այրելու համար խոչընդոտ կա: Եթե ձեր իդեալական քաշը կազմում է 61 կգ-ից պակաս, ապա նախաճաշի համար կերեք 200 կկալ: եթե ավելի քան 90 կգ, ապա 300 կկալ: Եթե դուք փնտրում եք քաշը այս երկու նիշերի միջեւ է, ապա այն ավելացրեք 3.3-ով եւ ստացեք ցանկալի թվաքանակը: Փորձեք ուտել առողջ սնունդ. Թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, ցածր յուղայնությամբ միս: Հիմնական բանը, օրվա ընթացքում սպառված սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի սպառման մեջ հավասարակշռություն պահպանելը. Նրանց թիվը պետք է լինի մոտավորապես հավասար: Միայն այս դեպքում սերոտոնինը կլրացվի բոլոր կանոնների համաձայն: Սերոտոնինի լավագույն մատակարարները ածխաջրերն են: Բայց ածխաջրերը տարբեր են: Բարդ ածխաջրեր `հարուստ բանջարեղենով, մրգերով, խիտ ալյուրից (մակարոնեղեն, հաց), հացահատիկի, կարտոֆիլի, ընկույզի արտադրանք, նպաստում է ուղեղի շաքարի կայուն ընդունմանը եւ սերոտոնինի արտադրության ավելացմանը: Նրանց օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն ունի ինչպես գործչի, այնպես էլ տրամադրության վրա: Ինչ կարելի է ասել պարզ ածխաջրերի մասին, որոնք հարուստ շաքարով, շոկոլադով, քաղցրավենիքով եւ քաղցրավենիքով, քաղցր միրգով:
Պարզ ածխաջրերը շատ արագ շտապում են շաքարավազը արյան մեջ: Պատասխանելով արյան շաքարի ավելացմանը, ենթաստամոքսային գեղձերը արագացնում են ինսուլինը, եւ եթե արյան աղբյուրներում շաքար կա, ապա ձեր տրամադրությունը նույնպես ցատկում է: Ավելորդ սպիտակուցները կանխում են մարմնի մեջ սերոտոնինի արտադրությունը: Որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է օգտագործեք ճարպերը սննդի սպիտակուցներով: Բայց ոչ բոլորն անընդմեջ, բայց օգտակար: Վերջին հինգ տարիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դիետայի մեջ դիետիկ օմեգա-3-ի ավելացումը նպաստում է մարմնի հորմոնալ հավասարակշռության կայացմանը, խթանում է սերոտոնինի սինթեզը, որը բերում է, օրինակ, նախամարդու սինդրոմի դրսեւորումների եւ դեպրեսիայի թուլացմանը: Մարմինի համար վերամշակված ճարպեր վնասակար են: Նրանք բջիջների դիսֆունկցիա են առաջացնում, զարկերակների արգելափակում եւ դեգեներատիվ հիվանդություններ: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ այդ ճարպերը խանգարում են մարմնին `ճիշտ ճարպը մարսելու համար, եւ, հետեւաբար, խանգարում են սերոտոնինի արտադրությանը: Ապրանքների պիտակների վրա նշված ճարպերը նշանակված են որպես «հիդրոգլածած»: Պետք է հիշել, որ բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ, օրինակ, տապակման ժամանակ, բոլոր ճարպերը հիդրոհնված են, ուստի սնունդը ավելի լավ է եփում, թխում, եփում են գրիլին, շոգեն: Մի թողեք ուտեք, հաճախ ուտեք, բայց փոքր մասերում: