Ռիթմիկ մարմնամարզություն: Հիմնական հասկացություններ:
Ինչ է սա: Ռիթմիկ մարմնամարզությունը ծագում է մարմնամարզական եւ ադեորոբիկ վարժություններից: Նաեւ ռիթմիկ մարմնամարզությունը հայտնի է «Ընդհանուր ամրապնդման վարժություններ» արտահայտության ներքո: Սպորտային սարքավորումների կամ մարզադահլիճի կարիք չկա: Ռիթմիկ մարմնամարզության առաջացման սկզբում նրա ժողովրդականությունը նույնն էր, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց, բայց ժամանակի ընթացքում սեռը մենաշնորհեց:
Պարապմունքները ռիթմիկ մարմնամարզություն են, սովորական մկանային խմբերին ուղղված պարզ վարժություններ, առանց լրացուցիչ միջոցների օգտագործման (օրինակ, ծաղրածուների): Որպես մկանների բեռը, օգտագործվում է մարմնի քաշը: Մարմնամարզության էությունն այն է, որ մարմինը, մկանային խմբերը, հատուկ վարժությունների շնորհիվ, ազդում են իր մարմնի զանգվածից:
Մեր մարմինը եզակի է իր ձեւով: Յուրաքանչյուրս ունի գործունեության անհատական ձեւ: Ռիթմիկ մարմնամարզության շնորհիվ ամրացվում եւ պահպանվում է մկանային տոնայնությունը, եւ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավում է: Ռիթմիկ մարմնամարզության դասերը պահպանում են ոչ միայն արտաքին ձեւերը, այլ նաեւ բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտի եւ կմախքի մկանների աշխատանքի վրա: Այս մարմնամարզության կողմից վարժությունների ընթացքում սրտի արագացման արագացումը օգնում է ամրապնդել սրտի մկանները, ինչը նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների վտանգը:
Ռիթմիկ մարմնամարզության վարժություններ:
Մարմնամարզության ծրագիրը չափազանց հավասարակշռված եւ արդյունավետ է: Պարզապես մի քանի զորավարժությունները կարող են ուղղված լինել մկանների մի ամբողջ խմբի: Օրինակ, squats ազդում մկաններ եւ thighs եւ հետույք, բարձրացնելով ոտքերը հատակին աջակցվում է մկանները ստորին մամուլում: Ռիթմիկ մարմնամարզության զորավարժությունների շնորհիվ զարգանում է տոկունություն, մկանային տոնն ավելանում է, եւ նյութափոխանակությունը արագանում է: Որպեսզի նյութափոխանակությունը նորմալ մնա, խորհուրդ է տրվում փոխել զորավարժությունները:
Մարմնամարզություն կիրառելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել վարժությունների հաջորդականությունը, դրանց միավորները, կատարման քանակը եւ մեթոդները: Զորավարժությունների ավելի լավ ընկալման համար դուք կարող եք օգտագործել երաժշտությունը, այն ունի բարենպաստ ազդեցություն անձի տրամադրության վրա, ինչը կարեւոր է զորավարժությունների ժամանակ: Բացի այդ, երաժշտությունը օգնում է պահպանել ռիթմը: Նախքան սկսեք, համոզվեք, որ մի փոքր վարժություն (ջերմություն) պատրաստեք մկանները պատրաստելու համար:
Հիմնական մկանային խմբերից «ջերմացնող» հետո `ջերմություն, հիմնական զորավարժությունները հետեւում են: Զորավարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի առնվազն 5 անգամ 3 րոպե շնչով: Ժամանակի ընթացքում զորավարժությունների քանակը կարող է ավելանալ:
Ռիթմիկ մարմնամարզության հիմնական վարժությունների մի մասը.
- Squats. Ոտքերը գլխի զուգահեռների ուսի, զենքի լայնության վրա, ուղիղ ետ են: Դանդաղ, որքան հնարավոր է ցածր, նստեք, իսկ ձեռքերը պետք է մնան զուգահեռ: Ընդունեք մեկնարկային դիրքը եւ կրկնում կատարումը: Բացի այդ, զորավարժությունները կարող են իրականացվել ոտքի բարձրացրած եւ երկարաձգված առաջ: Միեւնույն ժամանակ ձեռքերը տարածվում են առաջ: Այս զորավարժությունները օգնում են ամրապնդել որովայնի եւ ազդրերի մկանները:
- Ծունկի հոդերի պտտումը: Ոտքեր միասին: Ձեռքերդ դնել ձեր ծնկներին: Դանդաղ սկսում է ծնկի միացումներն ուղղել մեկ ուղղությամբ (ժամացույցի ուղղությամբ), ապա հակառակ ուղղությամբ: Ռոտացիոն ժամանակը մեկ ուղղությամբ չպետք է գերազանցի մեկ րոպեից ավելին:
- Ձեռքերն ու ոտքերը փոխում են տեղում: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է շուտ դնեք, ձեռքերը թեքում են: Երբ նետվելով, փորձեք տարածել ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է: Ցանկալի է ցնցել ձեր ձեռքերը ձեր գլխին, միեւնույն ժամանակ: Հողը մեկնարկային դիրքում:
Հիմնական կանոններ, երբ զորավարժությունները կատարվում են:
Զորավարժությունները ցանկացած դեպքում խորհուրդ չեն տրվում կտրուկ կանգնեցնել եւ ընդհատել, եւ ոչ թե ավարտվել: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է նրանց ամենօրյա, կանոնավոր կատարումը: Դասընթացի առաջին օրերին խորհուրդ է տրվում կրկնել առնվազն 5 անգամ: Աստիճանաբար իրականացնում է 25-30 մոտեցում:
Աշխատանքի հիմնական կանոնները:
- Դասերը սկսվում են նվազագույնից, կախված ձեր նախապատրաստման աստիճանից: Աստիճանաբար կարող եք ավելացնել մոտեցումների քանակը, զորավարժությունների բարդությունը եւ իրականացման տեւողությունը:
- Դասերը պետք է ամեն օր կատարվեն լավագույն արդյունքի եւ նպատակին հասնելու համար: Բացառություն կարող է լինել ուժի անկում, պայմանը վերականգնելիս պետք է շարունակել ուսումնասիրությունները:
- Սենյակները, որոնց դասերը անցկացվում են, պետք է լավ օդափոխվեն, լուսավորվեն, մաքուր, անվտանգ, սառը: Հարկը պետք է լինի մակարդակ:
- Դասերի համար անհրաժեշտ է հարմարավետ հագուստ, որը լավ է ձգվում եւ չի խանգարում, երբ հատակին իրականացնելիս հարկավոր է ծածկ կամ սպորտային ծածկոց:
- Զորավարժությունները պետք է կատարվեն պարզից (ավելի) ավելի բարդ, անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք մարզիչ կամ գործընկեր օգնել ձեզ:
- Անհրաժեշտ է շնչել ճիշտ եւ համաչափ: Եթե դուք ուզում եք խմել, ապա ձեր ծարավը կտրեք:
- Եթե դասում եք զգում գլխացավ, շնչառության շեղում, գլխապտույտ, դադարեցնեք անմիջապես վարժեցնել:
Ռիթմիկ մարմնամարզությունն ունի բազմաթիվ առավելություններ.
- ցանկացած վայրում դասեր անցկացնելու հնարավորությունը;
- վերապատրաստումը թույլատրվում է ցանկացած տարիքում.
- դասերի համար ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրության համար լրացուցիչ սպորտային սարքավորումների եւ գումարների կարիք չկա:
- ռիթմիկ մարմնամարզությունը դեպրեսիայի բուժման արդյունավետ գործիք է,
- ուսուցումն օգնում է ուժեղացնել մկանները եւ դրանց տոնայնությունը.
- օգնում է բարելավել ընդհանուր առողջությունը.
- դասերը թույլ են տալիս հասնել լավ ֆիզիկական վիճակի երկար ժամանակ:
Այս բոլոր գործոններով կարելի է նշել միայն երկու մինուս:
- Անհնար է կարգավորել դիմադրությունը, քանի որ դիմադրությունը ձեր մարմնին է.
- սահմանափակ թվով զորավարժություններ:
Ռիթմիկ մարմնամարզությունը ոչ միայն գերազանց ֆիզիկական ձեւով աջակցում է մարմնին, այլեւ հնարավոր է նվազեցնել հիվանդությունների ռիսկը, որոնք կարող են հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների: