Այսպիսով, առողջ կյանքի 10 կանոնները:
Առաջին կանոնը ձեր մարմինը ուսումնասիրելն է, ցանկացած փոփոխության միտում տեսնելու համար: Ցանկացած անամնեզի ախտորոշումը նպաստում է արյան թեստերի փոփոխության պատմության, նկարների ու ուլտրաձայնի առկայության, գինեկոլոգի, ակնաբույժի, ատամնաբույժի եւ թերապեւտի կողմից կատարվող հետազոտությունների առկայության շնորհիվ: Ֆիզիկական քննությունը հին չէ եւ տատիկի համար: Ժամանակակից է եւ ձեր մարմինը հոգ է տանում: Առողջ ապրելակերպը մենք չենք տանում, չնայած մենք ապրում ենք անառողջ մետրոպոլիայում եւ ընկնում վտանգավոր եւ վնասակար գործոնների ազդեցության տակ, մեր մարմինը պահանջում է դիտորդություն պրոֆեսիոնալների կողմից: Եվ պրոֆեսիոնալը ավելի լավ է հասկանալ անձնագիր, որը ոչ թե ընկերուհու, հարեւանի կամ մայրի հետ:
Այս կանոնը, որը առողջ հոգում է առողջ մարդու առողջ կյանքի շնորհիվ, պետք է ուղեկցի ամենօրյա փոփոխություններին, սնունդը եւ բեռներին, քանի որ միշտ չէ, որ մենք հասկանում ենք այնպիսի հետեւանքներ, որոնք կարող են ուղեկցել լավագույն ցանկություններին: Օրինակ, փետրվարին Թայլանդ կատարած այցը ձանձրալի ձմեռից հանգստանալու եւ ARI- ին հակված անձի համար սուղ է, ամենայն հավանականությամբ, կավարտվի հիվանդության ժամանակ, եւ դեպրեսիան վարակված անձը կբերի դեպրեսիա ժամանելուն եւ այլն:
Կանոն երկու.
Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի ջուր: Խմելու ջուրը ճիշտ է: Բայց յուրաքանչյուր մարդու համար սա «ճիշտ» է: Ցանկացած ջրի մեջ ներառված միկրոէլեմենտների, հանքանյութերի եւ աղերի անհրաժեշտությունը անհատական է: Եթե կա նման հնարավորություն, ապա անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետիկով եւ ձեր արյան բաղադրությունը եւ այլ փորձությունների հիման վրա դիսցիսանտը ձեզ համար ընտրելու է առավել հարմար ջուր: Եթե դա հնարավոր չէ, դուք պետք է լսեք մարմնին, փորձելով խմել տարբեր կոմպոզիցիաներ: Ամեն դեպքում, մեր տարածաշրջանում ջուրը չպետք է լինի գետից (Եվրամիությունում ջրի խողովակի ջրի բաղադրությունը թույլ է տալիս կերել), ոչ թե խոնավ եւ ոչ գազավորված: Եթե դուք խմում եք հանքային շշալցված ջրի հումքը `պարբերաբար փոփոխություն կատարեք արտադրողի կողմից` դիտելով ձեր առողջական վիճակը եւ ստամոքս-աղիքային համակարգի փոփոխությունները:
Ջուրը պետք է խմել դատարկ ստամոքսի վրա, ճաշից առաջ եւ վարժության ժամանակ: Մեկ լիտրից մի օր: Մնացածը անհատական է, ընդհանրացնելով:
Երբ դուք խմում եք ջուրը դատարկ ստամոքսի վրա, դուք մաքրում եք սննդակարգի մնացորդներից եւ տվեք այն «լվացք», որը ձեր մարմնի համար նույնպես հաճելի է, ինչպես ձեզ, արթնանում, լվացեք ձեր դեմքը: Ջրի չափը, որը դուք պետք է խմեք եւ արագ, անհատապես եւ կախված է ձեր քաշից:
