Կատարեք ընտրություն
Նախեւառաջ պետք է մեկնարկի մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակը: Օրինակ, եթե դուք պետք է նիհարել, բայց դուք ունեք թույլ սիրտ, ապա միայն ֆիթնես «ծույլ մարդկանց համար», կալանաթիններ, պիլատեսներ եւ այլն: Եթե դուք ցանկանում եք ձեռք բերել օգնության մկանները, բայց խնդիրներ ունեք ողնաշարի հետ, ապա ջրային աէրոբիկան լավագույն տարբերակն է: Հետագայում, երբ ձեր առողջությունը բարելավվում է, դուք հեշտությամբ կարող եք վարել այլ ֆիթնեսներ, որոնք ձեզ մեծ բեռ են տալիս: Մասնագետի հսկողության ներքո դա անել միայն հիմնականը:
Սպասեք արդյունքից
Որոշ լեռնադահլիճ մարզիկներ, որոնք չունեն արագ ակնկալվող արդյունքը, մի քանի դասընթացից հետո բացականչեցին. «Այս ֆիթնեսը ինձ չի օգնում: «Բայց մի շտապեք հիասթափված լինել, արդյունքը կարող է նկատվել մի քանի ամիս անց, պարբերաբար վերապատրաստվելու դեպքում, եւ եթե անհրաժեշտ է նիհարել, օրինակ, շաբաթը առնվազն 3 անգամ պետք է անեք դա, եւ եթե դուք պարզապես աջակցում եք սպորտաձեւին, բայց շաբաթը մեկ անգամ մարզասրահ հասնելը անիմաստ է, դա ոչ մի արդյունք չի տա:
ՉԵՆ ԴԱԴԱՐԵՑՆՈՒՄ
Ցանկացած տեսակի ֆիթնես պահանջում է բեռի որոշում `ըստ զարկերակային տեմպի: Սկսնակների համար `մեկ րոպեի համար` 130-160 ցենտ, ապա մարզիչն արդեն որոշում է, թե որքան է մեծացնել բեռը: Եթե այս գործունեությունը մարզադահլիճում է, ապա բեռնվածքը ընտրվում է այնպես, որ յուրաքանչյուր զորավարժություն կատարեք 8-10 անգամ երեք հավաքածուներում: Երբ դուք իրականացնում եք այս զորավարժությունը, դուք պետք է ավելացնեք կրկնությունների քանակ կամ ավելացնեք բեռը: Դասերը պետք է անցնեն ոչ ավելի, քան 45-60 րոպե:
Հաճախակի եւ լիսոնի համար. Աերոբիկա եւ ձեւավորում
Զորավարժությունները բացում են դանդաղ ձգան, շարժվում դեպի դինամիկ վարժություններ: Հիմնական բեռը նրանց վրա ընկնում է կրծքավանդակի, հիպիի, իրար, որովայնի եւ հետի մկանները:
Որն է ազդեցությունը: Մկանները վերապատրաստվում են եւ տոնվում են (ներառյալ արյան անոթները եւ սրտերը): Նրանց զանգվածը միեւնույն ժամանակ մեծանում է: «Burns» ճարպը անհետանում է ավելցուկային քաշը (500 կկալ / ժամ):
Ով է օգտակար: Վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա ունեցող հիվանդները, լեղապարկի դինքսիզիայով, ցելյուլիտը, կաթվածի հետ կապված խնդիրներ:
Ով չի առաջարկվում: Հաճախ կոտրվածքներ ունեցողները, արհեստական հոդերի, արթրիտի, ողնաշարի հիվանդությունների (այդ թվում, օստեոխոնդրոզների), ուռուցքների առկայությունը: Նաեւ չի կարող ընտրել ֆիտնեսի տեսակը, այդպիսիք, էպիլեպսիայով հիվանդներ, շաքարախտ, հիպերտոնիա, սրտային արիթմիա: Արգելվում է արգանդախախտում կատարել Աերոբիկա եւ ձեւավորում:
ՍՊՈՐՏ ԼԱԶԱՅԻ ԺՈՂՈՎՈՒՐԴՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ. ՁՄԵՌԱՅԻՆ, ՓԻԼԱՏԵՐ, ՔԱԼԱՆԵՏԻԿԱ, ԹԱՅԶԱ, ՅՈԳԱ
Սրանք բոլոր վարժությունները ժամանակի ընթացքում դանդաղ բեռով են, շնչելու վրա, հիպերին, սեղմեք եւ ետ: Հիմնական ելակետը նստած է գորգի վրա կամ պառկում է: Ուշադրության կենտրոնում է շարժումների ճիշտ կատարումը (դանդաղ, բայց անկասկած), խոհեմությունը եւ ինքնատիրապետումը:
Որն է ազդեցությունը: Նման զորավարժությունները մոնտաժում են մկանները, զարգացնում ճկունություն, նյարդային համակարգի ամրապնդում, կախվածություն:
Ով է օգտակար: Հիվանդները, որոնք տուժել են ծանր վնասվածքներ եւ հիվանդության վատթարացում: Հատկապես խորհուրդ է տրվում ընտրել այնպիսի ֆիթնեսի, ինչպիսին, օրինակ, «խնդիր» ունեցող մարդկանց համար: Հատուկ զորավարժությունները, հղի կանանց համար, օգտակար կլինեն ապագա մայրերի համար: Շնչառության հետ աշխատելու պարապմունքներ `ասթմատիկների համար: Իդեալական սկսնակների համար:
Ով չի առաջարկվում: Նրանք, ովքեր տառապում են խիստ շրջանառու խանգարումներից:
Բացառիկ առողջության համար. Ուժային սպորտ
Այն պատրաստվում է մարզադահլիճ: Ներառում է քաշի վերապատրաստում վերացնելով կշիռները, դա ապտակները, կշիռները, կշիռները, բռունցքները եւ այլն:
Որն է ազդեցությունը: Ֆիզիկական ուժը մեծանում է, մկանային ռելիեֆը ստեղծվում է, ավելցուկային կիլոգրամերը վերանում են (460 կկալ / ժամ):
Ով է օգտակար: Առողջ մարդիկ, ովքեր լավ սնուցում են ստանում եւ պետք է «այրեն» սթրեսը:
Ով չի առաջարկվում: Բոլոր նրանց, ովքեր չեն կարող զբաղվել Աերոբիկայի հետ, ինչպես նաեւ նրանց հետ, ովքեր խնդիրներ ունեն տեսողության հետ: Էլեկտրաէներգիայի բեռից կարող է սկսվել ցանցաթաղանթի ջոկատը: Նրանք, ովքեր տառապում են varicose veins- ն, կարող են հյուսվածքների քայքայվել:
ՖԻԹՆԵՍԸ `SLIMMING- ի համար. AQUAAEROBIC
Սա ջրի մեջ կատարում է ֆիզիկական վարժություններ ուսի պարանոցի վրա: Ընտրեք այս տեսակի վարժությունը ամռանը առավել զվարճալի է: Նրանց հիմքը նույնն է, ինչ ձեւավորում է, բայց դուք պետք է հաղթահարեք ջրի դիմադրությունը, որը լրացուցիչ բեռ է տալիս: Այն տարածվում է հավասարապես բոլոր մկանների վրա: Դուք չպետք է իմանաք, ինչպես լողալ: Մեծ գումարածն այն է, որ ջրային աէրոբիկան օգնում է հաղթահարել իր ձեւի մի շարք թերություններ. Ջրի տակ գտնվող շարժումները թաքնված աչքերից թաքնված են, եւ դա տալիս է մաշկը լրացուցիչ զգացում եւ հարմարավետություն ցանկացած երանգավորման մարդկանց համար:
Որն է ազդեցությունը: Մկանները լվանում են, կաթվածը բարելավում է, ավելցուկային քաշը (680 կկալ / ժամ): Մատուցվում է մաշկը, մկանները եւ տարանջատված ճարպը: Այնուամենայնիվ, կա մինուս: եթե դուք զբաղվում եք լողավազանի մեջ քլորացված ջրով, ապա մաշկը կարող է չորանալ:
Ով է օգտակար: Սա լավագույն ֆիթնեսն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բուժել օստեոխոնդրոզները (նույնիսկ բարդ միջերկրրաբերտային հերնիի) եւ արթրիզը: Դա օգտակար է varicose veins ունեցող հիվանդների համար, քանի որ արյան շնչառության ռիսկը նվազում է եւ չկա թրոմբիռի խզման վտանգ: Սեմինարի ընթացքում մարմնի արյան շրջանառությունը բարելավում է, աճում է ներքին օրգանների մեջ ներթափանցված արյան ծավալը, ինչը բարելավում է նյութափոխանակությունը: Դրանից հետո ջրային աէրոբիկան շատ օգտակար է համարում երիկամների հիվանդներին:
Ով չի առաջարկվում: Աստղմատիկ եւ խանգարիչ բրոնխիտով հիվանդներ: Նրանք թույլատրվում են կիրառել ջրային աէրոբիկա միայն բժշկի հաստատումից հետո, քանի որ ջուրը երբեմն ստիպում է նրանց կրծքագեղձի զգացում ունենալ: Այս վարժությունը հակացուցված է եւ ծանր հիվանդություն է, կարող է վնասվել տիմպանական մեմբրանը:
Վերջին նորություններ
GYROKINEZ- մի տեսակ ֆիտնես, որը նմանեցնում է կենդանիների շարժմանը: Դա ներառում է յոգայի տարրեր, ձգվող եւ պիլատես: Հիմքը ողնաշարի բնական շարժումն է: Շարժումները կարող են միմյանցից հոսել եւ պարել տպավորություն:
Strip Dance- դինամիկ եւ դանդաղ նազելի պարային շարժումներ, որոնք նպատակ ունեն սովորել, թե ինչպես գեղեցիկ շարժվել, պարել ստրիպտիզ: Թեեւ բաժինը սովորաբար չունի բեւեռ եւ դուք պետք չէ պարել առանց հագուստի:
Tai Chi - ունի երեք ուղղություններ `պար, մարտական տեխնիկա եւ ընդհանուր առողջության բարելավման համակարգ: Զորավարժությունները կառուցված են ներդաշնակ եւ նույնիսկ համադրությամբ: