Սրտաբանները սովորել են arterial hypertension- ի (այսինքն, 80-ի համար 120-139-ի արյան ճնշումը) մարդիկ հայտնաբերել եւ պարզել, որ մարդիկ 10 րոպե օրական չորս անգամ քայլելով կարող են ավելի շատ ճնշում գործադրել, քան նրանք, ովքեր քայլում էին օրվա ընթացքում մեկ անգամ 10 րոպե: Առաջին խմբում քայլելու դրական ազդեցությունը շատ ավելի երկար էր չորրորդ կարճ քայլումից հետո, 7 ժամ անց մեկ երկար զբոսանքի: Ոչ, արդյոք դուք քայլում եք ձեր շուն, գնալ զբոսանքի: Առաջին բազմակողմանի ծրագիրը ֆիզիկական է (կողային) շարժումը, որն իդեալական միջոց է ուսուցման արդյունավետությունը բարձրացնելու եւ այրվող կալորիաների ամենաարդյունավետ ցածր ազդեցության մեթոդներից մեկը: Ծրագրի ուսուցումը կստեղծի hips (հատկապես ներքին արտաքին) մկանները եւ հատկապես արմատները, որոնք օգնում են ամրապնդել ստորին համատեղ համատեղ սարքը մարմնի մասերը, բարելավել սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերի կատարումը, բարձրացնել մկանային տոկունությունը, բարելավել հավասարակշռությունը, համադրումը, ճարտարությունը:
Ավելի շարժվելու խորամանկ եղանակ
Մի քանի անգամ բարձրանում է աստիճանները, օրվա ընթացքում նպաստում է սիրտին, կանայք սկսեցին օգտվել վերելակի փոխարեն աստիճաններից, գրեթե երեք անգամ ավելի հաճախ, քան նախկինում: Փորձեք եւ կպցրեք խոհանոցային պլանշետների շապիկների վրա տեղադրեք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Քառորդի շրջակայքը քնում է 25 կալորիա»: Ավելի շարժվելու ձեր շարժառիթը բառացիորեն սահում է: Վերապատրաստման ժամանակի նվազեցման ամենադյուրին ճանապարհը: Միջանկյալ ուսուցում: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ երկու շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երկու եւ կես ժամ շաբաթական երկու ժամ տատանվող մարդիկ ցույց են տվել նույն առաջընթացը, ովքեր հեծանիվով վարում էին շաբաթական ավելի քան 10 ժամ `չափավոր ինտենսիվությամբ: Սրտային զորավարժություններից առավելագույն օգուտ ստանալու համար սպրինտ պարբերությունները կատարեք, ապա 4 րոպե, ոտնակ, չափավոր արագությամբ, կրկնելով այս փուլը չորսից վեց անգամ: Գնացեք այս ռեժիմում շաբաթվա 3-5 օր: Քայլելը հուսալի եղանակ է կալորիաներ այրելու համար, բայց եթե դուք ունեք զգալի ավելցուկային քաշը, սկսեք քայլել դանդաղ տեմպով: Մոտ 30 կամ ավելի բարձր մարմնի զանգվածային ինդեքսով (մոտավորապես 5 կմ / ժ արագությամբ) մարդկանց մեջ հիփի, ծնկի եւ կոկորդի միացությունների բեռը 60% -ից ավելի է, քան BMI- ն 20-25 միավոր է: Ծայրահեղ սթրեսը կարող է մեծացնել օստեոարթրիթի զարգացումը, ձգում է ջիլը, առաջացնելով հոգնածության կոտրվածքներ: Մի դադարեցրեք վերապատրաստումը մարզադաշտում (կամ նույնիսկ ավելի վատ `դադարեցրեք վերապատրաստումը); պարզապես նվազեցնել արագությունը եւ ավելացնել այն հեռավորությունը, այրել բոլոր նույն կալորիաները: Այն ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա, բայց ավելի հեշտ կլինի շարունակել ուսումը:
Ձեռնամուխ լինել տոկունություն ուսուցման համար
Թույլ մի տվեք, որ հոգնածությունը եւ ցավը ձեզ վերադարձնում են վերգետնյա բազայի մի բաժակ տաք կակաոյի փոխարեն ձյան կամ սառույցի վայելելու փոխարեն: Պատրաստվեք ձեր սիրած ձմեռային մարզաձեւերի այս զորավարժություններին: Շաբաթը երեք անգամ 2-3 անգամ կրկնեք 10-15 անգամ:
Եթե դուք սահել եք
Կատարեք «մեկ ոտքի վրա շերտ, հատակին հպելով»: Ձեռք բերեք ձախ ձեռքի կշիռը 2.3 կիլոգրամով եւ կանգնեք ձեր աջ ոտքով ձեր ծանր բարձի վրա, ձեր ձախ ոտքը բարձրացրեք ձեր ետեւում: Կախված նրանից, ձախ ձեռքից դեպի աջ ոտքը քաշեք եւ աջ ձեռքը ետ: Կանգնեք եւ բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը եւ դեպի ձախ կողմը, անկյունագծի երկայնքով: կրկնել: Փոխեք կողմերը եւ լրացրեք մոտեցումը:
Եթե դուք սնոուբորդիստ եք
Փորձեք «Հավասարակշռում» բաժակը: Ձեռք բերեք յուրաքանչյուր ձեռքի կշիռը 1,3-2,3 կիլոգրամ եւ կանգնեք ուղիղ, ոտքերն առույգության լայնությամբ: Քաշեք ձեր ձեռքերը ուսի մակարդակով, ափի մեջ: Նստեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Ուղիղ ոտքերն ուղղեք, առաջ քաշեք եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերին եւ ալիք ձեռքով, մատնեք նրանց առաջ: կրկնել:
Եթե դու դահուկորդ ես
Կատարել «սահող կամուրջ»: Դեմ առ դեմ, դնելով ձեր ուսերը հավասարակշռող հարթակի վրա, ծնկի իջեցնելով եւ ձեր ոտքերը դնել լոգարիթմական սկավառակների վրա կամ թղթի վրա: Բարձրացրեք հիպերին, որպեսզի նրանք ծնկի իջնում են ճիշտ անկյուններով: Քաշեք ձեր ձեռքերը, մի փոքր խառնելով նրանց անկյուններում եւ կպչեք ձեր բռունցքները: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը կողմերին, սահեցրեք հատակին: Պահեք ձեր ոտքերը կենտրոնում եւ կրկնում կատարումը:
Եթե ցանկանում եք Nordic դահուկներ
Փորձեք «Bike» վարժությունը ուղիղ ոտքերի հետ: Կառուցեք ձախ կողմում, դնելով ձախ կծու հավասարակշռող հարթակի վրա, ոտքը հատակին եւ աջ ոտքը ձախ կողմում: Տեղադրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր գլուխը եւ ձեր ձեռքը ձեր աջ կողմը կախեք ձեր ուսադիրի մակարդակով `ձեր առջեւ ընկած ափի մեջ: Վերցրեք ձեր աջ ոտքը, մինչդեռ միաժամանակ ղեկավարեք ձեր աջ թեւը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել: Փոխեք կողմերը եւ կատարեք զորավարժությունները: