Զորավարժությունները կօգնի ձեզ հեռացնել կուտակված ավելցուկային ճարպը մաշկի խնդրահարույց տարածքներից: Մի դառնաք նախանձախնդիր եւ զորացրեք ուժով: Ավելի լավ է անել այնպես, ինչպես դուք կարող եք անել, իսկ հաջորդ օրը մի փոքր ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
Կատարելու համար վարժություններ:
Առաջին վարժությունը պառկած է հատակին, ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը հատակին եւ ծնկի բերեք ձեր մարմնի վրա: Ձեռքով վարվեք մարմնին, այնպես, որ ձեռքով հպեք գարշապարը: Դա սովորական լանջերին նման է, պարզապես պառկած: Զորավարժությունները կատարվում են այնպես, որ ոտքի գարշապան ձեռքերին ձեռքերը դիպչեն:
Երկրորդ զորավարժությունները `հատակին դիրքը մնում է նույնը: Մենք հեռացնում ենք գագաթները գլուխը: Ձգվող մամուլը բարձրացնում է այնպես, որ ձախ անկյունը դիպչում է աջ ծնկի: Վերադառնալ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել շարժումը մյուս զույգի համար, աջ անկյունը `ձախ ծունկը: Զորավարժությունները դանդաղ են:
Երրորդ զորավարժությունները `հատակին դիրքը չի փոխվում: Լարվածությունը սեղմում է մարմինը, երբ փորձում է դիպչել ձախ ծնկի աջ անկյունը: Մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքով, պառկեցրեք եւ կրկնում վարժությունը մյուս կողմի համար:
Չորրորդ զորավարժությունները `ձեր աջ կողմում սահում են ձեր ծնկները, ոտքերը պետք է լինեն միասին: Ձախը ձախ ականջի վրա դնելը: Տեղի վերին մասի բարձրացրեք հատակից հնարավորինս բարձր: Ստուգեք, որ մարմինի ճկուն մկանները հնարավորինս լարված են:
Հինգերորդ զորավարժությունները `մարմնի դիրքը մնում է նույնը, աջ ձեռքը տեղադրված է, քանի որ հարմար է, եւ ձախ ձեռքը գտնվում է գլխի ետեւում: Բարձրացրեք վերին մարմինը եւ ձախ ոտքը, ապա կրկնում են մյուս կողմի համար:
Վեցերորդ զորավարժությունը `սիմպոզիումի վրա, ոտքերը պետք է լինեն վերեւում: Ձախ ձեռքը դնեք ձախ ականջին եւ աջ ձեռքը դեպի աջ ականջը: Բարձրացրեք վերին մարմինը, որպեսզի ձախ ծնկի աջ անկյունը դիպչեք: Զորավարժությունները դանդաղ են եւ շարունակվում են մինչեւ կապն ու ծնկը շփվում են: Այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի եւ կրկնել վարժությունը ձեր մարմնի մյուս կողմի համար:
Հաջորդ զորավարժությունները կատարվում են նստած նստել, հատակին եւ վերցնել բեռը: Հանգստացեք եւ ոտքերը բարձրացրեք հատակից: Դարձրեք վերին մարմինը, որպեսզի բեռնվածքը բախվի հատակին երկու կողմերում:
Հետեւյալ վարժանքը կատարվում է կանգնած ժամանակ: Տեղադրեք այն հեշտ բանալին, այն դնում է ուսերին եւ պարանոցին այնպես, որ այն զուգահեռ է հատակին: Այնուհետեւ կանգնեք ուղիղ, ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնությամբ եւ նիհար կողքից: Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ կրկնել մյուս կողմի համար:
Եթե դուք ունեք բար գործելու հնարավորություն, ապա կատարեք հետեւյալ վարժությունը: Հանգստացեք շրջագայության վրա: Ձգեք ձեր ոտքերը ձեր կրծքավանդակի մեջ, կախել ձեր ծնկներից եւ մարմնի պտտվելուց: Կատարեք դանդաղ քայլը եւ հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ծնկները: Պտտեցնել մարմինը միաժամանակ, ծնկացնելով: Մի մոռացեք դրա մասին: Եվ հիշեք, որ կրկնողությունների քանակն ինքներդ ձեզ լավագույնն է տալիս: Այս լույսի զորավարժությունների եւ մեր առաջարկությունների միջոցով դուք սովորել եք, թե ինչպես արագորեն նվազեցնել ստամոքսը եւ եզրերը: Մաղթում ենք Ձեզ արագ կորցնել քաշը եւ միշտ մնալ վիճակում: