Իր կյանքի մեկ երրորդը քնում է, չկարողացվի չորս օրից ավելի առանց քնելու: Սակայն կյանքի նորագույն ռիթմով, հատկապես խոշոր քաղաքներում, շատ խելամիտ մարդիկ, ցավոք, ապրում են սխալ ճանապարհով, պարզապես ժամանակ չունեն բավարար քնելու, կամ անընդհատ սթրեսի պատճառով ստիպված են քնել միայն քնած դեղահատերով: Բայց դա քնի որակը եւ քանակն է, որը ազդում է ոչ միայն ձեր լավության վրա, այլեւ ձեր առողջության վրա: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է, որ քունը լի է եւ, առաջին հերթին, կարեւոր է երազել: Հարցը, թե ինչպես քնել, եթե չկարողանաք քնել, մտահոգում է շատերին, եկեք փորձենք գտնել պատասխանը: Ինչ պետք է անեք, որպեսզի քնել:
Նախ, անհրաժեշտ է աստիճանաբար կրճատել ձեր ակտիվությունը մոտ մեկ ժամ առաջ, նախքան մահանալը: Այս ժամանակահատվածում հարկ է հանգստանալ լոգանք ընդունելու, թեթեւ ընթրիք ուտելու կամ ինքնաբերաբար պատրաստելու համար: Դուք նաեւ կարող եք կարդալ կամ կարդալ մի բան, բայց դուք պետք է ընտրեք ապրանքը ուշադիր, քանի որ ոգեշնչողներն ու դետեկտիվները չեն, որ նրանք չեն օգնում քնել, նրանք բառացիորեն գողանում են քնի ժամեր, գրավում եւ կարդում ենք մինչեւ վերջ:
Երկրորդ, կարեւոր է հոգալ լույսի եւ աղմուկի ֆոնին, առավել եւս, որ հնարավոր չէ, հնարավորության դեպքում: Հատկապես նման խնդիրը մեծ քաղաքներում է, պատուհանների տակ ամբողջ գիշերվա վառվող լույսերը, շարժիչները եւ հնձվորները, եւ եթե ոչ հաջողակ, այնպես էլ աղմկոտ հարեւաններ: Էլեկտրական լուսավորությամբ կօգնի հաղթահարել հաստ շերտերը, ինչպես նաեւ աղմուկը `եվրոպական պատուհանները եւ լավ ձայնային պատերը: Հատկապես հարմարավետ մթնոլորտ ստեղծելու համար դուք կարող եք միացնել գիշերային լույսը, որը նախկինում խմել է ձեր սիրած օծանելիքի մի քանի կաթիլ:
Մեկ այլ կարեւոր գործոն է, որ մահճակալը պետք է օգտագործվի միայն քնելու համար, ռեֆլեքսը զարգանում է եւ խորապես արմատավորված է մարդու մարմնում: Եթե դուք ուտում եք անկողնում, հեռուստացույց դիտեք, նախապատրաստվեք քննությանը, ապա տրվում են քնի քանակի եւ որակի հետ կապված խնդիրներ, եւ հատկապես, թե ինչպես պետք է քնել:
Նախքան քնի մեկնարկը, անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը, որն արդեն իսկ ընկած է, կարող եք շնչառական վարժություններ անել, հատկապես այս հանգստի մեթոդը գնահատվում եւ կիրառվում է Արեւելքում, որտեղ, ինչպես հայտնի է, շատ իմաստուն բաներ պետք է ընդունվեն:
Չհաշված ոչխարների թռիչքը ցանկապատի վրա, օրինագիծը միայն ակտիվացնում է ուղեղը եւ խանգարում է ձեզ քնելուց, ավելի լավ է ուտել լոլիկի գդալով եւ վաղվա օրվա համար հոգեբանություն կազմել:
Եթե դուք գնաք քնելու, եւ դուք չեք կարող քնել, դուք կարող եք դուրս գալ անկողնում, մի անխոնջ բիզնես եւ վերադառնալ այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք վերադառնալ փափուկ բարձի տակ հարմարավետ վերմակը:
Elena Romanova , հատկապես կայքի համար