Լավ է երեկոյան քնել `երրորդ երեխայի երազանքը ռուսերեն: Փոխարենը, ամեն երրորդ գիշեր կամ արթնանում է հաճախ, կամ երկար չի կարող քնել, կամ արթնանում է առավոտից եւ դիտում է առաստաղում, կամ երկուսն էլ, եւ երրորդը: «Անքնության պատճառները տարբեր են` հիվանդություն, սթրես, ռեժիմի խախտում, բայց կան ընդհանուր առաջարկություններ, որոնց պահպանումը շատ դեպքերում կօգնի հաղթահարել անքնությունը », - ասում է թերապեւտ Ալեքսանդր Բորշչեւը:
Բոլորը գիտեն, որ գիշերը ստիպված չեք լինի ուտել: Եթե կարողանաք կիրառել այս գիտելիքները գործնականում, քնի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ կգնան: Նմանապես, խորհուրդ չեմ տալիս ալկոհոլը կամ գարեջուրը օգտագործել որպես քնած հաբ: Հավանաբար, դուք իսկապես արագ քնում եք, բայց որոշ ժամանակ անց սկսում եք շնչել, արթնանալ եւ մարմինը մնալ առանց հանգստության, քանի որ վերականգնելու փոխարեն նա ստիպված կլինի աշխատել ալկոհոլի վերամշակմամբ:
Նախքան քնելու, լավ լոգան յուղի մի քանի կաթիլով տաք ջեռոց վերցրեք: Յուրաքանչյուրը հանգստանալու կօգնի կարճատեւ զբոսանք կամ մի փոքր վարժություն կամ յոգայի զինանոցից մի քանի շնչառական վարժություններ:
Մահճակալը պետք է կանգնի ամենափոքր վայրում: Յուրաքանչյուր հնչում է 40 դիֆիբելից `դռների բախում, ավտոբուսի ահազանգեր, շան հաչում - չի տա լիարժեք քնի: Եվ վստահ եղեք, որ նախասենյակ նախքան օդորակենտրոնացումը: Ննջասենյակի օպտիմալ ջերմաստիճանը 16-18 աստիճան է:
Լավ է մի բաժակ տաք թեյ խմել կիտրոնով, մելիսաով կամ վրեժով: Այնուամենայնիվ, թեյը կարելի է փոխարինել մեղրով կամ շոկոլադով մի բաժակ կաթով: Քանի որ արյան շաքարի մակարդակը գիշերը նվազում է, ինչը հանգեցնում է քնելու անհանգստությանը, նախքան գլյուկոզան պահելը չի վնասում:
Եվ մի սովորական հեռուստատեսության կամ ռադիոյի տակ ընկնելիս չեն ընկնում: Ի վերջո, դուք դեռ պետք է արթնանաք, որպեսզի այն անջատեք եւ նորից քնեք: Լավագույնս քնիր ինքներդ ձեզ վերապատրաստելու համար: Այսինքն, գնալ անկողնում միշտ, միեւնույն ժամանակ, եւ հաշվելով ձեր համար օպտիմալ քնելու ժամանակը, հանգստանալ նույնիսկ այս հանգստյան օրերին »:
pravda.ru