Ձմռանը ջուրը չի նպաստում քաշի կորստի, բայց նպաստում է վերականգնմանը: Ձգողության ընթացքում հեղուկ չստանալով, մարմինը սկսում է հանել այն մկաններից: Մկանները դառնում են ավելի կոշտ, կորցնում են առաձգականությունը եւ բեռներին դիմակայելու կարողությունը: Որպես հետեւանք, դուք սկսում եք կրճատել ավելի երկարատեւ բեռների հետ: Նախքան մահճակալը միայն խմել ջուրը: Գիշերը ջուրը երիկամների վրա բեռ կդառնա եւ կարող է առավոտյան առավոտյան այտուցվել:
Սննդի նկատմամբ կիրառվում են հետեւյալ 3 կանոնները :
Չեն ուտում: Որոշեք այն գումարը, որը դուք կօգնեք կամ նույն դիետիկին, կամ ձեր մարմնին լսելու ունակությունը: Մարմինը չի պահանջում բոլոր այն հացահատիկները, որոնք աշխարհում են, այն պահանջում է այնքան, որքան անհրաժեշտ է կյանքի համար: Ինչպես գիտեք, սա իսկապես կարեւոր է ակտիվ առողջ կյանքի համար, քանի որ սննդամթերքի խոշոր սպառումը դեռեւս օգուտ չի բերում:
Եթե դուք չեք հասկանում, թե որքանով եք «բավարար», եւ կշեռքները լրացուցիչ ֆունտներ են ցույց տալիս, փորձեք կրճատել մասերը: Եթե արդյունքը հոգեբանական անհանգստություն է, ապա պետք է դիմեք թերապեւտի, թերեւս, ուտելով, փորձում եք հոգեբանական խնդիրներ ունենալ: Ֆիզիոլոգիական անհանգստության դեպքում դիմեք թերապեւտին: Թերեւս ավելորդ քաշը հիվանդության ախտանիշ է:
Մի քնելուց առաջ մի կերեք : Գիշերը հանգիստ թողեք ոչ միայն ուղեղը, այլեւ ձեր օրգանները, սնունդը մնում է անառարկելի եւ մարմնի կողմից մարսածության վրա ծախսվող էներգիայի քանակը չի կարող լինել ավելի մեծ էներգիայից, որը ներառում էր ուշ երեկոյան: Սննդի ընդունման ժամանակացույցը հիմնականում անհատական է, եւ չի կարելի ասել, որ բոլորը պետք է ուտեն նույն ժամանակացույցով: Ամեն ինչ կախված է գործոններից առաջացող գործոններից: Ապա Դուք նաեւ կօգնեք սննդաբան կամ թերապեւտ: Նրանք, ովքեր ստանում են քաշը, դուք չեք կարող սպիտակուցներ սպառել ֆիզիկական ուժերից հետո: Նրանք, ովքեր կորցնում են քաշը, հարկ է խուսափել ուսուցումից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում կամ, ծայրահեղ դեպքերում, խուսափել ածխաջրերից (բացառությամբ արագությունից) եւ ճարպերից:
Ավելացնել դիետիկ սնունդ:
Որոշ վիտամիններով դուք չեք տալիս ձեր մարմինը անհրաժեշտ ամեն ինչով: Նա պտուղներ, հացահատիկներ, առաջին դասընթացներ, բանջարեղենի կարիք ունի:
Հնարավորության դեպքում պարբերաբար ամբողջությամբ «բեռնաթափման» օրերը կազմակերպվում են քաղված հյութերի վրա կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում նախաճաշում են աղցաններ: Առավել օգտակար է մրգերի եւ բանջարեղենի ուտելիքների ընթացքում: «Ձմեռային» խնձորն այդ օգուտը չի բերի, քանի որ դրանք խնձորի ծառից պոկված են: Մի կարոտեք պտղի առատության շրջանները:
Եվ, այս կանոնի հետեւանքով, բացառվում է դիետայից, որը չի օգնի ձեր մարմնին, մարմնին: Նայիր ձեր օգուտներին կերակրման մեջ ակտիվ առողջ կյանքի հետապնդում, այլ ոչ թե հասարակության մեջ:
Վեցերորդ կանոնը մաքուր օդում է:
Տնից տուն գալը, եթե դուք ապրում եք քաղաքում, նույնպես վատ չէ, բայց ոչ բավարար: Պարբերաբար, ձեր աչքերը թող լինեն բնության քաղաքակրթության պտուղներից. Ձեր թոքերով, եկեք շնչեք լեռը, անտառը եւ ծովը: նրա ոտքերը թափվում են խոտի, ավազի, երկրի վրա:
Ամենաակտիվ յոթերորդ կանոնը կյանքի շարժումն է:
Ակտիվ կամ նույնիսկ ամենա ակտիվ սպորտը կանդրադառնա ձեր ճկունության, տոկունության, քնի որակի բարձրացման վրա, տարիքային փոփոխությունների նշանների իջեցման նվազման, սեզոնային հիվանդությունների նկատմամբ անձեռնմխելիության, կատարման եւ նույնիսկ ուժեղացման վրա:
Առավոտյան զորավարժությունները խորհրդային անցյալի արձագանքն է, բայց դա, ինչպես եւ ուրիշ ոչինչ, օգնում է ձեզ վաղ առավոտից աշխատել արթուն, իսկ գործընկերները կփորձեն արթնանալ մեկ այլ բաժակ սուրճից:
Ծիծաղ ու ծիծաղը ութերորդ կանոնն է:
Ծիծաղը ոչ միայն մեր տեսքը դարձնում է ավելի գրավիչ եւ նպաստելու այլոց վստահելու, այլեւ նպաստում է ողջ օրգանիզմի առողջության բարելավմանը:
Ծիծաղը օգնում է մարմնին արտադրել էնդորֆիններ, որոնք անմիջապես ուժ են տալիս եւ ձեզ ուրախ եւ երջանիկ կյանք են զգում:
9-րդ կանոնը `կենդանի հաղորդակցություն:
Գուցե դուք նկատել եք, որ երբ շփվում եք կենդանիների հետ, սկսում ես ավելի լավ զգալ: Մարդիկ նաեւ շահավետ ազդեցություն ունեն միմյանց վրա, բայց միշտ չէ, որ թույլ են տալիս այդ ազդեցությունը: Աշխարհի հոգեբանները համամիտ են, որ միայնակության ցանկությունը գալիս է վախի եւ վախը պետք է հաղթահարվի, սա մեր ակտիվ առողջ կյանքի տասներորդ կանոնն է :
Մի բան արեք, որ վախենաք կամ գոնե ծանոթ չեք, եւ դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր ազատությունը մեծանում: Քանի որ դուք հնարավորություն ունեցաք անել այն, ինչ նախկինում արգելված էր: Մի վախեցեք ձախողվելուց կամ նրբանկատորեն նայեք փորձել սովորել այն ամենը, ինչ դուք միշտ ցանկացել եք, բայց դա սարսափելի էր: Մի վախեցեք նոր փորձից:
Եթե որոշ կանոններ կարծես չեք համապատասխանում վերնագրում նշված «ակտիվ գործելակերպին», մտածեք, թե որքանով են նրանք պահանջելու լրացուցիչ ջանքեր, եւ դուք կհասկանաք, որ վերոհիշյալ կանոններից որեւէ մեկը կդարձնի ավելի ու ավելի հաճախ «շարժվել» եւ անել այն, ինչը չի նշանակում նախկինում: Հուսով ենք, որ ակտիվ առողջ կյանքի 10 կանոնների մասին մեր հոդվածը կօգնի ձեզ փոխել առաջիկա ամռանը եւ միշտ ուրախ եւ ինքնավստահ զգալ: