Գեղեցիկ գեղեցկության իդեալը հնչում է շատ բանաստեղծների եւ բոլոր տարիքի եւ ժողովուրդների նկարիչների կողմից: Եվ մեր ժամանակներում տղամարդկանցից պահանջարկը օգտագործվում է տիկնայք կողմից, իրենց ակնոցների զգալի չափով, կամ ավելի շուտ կասի այն, ինչ կա: 90-60-90, այստեղ նա իդեալական աղջիկ է: Բայց մեզնից ոմանք դժգոհ են 90-ականների գագաթնակետից: «Ես ունեմ փոքրիկ կրծքավանդակ, ինչպես կարող եմ դա պայքարել»: Շատ սուր եւ արդիական խնդիր է կրծքի փոքրիկ արտահայտված ուրվական աղջիկների համար: Իհարկե, մեր ժամանակներում ցանկացած թերություններ եւ թերություններ կարելի է կրել պլաստիկ վիրաբուժության օգնությամբ: Այնտեղ դուք կավելացնեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, եւ նույնիսկ հեռացվում է: Բայց մեր դեպքում մենք կփորձենք շրջանցել պլաստիկ վիրաբույժի եւ տանը, որպեսզի մեր ձեւերը կատարելագործվեն: Այժմ այս խնդիրը լուծելու համար կա հսկայական շարք համալիր զորավարժություններ, որոնց հետ դուք կարող եք ավելացնել ձեր կիսանդրին ծավալի նույնիսկ մի քանի սանտիմետր: Եվ հպարտորեն շնչում լիակատար կրծքավանդակի, ոչ թե ուժեղ սեռից: Եվ այսպես, կրծքագեղձի հավելումների համար ամենաարդյունավետ վարժությունները:
Առաջին եւ անմիջական շրջանում այս վարժությունները նախատեսված են աշխատել կնոջ կրծքավանդակի մկանային համակարգը աշխատելու համար: Ինչն է հանգեցնում այս մկանների ամրապնդմանը եւ դրանով եզրակացնում է, որ դա ստիպում է մեր կիսանդրին շատ ավելի էլաստիկ եւ կլորացված իր ձեւով: Ինչպես հայտնի է, մկանների դոշիկներն այդպիսին է, չկա, դրանց կառուցվածքը բացառապես հյուսվածք է, ուստի արժանի չէ, որ դրանք դարբնոցներով մղվեն:
Եվ այսպես, եկեք գնանք անմիջապես զորավարժություններին: Սակայն հարկ է հիշել, որ ցանկացած ֆիզիկական ուժի առաջ պետք է կարճ լույսի մարզումը: Զորավարժությունների այս ցուցակը չպետք է ամեն օր կատարվի, բայց շաբաթական 2-3 անգամ:
1. Հողից հեռացնելով: Հորիզոնական դիրքում, դուք պետք է պառկեք, ձեռքերը հովանավորում են հատակին, ոտքերը միասին: Սեղմեք մոտ 15-20 անգամ, բեռի մեծ մասը տարածվում է կրծքավանդակի մկանային զանգվածի վրա: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ կերպով ամրացնում է կրծքագեղձի մկանները:
2. Կատարել ամբիոնի հետ: Այն երեք քայլ է արվում 6 անգամ: Դուք պետք է նիհարեք ձեր հետեւի դեմ աթոռին, իսկ ձեր ոտքերը (45 աստիճանի անկյան տակ) ձգելով, ապա թեքեք ձեր ձեռքերը եւ դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր բերանը եւ բարձրացրեք այն:
3. Լանջեր տարբեր ուղղություններով: Դա անելու համար հարկավոր է նստել աթոռին, ուղղել, որքան հնարավոր է, ձեր կեցվածքը, ամրացնել ձեր զենքը ձեր կծիկներին եւ անմիջապես ուղիղ շրջադարձ կատարել տարբեր ուղղություններով: 3 մոտ 15 անգամ:
4. Դարբնոցներով վարժություններ: Այստեղ հարկ է նշել, որ դրանք կրծքագեղձի հավելումների համար ամենաարդյունավետ զորավարժություններն են: Արկը պետք է ուղիղ լինի: Ձեռքերում ձեզ հարկավոր է խարույկ վերցնել (առավելագույնը 5 կգ) եւ հնարավորինս շուտ սկսել ավազակախմբերը: Այստեղ դուք կարող եք նաեւ ներդնել ձեր առջեւ դրված աղավնիները: Պառկիր հատակին, ձեր մեջքին, ձեռքերի գլխարկներ վերցրեք եւ կրծքավանդակի բոլոր մկանները նետեցեք, բարձրացրեք դրանք եւ իջեցրեք դրանք: Այս երկու վարժությունները պետք է կատարվեն 8 անգամ 3 հավաքածուներում: Երրորդ զորավարժությունները, որոնք մենք ամրագրում ենք այս կատեգորիայի հետ, այն զորավարժությունները, որոնք ուղղված են այս նույն մկանները ձգվելու համար: Այն 12 անգամ մոտենում է 2 անգամ: Սկսնակ դիրքը `դուք նստած եք աթոռի վրա, նույնիսկ կեցվածքով, ձեռքերում, ինչպես նախորդ ժամանակներում, միեւնույն հիմքերով: Դուք պետք է հնարավորինս զիջեք ձեր ձեռքերը բեռի տարբեր ուղղություններով:
5. Պատի մոտ: Սկսնակ դիրքը `դուք կանգնած եք պատի մոտ, սեղմելով ձեր դեմքին դեպի վերջ: Հաշվի առնելով մինչեւ 10-ը, հսկայական ուժով կպցրեք ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց, քաշեք մկանների կրծքավանդակը: Այս վարժությունը պետք է կատարվի, մինչեւ դուք սկսում զգալիորեն զգալ ձեր պեկտորային մկանները: Բացի այդ, դուք կարող եք կանգնել պատին եւ նրա ափի դիմաց, սկսելով, քաշելով կրծքավանդակը, նիհար առաջ: Այս դեպքում բավականին մոտ 5 մոտեցում կա:
6. նստեք սեղանի վրա: Նստեցեք սեղանին, ձեռքերը ափսե դնելու վրա: Իսկ ամեն 10-15 վայրկյանում կրծքավանդակի մկանների օգնությամբ սեղանի վրա ձեռքերով ճնշում են:
Սրանք հիմնական զորավարժությունները արդյունավետորեն բարձրացնում են ձեր դոշիկներ: Հարկ է նշել, որ սա շատ կարեւոր փաստ է, որ եթե վերը նշված զորավարժությունների բարդույթից հետո զգաք ձեր պեկտորային մկանները, եւ նրանք, ինչպես դա եղավ, կսմթել եւ թեթեւակի ցավում էր, սա նշանակում է, որ զորավարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունեցել նրանց վրա: Ի դեպ, սկսեք մշտապես սկսել մկանների մի փոքր բեռը, այստեղ, ինչպես սպորտում, արդյունքը կարեւոր է, ոչ թե քանակ: Հետեւաբար, անմիջապես թեքեք փայտը, ձեր մկանները շարժեք անկյուն: Բարձրացրեք բեռը, միայն տվյալ կամ այս վարժության վրա պեկտորային մկանների հարմարեցման մակարդակի վրա: Միայն դա արեք սահուն, առանց հանկարծակի ցատկումների եւ անցումների:
Այս համալիրը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր դոշիկների տոնը եւ հասնել դրանց նկատելի աճին: Բայց մի շտապեք բաներ, քանի որ մկանների կառուցվածքը չի աճում այնքան արագ, որքան ուզում ենք: Եվ եթե դուք մշտապես եւ ամեն օր սպառել եք ֆիզիկական վարժություններ, այլ ոչինչ, ինչպես միշտ հոգնածության եւ հոգնածության զգացմունքները, չեք սպասում: Մկանները, ինչպես ինքներս, ծանր աշխատանքային օրից հետո, պետք է շնչել: Ի վերջո, դասերի միջեւ նրանք կարողանում են ամրապնդել եւ աճել: Բեռը պարզապես դրանք բացահայտում է նրանց, նշելով եւ սահմանելով անհրաժեշտ պարամետրերը իրենց մկանային աճի համար: Հետեւաբար, ինչպես ասացի վերը, օգտագործել այս համալիրը ամեն օր կամ նույնիսկ երկու: Պարզապես կառուցեք շաբաթվա հստակ ժամանակացույցի առջեւ եւ նշեք այն օրերը, երբ սկսեք դասեր: Փորձեք ապագայում դրան հասնել: Եվ, որպես վարձատրություն, մի օր կհասկանաս, որ ձեր հերթական բյուրոյի չափը ձեզ համար չափազանց փոքր է դարձել: Եվ, նայելով քեզ հայելու մեջ, զարմանում ես հիացմունքով:
Կարդացեք նաեւ. Ինչ պետք է անեք, կրծքագեղձի աճեցնելու համար