Ինչպես արագ այրել կալորիաներ:
Եթե կորցրել եք ձեր նախորդ հմտությունները, դուք պետք է թարմացնեք որոշ հիշողություններ հիշողության մեջ:
- Քաշեք պարանների կեսին, եթե բռնակները հասնում են ուսերի մակարդակին, ապա պարանն է ձեզ համար:
- Մի ծանրաբեռնեք բեռը, հակառակ դեպքում հյուսվածքները եւ ցավը մկանների մեջ կլինեն: Կալորիա շատ վախեցված է, դուք պետք չէ քշել ինքներդ, եւ ապա նրանք վրեժխնդիր կլինեն ձեր մկանների բուժման ընթացքում:
- Շերտագիծը հիանալի սիմուլյատոր է, այն ամրացնում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը, դուք պետք չէ ներգրավվել բարդ jumps- ում: Ավելի լավ է ցատկել, ոտքերը հրելով: Land ձեր մատների բարձիկներ եւ որքան հնարավոր է նրբորեն:
- Հանրաճանաչ պարան «զանգերը եւ սուլոցները» հայտնի են, որոնք կարող են հաշվել ծախսված կալորիաներով եւ jumps- ով: Այս տարբերակը ավելի տեսանելի է, երբ կորցնում է քաշը:
Ինչպես հայտնի է, կալորիա է ծախսվում այն ամենի վրա, ինչ մենք անում ենք: Էներգիայի կորուստների մասին խանութում եւ լվացքի մեջ տարբեր են, բայց մենք պետք է հաշվարկենք եւ հանենք օրվա համար, ապա, եւ այլն: Որքան կալորիաներ են վերցնում սովորական բիզնեսը, եւ ինչպես օգտագործել դրանք ֆիգուրի համար: Որքան օրական մենք ծախսում ենք կալորիաներ, երբ սովորական բաներ ենք անում, պարտադիր չէ, որ աշխատենք այգում եւ չմասնակցեն մարզադահլիճին:
Առավոտյան
Մենք սնուցում եւ լվանալու համար ծախսում ենք 31 կիլոգրամ: Եթե նախաճաշը չի պատրաստվում, ապա թողնում է 8 կիլոկալար: Մազերի ստիլինգը կազմում է 35 կիլոկալոր: Ավտոբուսի աշխատելու եւ տուն տանող ճանապարհորդությունը փրկելու է 101 կիլոկալարից: Համակարգիչով աշխատելը նույնն է, եւ օրվա 8 ժամը կարող եք կորցնել 808 կիլոկալար:
Ճաշ
Ճաշից հետո կորցնում ենք 16 կիլոկալար: Եթե սրճարանը մի քանի րոպե հեռու է աշխատանքից, սրճարանում ընկերների հետ նստած բոլոր ճաշի ընդմիջումից հետո կորցնում ենք 70 կիլոկալար:
Աշխատանքից հետո մենք քանդում ենք, պատրաստում ենք բավականին պարզ ընթրիք, ընթրում ու ցնցում: Սա 90 կիլոկալարի է պահանջում: Մեր ամենօրյա պարագայում ներառում է գիրք կարդալը, ընտանիքի եւ ընկերների հետ զրուցելը, ճաշատեսակների լվացումը, անկողինը լիցքավորելը, ընդհանուր առմամբ մենք ստանում ենք 1309 կիլոկալարի:
Առօրյա գործերին ընդառաջելու ենք առավոտյան զորավարժություններին, դա կլինի 150 կիլոկալորիա, ճաշի գնումներ կատարելու համար, դա 100 կիլոկալար է: Սիմվոլիկ մաքրում, փոշին մաքրվելու է այնտեղ, մենք այն վակուում ենք, այն կկազմի 80 կիլոկալոր, արդուկում կստանա 70 կիլոկալարի: Նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում աէրոբիկա կատարելու համար, ապա ազատեք 1600 կկալից:
Կալորիա եւ մենակություն
Բոլոր հաշվարկները, ովքեր աշխատուժ են եւ նույնիսկ մի երեխա, ընտանիք չունեցող անձի համար, եւ դու պարզապես ապրում ես: Բայց դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում, օրինակ, երկար կրքոտ համբույրը կփրկի ձեզ 50 կիլոկալարից, իսկ սեռը կփրկի 200 կիլոկալար: Արդյունքում ստացվում է, որ մի քանի համբույրներ օրվա եւ սիրո գիշերի համար մենք կլուսաբանենք 2000 կիլոկալարի օրվա չափը: Եթե չկա սիրելի մեկը, ուրեմն ոչ մի սարսափելի բան չկա, կարող է ծախսվել 200 կամ 400 կիլոկալորիա, եթե մեկուկես ժամվա ընթացքում ակումբում ընկերների հետ պարում եք, կամ դուք կարող եք գտնել այնտեղ գտնվող սիրելիին:
Կալորիականության սպառում եւ երեխա
Կինը կտրուկ փոխում է կյանքը երեխայի գալուստով: Մի ծեր կնոջ համար պետք է ավելի քան 500 կիլոկալարիաներ, քան նախկինում, բայց այդ ուսերին կրճատված անհանգստությունները կծածկեն այդ ավելցուկը: Երեխային կերակրելը 141 կիլոկալարի է, իսկ վաղ շրջանում երեխաները հաճախ ուտում են:
Եթե երեխայի հետ զբոսնում եք զբոսնողների մեջ, ապա կկորցնեք 151 կիլոկալորիա, եւ եթե մեկ ժամով ձեր զավակով երեխա եք հագնում, ապա 188 կիլոկալարիայից կազատվեք: Հետագայում, երբ խաղում եք մեծահասակների հետ, ապա յուրաքանչյուր 30 րոպե կկորցնի 150 կիլոկալար: Եվ ավելի հասուն, խաղերը ավելի ակտիվ եւ ակտիվ կլինեն, դուք պետք է ցատկեք եւ վազեք երեխայի հետ, բայց յուրաքանչյուր կես ժամում դուք կմիանաք 200 կիլոկալարով:
Այդ ժամանակ կրծքով կերակրումը դադարում է, ուստի անհրաժեշտ է պակաս կալորիաներ օգտագործել սննդի հետ միասին: Այս ամենը պետք է հաշվի առնել, որպեսզի չզարմանաք, եւ ինչպես մենք ակտիվ կյանք վարում ենք, բայց ինչ-ինչ պատճառներով մենք կորցնում ենք քաշը: Դուք պետք է հաշվարկեք եւ նվազեցնեք ամենօրյա ցանկի կալորիական բովանդակությունը: Այժմ մենք հոգ ենք տանում երեխայի մասին, չենք գնա այնտեղ եւ հետ աշխատելու, կալորիաներ չեն անում, եւ դա 909 կիլոկալորիա է: Կլինեն ավելի քիչ հնարավորություններ սպորտի եւ գնումների համար: Զբոսանքները, հեռախոսային խոսակցությունները եւ այլն կկրճատվեն, բայց պետք է ավելացվի արդուկի, կերակրման, հագնվելու, երեխայի լվանալու ժամանակը, ավելի հաճախ անհրաժեշտ է մաքրել: Այստեղ մենք բոլորս արդարացնում ենք աշխատանքի վրա ծախսված կալորիաները:
Կերակրման եւ ճարպի այրել
Եթե ապագայի համար մենակություն է գիտակցված ընտրությունը կամ հեռանկարը միայն մոտ ապագայի համար, ապա կալորիաները կսպառվեն շաբաթվա ընթացքում: Շաբաթ առավոտյան կսկսենք մաքրման մեջ բնակարանում, եւ մեկ ժամվա ընթացքում մենք կազատվենք 203 կիլոկալարիայից: Դա կլինի մանրակրկիտ մաքրում, որը մենք անելու ենք երեկոյան: Սանտեխնիկայի մաքրում, պատուհանների եւ հատակի լվացման, պատուհանների եւ հայելիների մաքրում, հայելիի փայլում, այսպիսով, ավելցուկային ճարպը հալեցնում է, եւ կլանվեն հավելյալ կալորիա: Ճաշից հետո գնացեք խանութ, եւ մենք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում կերակուր կվաճառենք, այդ զբաղվածության ժամը տեւում է 150 կիլոկալարի: Կիրակի օրը քայլեք ոտքով, այսպիսի զբոսանքի մեկ ժամվա ընթացքում, մենք կազատվենք 200-250 կկալից, կամ ժամը 14 կմ արագությամբ հեծանիվ ենք գնում, այնպես որ մենք կազատվենք ժամը 300 կիլոկալարիայից: 60 կգ քաշ ունեցող մի երիտասարդ կին պետք է 1440 կիլոկալար:
Եթե դուք ունեք մի պարտեզ, մի դամբարան, այգի, ապա կիրակի օրվա ծրագրերը կփոխանցենք երկրի նմուշներին: Կախված նրանից, թե ինչպիսի աշխատանքներ ենք կատարում եւ աշխատանքի տեմպերով, այս աշխատանքի ամեն ժամի համար կորցնում ենք 100-300 կիլոկալար: Մենք թարգմանում ենք բոլոր դեպքերը կիլոգրամներում, մարդը կարող է չափազանցել իր հոգսերը կամ պարզապես սնվելը, ապա դուք պետք է նվազեցնել դիետայի կալորիական բովանդակությունը կամ ավելի շատ շարժվել, ապա սկսեք քաշի կորստի գործընթացը: Իսկ ով ուզում է նիհարել, պետք է ուտել սպիտակուցային սննդամթերք:
Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես արագորեն ճարպ ու կալորիա այրել: Տեղափոխեք ավելի շատ, ստացեք, կերակրեք բանջարեղեն եւ սպիտակուցային սննդամթերք, հաշվարկեք կալորիաներ: