Ինչպես կատարել ձեր սիմուլյատորի վերապատրաստման ծրագիրը:

Որոշեք, թե ինչ եք ակնկալում դասընթացից եւ ընտրեք նոր ծրագրեր: Ինչպես դարձնել սիմուլյատորի վերապատրաստման ծրագիրը, մենք, անշուշտ, ձեզ հուշում ենք:

Վերականգնման ծրագրեր `փափուկ ֆիթնես

Հաճախ լուրջ հակասություններ ունեցող մարդիկ գալիս են ինտենսիվ խմբի ուսուցում: Դասընթացի երկարատեւ ընդմիջումից հետո նրանք շտապում են նիհարել, պտտել ատրոֆիզ մկանները, վերականգնել իրենց ֆիզիկական ձեւը: Բայց պետք է լիարժեք զբաղվել, նշանակում է կրկին հայտնվել «նստարանային պահեստում»: Սպորտային բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ ծանր բեռներից, եթե երկար ժամանակ չեք սովորել, նորմայից բարձր կամ քչացել են: Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը: Տարբեր խնդիրներ կապված ողնաշարի եւ հոդերի հետ, վնասվածքից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը, հղիությունը, հիպերտոնիայի միտումը, varicose veins- սա արդարացում է ռադիացիայի վերապատրաստումից հրաժարվելու համար: Soft-fitness- ը այժմ ակտիվորեն ներդվում է որպես առանձին ծրագիր:

Նկարագրություն

Ոչ ձանձրալի: Դասերը կառուցված են հանրահայտ ծրագրերի հիման վրա, յոգայի, պիլատեսի, տիիի եւ համատեղվում են վերականգնման ծրագրերից եւ ձգվող վարժություններից: Ոչ մի զուգահեռներ վարժությունների հետ: Բարելավում ինքնավստահության զգացումը: «Մարդը սովորում է հետեւել տեխնոլոգիաների եւ կազմակերպել նրանց շարժումները: Լավ համադրումը նվազեցնում է մարմնի անբնական դիրքի հետ կապված մարմնական վնասվածքների հավանականությունը: Պատահական կեցվածքը ձեւավորվում է: Դասընթացին ներգրավված են աշխատանքում ավելի շատ մկանային խմբեր եւ տարբեր տեսակի մանվածքներ, այդ թվում `փոքր մկանները: Շեշտադրումը տեղադրված է ողնաշարի սյունակում եւ զարգացնում է ներխուժման կորսետ: Դուք կարող եք ընտրել բեռը: Դասընթացը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ վերապատրաստվածների համար: Նույն ակցիան կարելի է կատարել տարբեր ամպլիտուդներով:

Մարմնի եւ մտքի ծրագրեր. Մոֆասսալ թուլացում

Եթե ​​ձեր կյանքի ռիթմը թույլ չի տալիս խուսափել հոգնածությունից եւ հոգնածությունից, ինչպես նաեւ կապված միգրանտների, նյարդային ցավից, չափից ավելի հուզմունքից կամ ընդհակառակը, քնկոտությունից, ապա դուք պետք է մտածեք հանգստի մասին: Անընդհատ լարվածությունը հանգեցնում է կեցվածքի անկման, մկանների անհավասարակշռության, ամբողջ մարմնի ճկունության եւ շարժունակության մակարդակի նվազում: Relax & Stretch (myofascial relaxation եւ ձգվող) կօգնի հանգստանալ: Ծրագիրը հիմնված է ինքնասպասարկման գաղափարի վրա, որը վաղուց արդեն կիրառվել է ինչպես Արեւելքում, այնպես էլ Արեւմուտքում: Դասը օգտագործում է գնդակներ, որոնց օգնությամբ դուք հասնում եք մկանների եւ ֆասիների թուլացում, ապա դրանք ձգվում են:

Նկարագրություն

Բարելավում է նյարդային համակարգի վիճակը: Գնդակի օգնությամբ դուք նրբորեն գործում եք ակտիվ կետերում, լարվածության կորստից կամ հակառակը, ստիպելով մեկ կամ մեկ այլ մկանների, կամ այս մարմնի, ավելի ուժեղ աշխատելու համար: Օկուպացիան հանգեցնում է լիարժեք հանգստի: Մաշկը լավ կլինի: Self-massage- ը խթանում է արյան հոսքը մաշկի վրա, որի արդյունքում նրա վիճակը բարելավվում է: Այն օգնում է առաջ գնալ: Հաճախ սթրեսն է, որ դառնում է գայթակղիչ բլոկ, երբ դուք կլուծեք ավելցուկային քաշի խնդիրը: Այս գործունեությունը համադրելով դիետայի հետ, դուք արագ կհասցնեք դրական արդյունք:

Ծրագրերը ըստ տարիքի. Հակասահմանադրական տարիք

Ֆիտնես ակումբները փորձում են հանդիպել հաճախորդներին եւ հաշվի առնել ոչ միայն երիտասարդ հանդիսատեսի շահերը: Ի վերջո, ոչ բոլորն են ցանկություն ունենա նվագել երաժշտական ​​նորույթների ներքո կամ տիրապետել հիփ-հոփի բարդ շարժմանը: Հետեւաբար, ակումբի ժամանակացույցում դուք կարող եք ավելի շատ հանդիպել ծրագրեր տարիքային որակներով: Այսպիսով, հատուկ դասեր կան 45 տարեկանից ցածր մարդկանց համար: AntiAge- ը լավ հավասարակշռված մարզում է, որը հաշվի է առնում հանդիսատեսի ֆիզիկական հնարավորությունները: Դեռեւս տարիքում մարմնում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, նավի պատերի առաձգականությունը եւ մկանային տոննը նվազում են, կալցիումի բացակայության պատճառով ոսկորները ավելի փխրուն են դառնում: Ծրագրի մշակման ժամանակ բոլոր այս նրբությունները հանդիպում են: Զորավարժությունները հաշվի են առնվում եւ կանխում օստեոպորոզը: Ծրագիրը հիմնված է մեր երկրում միանգամից ճանաչված եւ անթերի մոռացված ռիթմիկ մարմնամարզության վրա: Իսկ երաժշտական ​​նվագախմբի համար ժամանակակից մշակման ժամանակ մենք ընտրեցինք դիսկո 80-90-ականներ:

Նկարագրություն

Հաղորդակցման տեղ: Շնորհիվ այն փաստի, որ վերապատրաստումը հաշվի է առնում մարմնի ֆիզիոլոգիական եւ հոգեպես հուզական փոփոխությունները, նրանք, ովքեր գործնականում զգում են շատ հարմարավետ: Պարզ համակարգման գործողություններ: AntiAge դասում ոչ ոք ձեզ չի հարմարեցնի ձեզ: Դասընթացին ներառում էին պարզ պարային տարրեր, որպես մարզվելը, մկանային տոնն ապահովելու համար պարզ ուժերի վարժություններ եւ, իհարկե, վերջնական ձգվելը: Անձնական մոտեցում: Ուշադրություն է տրվում հաճախորդների հետ առանձին մոտեցմանը եւ հաղորդակցմանը, քանի որ այս տարիքում շատ կարեւոր է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:

Վազգեն եւ ջազ-ֆունկցիա

Նրանց համար, ովքեր սիրում են պարել եւ գիտեն, որ իրական պարը իմպրովիզացիա է, եւ ոչ թե պլանավորված, հետեւողական շարժումների շարք: Դա ոգեշնչում է, խոսքի ազատություն եւ զգացմունք: Սակայն ամեն ինչ, իհարկե, սկսվում է շարժումների ուսումնասիրությամբ: Լավ պարողները համամարդկային են: Որքան շատ եք իմանում ոճերը, այնքան հետաքրքիր է ձեր շարժումները: Ամերիկայում եւ Եվրոպայում երկար ժամանակ նման պարային ուղղությունները, ինչպիսիք են waaking եւ jazz-funk: Ռուսական պարային դպրոցներում այս ոճերը վերջերս են մտել, արդեն հայտնվում են ֆիտնես ակումբների ծրագրերում:

Նկարագրություն

Անխոհեմություն: Ուխալը եւ ջազ-ֆունկքը խրտվիր ոճեր են, մի տեսակ տաղանդ: Դասընթացում դուք սովորում եք «գործել», խաղալ հանդիսատեսին, ճիշտ ներկայացնել: Զարթոնքի մեջ դուք մոդայիկ եք ամբիոնում, իսկ ջազ-ֆունկցիան `անհատական ​​սոցիալական կարծրատիպերից ազատ: Բացի այդ, դասի ընթացքում շատ ժամանակ նվիրված է ձեռքի տեխնիկայի, պլաստիկի եւ, իհարկե, տարբեր պարային կոմբինների ուսուցմանը: Lifestyle- ը: Զբաղվել այն ուղղությամբ, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր բնավորությանը: Բայց եթե դուք ընտրեիք վոկալ կամ ջազ-ֆունկցիա, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լիովին փոխեք ձեր ապրելակերպը, դառնաք գայթակղիչ կախարդություն կամ կատաղություն: Run ձեր մազերը կապույտ ներկով եւ պիրսինգների կարիք չունենալ, բայց արժե գնել վառ, հագեցած հագուստ, պարագաներ եւ կոշիկներ: Բացի դրանից, ավելի հաճախ երաժշտություն լսեք տանը, որի համար պարում եք դասարանում եւ ներշնչում: Ուժեղ ձեռքի մկանները: Վախենալով, կան շատ «չափից ավելի շոշափողներ», շեղումներ եւ շեղումներ, այնպես որ դուք կզարգացնեք ճկունություն: Բայց հիմնականը, իհարկե, ձեռքերն են: Նրանք աշխատում են անընդհատ: Ջազի ֆունկքում ամբողջ մարմինը ներգրավված է, շարժումները ավելի հզոր են, տեմպը ավելի բարձր է:

Մարզասրահում եռաթլոն եւ խմբի դասընթացներ

Եթե ​​ձեր նպատակն է կորցնել քաշը կամ ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա այդ վարժությունները ամենաարդյունավետն են: Դասընթացը տրիատլոնի համար վազում է, հեծանվով եւ լողում: Մարզիչի մարզասրահում խմբային նիստում ուժեղ զորավարժությունները կատարվում են ինտենսիվ ռեժիմում: Սրահի դահլիճում բոլոր հիմնական մկանային խմբերը կազմված են շրջանակով, եւ վերապատրաստումը ինքնին շատ դինամիկ է:

Նկարագրություն

Բազմազանություն: Տրիատլոնի ֆորմատի սկզբում, նախ որպես ջերմություն, դուք լողում եք 15 րոպե: Այնուհետեւ, փոխելով հագուստը, դուք գնում եք սիկլ դաս, ապա `խաչը վրա: Խնայում է ժամանակը: Ստուդիայում ուժեղ ուսուցում թույլ է տալիս մշակել բոլոր հիմնական մկանային խմբեր 30 րոպեում: Արդյունավետության շնորհիվ այն դահլիճում դասական դասընթացի մոտ 60 տոկոսն է լինելու »: Հաստատակամության զարգացում: Դրսի հիմնական խնդիրն է cardiorespiratory համակարգը ամրապնդելը, տոկունության զարգացումը: Բեւեռային պարը (բեւեռային պարը), բեւեռային պարը, ուղղությունը նոր չէ, բայց որպես ֆիթնես, այն սկսեց վերջերս ընկալվել: Միայն հիմա պարի ստուդիաներից եւ դպրոցներից նա շարժվում է մարզադահլիճ եւ դառնում հայտնի: Եվ դա զարմանալի չէ. Պիլոնե պարի դասերը `իշխանության սինթեզ եւ ակրոբատիկայի ֆունկցիոնալ ուսուցում: