Մենք հավաստիացնում ենք ձեզ, մենք ստիպված չենք ստիպի երկար ժամանակ սպասել արդյունքներին:
Այսպիսով, ստորեւ են 10 խորհուրդներ քաշի կորուստ զվարճանալու համար:
1. Դանդաղ ձգտեք ուտել:
Մենք շատ արագ ուտում ենք, տարօրինակ կերպով: Ստամոքսի հագեցման մասին ազդանշանները ուղեղը մտնում են քսան րոպե հետո միայն ուտումից հետո, որը տեւում է ավելի քան տասը րոպե: Այս շտապի արդյունքում պարզվում է, որ մենք ավելի շատ ուտում ենք, քան անհրաժեշտ է: Սա արդյունաբերական երկրներում բնակչության ճարպակալման պատճառն է: Սննդի դանդաղ կլանումը թույլ է տալիս նվազեցնել օրական 100 կալորիաներ, իսկ որոշ դեպքերում շատ ավելին, դա հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար:
2. ուտել փոքրիկ ճաշատեսակներ փոքր ափսեներից:
Մեր խոշոր ափսեներում կարտոֆիլի պյուրե գդալն այնքան փոքր է թվում: Եվ փորձեք սննդի վրա դնել ափսեի մեջ, որը շատ ավելի փոքր է եւ մասերը շատ ավելի քիչ կլինեն: Մեր ուղեղը այս պարզ հնարքն է մեզ համոզում, որ մենք, իբր, լիարժեք ափսե ենք կերել, եւ դա բավական է մեզ համար, եւ մենք կարողացանք օրական խուսափել 100 լրացուցիչ կալորիաներից, ինչը դրականորեն ազդում է քաշի կորստի վրա:
3. սեղանին միշտ ուտեք:
Ավելի քան 100 կալորիա `դա նախուտեստներ եւ չիպսեր է, որը մենք խորտիկ ենք անում, իսկ մենք անում ենք մեր սեփական բիզնեսը կամ սեղմեք այն: Փորձեք միայն սեղանին սննդի ուտելու համար, շատ կարգապահ: Երբ օգտագործվում եք, միայն սեղանի վրա կա, կկարողանաք վերահսկել ձեր սննդի ընդունումը եւ հնարավորություն կստեղծվի կանխելու այն, ինչ ուզում եք, միեւնույն ժամանակ, երբ դուք բացարձակապես դժգոհ եք:
4. ափսեից, միայն ուտում:
Անհրաժեշտ է սովորել միայն ափսեից ուտել: Երբեք խայթեք, ճաշացանկից կամ փաթեթներից մի վերցրեք `այս ձեւով, թե որքան եք ուտում, չեք նկատում: Մի շտապեք, բայց մի քանի վայրկյան անցեք ու ափսե կերեք:
5. Խոհանոցային սեղանի վրա կերակուրներ չանեք:
Եթե դուք այլ բան եք անում, ապա դուք անպայման կցանկանաք ավելացնել հավելումներ: Եվ այս պահը պետք է անպայմանորեն խուսափել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել աղետալի արդյունքների:
6. Ընտրեք թանկարժեք աղանդեր եւ լավագույնը:
Սովորեք համտեսել աղանդեր: Անհրաժեշտ է ընտրել Սամիի թանկ եւ լավագույն աղանդերը, որոնք դուք կարող եք թույլ տալ: Այսպիսով, դուք ավելի շատ հաճույք կստանաք ճաշատեսակից, ուտելուց պակաս, եւ, համապատասխանաբար, նիհարել:
7. Ավելի հաճախ ուտեք:
Փորձեք ավելի հաճախ ուտել, բայց ավելի քիչ: Սեղանի մոտ անհրաժեշտ է մեղմ սովի զգացում ունենալ: Յոգուրտ, ընկույզ եւ այլ թեթեւ նախուտեստներ:
8. Ուտել ուտել:
Կերեք սննդի համար, ճիշտ այնպես, ինչպես դա: Մի ասեք հեռախոսով, թերթը կարդացեք, մի հեռուստացույց դիտեք, ուտեք ուտեք ձեր բիզնեսը: Պարզապես ուտեք: Ուտելուց խուսափելը հանգեցնում է սննդի ինքնաբերաբար կլանմանը, անկախ նրանից, թե դուք սոված եք, թե ոչ:
9. Վերահսկել հեղուկի սպառումը («հեղուկ» կալորիաներ):
Հետեւեք ձեր խմիչքների կալորիային պարունակությանը: Զարմանալիորեն, այն փաստը, որ ավելցուկային կալորիաների սպառման կրճատման համար, որը կնոջը հիմնականում անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար, բավական կլինի, որպեսզի պարզապես բացառեն ալկոհոլային խմիչքների, հյութերի եւ գազավորված քաղցր ջրի դիետայից: Կալորիական վնասակար ըմպելիքները կարող են փոխարինվել ջրի, տաքի, թեյի կամ սառույցի թեյի միջոցով:
10. Վերահսկեք ձեր ցանկությունները:
Եթե հանկարծ ուզում եք ուտել որոշ կերակուր, սպասեք առնվազն 5 րոպե: Եթե դրանից հետո ցանկությունը չի անհետացել, ապա միայն այնուհետեւ վերցրեք բաժակապնակ եւ դնում այն ցանկալի ապրանքի մի քանի կտոր եւ ուտեք: Թաքցնել փաթեթը:
Good luck to you!