Չգիտեիք, որ սխալ ոտքը, եւ այդպես շարունակ: «Բարի առավոտ» արտահայտությունը համարվում է ծաղրանք: Գուցե ինչ-որ բան սխալ է ձեր բիիթիթմերի հետ: Սակայն արգանդը դենինխրխոիզմը (մարմնի եւ հոգու անհանգստությունը օրվա ռիթմերի խախտման հետեւանքով) կարող է հանգեցնել ոչ միայն վատ տրամադրության, այլեւ իրական հիվանդությունների. «Արծիվները» հաճախակի են սրտամկանի եւ սրտի հիվանդությունների, «օվլում» `էնդոկրին հիվանդությունների, խոցերի . Հետեւաբար, շատ կարեւոր է որոշել «թռչնի» հարցը: Այնուհետեւ մենք կկենտրոնացնենք: Նախ, պարզեք, թե որքան ժամանակ պետք է ծախսեք քնելու վրա (մեկը վեց ժամ հին է, մյուսը, ութը, քիչ) եւ հաշվարկեք անկողնու ժամը: Առավոտյան պատշաճ կերպով կազմակերպեք (հակառակը, սառը սուրճ), լիտրով չորացրեք սուրճը (կոֆեինը հուզիչ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա, նվազեցնում է ուշադրության կենտրոնացումը), շփում ափի եւ ականջօղեր (այս դոզանները կենտրոնացնում են բիոակտիվ կետերը): Առաջին նախաճաշը կարող է բավականին հեշտ լինել, որպես կանոն, «կաղնի» ախորժակը խաղում է ավելի ուշ:
«Տրանսպորտ» անտարբերություն
Միակ մտածը «մետրոյի» հետ իր ճնշմամբ արդեն վերացնում է բոլոր ուժերը: Ամենայն հավանականությամբ սա տրանսպորտային հոգնածություն է, կա նման ախտորոշում: Մասնագետները նկատել են, որ մի քանի ամսվա ընթացքում (առնվազն երկու ժամվա ընթացքում) մետրոյում մնալուց հետո մարդը զարգացնում է անհանգստություն զգացողություն, որը կարող է հետագայում վերածվել հիպերտոնիայի, նեւրոզների, խուճապի հարձակումների: Կան հիվանդության մի քանի պատճառներ. Երկրում ցածր օդի հագեցվածություն, թթվածնի ավելցուկ, էլեկտրամագնիսական դաշտերի նորմալ մակարդակից գերազանցում (հատկապես թունելներում), բարձր աղմուկի մակարդակների (70 եւ ավելի դեֆիբել) եւ թրթռանքի (սա լրացուցիչ բեռ է վեստիբուլյար ապարատի համար): Մի առողջություն եւ հոգեբանական սթրես ավելացեք. Ցեխոտություն, հայացք դեպի առանձին միջակայք, անհատական տարածության անհասկանալի ներխուժում, անհատների վարքի ցածր մշակույթ ...
Ինչ պետք է անեմ: Ցանկալի է խուսափել երկարատեւ ճանապարհորդություններից `դա օպտիմալ է, եթե աշխատանքը գտնվում է տանից հինգ կամ վեց կանգառ հեռավորության վրա (եթե գծի վրա բաց տարածքներ կան, գերազանց է, եւ եթե ճանապարհի հատվածը ոտքով անցնում է, ավելի լավ է): Կարեւոր է նստել կազմի կեսին, կան ավելի քիչ թրթռաներ եւ սայթաքում: Շարժման ընթացքում կարող եք իրականացնել անկանոն շնչառական վարժություններ (ռիթմիկ շնչառություն): Կամ եկեք ինչ-որ հաճելի գործունեությամբ, օրինակ, դիտելու մարդկանց եւ զվարճալի պատմություններ նրանց մասին, կամ ուշադրություն դարձնեք նրանց զգացմունքներին, երազանքին ...
Զորությունը ուժեղանում է, նյարդերը իրենց սահմաններում են ... Լավ կլինի հանգստանալ, հանգստանալ, բայց այստեղ աշխատանքն է ... Եթե հանգիստը ոչ թե հոգին է, այլ մարմինը մոտակա պլաններում, արժանի է նյարդային համակարգի բարելավման դասընթաց անցկացնել: Օգնությունը կօգնի ապահովել գերմանական դեղագործական ընկերության դոկտոր Ուիլմար Շվաբեի համապարփակ ֆիտոմեդիկացիան:
Dormiplant- դեղագործության վերջին ձեռքբերումների եւ բուժիչ բույսերի հայտնի ուժերի հաջողված տանդեմը: Ակտիվ նյութեր Dormyplant - հեշտությամբ օգտագործվող պլանշետներում, հատուկ վերամշակված, բարձրակարգ մաքրված, առավելագույն խտացված եւ «փաթեթավորված» վալինյան եւ կիտրոնի բալասանների քաղվածքներ: Բույսերի դեղամիջոցների պատրաստման համար բույսերը աճում են սեփական տնկարկների վրա, որտեղ հողի եւ ջրի մաքրությունը վերահսկվում է:
Dormiplant- ն ազատում է նյարդային լարվածությունը, վերացնում է անհանգստությունը եւ անհանգստությունը:
Առողջ առողջարար քունը վերականգնելու համար, Dormiplant- ը, ի տարբերություն սինթետիկ քնած դեղահատերի, պահպանում է քնի ֆիզիոլոգիական կառուցվածքը `քնի քչելի եւ արագ փուլերի ճիշտ փոխարինումը: Ոչ կախարդական:
Դաժան գերմանացիները հատուկ փորձարկումներ անցկացրեցին հարյուրավոր կամավորական վարորդների վրա `պարզելու համար, թե արդյոք Dormiplant- ը ազդում է ռեակցիայի դրսեւորման վրա: Պատասխանն այն է, որ դա չի ազդում, հետեւաբար, հաշվի առնելով Dormiplant- ը, կարող եք ապահով նստել անիվի ետեւում:
Դեղը չեզոքացնում է սթրեսի ազդեցությունը եւ ընդունման առաջին օրը ստեղծում է մտքի խաղաղություն: Երկու շաբաթ տեւողությամբ դասընթացը կունենա վերականգնում եւ ամրապնդում է նյարդային համակարգի վրա:
Հակամարտությունը «մանրուքներ» է
Մենք բոլորս շատ տարբեր ենք: Հետեւաբար, տարբեր պատճառներով ամենօրյա բռնկումները գրեթե անխուսափելի են `գործընկերների եւ վերադասների, հարազատների, ընկերների եւ ամուսնու հետ: Թվում է, թե բոլոր մանրամասները, բայց տրամադրությունը փչացնում է ... Շատ կարեւոր է բաժանել այն, ինչն իրականում առաջացնում է ձեր սթրեսը եւ մարմնի համապատասխան արձագանքը, իրադարձության ինքնին կամ ձեր վերաբերմունքը: Ի վերջո, երբեմն սթրեսը չի առաջանում օբյեկտիվ պատճառներով, բայց քանի որ մենք ինքներս ... ստեղծել ենք խնդիր: Մտածեք, դուք, իրոք, վատ աշխատել եք աշխատանքի հանձնարարության հետ, կամ ղեկավարը նաեւ ծանր օրեր ունի: Արդյոք այդքան սարսափելի ընթրիք եք պատրաստում, գուցե դա ամուսնու ցանկացած դժվարություն է: Գաղտնիք չէ, որ տարբեր կոնֆլիկտային իրավիճակներում մեր վարքագիծը արմատացած է մանկուց: Երբ վարժեցրեց վարքի «հիմնական» փորձը, մենք կրկնում ենք այն մեծահասակների մեջ: Եվ ավելի քան մեկ անգամ: Եվ կրկին զգում ենք, ասենք, անօգնականության զգացում, ինչպես երեխայի ուսուցիչի հետ վեճը ... Անհրաժեշտ է վերադառնալ «այստեղ եւ հիմա» եւ հասկանալ, որ այս իրավիճակը խաղաղ ճանապարհով լուծելու ռեսուրսներ (գիտելիք, փորձ) ունեք:
Մեկ այլ կարեւոր կետ `կուտակել« բացասական հուզական կտրոններ »: Պատկերացրեք բոլոր օրերը դժվարին իրավիճակներում, փորձել եք «պահել ձեր երեսը» եւ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, մինչդեռ ձեր մտքում ... Եվ ապա այդ բացասականության բոլոր ավալանշները կարող են ձախողվել ամենադժվար պահին: Մի մեծ էներգիա ծախսեք «սխալ» զգացմունքների վերահսկման վրա, թող ազատորեն արտահայտվեն (իհարկե, սոցիալական ընդունելի ձեւով): Որքան ավելի բաց եք արձագանքում տհաճ «մանրուքներին», որքան առողջ եք ձեր հոգին:
Օ՜, այս երեխաները!
Նա կրկին մոռացավ տնային աշխատանք գրել: Շալիլ դասում (որն է օրագիր գրող ուսուցիչի գրառումը): Պայքարեց «լավագույն ընկերներ»: Համար խառնաշփոթ կազմակերպեց սենյակում: Եթե ունեք երեխաներ, սթրեսի այս տիպի աղբյուրը գրեթե սպառում է:
Փորձագետները կարծում են, որ մեր ծնողների փորձառություններում կան շատ «սպասելիքներ»: Օրինակ, ձեր մանկության մեջ մաթեմատիկոս չեք ստացել (այլ երեխաների հետ հարաբերություններ կառուցել, «ճիշտ» վարքագիծ եւ այլն), այժմ ենթագիտակցորեն սպասում եք, երբ խնդիրներ են ծագում ձեր երեխայի հետ եւ պատրաստ են շտապել ճակատամարտում: Եվ եթե ստացվում է, որ մանկական կյանքում տեղի ունեցած ցավալի իրավիճակները երեխայի համար չէ (նրա համար դժվարություններ այլ բան), դուք կորուստ եք:
Ավելի դժվար է, եթե ծնողները միմյանց հետ պայքարում են մանկավարժական դաշտում, յուրաքանչյուրը գալիս է իր ընտանիքի փորձից, ով կսպասի: Սա լարվածության լուրջ աղբյուր է թե ամուսինների, թե երեխայի համար:
Փորձեք գտնել խնդրի աղբյուրները, միմյանց մանկության մեջ փորել, որոշել, թե ինչպես եք մեծացել, ինչ արժեքներ են դրվել սրտում ... եւ ինչ պատրաստ եք ձեր մեծահասակ կյանքի մեջ: Քննարկեք ձեր ընտանիքի հետ, ինչի մասին եք մտածում: Բարձրաձայն հայտարարված խնդիրն արդեն լուծված է: Հատկապես եթե դուք այս հարցին մոտենաք զվարճալի եւ հումորով:
Տեղեկատվական «աղբ»
Մասնագետները ԶԼՄ-ներին համարում են ժամանակակից մարդու կյանքի ամենաուժեղ սթրեսներից մեկը: Միգուցե ոչինչ չտեսնեն եւ կարդացեք, որպեսզի վատ մտածեք: Այնուամենայնիվ, հոգեբանները վստահ են `խնդրից մեկուսացնելով, մենք չենք առաջ տանելու իր որոշման մեջ: Բայց մենք կարող ենք ամբողջությամբ փոխել մեր վերաբերմունքը այդ բաների նկատմամբ:
Հասկացեք, որ «ամեն ինչ անցնում է» (պատերազմից հետո մարդիկ ինչ-որ կերպ վերապրեցին ավերածությունը):
Նայելու բաներ ավելի լավատեսորեն, փորձեք գտնել դրական որեւէ տեղեկատվություն:
Փոխեք այն, ինչ մենք պատասխանատու ենք եւ ընդունում ենք այն, ինչը չի կարող փոխվել:
Ստացեք ակտիվ կյանք, վերջապես:
Այս դեպքում սթրեսները շատ ավելի հեշտ են փոխանցվում: Ընդհանրապես, վատ բաների մասին խոսելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ միայն նրանց, ովքեր արդեն «ճնշման ներքո» են սթրեսից, թե ընտանիքում, թե աշխատանքում: Այս իրավիճակում զանգվածային լրատվամիջոցները կարող են դառնալ վերջին կաթիլ, խաթարելով անձեռնմխելիությունը, եւ անձը հիվանդ է: Այնպես որ, եթե դուք չեք գտնում լավագույն ձեւը, չեն կարդում լուրերը կամ զտեք տեղեկությունները: Դուք սահմանափակում եք նյարդայնանում: Փորձեք հանգստանալ մի հին հին մեթոդով `շոշափելով ցանկացած փոքր կլոր օբյեկտի (գնդակի, վարդերի, շագանակի եւ այլն) ձեռքում: Նման շարժումները արյան հոսքը դարձնում են ափի մեջ, ինչը դրականորեն ազդում է էմոցիոնալ հավասարակշռության վրա:
Սթրեսների սանդղակ
Ամերիկացի հոգեբան Ռ.Հոլմսի եւ Դ. Ռեայի սթրեսային գործոնների սանդղակով, որտեղ մեր կյանքի յուրաքանչյուր կարեւոր իրադարձություն գնահատվել է (1-ից 100 միավոր), այս բոլոր թաքնված սթրեսները չափավոր եւ թույլ են: Եկեք դա անել: Ընտանեկան վեճերի ընդլայնում - 31. Հարազատների հետ կապված խնդիրներ - 29. Երեխայի դպրոց ընդունելը - 26. Անձնական սովորությունների վերանայում - 24. Իշխանությունների հետ փոխհարաբերությունների խնդիրները - 23. Քնի հետ կապված սովորական փոխհարաբերությունները - 16. Սննդակարգի փոփոխություն - 13:
Համեմատության համար `ամուսնալուծությունը` 73, աշխատանքից ազատելը `47, ընտանիքում` 39: Հետազոտողները կարծում են, որ տարվա ընթացքում միայն 300-ից ավելի սթրեսի կուտակումը լուրջ սպառնալիք է մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության համար: