Շատերն ունեն աշխատանքային ժամի համակարգիչ կամ գրասեղան, որի դեպքում, եթե հնարավորություն ունեք, ապա ստացեք օրթոպեդիկ աթոռ, պարբերաբար վերցվեք աշխատավայրից եւ բարդ շարժումներ չկատարեք, որոնք կփակեն ողնաշարի եւ բարելավելու ձեր բարեկեցությունը:
Հանգստի կանխարգելման եւ բուժման գերազանց մեթոդը հետեւում է հարթ թեքությանը, այսինքն, գնալ պատին եւ կանգնել նրա ետին, սեղմել թիկունքը եւ ուսերը պատի դեմ, 5-10 րոպե: Բնականաբար, առաջին դասերը տհաճ եւ ցավոտ կլինեն, բայց թող ձեզ անհանգստացնեն, որ սա լավն է բոլորի համար: Բարձի ցավը բուժելու գերազանց գործիք է թերապեւտիկ մերսում, որն օգտագործում է տարբեր յուղեր եւ տաքացնող քսուքներ: Թերապեւտիկ մերսում է ուսերին եւ պարանոցից, եւ ավարտվում է ոտքերով, որից հետո կարող եք զգալ, որ ամեն ինչ ավելի շատ հիվանդանում է, բայց մի անհանգստացեք, դրական արդյունքը չի տա ձեզ երկար սպասել: Եթե ցավը ձեզ բռնել է ֆիզիկական ուժերով, ապա դուք պետք է անմիջապես հանգստանաք, եթե հնարավոր է, նույնիսկ ստում եք, բայց ոչ մի դեպքում հիվանդությունը չի սկսի քրոնիկ վիճակում:
Նորմալ եւ առողջ կյանքի համար անհրաժեշտ է պատշաճ նստել, քայլել, ապահով տեղափոխել ծանր առարկաներ: Երբ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք, մի մոռացեք, որ աշխատատեղեր են, որոնք ցանկալի չէ հիվանդ ողնաշարի մարդկանց համար:
Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ընտրել իր համար մի շարք պարզ դասընթացներ, որոնք կօգնեն կանխարգելման եւ բուժման համար: Շատ կարեւոր է ամեն օր մարմնամարզությունն անցկացնել 15-20 րոպե: Փորձեք չծիծաղել, քանի որ ձեր առողջությունը ամենակարեւոր բանն է, որը կազմում է մարդու բնականոն կյանքը: Առավոտը պետք է սկսի ընտանիքի արթնանալուց հետո, ապա միացրեք ջեռոցը, որպեսզի ակտիվացնելով թեյ կամ սուրճ, այնուհետեւ դառնա «ընկերություն» եւ սկսեք մարմնի ջերմությունը, լավագույնը այն ռիթմիկ երաժշտության ներքո կատարելու համար: Այստեղ դուք կտեսնեք ապագայում, այս ընթացակարգերը կդառնան ձեր ընտանիքում նորմ, եւ դուք ամեն կերպ համոզված կլինեք, որ դուք եւ ձեր հարազատները պաշտպանված են նյարդային ցավից:
Շատ արդյունավետ են գլխարկի շրջանաձեւ շարժումները, գլուխը, երբ դրանք կատարելու դեպքում դուք կարող եք լսել բնորոշ ճռռոց, իսկ ջերմության հաճելի օգնությունից հետո: Այս շարժումները պետք է կատարվեն օրական առնվազն 4-5 րոպե: Վերցրեք ստեղնաշարի դիրք, ձեր ձեռքերով վեր բարձրացրեք ձեր գլուխը, ապա դանդաղորեն թեքում եւ ձեռքերին ձեռքերին ձեր ոտքերին (մի թեքեք ձեր ծնկները) եւ շարունակեք շարժվել 20 անգամ: Հաջորդը, ծնկի իջեցրեք, կոճակը վերադարձրեք առավելագույն հնարավոր կետին եւ այս դիրքում կողպեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կատարել ձեռքի շարժումները հետեւի կողմում, ինչպես, եթե բացում են կրծքավանդակը, ուսի շեղբերների միջեւ աղը, շարունակում են այդ շարժումները 6-8 րոպե անընդմեջ: Դասընթացից հետո ավելի լավ է ջերմ լոգանք ընդունել դեղաբույսերով կամ ծովային աղով:
Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ ողնաշարի համատեղ զորավարժությունները շատ կարեւոր են ցանկացած տարիքում: