Մի քանի ժամ ետեւում անիվի եւ գրեթե ամբողջ օրը `համակարգչում: Ծանոթ գրաֆ. Բայց միեւնույն ժամանակ մենք դեռ զարմացած ենք, որ մարմինը չի ծռում, գլուխը գրեթե չի անցնում, իսկ ետնամասը խախտում է, չնայած անձնագրում ամրագրված երիտասարդությանը: Ինչ պետք է անեմ: Գտեք որոշ ժամանակ մարմնի ձգված զորավարժությունների համար: Որոնք են ձեր ջանքերի բոնուսները: Նախ, առողջություն: Եվ ավելի ինքնավստահություն, քանի որ ճկուն մարմինը շատ գեղեցիկ է եւ շատ արդյունավետ:
ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՍՔԸ
Սվետլանա Պազիուկ, «Օվկիանիա» սպորտային ակումբի խմբային ծրագրերի համակարգող:
Flex- դասընթաց, որը ուղղված է ճկունության եւ ձգվողության բարելավմանը: Այն թույլ է տալիս ներդաշնակորեն մշակել մկանների բոլոր խմբերը, ներգրավելով նաեւ այս աշխատանքային հոդերի եւ կապուղիների մեջ, շարժման ավելի մեծ բազմություն հասնելու համար: Զարմանալի չէ, որ ասում են `ողնաշարը ճկուն է, իսկ մարմինը երիտասարդ է: Այսպիսով, որքան մեծ է շարժումների լայնությունը, այնքան երկար է մեր երիտասարդությունը:
Միեւնույն ժամանակ, շարժման պակասը հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների առաջացմանը: Մասնավորապես, դա աղերի փորման պատճառներից մեկն է. Արյան շրջանառությունը նվազում է, եւ հոդերը դառնում են «փայտե»: Ցավոք, շատերը գիտեն նման զգացողություն, դարձնելով այն խոցելի, անգործունակ, ակտիվ գործողություններով, զրկելով նրանց լիարժեք եւ հարմարավետ ապրելու հնարավորությունից:
Flex- ը նաեւ օգտակար է նրանց համար, ովքեր հաճախ սթրես են առաջացնում: Փաստն այն է, որ հոգեբանական կամ ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ մանյակ գոտու մկանները գտնվում են լարվածության մեջ, հիպերտոնիայում: Որպես հետեւանք, արյան մատակարարումը խանգարում է, կա ուղեղի թթվածնի պակասություն: Արդյունքը մշտապես հոգնածություն է, գլխացավեր, նյարդայնություն, օդերեւութաբանական կախվածություն: Վերջապես, արյան մատակարարման խախտումը հանդիսանում է այն գործոններից մեկը, որոնք կարող են առաջացնել արգանդի վզիկի osteochondrosis առաջացումը:
Առանձին առաջարկություն ճկուն դասերի համար ակտիվ ուժերի ուսուցումն է: Ցավոք, նրանք, ովքեր նախընտրում են աշխատել սիմուլյատորների վրա, հաճախ անտեսում են ձգվող վարժությունները: Միեւնույն ժամանակ, պատահական չէ, որ ցանկացած վերապատրաստում առաջարկվում է ավարտել ձգվող `հատուկ զորավարժություններ` ուղղված մկանների տեւողությունը նվազեցնելու եւ դասընթացին մասնակցող մկանները հանգստացնելու համար:
Ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքն է մարդու ներդաշնակ զարգացումը. Առողջության բարելավումը, պահպանումը եւ վերականգնումը: Հետեւաբար, բեռը պետք է լինի հավասարակշռված, զարգացող ուժ, տոկունություն, ճկունություն, համակարգում: Մի ուղղությամբ մի կողմ չդնել, մնացածի վնասը, եթե մենք մտադիր ենք ամրապնդել առողջությունը: Ուժային զորավարժությունները մշտապես պահպանում են մկանները մշտական տոնով եւ լարում են լյարդները:
Արդյունքում, մկանները դառնում են ավելի թրթռում, կապանները կորցնում են առաձգականությունը, շարժումների լայնությունը նվազում է: Միեւնույն ժամանակ, ճկունության ազդեցությունը ligaments- ի վրա կարելի է համեմատել մերսող սվերի ազդեցության հետ, ինչը թույլ է տալիս լյարդները հանգստանալ: Եվ եթե դուք ընդգրկված չեք պարբերաբար ձգում, ապա մի օր ուսուցման ընթացքում դուք կարող եք վնասել կապանքները, որոնց համար նման լարվածությունը շատ կարեւոր սթրես է:
Ֆայլի ուսուցման տարբեր մեթոդներ կան, դրանք կարող են լինել ակտիվ եւ պասիվ ձգվող: Ակտիվ տարբերակ `գարնանային շարժումների, ճոճանակների օգտագործումը, մկանների բեռը, շարժման լայն շրջանակ: Այս դասընթացը պահանջում է դինամիկ ջերմություն. Դուք միշտ ջերմացեք ձեր մկանները:
Պասիվ տեխնիկան, ի տարբերություն ակտիվի, ոչ տրավմատիկ է եւ հարմար է նրանց համար, ովքեր չունեն հատուկ ուսուցում: Վերապատրաստման այս ոճը հատկապես վերաբերում է տղամարդկանց, քանի որ նրանց համադրումը հաճախ ավելի քիչ զարգացած է, քան կանայք: Այս մեթոդը պահանջում է խելամիտ մոտեցում, ներգրավելով զգացմունքները: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ շնչառության վրա. Այս կերպ հնարավոր կլինի հանգստանալ մկանները եւ հեռացնել ցավը: Եթե շնչելը ուշանում է, ապա մկանները լարված են: Flex- ը սովորեցնում է ձեզ հանգստանալ, զգալ ձեր մկանները: Ահա թե ինչու յուրաքանչյուր պաշտոնում դուք պետք է երկար մնաք, մեկ րոպե, մինչեւ հանգստանալու համար: Միայն դրանից հետո սկսում ենք ձգվել մկանները: Կարեւոր է, որ մարդը հասկանում է, որ դասի ժամանակ ոչինչ չի սպառնում նրան, բոլոր զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ ռիթմով եւ հանգիստ մթնոլորտում: Դասընթացների ժամանակ անսպասելի շարժումներ եւ շեղումներ չկան:
Պասիվ ձգվածությունը թույլ է տալիս սովորել հանգստանալ եւ վերականգնել ուժը ավելի արագ, ավելի տնտեսապես:
Նրանք, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես դա անել, հաճախ խնդիրներ ունեն քնի եւ հանգստի հետ:
Ինչպիսի ուսուցման ռեժիմ կարող է համարվել օպտիմալ: Պատասխանը կախված է խնդիրից: Եթե կա փափուկ նստելու նպատակը, ապա անհրաժեշտ է առօրյային եւ երեկոյան ամենօրյա աշխատանքները ներառել անձնական ժամանակացույցով: Եթե դա առողջական պրակտիկայի հարց է, ապա բավարար է շաբաթը երկու-երեք անգամ պատրաստել: Երբ մկանային բեռնվածքը ավելանում է, անհրաժեշտ է փոխհատուցել հավելյալ ձգվող զորավարժությունները: Դասը ճկուն է տեւում երեսուն րոպե եւ լավ լրացում է այլ դասընթացների:
Դասերը սկսում են նախընտրել մարզչի ղեկավարությամբ. Մասնագետի վերահսկողությունը երաշխավորում է բարձր արդյունավետություն եւ վնասվածքներ: Դասընթացավարը կներկայացնի անհատական առաջարկություններ `հաշվի առնելով տարիքը, քրոնիկ հիվանդությունները, ընդհանուր առողջությունը, հոդերը եւ կապերը եւ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Նա ոչ միայն չի վերցնում մի շարք զորավարժություններ եւ որոշում է գործունեության թույլատրելի ինտենսիվությունը, այլեւ բացատրում է, թե ինչ զգացողություններ պետք է լինեն զորավարժությունների ժամանակ եւ յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում ինչ փոփոխություններ են անցանկալի: