Ինչու ենք մենք դառնում երիտասարդության մեջ: Եվ ինչպես կանխել դա:
Թեեւ որոշ գիտնականներ պնդում են, որ գործչի կազմը գենետիկորեն փոխանցված չէ, դա դեռ չի հաստատվել: Բայց սկզբում մեզնից ոչ մեկը չհամապատասխանեցված է բնության կողմից ճարպ: Ծնողներից մենք կարող ենք դիակ դառնալ ամբողջության համար, տեսակետներ կյանքի եւ ամենօրյա սովորությունների վերաբերյալ:
Եկեք պարզենք պատճառը, ուր է լրացուցիչ ֆունտը քսան տարի: Որպես կանոն, ծնված երեխաները մինչեւ ավարտելու պահը ապրում են ծնողների հետ: Ծնողները կերակրում են մեզ, ոգեւորում են մեզ որոշ հետաքրքրություններ, կյանքի ձեւ: Եվ այս բոլոր գործոնները ազդում են քաշի վրա: Եթե ընտանիքը առողջ սնունդ ունենա, քայլում է բնության մեջ եւ հանգեցնում առողջ ապրելակերպի, քիչ հավանական է, որ երեխան կաճի ճարպը: Եվ հակառակը, եթե դուք բոլորս մեծացել եք քաղցր, ճարպային կերակուրներով, դուք շատ չեք շարժվել, ապա ապագայում դա կազդի ձեր գործչի վրա:
Քսան տարեկանում նյութափոխանակությունը սովորաբար դեռեւս անփոփոխ է: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դուք ունեք լրացուցիչ քաշը, ապա ազատեք այն շատ ավելի հեշտ է: Սկսեք ձեր դիետայի սննդակարգից: Վերացնել բոլոր ալյուրը, քաղցր, ճարպ, աղի: Ուտել ուտել փոքր ուտելիքներ եւ առողջ սնունդ: շիլա, բանջարեղեն, մրգեր եւ տաբալեյզ: Գնացեք սպորտի կամ շարժվելու համար: Եթե դուք մնում եք այս ամենին, ապա ընդամենը մի քանի ամիս հետո դուք կկարողանաք փոխել ճանաչումը:
Ժամանակակից երիտասարդները ռիսկային գոտում
Շատ հաճախ պատանիները ընտրում են ոչ այնքան առողջ ապրելակերպը: Օրինակ, արագ սնունդը, չիպսերը եւ համբուրգերները ծախսում են գրպանի գումար: Ջուրի փոխարեն նրանք ընտրում են գարեջուր կամ սոդա: Ինստիտուտում նրանք տարբեր շոկոլադներ ու բլիթներ են ուտում: Եթե հաշվարկում եք, թե որքան գումար է ծախսվում այս շաբաթ, ապա դուք ստանում եք զգալի գումար, որը դուք կարող եք ձեռք բերել շատ օգտակար սնունդ: Կաթնամթերք, բանջարեղեն, հացահատիկային եւ այլն:
Երբեմն պատահում է, որ ծնողները նախապատրաստում են չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդ, որոնցից երեխաները վերականգնում են: Դժվար է փոխել ծնողների նախասիրությունները, բայց կարող եք ձեռնարկել նախաձեռնությունը ձեր ձեռքերում եւ ճաշակել ձեր սեփական ճաշատեսակները:
Մեկ այլ թակարդ է ինտերնետը: Նրա արտաքին տեսքով, ոչ միայն դեռահասը, այլեւ մեծահասակները սկսեցին ավելի քիչ շարժվել եւ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել համակարգչում: Սա գործչի վրա ազդելու լավագույն միջոց չէ: Բացի այդ, կան շատ ավելի հետաքրքիր միջոցառումներ. Գնալ roll վրա rollers, լողալ լողավազանում, գնալ խնջույք ընկերների հետ:
Եթե դուք սովոր եք նստել տանը, հեռուստատեսության առջեւ, եւ ձեզ ոչինչ չի հետաքրքրում, ապա համոզվեք, որ խնդիրներ ունեք քաշի հետ: Կարծում եմ, պատճառները պարզ են:
30+ - ընտանիքի աշխատանքի միջեւ
Շատ հաճախ այս տարիքում կանայք տառապում են երեխայի ծննդից հետո ավելորդ քաշից: Հղիության ընթացքում մի կին միջինում ավելացնում է միջինը 10-12 կիլոգրամ: Հաճախ դա տեղի է ունենում կարագի, մակարոնի, չորացրած մրգերի, ընկույզների եւ այլ բարձրորակ կալորիականությամբ կերակրատեսակներից ուտելուց, որոնք օգտակար են ապագա մայրերի համար, բայց միեւնույն ժամանակ դրանք շատ վատ են: Salty- ի վնասակար պարագաները չեն բերում այնպիսի գործիչ, որը չի կարելի ասել քաղցրության մասին: Բայց ինչ պետք է անի: Քաղցրը փոխարինեք ավելի օգտակար ապրանքներով, օրինակ `չորացրած պտուղներով: Դուք նրանց վրա շատ երկար ժամանակ կծախսեք, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի շուտ գոհ կլինեք: Բացի այդ, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ քաղցրավենիքների ավելցուկային ուտեստից ձեր ապագա երեխան կարող է խնդիրներ ունենալ նյութափոխանակության հետ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում կիլոգրամ ձեռք բերող մայրերի երեխաները ապագայում ավելի հավանական են դառնում: Ըստ Առողջապահության եւ Առողջության ազգային ինստիտուտի, հղիության ընթացքում որքան հնարավոր է վերականգնել ձեր 18 կիլոգրամը:
Նամակում: Հղիության ընթացքում ծանր հոգնածությունից խուսափելու համար ձեր սննդակարգում կալորիաների թիվը նվազեցրեք: Մի օր դուք պետք է ոչ ավելի, քան 2000 կալորիա: Սա վերաբերում է լակտացիայի ժամանակին: Կալորիաների քանակը պետք է մնա նույնը: Մի ընկույզ, խտացրած կաթ եւ քաղցր թեյ: Երբ երեխա մեծանում է, մի կերեք ուտելիք ու հացահատիկ, ուտելիքը պարունակում է շատ կալորիա: Նաեւ մի մոռացեք ամբողջ քունը: Դրա թերությունը ազդում է ձեր գործչի վրա: Փորձեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ համար, իրականացնել վարժություններ, հակադրել ցնցուղ, քայլել բնության մեջ: Դա կօգնի լավ վիճակում մնալ:
Ընտանեկան արժեքներ
Կանայք ստանում են քաշի ավելացում ոչ միայն հղիության ժամանակ, այլեւ լակտացիայի ընթացքում: Բացի այդ, ընտանիքի կյանքը նույնպես ազդում է: Երբ կինն ամուսնացել է, ծնեց մի երեխա, ապա նա հանգստանում է: Ինչու է ավելի լավ ջանք գործադրելու մարմինը լավ վիճակում պահելու համար:
Ընտանիքի ձեռք բերմամբ անձը հանգստանում է, եւ նրա ռիթմիկ կյանքը ավելի է դառնում եւ կանխատեսելի: Նման փոփոխությունները չեն ազդում ոչ միայն կանանց, այլեւ տղամարդկանց վրա: Ինչու է այդպես: Կենցաղային պատճառները ազդում են քաշի վրա: Ինչ է ընտանեկան ժամանակը: Սա նստել է հեռուստացույցի առջեւ, համեղ սնունդ: Կյանքի ձեւը դառնում է ակտիվ: Մենք փոխում ենք մեր սովորությունները: Բնության մեջ քայլելու փոխարեն, շատ զույգերը նախընտրում են դիտել իրենց սիրած ֆիլմը: Բայց, ի վերջո, դուք եւ ես կարող եմ անել շատ այլ բաներ միասին. Հեծանիվով լողալ, գնալ մարզադահլիճ, պարզապես քայլել: Կորցնելը միայնակ է, բայց միասին `շատ ավելի հեշտ է անել:
Խորհուրդ
Ամենից հաճախ դա կինը, ով քաշի կորստի գաղափարի գյուտարար է: Տղամարդիկ ավելի շատ կիլոգրամ են, քան անտարբեր կինը: Նրանք սիրում են ցանկացած ձեւով: Հետեւաբար, կանայք պետք է մեծ ջանքեր գործադրեն, որպեսզի ամուսինը կապն անի քաշի կորստի ծրագրին: Ինչպես անել դա: Դա շատ պարզ է:
Երբեք ձեր սիրողը դնում առջեւում, դուք պետք է նիհարել: Ավելի լավ է աստիճանաբար ներգրավել նրան այս գործընթացում `խոսելով, ակնարկներ, քննարկումներ: Սկսեք փոխել սովորական դիետան, ինչպես նաեւ սովորությունները: Գտեք ընդհանուր օգտակար հոբբի, որը կփոխարինի ֆիլմի դիտումը: Սակայն փոխարինումը պետք է գա երկուսի հավանությանը, այնպես որ դուք պետք է ճիշտ ընտրություն կատարեք:
Ինչպես նշվեց վերեւում, աստիճանաբար փոխեց սննդակարգը: Նախ, բացառեք մի կամ երկու վնասակար արտադրանքը եւ դրանք փոխարինեք օգտակար հատկություններով: Այնպես որ, այնպես անել, մինչեւ դուք լիովին ազատվեք բոլոր վնասակար սննդամթերքներից, որոնք սովոր ես ուտում: Բայց հիշեք, որ նոր սննդամթերքը պետք է լինի համեղ եւ երկրորդ կեսին: Ի վերջո, անճաշակ սնունդով, շատ ավելի հեշտ է կոտրել օգտագործման համար: Անցնեմ աստիճանաբար եւ ձեր երեխան առողջ սնունդով: Դա օգուտ կբերի նրան:
Կանայք միշտ էլ ժողովրդավարական են: Եթե ձեր ամուսինը չի ուզում նիհարել եւ առողջ սնունդ ուտել, մի պնդեք, հակառակ դեպքում դուք կարող եք միայն վնասել: Մարդը պետք է իրեն ինչ-որ բան ուզում: Հետեւաբար, մեր բիզնեսը միայն հրում է, եւ ընտրության խնդիր կա: Բացի այդ, եթե դուք կարողանաք հասնել քաշի կորստի ցանկալի արդյունքների, ապա դա կարող է խթան հանդիսանալ ձեր երկրորդ կեսին ձեր օրինակին հետեւելու համար: Գուցե, գուցե ձեր նպատակը: