Վերականգնման ծրագրեր `փափուկ ֆիթնես
Հաճախ լուրջ հակասություններ ունեցող մարդիկ գալիս են ինտենսիվ խմբի ուսուցում: Դասընթացի երկարատեւ ընդմիջումից հետո նրանք շտապում են նիհարել, պտտել ատրոֆիզ մկանները, վերականգնել իրենց ֆիզիկական ձեւը: Բայց պետք է լիարժեք զբաղվել, նշանակում է կրկին հայտնվել «նստարանային պահեստում»: Սպորտային բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձեռնպահ մնալ ծանր բեռներից, եթե երկար ժամանակ չեք սովորել, նորմայից բարձր կամ քչացել են: Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը: Տարբեր խնդիրներ կապված ողնաշարի եւ հոդերի հետ, վնասվածքից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը, հղիությունը, հիպերտոնիայի միտումը, varicose veins- սա արդարացում է ռադիացիայի վերապատրաստումից հրաժարվելու համար: Soft-fitness- ը այժմ ակտիվորեն ներդվում է որպես առանձին ծրագիր:
Նկարագրություն
Ոչ ձանձրալի: Դասերը կառուցված են հանրահայտ ծրագրերի հիման վրա, յոգայի, պիլատեսի, տիիի եւ համատեղվում են վերականգնման ծրագրերից եւ ձգվող վարժություններից: Ոչ մի զուգահեռներ վարժությունների հետ: Բարելավում ինքնավստահության զգացումը: «Մարդը սովորում է հետեւել տեխնոլոգիաների եւ կազմակերպել նրանց շարժումները: Լավ համադրումը նվազեցնում է մարմնի անբնական դիրքի հետ կապված մարմնական վնասվածքների հավանականությունը: Պատահական կեցվածքը ձեւավորվում է: Դասընթացին ներգրավված են աշխատանքում ավելի շատ մկանային խմբեր եւ տարբեր տեսակի մանվածքներ, այդ թվում `փոքր մկանները: Շեշտադրումը տեղադրված է ողնաշարի սյունակում եւ զարգացնում է ներխուժման կորսետ: Դուք կարող եք ընտրել բեռը: Դասընթացը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ վերապատրաստվածների համար: Նույն ակցիան կարելի է կատարել տարբեր ամպլիտուդներով:
Մարմնի եւ մտքի ծրագրեր. Մոֆասսալ թուլացում
Եթե ձեր կյանքի ռիթմը թույլ չի տալիս խուսափել հոգնածությունից եւ հոգնածությունից, ինչպես նաեւ կապված միգրանտների, նյարդային ցավից, չափից ավելի հուզմունքից կամ ընդհակառակը, քնկոտությունից, ապա դուք պետք է մտածեք հանգստի մասին: Անընդհատ լարվածությունը հանգեցնում է կեցվածքի անկման, մկանների անհավասարակշռության, ամբողջ մարմնի ճկունության եւ շարժունակության մակարդակի նվազում: Relax & Stretch (myofascial relaxation եւ ձգվող) կօգնի հանգստանալ: Ծրագիրը հիմնված է ինքնասպասարկման գաղափարի վրա, որը վաղուց արդեն կիրառվել է ինչպես Արեւելքում, այնպես էլ Արեւմուտքում: Դասը օգտագործում է գնդակներ, որոնց օգնությամբ դուք հասնում եք մկանների եւ ֆասիների թուլացում, ապա դրանք ձգվում են:
Նկարագրություն
Բարելավում է նյարդային համակարգի վիճակը: Գնդակի օգնությամբ դուք նրբորեն գործում եք ակտիվ կետերում, լարվածության կորստից կամ հակառակը, ստիպելով մեկ կամ մեկ այլ մկանների, կամ այս մարմնի, ավելի ուժեղ աշխատելու համար: Օկուպացիան հանգեցնում է լիարժեք հանգստի: Մաշկը լավ կլինի: Self-massage- ը խթանում է արյան հոսքը մաշկի վրա, որի արդյունքում նրա վիճակը բարելավվում է: Այն օգնում է առաջ գնալ: Հաճախ սթրեսն է, որ դառնում է գայթակղիչ բլոկ, երբ դուք կլուծեք ավելցուկային քաշի խնդիրը: Այս գործունեությունը համադրելով դիետայի հետ, դուք արագ կհասցնեք դրական արդյունք:
Ծրագրերը ըստ տարիքի. Հակասահմանադրական տարիք
Ֆիտնես ակումբները փորձում են հանդիպել հաճախորդներին եւ հաշվի առնել ոչ միայն երիտասարդ հանդիսատեսի շահերը: Ի վերջո, ոչ բոլորն են ցանկություն ունենա նվագել երաժշտական նորույթների ներքո կամ տիրապետել հիփ-հոփի բարդ շարժմանը: Հետեւաբար, ակումբի ժամանակացույցում դուք կարող եք ավելի շատ հանդիպել ծրագրեր տարիքային որակներով: Այսպիսով, հատուկ դասեր կան 45 տարեկանից ցածր մարդկանց համար: AntiAge- ը լավ հավասարակշռված մարզում է, որը հաշվի է առնում հանդիսատեսի ֆիզիկական հնարավորությունները: Դեռեւս տարիքում մարմնում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում, նավի պատերի առաձգականությունը եւ մկանային տոննը նվազում են, կալցիումի բացակայության պատճառով ոսկորները ավելի փխրուն են դառնում: Ծրագրի մշակման ժամանակ բոլոր այս նրբությունները հանդիպում են: Զորավարժությունները հաշվի են առնվում եւ կանխում օստեոպորոզը: Ծրագիրը հիմնված է մեր երկրում միանգամից ճանաչված եւ անթերի մոռացված ռիթմիկ մարմնամարզության վրա: Իսկ երաժշտական նվագախմբի համար ժամանակակից մշակման ժամանակ մենք ընտրեցինք դիսկո 80-90-ականներ:
Նկարագրություն
Հաղորդակցման տեղ: Շնորհիվ այն փաստի, որ վերապատրաստումը հաշվի է առնում մարմնի ֆիզիոլոգիական եւ հոգեպես հուզական փոփոխությունները, նրանք, ովքեր գործնականում զգում են շատ հարմարավետ: Պարզ համակարգման գործողություններ: AntiAge դասում ոչ ոք ձեզ չի հարմարեցնի ձեզ: Դասընթացին ներառում էին պարզ պարային տարրեր, որպես մարզվելը, մկանային տոնն ապահովելու համար պարզ ուժերի վարժություններ եւ, իհարկե, վերջնական ձգվելը: Անձնական մոտեցում: Ուշադրություն է տրվում հաճախորդների հետ առանձին մոտեցմանը եւ հաղորդակցմանը, քանի որ այս տարիքում շատ կարեւոր է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Վազգեն եւ ջազ-ֆունկցիա
Նրանց համար, ովքեր սիրում են պարել եւ գիտեն, որ իրական պարը իմպրովիզացիա է, եւ ոչ թե պլանավորված, հետեւողական շարժումների շարք: Դա ոգեշնչում է, խոսքի ազատություն եւ զգացմունք: Սակայն ամեն ինչ, իհարկե, սկսվում է շարժումների ուսումնասիրությամբ: Լավ պարողները համամարդկային են: Որքան շատ եք իմանում ոճերը, այնքան հետաքրքիր է ձեր շարժումները: Ամերիկայում եւ Եվրոպայում երկար ժամանակ նման պարային ուղղությունները, ինչպիսիք են waaking եւ jazz-funk: Ռուսական պարային դպրոցներում այս ոճերը վերջերս են մտել, արդեն հայտնվում են ֆիտնես ակումբների ծրագրերում:
Նկարագրություն
Անխոհեմություն: Ուխալը եւ ջազ-ֆունկքը խրտվիր ոճեր են, մի տեսակ տաղանդ: Դասընթացում դուք սովորում եք «գործել», խաղալ հանդիսատեսին, ճիշտ ներկայացնել: Զարթոնքի մեջ դուք մոդայիկ եք ամբիոնում, իսկ ջազ-ֆունկցիան `անհատական սոցիալական կարծրատիպերից ազատ: Բացի այդ, դասի ընթացքում շատ ժամանակ նվիրված է ձեռքի տեխնիկայի, պլաստիկի եւ, իհարկե, տարբեր պարային կոմբինների ուսուցմանը: Lifestyle- ը: Զբաղվել այն ուղղությամբ, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր բնավորությանը: Բայց եթե դուք ընտրեիք վոկալ կամ ջազ-ֆունկցիա, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լիովին փոխեք ձեր ապրելակերպը, դառնաք գայթակղիչ կախարդություն կամ կատաղություն: Run ձեր մազերը կապույտ ներկով եւ պիրսինգների կարիք չունենալ, բայց արժե գնել վառ, հագեցած հագուստ, պարագաներ եւ կոշիկներ: Բացի դրանից, ավելի հաճախ երաժշտություն լսեք տանը, որի համար պարում եք դասարանում եւ ներշնչում: Ուժեղ ձեռքի մկանները: Վախենալով, կան շատ «չափից ավելի շոշափողներ», շեղումներ եւ շեղումներ, այնպես որ դուք կզարգացնեք ճկունություն: Բայց հիմնականը, իհարկե, ձեռքերն են: Նրանք աշխատում են անընդհատ: Ջազի ֆունկքում ամբողջ մարմինը ներգրավված է, շարժումները ավելի հզոր են, տեմպը ավելի բարձր է:
Մարզասրահում եռաթլոն եւ խմբի դասընթացներ
Եթե ձեր նպատակն է կորցնել քաշը կամ ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա այդ վարժությունները ամենաարդյունավետն են: Դասընթացը տրիատլոնի համար վազում է, հեծանվով եւ լողում: Մարզիչի մարզասրահում խմբային նիստում ուժեղ զորավարժությունները կատարվում են ինտենսիվ ռեժիմում: Սրահի դահլիճում բոլոր հիմնական մկանային խմբերը կազմված են շրջանակով, եւ վերապատրաստումը ինքնին շատ դինամիկ է:
Նկարագրություն
Բազմազանություն: Տրիատլոնի ֆորմատի սկզբում, նախ որպես ջերմություն, դուք լողում եք 15 րոպե: Այնուհետեւ, փոխելով հագուստը, դուք գնում եք սիկլ դաս, ապա `խաչը վրա: Խնայում է ժամանակը: Ստուդիայում ուժեղ ուսուցում թույլ է տալիս մշակել բոլոր հիմնական մկանային խմբեր 30 րոպեում: Արդյունավետության շնորհիվ այն դահլիճում դասական դասընթացի մոտ 60 տոկոսն է լինելու »: Հաստատակամության զարգացում: Դրսի հիմնական խնդիրն է cardiorespiratory համակարգը ամրապնդելը, տոկունության զարգացումը: Բեւեռային պարը (բեւեռային պարը), բեւեռային պարը, ուղղությունը նոր չէ, բայց որպես ֆիթնես, այն սկսեց վերջերս ընկալվել: Միայն հիմա պարի ստուդիաներից եւ դպրոցներից նա շարժվում է մարզադահլիճ եւ դառնում հայտնի: Եվ դա զարմանալի չէ. Պիլոնե պարի դասերը `իշխանության սինթեզ եւ ակրոբատիկայի ֆունկցիոնալ ուսուցում: