Անմիջապես պատրաստվեք, թե ինչ պետք է լինի համբերատար եւ համառ, քանի որ ոչ մի բանի համար անհրաժեշտ է լիարժեք hips համարվում է մարմնի ամենախնդրահարույց մասը, որը կորցնում է քաշը ավելի երկար, քան որեւէ այլ բան: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր վարժություն քաշի կորուստ է hips դուք պետք է կատարել, մինչեւ աշնանը:
Այսպիսով, ինչ են այդ զորավարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ձեւավորել եւ ունենալ գեղեցիկ կորեր, արժանի աստվածուհի:
Մենք պտտվում ենք պեդալները:
Պառկեք ձեր ետեւում եւ ձեր ոտքերը օդում կատարեք հեծանիվով շարժվող շարժումներով: Պարզապես դնում - չկապված պեդալները: Հիմնական շեշտը պետք է տեղադրվի կեռասի վրա: Ոտքերի մկանները պետք է հանգիստ լինեն, հնարավորինս արագ իրականացնել: Տեմպերը աստիճանաբար աճում է, եւ ընդհանուր առմամբ բերվում է հարյուր հիսուն անգամ:
Անցնել ոտքերը
Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը 90 աստիճանի անկյունով (ճիշտ անկյան տակ), մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները եւ լիովին հանգստացեք ձեր մկանները: Այս դիրքում տեղափոխեք հիպերին, որպեսզի ոտքերը քերիչ լինեն, որպեսզի ձախը վերեւից աջ լինի, որից հետո այս շարժումը կատարի հակառակը: Արագությունը առավելագույնն է: Մեկ մոտեցում է 150 անգամ: Մի մոռացեք մեղմ մկանների մասին:
Հիշեք, որ ինչ-որ մեկը, ով ցանկանում է նիհարել նիհարելիս, պետք է խուսափի ոտքից, մկանային լարվածությունից եւ ցնցումներից: Խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել սարքի մերսման համար եւ ծունկը բարձրացնել ուղղահայաց բաճկոնները:
Պարզապես ցանկանում եք նախազգուշացնել ձեզ, որ hips- ի «աճը» գործընթաց է, որը ավելի հեշտ եւ արագ է, քան այն, ինչ մենք փորձում ենք հասնել հիմա: Հետեւաբար, ինչպես նշված է, համբերատար եւ հաստատակամ լինել, կատարել բոլոր վարժությունները քաշի կորստի համար եւ սպասել: Չեմ կարծում, որ արդյունքները ցույց կտան իրենց դասերը սկսած մեկ շաբաթ անց: Ձեր ջանքերը կպահանջվեն մեկ-երկու ամսվա ընթացքում:
Երկրորդ զորավարժությունները ավելի մանրակրկիտ են: Եթե դուք անցնեք այն առաջինով, դա կլինի ամբողջովին հրաշալի: Հպարտ պատերազմը հայտարարված է:
Մաշի ոտքերը
Վերցրեք աթոռը եւ կանգնեք նրա կողքին, ձախ կողմը, մոտակա հեռավորության վրա եւ ձգեք վերջինիս վրա: Արդյոք ոտքի ոտքի լայն ալիքը բարձրացրեք, հեռացեք եւ թողեք: Ամբիոնի նստատեղի վրա դրեք աջ ոտքի գուլպաներ եւ կրկնեք զորավարժությունը տասնյակ անգամ: Այնուհետեւ ամբիոնը պետք է վերադասավորվի եւ արվի նույնը, բայց ձախ ոտքով: Մի մոռացեք նույնիսկ շնչառության մասին, փորձեք ավելի ակտիվորեն ներդնել ձեր մազի մկանները, հնարավորինս ճոճել:
Մենք ոտքերն ենք նետում
Սկսնակ պաշտոնում դուք պետք է ստանաք ձեր աջ կողմում: Ձգեք ձեր աջ թեւը անկյունում, վերցրեք ձեր ափսեը, ձեր ձախ ափի վրա, որը հարկում է: Ձեռքերին քաշեք, խարսխված հատակից մղելուց, իսկ բեռնախցիկն ու ոտքերը պետք է լինեն նույն մակարդակի վրա: Այնուհետեւ իջեցնել ձեր hips եւ սուտ ձեր կողմից: Զորավարժությունները կրկնում են 10-15 անգամ: Այնուհետեւ փոխեք մեկնարկային դիրքը, շարժվել դեպի ձախ կողմը եւ կրկնել նույնը, բայց արդեն հակառակ ուղղությամբ:
Մենք ոտքերը կրում ենք
Հատակին նստած, ոտքերը ծունկ են ծալում, ոտքերը քաշում են, իսկ պալմերը `մարմնի ետեւում: Դանդաղ շարժվեք ծնկները այս դիրքի աջից եւ ձախից, փորձելով հարվածել հատակին: Այս գործողությունը պետք է կրկնվել 10-20 անգամ: Զորավարժությունները նախատեսված են ձայների շրջանում քաշի կորստի համար:
Բարձրացնելով գլուխը, ձգելով իր ձեռքերը եւ ուղղելով ծնկները, նստեց հատակին: Ավելի ճիշտ, առաջին հերթին նստեք, հետո ոտքերը հարթեք: Սկսեք առաջ շարժվել հետեւյալ կերպ. Երկարացնել աջ ոտքը եւ աջը կավից տեղաշարժով, ապա նույնը կրկնել նույն ձախ եւ ձախ ոտքով: Տեղափոխեք որքան հնարավոր է շուտ, աստիճանաբար ավելացրեք այն ուղին, որը անցել եք ուղեղի վրա: Այս վարժությունը շատ նպաստում է կեղեւի եւ որովայնի ծավալների կրճատմանը:
Վերադառնալ «տիկնոջը»
Հատակին նստեք ձեր ափի մեջ, ձեր ոտքերին: Առավելագույնի հասցնել որովայնի մկանների լարվածությունը եւ շրջվել դեպի ետ, պահպանելով բեւեռի աջ անկյուններում գտնվող ոտքերի դիրքը: Վերադառնալ նստատեղին: Այս ճանապարհով տագնապը մեկ մոտեցմամբ հետեւում է 15-ից 20 անգամ:
Մենք «կես կամուրջ» ենք դարձնում,
Պառկեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի վրա, ձեռքերը սեղմելով ձեր հիպերի արտաքին մակերեսին: «Ժամանակների» հաշվին քերծեք ձեր ծնկները, առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու, «երկուսին»,
բարձրացրեք ձեր բաճկոնները, հենվելով ձեր ոտքերի եւ գլխին: Բարձի մկանները խստորեն խստացնում են, իսկ ձեռքերը մնում են իրենց բնօրինակ դիրքում, գլխի հետ միջքաղաքային բլոկը կազմում է մեկ գիծ, ծնկների համատեղում: «Երեքի» հաշվին ցածրացրեք ձեր hips: «Չորս» -ի հաշվին հանգստանալ, հանգստանալ, շնչել: Վերահաստատելով վարժությունը մեկ մոտեցման համար 10-15 անգամ, մի մոռացեք իրավասու շնչառական տեխնիկայի մասին:
Կենտրոնանալ գրիչների վրա
Սկսնակ դիրքը հետեւյալն է `նստեք հատակին, միացնելով ձեր ոտքերը միասին, բարձրացնելով ձեր գլուխը եւ ուղղեք ձեր մեջքը: Կատարեք ուժեղ (բայց ոչ սուր վնասվածք ստացած վնասվածք): Հենվելով հատակին ձեր ձեռքերով, մի փոքր թեքում է անկյուններում, իսկ ձեր ոտքերը «մկրատ» պատրաստելը:
Հալածելով ափերը հատակից, վերադառնան բնօրինակ դիրքով եւ ոտքերը միասին դրեք: Այնուհետեւ նույն վարժությունը հակառակ ուղղությամբ կատարեք: Տարբեր ուղղություններով կատարված ժամանակների քանակը տատանվում է 5-ից մինչեւ 10: Մի պահեք ձեր շունչը: Սկզբում զորավարժությունները կարծես դժվար են, ուստի այն պետք է արվի դանդաղ, ամբողջ մարմնի մասնակցությամբ: Երբ ներգրավված եք, դուք կհասկանաք, որ դա մեծ միջոց է նիհարել, հատկապես ձեր հիպերի հուզիչ տարածքում:
Մոխրավուններ
Կորցնում եք ստամոքսը, վերցրեք գլուխը, հանգստացրեք ձեր կզակը, հատակին, ձեռքերը, ձգված մարմնի վրա: Ուղղակի անկյուններով «ծալովի» հաշվին բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կպչեք մի բռունցք եւ միաժամանակ ծնկի իջեցրեք աջ ոտքը: Այս պահին, շունչ քաշեք: «Երկուսի» վրա ձեռքերն ու ոտքերը տեղադրեք հատակին, իսկ արտաքինը: «Երեքը» բարձրացնում են ձեռքերը եւ ձեր ձախ ոտքը, շնչելով: «Չորս» -ի հաշվին ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ցածր են եւ վառվում: Այն պետք է կրկնվել 5-10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վարժությունում, չհաշված ձեր երախից դուրս: Որոշ ժամանակ անց միեւնույն ժամանակ փորձում են բարձրացնել երկու ոտքերը:
Այս պարզ եւ պարզ վարժությունները կօգնեն ձեզ հաղթահարել այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է կեղեւի ավելցուկային ծավալը: Եկեք պատասխանատու բոլոր պատասխանատվության հետ - եւ անցանկալի սանտիմետրերը բառացիորեն հալչում են ձեր աչքերի առաջ: