Տասը տարի առաջ ոչ ոք չէր մտածում, որ եղանակի փոփոխությունը ազդել է մարդկանց տրամադրությամբ եւ հոգեբուժարանում: «Սեզոնային դեպրեսիա» տերմինը հայտնվել է 20-րդ դարի վերջում, բժիշկ եւ գիտնական Նորման Ռոզենտալի շնորհիվ, որը կապ է հաստատել ցերեկային ժամերի կրճատման եւ նորմալ պետությունից սթրեսների, ուժի եւ արդյունավետության կորստի, անտարբերության եւ չմոլորված գրգռվածության միջեւ: Պատճառը արեւի լույսի բացակայության պատճառով կենսաբանական ժամացույցի ձախողումն է:
Եթե հյուսիսային կիսագնդի չափավոր գոտու չափահաս բնակչության 25 տոկոսը ազդում է սեզոնային կամ ձմեռային դեպրեսիայի վրա, ապա դպրոցականների շրջանում այս տոկոսը առնվազն եռապատկվել է: Ծնողներն ու ուսուցիչները սովորաբար անտեսում են երեխաների եւ դեռահասների «թեթեւ պակասի» դրսեւորումները, վարքային խնդիրները բնութագրող բնույթի թերությունների, հաստատակամության եւ անհնազանդության մասին արձանագրելը, փորձելով ուղղել նրանց ավելի խիստ վերաբերմունքի եւ պատիժների: Այնուամենայնիվ, այնպիսի թմրանյութեր, ինչպիսիք են ժապավենը, աղմուկը եւ պահանջարկը, ամենաերկար գիշերվա եւ կարճ ժամանակահատվածների ընթացքում ունեն միայն կողմնակի բարդություններ: Ի վերջո, ձմեռային դեպրեսիաների միջոցով, նորագույն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քրոնիկական հիվանդությունների բորբոքումները աճում են եւ ... վրացական վարակների հետ վարակի վտանգը մեծանում է: Նույնիսկ սովորական ցուրտը կարող է շատ լուրջ հետեւանքներ ունենալ:
Այսինքն, երբ մեծահասակները պետք է զննել իրենց տարրական գիտելիքներով, այդ խուսափողական թշնամուն հայտնաբերելու եւ չեզոքացնելու ուղիների մասին:
Որն է ձմեռային դեպրեսիայի դրսեւորումը:
Նախեւառաջ, սովորական քնի ռեժիմի խախտման ֆոնի վրա աշխատունակության անկում (հատկապես երիտասարդական աշակերտների համար) `առավոտյան դժվար է երեխայի արթնանալ, ձգտում է քնել օրվա ընթացքում, դժվար է այն երեկո անցկացնել անկողնում:
Երկրորդ, սուր տրամադրություններով: Երեխա, որը ագրեսիվ հաստատակամ է, ապա լուռ եւ անտարբեր է, ապա առանց պատճառի պայթում է լաց կամ բղավում նույնիսկ զգուշավոր զգուշությամբ:
Երրորդ, դպրոցական կատարողականը նվազեցնելու, սիրված խաղերի անտարբերությունը, ինչ-որ գործունեության միացում:
Չորրորդ `ախորժակը նվազեցնելու համար: Մի կողմից, երեխա է ուտում `երկու ճաշի գդալով, մյուս կողմից` շատ ուտում է քաղցրավենիք: Երիտասարդները կարող են ներգրավվել ալկոհոլի նկատմամբ:
Ինչպես ազատվել դրանից:
Light թերապիա: Ձմռանը արեւը ամենա ակտիվն է 7-ից 9-ը, այնպես որ այս ժամերին դուք պետք է փողոցում լինեք հնարավորինս երկար: Դպրոցում, եթե հնարավոր է, քայլեք (կամ հեռացնեք տրանսպորտը ավելի վաղ մի քանի կանգառներում), առնվազն կես ժամով պարտադիր առօրյա ընթրիք (առավոտյան կամ կեսօրին): Մի պատուհանները վարագույրներով կախեցեք, իսկ երեկոյան էլեկտրաէներգիայի խնայեք `միացրեք հնարավորինս շատ լուսավորող սարքեր:
Օրակարգ եւ միջին վարժություն: Փորձեք երեխայի հետ միասին քնել եւ արթնանալ միեւնույն ժամանակ (որքան հնարավոր է վաղ առավոտյան եւ հնարավորինս վաղ առավոտյան): Հեռուստատեսային ծրագրերի դիտումը եւ համակարգչում ժամանակը նվազեցնելու համար սկսեք տարրական ֆիզիկական վարժություններ: Նույնիսկ եթե «բավարար ժամանակ չկա», առավոտյան պետք է գտնել 10-15 րոպե:
Լսեք երեխայի մարմնին, որն այժմ պահանջում է ավելի ածխաջրեր: Մի արգելեք կտրականապես կոնֆետ եւ շոկոլադ, դրանք պարունակում են սերոտոնին նյութ `երջանկության հորմոն, որը բարելավում է տրամադրությունը: Բայց հիշեք, որ ձմեռային դեպրեսիան հաղթահարելու համար անհրաժեշտ քիմիական բաղադրիչները կան ալյուրի, հացահատիկի, պանրի, թթվասերի, կարագի եւ ձվի մեջ:
Ընդունեք երեխային, քանի որ նա առանց ավելորդ պահանջների պարտադրում է: Երեխայի եւ դեռահասի օրգանիզմը պարզապես ֆիզիկապես չի կարողանում դիմակայել բնական ցիկլերին, ուստի այն պահանջում է օգնություն եւ աջակցություն, այլ ոչ թե լրացուցիչ հոգեպես հուզական բեռներ: