Ինչպես ամռանը կորցնել քաշը մրգերով եւ բանջարեղենով

Ամառային արձակուրդի ժամանակաշրջանում մենք ջանասիրաբար մասնակցում ենք մարզադահլիճներին, ուշադիր հետեւում ենք սննդակարգին, եւ մենք պատրաստվում ենք նվաճել մեր հարեւաններին լողափում մեր կատարյալ ձեւերով: Դիետաները ամռանը շատ հեշտ է, քանի որ մարմինը գալիս է «բեռնաթափման ժամանակ» եւ սովորականից ավելի քիչ սով է զգացվում, եւ երկրորդ, ձեր ամենօրյա սննդակարգում կարող են ներառել մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք ձմռանը շատ թանկ են: Ինչպես կորցնել քաշը ամռանը մրգերով եւ բանջարեղենով, մենք սովորում ենք այս հոդվածից:

Կերեք քաշը պտուղներով եւ բանջարեղենով
Ամառային դիետա
Ամռան ամիսներին ծոմապահությունը արգելվում է. Տաք եղանակին, չափազանց մեծ քրտն է բերում հանքանյութերի պակաս, որը պետք է շարունակաբար համալրվի: Հետեւաբար ամառային դիետայի հիմքը հատապտուղներն ու պտուղներն են: Մրգային եւ հատապտուղ դիետայի վրա կարող եք «նստել» ոչ ավելի, քան մեկ ամիս, եւ այս ընթացքում մարմինը կարող է կորցնել 2 կամ 4 կգ: Միեւնույն ժամանակ անձը պետք է ներծծի առնվազն օրական 1000 կամ 1100 կկալ

Ամռանը կորցնում է քաշը պտուղներով
Պտուղը օգտակար է, էժան, արդյունավետ միջոց է ձեր լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար: Նրանք օգնում են բարելավել անոթային համակարգը, կորցնել քաշը, մաքրել մարմինը եւ երիտասարդացնել մաշկը: Նման դիետաները հատկապես խորհուրդ են տրվում շաքարային դիաբետից եւ գաստրիտից տառապող մարդկանց համար:

Ամառային դիետա
Ամառային նախաճաշը բաղկացած է հատապտուղներից կամ մրգերից, մի բաժակ հանքային ջրի կամ կանաչ թեյից: Երկրորդ նախաճաշի համար կարող եք խմել մեկ բաժակ ցանկացած մրգային հյութ, իսկ ճաշի մեջ մի քիչ պղպեղի միս ուտել մի քանի ցածր կալորիականությամբ խառնուրդով, այն կարող է շոգեխաշել բանջարեղենը եւ բրինձը: Խորտկարանը բաղկացած է մրգերից, եւ նախքան քնելու համար ավելի լավ է 1 բաժակ կեֆիր խմել:

Ըստ դիետոլոգների, երբ սննդակարգը բաղկացած է հինգ կերակուրից, ապա դա կլինի հավասարակշռված դիետայի տարբերակ: Մրգերը օրվա ընթացքում բաժանվում են նույն մասերին: Այնուհետեւ մարմինը ստանում է մարմնի նորմալ գործելու համար անհրաժեշտ առավելագույն քանակի օգտակար նյութեր `ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ եւ հետքի տարրեր:

Բուսական դիետա
Բուսական դիետաները կարելի է համարել կոշտ, եթե դրանք լիովին բացառեն ածխաջրերը: Մարմինը չի հայտնաբերվել ածխաթթուների պակասություն, դուք պետք է ուտել նախաճաշի 1 ճաշի գդալ մյուզի: Նրանք պետք է ներծծվեն երեկոյան ցուրտ ջրով, 1: 3 հարաբերությամբ: Մյուս մսիում ճաշակի համար կարող եք ավելացնել հատապտուղներ կամ մեղր: Մրգերը այս դիետայում փոխարինվում են հում բանջարեղենով:

Խմիչքներ
Ամառային դիետայում կարեւոր դեր ունի խմիչքները: Շոգին մենք սպառում ենք շատ հեղուկներ, իսկ մարմինը `հեղուկով, ստանում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Dietitians խստորեն խորհուրդ են տալիս հրաժարվել սոդա եւ քաղցր լիմոնադներ, դրանք պետք է փոխարինվեն թարմ հյութով եւ կվասով: Սակայն օրվա ընթացքում կլանված հեղուկի կեսը պետք է բաղկացած լինի հանքային ջրից, այսինքն `ոչ գազավորված ջուրից: Բժիշկները դա բացատրում են, ածխածնի երկօքսիդի փուչիկները կարող են սրտխտացնել աղիքները, եւ դրանով իսկ խոչընդոտում են ձեր մարսողության գործընթացը:

Հանքային ջուրը պետք է փոխարինվի կանաչ թեյով, այն նվազեցնում է հացահատիկի զգացողությունը, տոննա եւ ծարավը: Կանաչ թեյ պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք կարող են կոտրել ճարպային բջիջները եւ դրանով իսկ կանխել ճարպը:

Օգոստոսին, երբ հատապտուղ սեզոնը անցավ, դիետիկ արտադրանքը սեխ ու ձմերուկներ են: Դիետան պետք է լիովին հեռացնել աղեստամոքսային եւ հանքային ջուրը, քանի որ նրանք պահում են հեղուկը մարմնում:

Ձմերուկը պարունակում է օգտակար նյութերի համալիր `պեկտին, մագնեզիում, երկաթ, կալիում, կարոտին եւ B եւ C վիտամիններ, ունեն հակաէլուլիտային ազդեցություն: Ձմերուկը կարող է օգտագործվել սքերոզի, փորկապության, անեմիայի, լեղապարկի եւ լյարդի հիվանդություններով:

Որպեսզի մարմինը լուրջ փորձություն կկատարի ձմերուկի դիետա երկար ժամանակ, առավելագույնը 5 օր, ուստի սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում կազմակերպել նման բեռնաթափման օրեր ոչ ավելի հաճախ շաբաթական 2-3 անգամ: Հինգ օրվա նորմը կկատարի միջին 2,5 կգ ձմերուկ, ապա այն պետք է աստիճանաբար վերացվի սննդից, լրացնելով նախաճաշի սալորի, ճաշի, եփած ձուկ եւ բուսական աղցան: Արդյունքում, երկու շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք 8 կգ:

Օգոստոսի մենյուի պարտադիր բաղադրիչը սեխ է, թեեւ այն հազվադեպ կարելի է անվանել դիետիկ արտադրանք: Օրերի ընթացքում դուք կարող եք ուտել 1/2 կիլոգրամ սեխ, նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի համար, իսկ ջուր չխմելու համար: Melon չի հանդուրժում կոմբինացիաներ յուղալի հավելումներ, մածուն եւ այլ պտուղներ: Այն ունի դիաբետիկ հատկություններ եւ հարուստ է A, B եւ C վիտամիններով: Բացի դրանից, նրա պտուղները մարմնին «տան» ազդեցություն են թողնում, քանի որ այն պարունակում է բետա-կարոտին, բացի մարմնի մեջ մելանինի պիգմենտը: Մի հարթ տոն ստանալու համար դուք պետք է ավելի շատ լինեք արեւի տակ եւ օրական 300 գրամ սեխ եք ուտում:

Ինչպես նիհարել բանջարեղենով
Որպեսզի նիհարել եւ նրբորեն նայել, հարկավոր է ուտել սպանախ, բուլղարական պղպեղ եւ գազար: Գազերը հագեցած են կարոտինով, ուստի, եթե ցանկանում եք տալ ձեր մաշկը ոսկե, գեղեցիկ եւ լուսաշող երանգներ, ապա ձեր դիետայում հնարավոր է այդ բանջարեղենի հնարավոր մասը ներառել: Երեխաների ճաշացանկում գազարները պետք է լինեն սահմանափակ քանակությամբ, որպեսզի այն չի կարող առաջացնել ալերգիա:

Վերոնշյալ պտուղները կարող են մարմնին հագեցնել ոչ միայն վիտամիններով, այլեւ նյութերով, որոնք խթանում են մարդկային մարմնի բջիջներում մելանինի հատուկ ֆերմենտի ձեւավորման համար: Նա է, ով պատասխանատու է, թե ինչ գույնի մարդը կունենա: Պտղից եւ բանջարեղենից չի կարող վերականգնվել, եւ դա պետք է լինի հիմնական խթան սպառման համար, ովքեր փնտրում են նիհարելու միջոց:

Մածուկի, պղպեղի մշտական ​​օգտագործումը օգնում է ամրապնդել մարդու իմունային համակարգը, բարձրացնում է իր դիմադրությունը ցանկացած հիվանդության նկատմամբ: Բացի այդ, գազարն օգտագործվում է մաշկի տոնայնությունը շտկելու ավելի անվտանգ եղանակով, քան երբեմն ժամանակ անցկացնելով շագանակագույն սրահներում:

Այսպիսով, դուք սովորել եք, թե ինչպես կարող եք քաշը ամռանը մրգերով եւ բանջարեղենով: