Ֆիզիկական սթրեսի պայմաններում շատերը հասկանում են այն վարժությունները, որոնք դուք պետք է միայն երեկոյան կատարեք: Մյուսները պարզապես համոզված են, որ նրանք պետք է միայն առավոտյան իրականանան եւ կոչեն նման բեռի լիցքավորման: Երկու կողմերն էլ կարող են անմիջապես հաշտվել եւ հանգստանալ, քանի որ ոչ ոք չի սահմանում ճշգրիտ եւ օպտիմալ ժամանակահատվածը, երբ ավելի լավ է մարզվելը `առավոտյան, երեկոյան: Այդ նպատակով երկուսն էլ առավոտյան եւ երեկոները հավասարապես լավ են, եւ ֆիզիկական վարժությունների կատարման արդյունավետությունը ամբողջովին կախված է մարդու մարմնի բնութագրերից, որոնք նրանք զբաղված են իրենց կողմից հետապնդվող նպատակներից բացի:
Եթե դեռ չեք կարող որոշել եւ ընտրություն կատարել, օրվա ժամը լավագույնն է սպորտի համար, ապա գիտեք, որ ամեն ինչ կախված է զորավարժությունների ակնկալիքներից: Այրված կալորիաների քանակը նույնն է լինելու, անկախ այն բանից, թե երբ դա արվի, առավոտյան կամ երեկոյան: Նյարդային համակարգի համար մեծ տարբերություն կլինի: Օրինակ, անհանգստացնող մարդիկ, հուզմունքը, հուզականությունը, սթրեսը, ավելի լավ է ընտրելու սպորտի երեկո (bedtime- ից մի քանի ժամ առաջ): Այսպիսով, նյարդային համակարգը, որը հուզված է ֆիզիկական ուժով, ժամանակ ունի հանգստանալու: Հակառակ դեպքում, նման մարդիկ կարող են տառապել անքնությունից:
Առավոտյան զորավարժություններ
Եթե քունով խնդիրներ չկան, ապա առավոտյան եւ երեկոյան հավասարապես կազդի ձեր ուսուցման վրա: Առավոտյան զորավարժությունները կարող են կատարվել, որպեսզի հեռու մնան քնից, ուրախանան եւ հեռացնեք քնկոտությունից, մարմնավորելով աշխատանքային տրամադրություն: Երջանիկ երաժշտության ներքո մի քանի ուժեղ շարժումների կատարումը կօգնի ձեզ արագ կարգավորել ձեր առաջիկա աշխատանքային օրվա ընթացքում: Առավոտյան վարժությունում դուք պետք է ներառեք սրտի բեռը, այսինքն, նետվելով կամ վազում (մաքուր օդում կամ թիավարում): Համոզվեք, որ ձգվում եք: Մկանները չպետք է լարված լինեն զորավարժությունից հետո, այնպես որ նրանք պետք է դուրս գան, դա կօգնի ոչ միայն ճիշտ ձեւավորել, այլ նաեւ գեղեցիկ ձեւավորել: Առավոտյան սպորտի շնորհիվ դուք պահպանում եք ուրախ տրամադրություն եւ գեղեցիկ սպորտաձեւ:
Երեկոյան զորավարժություններ
Առավոտը սպորտի միակ հարմար ժամանակը չէ: Եթե դուք ավելի հարմարավետ եք երեկոյան ժամերին, ապա դուք կարող եք ազատվել լրացուցիչ ֆունտից եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել: Երեկոյան վերապատրաստման համար վազքը հարմար է, որը պետք է տեւի առնվազն քառասուն րոպե: Եթե վազում ժամանակն ավելի քիչ ժամանակ կտա, ապա վերականգնման եւ քաշի կորստի ազդեցությունը հազիվ թե կարողանաք հասնել: Ամեն օր վազողը արժանի չէ, քանի որ մարմնի համար դա կլինի ամենաուժեղ բեռը, որից այն չի կարողանա վերականգնել, երեք անգամ երեք անգամ բավական կլինի: Եթե դուք շաբաթական երեք անգամ պակասում եք, ապա այս բեռը չի լինի բավարար քանակությամբ կալորիաներ եւ պահպանում է մարզական ձեւը:
Երեկոյան դասընթացներում դուք կարող եք ներառել առավել ուժեղ ուժ զորավարժությունները: Մարդիկ, ովքեր համոզված են, որ աշխատանքային օրվանից հետո չեն կարողանում նույնիսկ բարբառի կամ ծաղրածուներից բարը վերցնել, կարող եք խորհուրդ տալ. Հիմնականը, գալ մարզասրահ եւ ուղեկցել երաժշտությանը, կատարել առաջին վարժանքը: Այնուհետեւ երկրորդ քամին բացվում է եւ մարզվելուց հետո կարող եք հանգստանալ եւ պատրաստվել նոր աշխատանքային օրվա համար:
Եթե նախընտրում եք սպորտով զբաղվել երեկոյան, ապա հիշեք, որ ողնաշարը միշտ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի: Vertebrae- ն կարող է քաշել եւ ստեղծել անհարմարություն, միմյանց վրա դնելով, այդ պատճառով շատերն ունեն մեջքի ցավ: Հնարավոր է առաջանալ նյարդային վերջավորությունների եւ ողնաշարի լարվածությունը: Նյարդերի նման պտույտի արդյունքում, բացի սենսացիաներից հետեւում, նորմալ օրգանները կարող են նաեւ կորցնել իրենց բնականոն գործունեությունը: Հետեւաբար, երեկոյան ուսուցման պարտադիր է ձգվել ողնաշարի, ձգվել է մկանները, եւ հետո մի քանի զորավարժություններ կրկին կրկին:
Նվիրեք ձեր երեկոյան դասերը, եթե առավոտյան ուզում ես մի փոքր ավելի երկար քնել: Առանց զորավարժությունների անհնար է առողջ եւ ուրախ մարդ զգալ: Բեռներն ու սպորտը խաղում են բարենպաստ ազդեցություն նյարդային համակարգի վիճակի վրա:
Եթե դուք նախընտրում եք լող կամ մարմնամարզություն, ապա այդպիսի մարզաձեւի լավագույն ժամանակն առավոտ է: Դուք որոշել եք գրանցվել պարային խմբի կամ ֆիթնեսի մեջ: - ապա ամենալավ տարբերակը երեկոյան ժամին է: Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը, քանի որ դա միայն կարող է ցույց տալ, թե որ ժամը ճիշտ է ուսուցման համար:
Մի անհանգստացեք ինքներդ ձեզ, որ առավոտյան կամ երեկոյան դասերի համար բավականաչափ ժամանակ չունեք: Այն սիրելի անձնավորությունն է, երեխաները, ընտանիքը, սիրված աշխատանքը, որը պետք է դառնա մշտական ինքնակառավարման մոնիտորինգի խթան: Եվ անընդհատ բարելավման եւ նոր սխրանքների, մեկ ձեւով, պետք է խրախուսել ձեր հայելին ձեր արտացոլումը: Կարգավորեք ինքներդ ձեզ անել առավոտյան վարժություններ, դուք կարող եք դանդաղ, արթնանալ: Առաջին հայացքից թվում է, որ առավոտյան արթնանալը դժվար է: Այնուամենայնիվ, ահազանգը մի քանի րոպե առաջ դնելով, կարող եք ստանալ ձգվել եւ պատրաստվել բեռի եւ աշխատանքային օրվա համար: Առավոտյան չպետք է շատ ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական ուժերին: Տասնից քսան րոպե բավական է: Բացառություն կարող է լինել միայն այն մարդիկ, ովքեր հնարավորություն ունեն մասնակցելու մարզադահլիճին բացառապես առավոտյան: Նրանց համար ուսուցման ժամանակը կարող է առաջարկել հրահանգիչը կամ ընտրել ինքնուրույն:
Դասընթացի տրամաբանական ավարտի համար, անկախ նրանից, թե արդյոք առավոտյան կամ երեկո է, նիստից հետո դուք պետք է ցնցուղ կամ լոգարան վերցնեք: Պետք չէ, իհարկե, շտապում է մի կտոր տորթ, տորթ կամ որեւէ այլ քաղցրավենիք, որպես երախտագիտություն: Եթե նախաճաշը ձեզ համար անհրաժեշտ է, ապա փորձեք այն օգտագործել սպորտով նվագելուց ոչ շուտ, քան տասնհինգ րոպե առաջ: Դե, եթե երեկոյան ձեր դասընթացի նպատակն է ավելի շատ ֆունդամսներ թողնել եւ ճիշտ ուղղել, ապա ավելի լավ է հրաժարվել ընթրիքից: