Որն է էությունը:
Դիետան պետք է հստակ պահպանվի `պահպանելով ընդհանուր սկզբունքները: Միայն դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք վերադառնալ նորմալ եւ ատելի կիլոգրամներից ազատվել: Պատրաստվեք այն փաստին, որ այն տեւում է ավելի քան մեկ օր, իսկ երբեմն էլ ավելի քան մեկ ամիս: Բայց դուք էլ ձեր հորթը կերել եք ոչ թե մեկ օր, այնպես որ ամեն ինչ արդար է: Դիետայի տեւողությունը կարող եք հաշվարկել ըստ սեղանի.
Հիմնական կանոնները
Անհրաժեշտ է հնարավորինս բացառել ճարպերի եւ ածխաջրերի սննդից, սպիտակուցային կերակուրը սպառելով: Իր գրքում Դյուկանը շեշտում է, որ դուք կարող եք ուտել, երբ ուզում եք եւ որքան ուզում եք: Հիմնական բանը ցանկի մեջ մտնել ճիշտ ապրանքները: Ամբողջ դիետան բաժանված է չորս փուլով, որի ընթացքում դուք կկորցնեք քաշը եւ ուժեղացրեք արդյունքը: Դրան հավատարիմ մնալով, ինչպես շատ ուրիշներ, ուտելուց հետո կաթնաշոռ կընկնեն: Դրանք խոչընդոտում են աղիքների հետ կապված խնդիրները: Ամեն օր դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր մաքուր ջրի մեջ եւ քայլեք թարմ օդի մեջ: Խորհուրդ է տրվում նաեւ վիտամինային բարդույթներ ձեռք բերել մարմնին աջակցելու համար:
Սպիտակուցի սննդակարգի փուլերը
Առաջին փուլը `հարձակումը
Հարձակման ժամանակ դուք կարող եք վերականգնել 2-ից 7 ատում ֆունտ: Դուք կարող եք օգտագործել թույլատրելի արտադրանքը ցանկացած քանակությամբ, ապա, երբ ուզում եք: Ճաշատեսակները պետք է պատրաստվեն մի քանի զույգերի համար, թխել, շոգեխաշել կամ եփել: Կերտեք 1.5 ճաշի գդալ օրական: Այս փուլում թույլատրվում են այդպիսի արտադրատեսակները `կաթնամթերք, ձու, նիհար միս, թռչնամիս, ձուկ: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել համեմունքներ, կիտրոններ, սոխ, սխտոր, քացախ, աղի պակաս:
Երկրորդ փուլը, Cruise կամ Alternation
Կռուիզմի ժամանակ սպիտակուցային օրերը փոխարինվում են օրերով, որտեղ սպիտակուցներով կարող եք նաեւ ուտել բանջարեղեն: Դրա տեւողությունը որոշվում է կախված ձեր քաշից: Այս փուլում դուք կարող եք ավելացնել սպանախ, բողկ, սմբուկ, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, լոբի, պղպեղ եւ ծնեբեկ: Դուք նաեւ կարող եք ուտել գազար եւ ճակնդեղ, բայց միայն երբեմն: Դուք կարող եք շաղ տալ ինքներդ ծովախեցգետին ձողերով (բայց ոչ ավել քան 8 կտոր): Ունեք անպայմանորեն 2 տ.ս. գդալներ, վարսակի հատիկ:
Երրորդ փուլ - Համախմբում
Այս փուլում մենք ամրագրեցինք ձեռք բերված արդյունքը: Հաշվարկեք դրա տեւողությունը բավականին պարզ է - 1 կորցրած կիլոգրամ "ամրագրել" 10 օր: Քաշի ծավալը մեծանում է մինչեւ 2,5 սբ. լ. Շաբաթը մեկ օր մնում է սպիտակուցը: Մեկ շաբաթով երկու բարձրորակ կալորիա սնունդ կարելի է նախաճաշել ճաշից առաջ: Ճաշացանկում ավելացրեք 2 կտոր հաց, 40 գրամ պանիր եւ որոշ միրգ: Շաբաթը երկու անգամ կարող եք ձեզ թույլ տալ մի հատ մակարոն, բրինձ, կարտոֆիլ, լոբի կամ ոլոռ: Համեղ դեսերտի համար փչացրու մի փոքր պտուղ:
Չորրորդ փուլ `կայունացում
Այս փուլի էությունը ձեր արդյունքն է պահել: Մենք շարունակում ենք ուտել 3 տտաս: լ. ցորենը ամեն օր: Մեկ շաբաթում մենք օգտագործում ենք միայն սպիտակուցային սննդամթերք:
Դիետայի դրական եւ բացասական կողմերը
Դիմանալով ակնարկներն ու լուսանկարները, Ducane դիետան շատ արդյունավետ է: Բացի այդ, Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել ավելի քան 350 բաղադրատոմսեր յուրաքանչյուր փուլում, որը ոչ միայն դիֆերենցիալ ձեր դիետային, այլ նաեւ քաշի կորուստ է հաճելի եւ հեշտ: