Հիմնական բաղադրատոմսեր `դիետա քաշի կորստի համար

Ուտեստները, որոնք մենք առաջարկում ենք որպես ուշ նախաճաշ, հարուստ են «լավ» ճարպեր, մանրաթել եւ ֆոլաթթու `բարակ առյուծի եւ առողջ սիրտի համար: Հիմնական բաղադրատոմսերը, սննդակարգը քաշի կորստի համար, դա այն է, ինչ մենք խորհուրդ ենք տալիս:

Հնարավոր է, որ դուք մտահոգվեք ձեր գլխի ծավալով, անհանգստանալու ձեր սրտին: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սրտի առողջության վրա, քանի որ սիրտ-անոթային հիվանդությունները տարեկան տարվում են տարբեր տարիքի հազարավոր կանանց կյանքը: Սրտի առողջությունը եւ նորմալ քաշը պահպանվում են երկու առաջադրանքներ, որոնք ձեռք են բերվում, քանի որ ավելորդ քաշը հանգեցնում է արյան բարձր ճնշման (եւ սա սրտի հիվանդության առաջացման հիմնական ռիսկի գործոնն է): Հաճախակի վարժություններ, ինչպես նաեւ մանրաթել, ֆոլաթթու եւ առողջ ճարպեր ունեցող հարուստ պարունակություններ, խոլեստերինի ավելացմամբ հագեցված եւ տրանս ճարպերների սահմանափակ քանակությամբ: Տոնական սեզոնով մենք մշակել ենք մեծ նախաճաշ `նախաճաշի համար, որի բաղադրիչները հիանալի ձեւով աջակցում են ձեր սիրտին: Հիշեցնենք ուրիշներին, որ դուք պետք է հոգ տանեք սիրտը, մինչդեռ երիտասարդ եք. Հրավիրեք ձեր ընկերներին եւ բարձրացրեք կենաց առողջություն:

Աղցան սաղմոն, գրեյպֆրուտ եւ ավոկադո

4 պիրսինգ

Նախապատրաստում `7 րոպե

3 tbsp. բալզամիկ քացախի գդալներ; 2 tbsp. grated նարնջի կեղեւի գդալներ; 2 tbsp. մեղրով գդալներ; աղ եւ աղացած սեւ պղպեղ `համտեսելու համար; 6 բաժակ խառը կանաչ աղցան; 2/3 բաժակ նուրբ թակած կարմիր սոխ; 100 գ կտրատած սաղմոն: 1/4-ը կեղեւավորված ավոկադոյի մեջ, կտրված բարակ շերտով; 16 երանգներ վարդագույն գրեյպֆրուտ (առանց մաշկի) կամ 11 լ գրեյպֆրուտ:

Նախապատրաստություն բաղադրատոմսը:

Մեծ ծաղկամանով ծեծել են քացախով, նարնջի կեղեւով եւ մեղրով: Դանդաղ ավելացնել ձիթապտղի յուղը, որին հետեւում են աղը եւ պղպեղը: Ավելացնել աղցան եւ սոխ եւ լավ խառնել: Սաղմոնն ճաշատեսակի մի կողմում դրեք եւ մյուս բաների վրա լցնել բանջարեղենը: Տարածել գրեյպֆրուտը եւ ավոկադոյի հատվածները ճաշի եզրին: 28% յուղ (5.5 գ, 1 գ հագեցված յուղ), 55% ածխաջրատ (24 գ), 17% սպիտակուց (7.5 գ), 4 գ մանրաթել 61 մգ կալցիում , 1 մգ երկաթ, 582 մգ նատրիում, 169 կկալ:

Multicorn տոստը կծու լոլիկով, Ricotta պանիրով ​​եւ Rucola աղցանով

4 պիրսինգ

Նախապատրաստում `10 րոպե Պատրաստում` 5 րոպե

1 tbsp. մի գդալ ձիթապտղի յուղ; 1 tbsp. սափրված սխտորի գդալ; աղ եւ աղացած սեւ պղպեղ `համտեսելու համար; 4 լոլիկ, «Սլիվկա», կտրեց 4 մասի; 1/2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ պանիր «Ricotta»; 1/2 թեյի գդալ խաշած կիտրոնի զով; Նյութի մանր թակած գազարի 3/4 բաժակ թողնում է «Ruccola» 4 հատ տապակած բազմամյա հացահատիկի հաց:

Նախապատրաստություն բաղադրատոմսը:

Preheat the rasper. Մի միջին գունդ, խառնել ձիթապտղի յուղ, սեղմված սխտոր, աղ եւ պղպեղ: Ավելացնել լոլիկ եւ լավ խառնել: Տարածեք լոլիկ (կտրեց) վրա թխում թերթիկի եւ թխել 5 րոպե (մինչեւ նրանք դառնում փափուկ եւ crusted). Միեւնույն ժամանակ, նույն բաժակով միացրեք պանիրը, կիտրոնի համը, աղը եւ պղպեղը: Գդալ այս խառնուրդը տոստերի վրա եւ զարդարել աղցան: Կտրեք տոստերի կեսը եւ դրեց աղցան լոլիկի վերեւում: Սննդային արժեքը մեկ ծառայի համար (տոստի 2 կեսը). 29% յուղ (5 գ, 1 գ հագեցված յուղ), 20% սպիտակուց (8 գ), 51% ածխաջրատ (20 գ), 3 գ մանրաթել, 172 մգ կալցիում, 1.5 մգ երկաթ, 233 մգ նատրիում, 150 կկալ:

Խնձորներ, փխրեցրած խնկունի օշարակով, կծու յոգուրտով եւ մյուզիլով ընկույզով եւ չորացրած մրգերով

4 պիրսինգ

Նախապատրաստում `10 րոպե

Նախապատրաստում `20 րոպե

4 խնձոր «Ոսկե» առանց առանցք, կտրեց 8 կտորից յուրաքանչյուրը; 5 tbsp. թխկի օշարակ գդալներ; 1/2 tbsp. հալված անզալտ կարագի գդալներ; 1/2 բաժակ ցածր յուղայնության մածուն, առանց լրացումների. 1/4 տ.գ. գարնան դարչին; հենակ գույնի մեխակ; 1/2 բաժակ ցածր ճարպ մուեսլի ընկույզով եւ չորացրած պտուղներով; պտղունց մշկընկույզ:

Նախապատրաստություն բաղադրատոմսը:

Preheat ջեռոցում մինչեւ 200 ° C. Քաշել խնձոր, 3 tbsp. Օղի գդալներ եւ հալված կարագ, համեմի մեջ եւ լավ խառնել: Թխել մոտ 20 րոպե, երբեմն խառնաշփոթ, մինչեւ խնձորները փափուկ եւ ծածկված խիտ խորքով եւ օշարակի հաստ շերտով: Միեւնույն ժամանակ, մի փոքրիկ ամանի մեջ ծեծել են մածուն, համեմունքներ եւ մնացած 2 տոստաս: խնկունի օշարակ գդալներ: Գդալով խաշած խնձորները լայն փոքր սալերի մեջ: Շաղ տալ մյուզի հետ, ապա լցնել կծու յոգուրտը: 1 բաժակ սննդով (1 խնձորով սոուսով). 11% յուղ (3 գ, 1 գ հագեցված ճարպ), 84% ածխաջրածին (50 գ), 5% սպիտակուց (3 գ), 5 գ մանրաթել, 98 մգ կալցիում, 1 մգ երկաթ, 53 մգ նատրիում, 222 կկալ:

Աղանդեր սպանախով, ֆետա պանրով եւ ընկույզով

4 պիրսինգ

Նախապատրաստում `5 րոպե

Նախապատրաստում `23 րոպե

2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ; 8 փետուր գարնանային սոխ, նիհար կտրատված; 2 թեյի գդալ քամած սխտոր; 280 գ թակած սպանախ; 3 tbsp. թարմ մաղադանոս գդալներ; 60 գ ջարդված ֆետա պանիր; 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ; 2/3 բաժակ կաթնաշոռ; աղ եւ աղացած սեւ պղպեղ `համտեսելու համար; 1 մեծ ձու; Մեծ ձու 5 սպիտակուցներ; 2 կտոր ամբողջ հացահատիկի հաց, չորացած հացահատիկի մեջ եւ կտրեց խորանարդի մեջ: 2 tbsp. թխված ընկուզենի գդալներ:

Նախապատրաստություն բաղադրատոմսը:

Preheat ջեռոցում մինչեւ 200 ° C. Չամիչով տապակի մեջ 25 սմ տրամագծով, միջին ջերմության վրա ջերմեք: Տարածեք կանաչ սոխը եւ քամած սխտորը եւ տապակել մինչեւ սոխը փափուկ: Հեռացրեք տապակած տապը ջերմությունից: Ավելացնել սպանախ եւ մաղադանոս, որին հաջորդում է Ֆեթայի պանիրը: Բլենդերի մեջ խառնել կաթը, կաթնաշոռը, աղը եւ պղպեղը մինչեւ հարթ: Ավելացրեք ձու եւ ձու սպիտակուցներ եւ կրկին խառնել: Լցնել այս խառնուրդը սպանախի վրա, ապա ավելացնել չորացրած հացը: Թխել 12 րոպե առանց խուփի: Թխել աղցան ընկույզով եւ թխել մինչեւ այն browns. Յուղի պարունակության սննդային արժեքը (1/4 աղցան). 33% յուղ (10 գ, 3 գ հագեցված յուղ), 36% ածխաջրատ (25 գ), 31% սպիտակուց (21 գ), 5 գ մանրաթել, 314 մգ կալցիում, 4 մգ երկաթ , 612 մգ նատրիում, 271 կկալ: