6 համեղ Vegan բաղադրատոմսեր

Երբեւէ ցանկացել եք բուսակերություն դառնալ: Այս բաղադրատոմսերով դուք պարզապես ուզում եք: Ցանկացած vegan գիտի փոխելու իրենց սովորությունները, պետք է մի քիչ ժամանակ, կամք եւ բաղադրատոմսեր հիմնական ուտեստների, որոնք հեշտ կլինի պատրաստել: Թոմաս Քեմբելը իր «Չինական հետազոտությունների պրակտիկայում» գրքում նկարագրում է ստանդարտ սննդակարգից դեպի օպտիմալ դիետա անցնելու 14-օրյա ծրագիրը եւ բերում է համեղ ուտեստների բաղադրատոմսեր: Բուսականության օրը մենք առաջարկում ենք դիֆերենցիալ ձեր մենյուն այս ուտեստներով:

1. Մյուզլի Դոկտոր Քեմփբել Այս սնուցող սաթի փաթիլները կարող են լցվել կաթնային փոխարինողով, մրգերով եւ ցամաքով փաթաթված, եւ ամբողջ առավոտյան բավարար վառելիք կունենաք: Մի քանի րոպե ծախսվել է ճաշ պատրաստելու վրա, եւ դուք շատ բան կստանաք, շատ նախաճաշ: Ձեռքի վրա մեծ, կնքված մուեզլի պահեստ: Նախապատրաստման ժամանակը `10 րոպե:

   Բաղադրությունը

   • 1200 գրամ վարսակի ալյուր
   • 1/4 բաժակ թակած ընկույզ
   • 1/4 բաժակ նուշ վարտիք
   • 1/4 բաժակ նուրբ թակած ամսաթվերը
   • 1 բաժակ չամիչ

   Խոհարարություն

   1. Միավորել բոլոր բաղադրիչները շատ մեծ ամանի մեջ կամ մի մեծ գունդ, որի մեջ դուք կտեղափոխեք մյուզի:
   2. Պահպանեք կնքված կոնտեյներով մինչեւ երկու ամիս:

2. Աշխարհի լավագույն բանանի հացը Այս հացն ունի շատ օգտակար հատկություններ `սրտի հիվանդությունների կանխարգելում: Ցորենի ալյուրից խոնավ, անուշահոտ հացը կարելի է առանց յուղի պատրաստել սիլիկոնե թխվածքաբլիթում: Հատկապես լավ հաց, տոստի տեսքով: Նախապատրաստման ժամանակը `մեկ բոքոն 10 րոպե: Թխելու ժամանակը `1 ժամ 10 րոպե:

   Բաղադրությունը

   • 1 եւ 1/4 բաժակ ամբողջական ցորենի ալյուր
   • 1 բաժակ գարու կամ փտած ալյուր
   • 1 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
   • 1 թեյի գդալ խմորի սոդա
   • 1 թեյի գդալ աղացած դարչին
   • 3 փոքր հասած բանան կամ 2 մեծ
   • 1 կրծքամիս խոհարար կամ 1/2 բաժակ խնձորի սոուս
   • 1/3 բաժակ (կամ պակաս) թխկի օշարակ, մեղր կամ շաքար
   • 1 ձու փոխարինող (1 ճաշի գդալ աղացած կտավատի խառնուրդ 1 ճաշի գդալով կամ 11/2 ճաշի գդալ ձվի փոխարինող խառնուրդով 1 ճաշի գդալով)
   • 1/2 բաժակ չամիչ
   • 2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
   • 1/4 բաժակ վարսակի ալյուր, նուշ կամ ցածր յուղ սոյայի կաթ
   • 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ

   Խոհարարություն

   1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 175 ° C.
   2. Մեծ գունդի մեջ միացրեք ալյուրը, թխում փոշի, խմորի սոդա եւ դարչին:
   3. Մի միջին գունդ պատրաստել բանան խյուս: Միավորել մնացած բաղադրիչները բանանով:
   4. Ավելացրեք հեղուկ խառնուրդը ալյուրի եւ նրբորեն խառնել: Դակիչ խմորը լցնել 25 × 15 սմ տրամագծով ու թխել 70 րոպեով կամ ստուգել ատամի մածուկի պատրաստվածությունը (եթե այն խմոր չի թողնում պնակի վրա, հացը պատրաստ է):

3. Ռայսի պուդինգը կարամոմով եւ չամիչով Այս բրնձի պուդինգը լավ է թե աղանդերի տեսքով, թե հիմնական կերակուրի ձեւով, եթե այն պատրաստված է ամբողջական ցորենից, կաթնային փոխարինողով եւ նվազագույնը քաղցր է: Կրճատեք պատրաստի ժամանակը նախապես բրնձով եռացնելով կամ ավելի շուտ եփած երկու բաժակ խաշած շագանակագույն բրնձով: Նախապատրաստման ժամանակը `1 ժամ 10 րոպե, ներառյալ խոհարարական բրնձը:

   Բաղադրությունը

   • 1 բաժակ շագանակագույն բրնձի (կարճատեւ հացահատիկ, երկարատեւ հացահատիկ, բազմաթի կամ հասմիկ)
   • 2 բաժակ ջուր
   • 1/2 թեյի գդալ աղացած կարամամ
   • 1 թեյի գդալ աղացած դարչին
   • 1/2 բաժակ չամիչ
   • 1/3 բաժակ նուրբ թակած նուշ (ցանկության դեպքում)
   • 2 բաժակ կաթի փոխարինող
   • 4 ամսաթվերը `հեռացնել ոսկորները
   • 1 թեյի գդալ վանիլինի քաղվածք (կամ 1 վանիլային պանելից սերմեր)

   Խոհարարություն

   1. Մեծ կաթսայում միացրեք բրնձի ջրով եւ բերեք եռացրած: Կրճատել ջերմությունը, ծածկել եւ եփել 45-50 րոպե (կախված բրնձի տեսակից): Հեռացնել ջերմությունից եւ 10 րոպե հեռանալ կոպի տակ:
   2. Մինչդեռ բրնձով պատրաստվում է մի գունդ, միացրեք կարամամ, դարչին, չամիչ եւ նուշ (օգտագործված): Բլենդերի մեջ միացրեք կաթը, ժամկետները եւ վանիլինը: Ես ավելի ուտում եմ ուտում, պուդինգը դուրս կգա:
   3. Ավելացրեք խոնավ խառնուրդը մի ամանի մեջ, չոր բաղադրիչներով եւ միացրեք: Բաղադրությունը զանգվածը տապակած խնկացրեց շոգեխաշած բրնձով, լավ խառնել եւ եփել 10 րոպե չափազանց ցածր ջերմության վրա `խառնել համը:
   4. Ծառայել տաք կամ սառը աղցանների մեջ: Նրբորեն թխած նուշով կամ նուշ փեղկներով (եթե օգտագործվում է) զարդարել:

4. Մակարոնեղի աղցան պղպեղով եւ ձիթապտուղներով Այս կերակուրը սննդարար է, ճանաչելի եւ համեղ, եւ ոչ ոք չի նկատում, որ նավթի մեջ չկա յուղ: Բացի այդ, նրա նման երեխաները: Խանութում ցածր ճարպային հագուստ գնելիս համոզվեք, որ շաքարավազը բավարար չէ: Խոհարարություն ժամանակը `20 րոպե:

   Բաղադրությունը

   • 450 գրամ ամբողջությամբ մակարոն `ցորենից կամ բրնձից
   • 2 խոշոր լոլիկ `կտրեց խորանարդի մեջ
   • 1 կարմիր կամ կանաչ պղպեղ - հանել սերմերը եւ կտրել մեջ cubes
   • 1/2 միջին կամ խոշոր կարմիր լամպ - կտրել խորանարդի մեջ
   • 1 բրոկկոլի - կտրել inflorescences եւ թեթեւակի եփել մի զույգի համար
   • 425 գրամ պահածոյացված լոբի - քացախ եւ լվանալ
   • 425 գրամ պահածոյացված ձիթապտուղներ `չորացված եւ լվացվեն
   • 1 / 4-1 / 2 բաժակ կտրատած կամ ամբողջական ձիթապտուղ (ցանկության դեպքում)
   • 1 բաժակ կամ ավելի ձեր սիրած ցածր յուղայնությամբ ցածր ճարպային աղցան սոուսով
   • Աղ եւ սեւ պղպեղ `ճաշակի

   Խոհարարություն

   1. Խաշել մակարոնեղենը փաթեթի վրա հրահանգներին համապատասխան, քսում են ջուրը, սառը ջրով լվանալը եւ մի մեծ գունդ: Ավելացնել լոլիկ, պղպեղ, սոխ, շոգեխաշած բրոկկոլի, ընդհանուր լոբի, ձիթապտուղ եւ ձիթապտուղ (օգտագործված): Խառնել այն:
   2. Աստիճանաբար սառեցրեք սոուսով եւ բուսական խառնուրդը: Խառնել այն: Շարունակեք ավելացնել սոուս եւ խառնուրդ, մինչեւ աղցանը լավ ծածկված լինի: Սեզոն `աղով ու պղպեղով` ճաշակի: Ուտել սենյակային ջերմաստիճանում:

5. Երեք լոբի արագ շոռ, իմ պլանի ամենաթեթեւ ուտեստներից մեկը եւ միեւնույն ժամանակ առավել օգտակարներից մեկը: Կան մի քանի տեսակներ, լոլիկ, լի մանրաթել, սպիտակուց եւ այլ օգտակար nutrients. Կտրեք շատ բան, անհրաժեշտ է, դուք կարող եք եփել հիմնականում սառեցված սննդամթերքներից եւ պահածոյացված սննդից: Ապուրն ինքնին լավն է, բայց փորձեք ծառայել դարչնագույն բրնձի վրա. Դուք կտեսնեք մի տնական ուտեստ: Խոհարարություն ժամանակը 45 րոպե:

   Բաղադրությունը

   • 1 միջին սոխ - կտրեց խորանարդի մեջ
   • 4 մեխակ սխտոր - թակած
   • 2 ճաշի գդալ բուսական արգանակ
   • 425 գրամ պահածո սպիտակ լոբի - քացախ եւ լվանալ
   • 425 գրամ պահածոյացված կարմիր լոբի - քացախ եւ լվանալ
   • 425 գրամ պահածոյացված ձիթապտուղներ `չորացված եւ լվացվեն
   • 400 գրամ պահածոյացված մանրացված լոլիկ `jalapeño
   • 2 բաժակ սառեցված բուսական խառնուրդ (եգիպտացորեն, կանաչ լոբի եւ / կամ գազար)
   • 1 թեյի գդալ ապխտած պղպեղ
   • 1 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
   • 1 թեյի գդալ `չորացրած մաղադանոսով
   • 1 թեյի գդալ չորացրած օրեգանո

   Խոհարարություն

   1. Խոշոր ապուրի մեջ սոխը եւ սխտորը տարածվում է միջին ջերմության վրա, մինչեւ սոխը մի փոքր թափանցիկ է:
   2. Ավելացնել մնացած բաղադրիչները: Կազմեք եւ եփեք մոտ 30 րոպե:

6. Մրգային տորթ-կոկտեյլ Ավանդական մրգային խառնաշփոթ, զարդարված օգտակար միրգով եւ չի պարունակում յուղի եւ նուրբ ալյուրի վնասակար խառնուրդ: Այն պահպանում է իր հատկությունները առանց այդ բաղադրիչների: Խոհարարություն ժամանակը 35 րոպե:

   Բաղադրությունը

   • 4 բաժակ հատապտուղներ; եթե դրանք սառեցվեն, թույլ են տալիս հալեցնել (հապալաս, անանուխ, ազնվամորի կամ խառնուրդ)
   • 3 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
   • 1 բաժակ ցորենի ալյուր
   • 4 ճաշի գդալ sukanat կամ շագանակագույն շաքար
   • 1 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
   • 1/2 բաժակ նուշ կաթ

   Խոհարարություն

   1. Լրացնելու համար ջեռոցը մինչեւ 200 ° C ջերմաստիճան:
   2. Մի մեծ գունդ, միավորել հատապտուղները եւ թխկի օշարակ: Տարածեք թխում թերթիկում 23 × 23 սանտիմետր:
   3. Հատակի առանձին ամանի մեջ միացրեք ալյուրը, sukanat կամ շագանակագույն շաքարավազը եւ թխում փոշին: Կաթը կպցրեք եւ խառնեք:
   4. Անգամորեն տեղադրեք խառնուրդը հատապտուղների վրա (առանց խնդիրը, եթե դրանք ամբողջությամբ փակված չեն) եւ թխել մինչեւ ոսկե դարչին մոտ 25 րոպե: Թարմացրեք այն 10 րոպե առաջ ծառայելու համար:

Հիմք ընդունելով «Չինաստանի հետազոտությունները գործնականում» գիրքը: