Պարանոցի եւ հետի մերսում

Մարդիկ հաճախ դժգոհում են պարանոցի ցավից, թեեւ, ինչպես ցույց է տալիս հետազոտությունը, շատ դեպքերում դրանք որեւէ հիվանդության հետեւանք չեն:

Պարանոցի ցավից ազատվելու լավագույն միջոցը մերսումն է:

Սկզբից սկսած անհրաժեշտ է մկանները ձգվել եւ ջերմացնել գլխի ավելի ուժգին շարժումներով `կողմերում, ետ եւ առաջ, պտտվող տարբեր ուղղություններով:

1. Վզնոցը ձեր ձեռքի ափին տեղադրեք, ձեր գլուխը ցած իջեցնելով, հաղթահարելով ափի դիմադրությունը: Այս վարժությունը լավ է պատրաստում պարանոցի ճակատի մկանները: Հետապտույտներով կատարեք 20-30 կրկնակի 4-6 հավաքածու:

2. Ձեռք բերելով ձեր պարանոցը միասին ձեռքերը, փորձեք ձեր գլուխը առաջ շարժվել ձեր ձեռքերում, ձեր պարանոցի հետեւի մկանները, ձեր գլխին անցկացնելով իր սկզբնական դիրքում: 4-6 մոտեցումներ 20-30 կրկնությունների համար:

3. Դահուկի վրա դնել ձեր մեջքը, որպեսզի ձեր գլուխը քաշի վրա: Գործընկերը նրբորեն սեղմում է ձեր ճակատին, փորձելով նվազեցնել ձեր գլուխը, եւ դուք դեմ եք այս շարժմանը, ստիպելով ձեր մկանների ճակատային մկանները աշխատել: Մոտեցումները եւ կրկնողությունները նույնն են:

4. Եթե ստում եք ստամոքսի հետ նստած, գործընկերը նրբորեն սեղմում է ձեր գլխին, եւ փորձում եք ձեր գլուխը պահել իր սկզբնական դիրքում: Մոտեցումները եւ կրկնողությունները նույնն են:

5. Ձգեք ձեր գլուխը աջին, աջ ձեռքին դիմադրելով, աջ ականջը սեղմելով ձեր ափի մեջ: Ապա թողեց նաեւ: 4-5 մոտեցումներ 20-30 կրկնությունների համար:

Վերջացրեք գլխի ռոտացիոն շարժումներով մարզումը, կարող եք հակված դիրքից:

Պարանոցի մկանները նստած կամ կանգնած վիճակում են: Սկսեք մերկությունը դրա հետեւից: Օգտագործվում են հետեւյալ մեթոդները.

Մեկ կամ երկու ձեռքերը սահելը : Խստորեն սեղմված ափերը շարժվում են մազի գագաթից դեպի ներքեւ եւ ուսի միացումներ:

Սեղմելով : Կատարվում է ափի եզրին `պարանոցի կողքին, միեւնույն մերսող ձեռքը, հակառակ կողմում բուրգը thumb- ը:

Օճառ : Այն իրականացվում է նույն ձեռքի չորս մատների բարձիկներով, սեղմելով մկաններն ոսկրային մահճակալի դեմ եւ միաժամանակ փոքրիկ մատը անցնում դեպի կողմը: Սկսեք կրծքավանդակի ոսկրից խառնել 4-5 անգամ մեկ ուղղությամբ եւ 4-5 անգամ մյուս կողմում խառնել: Այնուհետեւ 3-4 հարվածներ եւ կրկնել կրճատեք:

Այնուհետեւ անցեք ուսին (trapezius մկանների) ականջից մինչեւ ուսի միացմանը, 3-4 անգամ սեղմելով: Դրանից հետո սեղմում են 3-4 անգամ եւ հունցում: Խառնուրդը կատարվում է լեզուներով եւ պինեզներով: Ձեռք բերելով մկանները բոլոր մատների բարձիկներով, նրանք փոքր-ինչ մատի ուղղությամբ շարժվում են խառնուրդով:

Աղտոտում : Շրջանաձեւ շարժումները կատարվում են մեկ ականջից մյուսին չորս մատներով, օքսիպալյան ոսկրերի գծի երկայնքով, այսինքն, պարանոցի մկանների կցման կետերում. նույնը կարելի է անել երկու ձեռքերով, դրանք շարժելով միմյանց: Պտտումը կատարվում է արգանդի վզիկի հատվածում `մազից դեպի հետեւի:

Փորձեք օգտագործել եւ այդպես վարվել, գլուխը, պարանոցը եւ նախնիքները թխել մատների թեքերը: Այս մերսողությունը լայնորեն օգտագործվում է Ճապոնիայում, գլխացավը թեթեւացնելու համար:

Ավարտեք ինքնավստահություն, պարանոցի հետեւի կողմից, սեղմելով: Այնուհետեւ գնալ ինքնակառավարման մերսում դիմակի պարանոցի. Այստեղ սահելը կատարվում է ձեռքերով, ծնոտից մինչեւ կրծքավանդակը: Ձեռքերի շարժումները պետք է լինեն նրբանկատ, այնպես որ մաշկը չի շարժվում եւ չի ձգվում: