Եվ երկարատեւ հոգնածությունը հանգեցնում է քրոնիկական հոգնածության զարգացմանը: Քրոնիկ հոգնածությունը կարող է լինել գործնականորեն առողջ մարդկանց: Խրոնիկ հոգնածության նշանները կարող են տարբեր լինել եւ միշտ չէ, որ հնարավոր է, նկարագրեք այդ զգացմունքները:
Հոգնածության հիմնական նշանները:
- ընդհանուր թուլություն,
- հոգնածություն,
- անհանգստության զգացում,
- տրամադրության փոփոխություն,
- անտարբերություն,
- Անխռություն,
- քնկոտություն,
- առողջության վատ վիճակում,
- երբեմն ցնցում:
Ինչպես կարող եք վերականգնել ձեր ուժը:
Երբ հայտնվում եք գերբնակեցման առաջին նշանները, դուք պետք է առողջություն եւ ուժ վերականգեք եւ ժամանակ տրամադրեք, թողեք շաբաթը մի քանի ժամ:
Այլընտրանքային դասընթացներ:
Օրվա ընթացքում կանոնավոր փոփոխություններ կատարեք: 50 րոպե աշխատանքից հետո 10 րոպե տեւողությամբ ընդմիջում կատարեք, անցնելով այլ տեսակի գործունեության: Մտավոր աշխատանքի արդյունքում օգտակար կլինի ֆիզիկական աշխատանքը: Սա կարող է լինել երկար քայլել, աշխատել տանը, սպորտով: Դուք կարող եք հանդիպել ընկերների հետ, գնալ թատրոն, գնալ կինոթատրոն, զբոսնել այգում: Նոր տպավորությունները կբարելավեն տրամադրությունը եւ հաղթահարելու հոգնածություն: Գտնել շատ լավ փորձառություններ կյանքում: Նրանք, ովքեր ծիծաղում են, ավելացնում են շրջանառության դրույքաչափը 22 տոկոսով: Սա նշանակում է, որ հյուսվածքները եւ օրգանները ստանում են ավելի շատ սնուցիչներ եւ թթվածին:
Պահպանեք սննդի ռեժիմին:
Մի օր դուք պետք է խմեք մեկ ու կես լիտր մաքուր, խմելու ջրի մեջ: Ջուրը վերացնում է ավելցուկային թթվայնությունը եւ վերադարձնում նուրբ թթու-բազային հավասարակշռությունը: Ջուրը նպաստում է մարդու մարմնից նյութափոխանակության արտադրանքի ազատմանը, ջուրը երկրի լավագույն լուծիչն է:
Ապահովել նորմալ քուն:
Մարդկանց մեծամասնության համար նրանք պետք է 6-8 ժամ քնում են: Երբ դուք ունեք ցանկություն եւ ստեղծելու ուժ, ապա բավականաչափ քնել եք: Կյանքի ռիթմով դպրոցականների համար օգտակար է օրվա ընթացքում մի փոքր քնել: Դուք կարող եք քնել եւ տարեցներին օրվա ընթացքում, բայց եթե դրանից հետո գիշերը չեք կարող քնել, ապա պետք է խուսափել ցերեկային քնից: Անքնությունը, քնի պակասը հանգեցնում է խորը եւ առողջ քնի, հանգիստ քունը կհեռացնի նյարդայնություն եւ հոգնածություն: Լավ քունը ազդում է մեր տրամադրության եւ առողջության վրա: Գնալ միեւնույն ժամանակ: Ստեղծել պայմանները նորմալ քնից, սենյակն անթափանց աղմուկից պաշտպանելով: Միշտ եթերում նախքան արթնանալը, դա պետք է լինի ձեր սովորույթը: Հատկապես ուշադրություն դարձրեք շնչառական մարմնամարզության, ֆիզիկական դաստիարակության, յոգայի տարրերով:
Հրաժարվեք ծխախոտից եւ ալկոհոլից:
Ծխելը փոխարինում է թթվածին, ածխածնի երկօքսիդին, վտանգավոր գազին եւ խանգարում է թթվածնի հոսքը մարմնին: Դա հեշտ չէ ձեզ համար վատ սովորություն տալուց հրաժարվելու դեպքում, եթե երկար ժամանակ եք ծխում: Բայց դուք կարող եք փորձել ծխել մի փոքր պակաս ծխախոտ: Ալկոհոլը գործում է անձի վրա, որպես դեպրեսանտ, ուժ չի ավելացնում, բայց միայն հոգնածություն է առաջացնում: Քրոնիկ հոգնածությունը նման է երկարատեւ սթրեսային իրավիճակին, ալկոհոլը այստեղ անիմաստ է, եւ միայն կհանգեցնի ավելի վատ վատթարացման:
Օգտագործեք քիչ կոֆեին:
Նա միայն ժամանակավոր մեծացնում է գործունեությունը, այնուհետեւ ուղեկցվում է հոգնածության ավելացմամբ:
Սնունդը պետք է լինի լիարժեք եւ կանոնավոր:
Սնունդը պետք է պարունակի կենդանական եւ բուսական ճարպեր, թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ ուտում դիետաներ: Մի կիսամյակային արտադրանք եւ քաղցրավենիք չեմ ուտում: Վերացնել սննդամթերք, որոնք պարունակում են կոնսերվանտներ, ներկանյութեր:
Դիտեք քիչ հեռուստատեսություն:
Երբ դուք հեռուստացույց դիտելու համար հանգստանալու եք, շուտով դուք կգտնեք մի դանդաղ ու անպաշտպան վիճակում: Ավելի լավ է հանգստանալ, քայլել, կարդալ: Օգտագործեք «Ay-Kew» - սա կենդանական ծագումից պատրաստված կենսաբանական ակտիվ հավելում է, որը օմեգա-3 էական ճարպային թթուով սնուցում է, բարելավում է ուղեղի գործունեությունը: Եկեք հանգիստ լինենք: Մենք լսում ենք լավ, հանգիստ երաժշտություն, մենք կկամենանք աղոթել, որը ձեզ կբավարարի: Պատկերացրեք ձեզ լեռներում, ծովի ափին, որտեղ հանգիստ եւ լավ կլինի:
Սթրեսին դեմ պայքարելու համար լավ կլինի «Ակտիվին», այս դեղը պատրաստվում է խաղողի սերմից: Դա ամենաուժեղ հակաօքսիդիչն է, որը կապում է ազատ ռադիկալների հետ: Ի վերջո, ապացուցված է, որ ազատ ռադիկալների սթրեսներն ու ապակառուցողական գործունեությունը շատ վատ ազդեցություն ունեն մարդու առողջության վրա: Նրանք արագացնում են ծերացումը եւ բջիջներում խանգարում են նյութափոխանակության գործընթացները:
Եթե դուք հասկանում եք իրավիճակը եւ ժամանակին ամեն ինչ անում եք ձեր վիճակը բարելավելու համար, ապա դուք կկարողանաք արագ հաղթահարել խրոնիկ հոգնածությունը, բայց եթե ժամանակն է կորցնում, ապա ավելի երկար ուղղում է պահանջվում: Այն պահանջում է փորձառու բժշկի առաջարկություններ եւ վերահսկողություն:
Մենք սովորեցինք, թե ինչպես ազատվել քրոնիկական հոգնածությունից եւ նյարդայնությունից: Խնայեք ինքներդ քրոնիկական հոգնածությունից, դուք պետք է նվազեցնեք բեռների քանակը: Սթրեսը դանդաղեցնում է սերատոնիինի արտադրությունը, որը հոգում է հոգու համար, մարմնի էներգիայի արտադրության համար: Անհրաժեշտ է միջոցներ ձեռնարկել, որպեսզի սթրեսը վերադառնա դեպրեսիայի: Եթե դուք չեք կարող հաղթահարել, ապա դուք պետք է դիմեք մասնագետին: Պար, սպորտ. Սպորտի ընթացքում արտադրվում է эндорфин, որը ձեզ տալիս է լրացուցիչ էներգիա եւ թույլ է տալիս ավելի լավ զգալ:
Առողջ լինել: