Մարմնամարզական համակարգը Pilates համակարգում, հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ողնաշարի եւ մկանային համակարգի հետ (osteochondrosis, վնասվածք, կեցվածքի խանգարումներ, intervertebral hernias եւ այլն): Վերադառնալ ցավը ողնաշարի վնասման ամենավաղ նշանն է: Եթե որեւէ գործողություն չեք ձեռնարկում, կարող են զարգանալ տարբեր լուրջ հիվանդություններ: Gymnastics- ը ողնուղեղի համար Pilates- ի համակարգի համաձայն `« մկանային կորիզը »վերապատրաստում է:
Պիլատես համակարգի վրա ողնաշարի վրա վարժությունների ազդեցությունը
Մեր կյանքի անգործուն ճանապարհը կարող է հանգեցնել ողնաշարի այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են միջերկրեվրային սկավառակների սկոտիոզը, օստեոխոնդրոզները, կախվածության հետ կապված խնդիրները եւ այլն: Պիլատես համակարգում մարմնամարզությունը ուժեղացնում է ետքի, արգանդի վզիկի մկանները, ամրացնում մկանի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են ողնաշարի օգնության համար, օգնում են վերականգնել վնասվածքներից հետո ողնաշարի սյունակում: Իսկ վերապատրաստված մկանները նպաստում են ողնաշարի առողջությանը: Այս մարմնամարզության դեպքում վնասվածքի ռիսկը նվազում է: Զորավարժությունները կարող են անցկացվել հատուկ ակումբում եւ տանը: Նրանք կարող են կատարել տարբեր ֆիզիկական ֆիթնեսի մարդիկ: Յուրաքանչյուր անձի համար անհրաժեշտ է մասնագիտական խորհրդատվություն: Կախված այն նպատակին, որը ցանկանում եք հասնել, Pilates- ի մարմնամարզական համակարգի շնորհիվ, յուրաքանչյուր մարդու հանձնվում է որոշակի զորավարժությունների: Հատկապես դա վերաբերում է նրանց, ովքեր վերականգնում են ողնաշարի վնասվածքներից:
Կիրառելով այս համակարգի դասերը, կարող եք հասնել վերականգնման եւ ամրության ամրապնդմանը, բարձրացնել ողնաշարի համատեղ շարժունակությունը եւ ճկունությունը:
Ինչպես ճիշտ վարվեց այս մարմնամարզությունը
Պիլատեսի մարմնամարզության ճիշտ կատարման համար պետք է վերահսկել համակարգումը եւ շարժումների տեխնիկայի կատարումը եւ շնչելը: Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ եւ սահուն, կախվածությունից եւ շնչառությունից հետո: Նման զորավարժությունները օգնում են պահպանել պատշաճ կեցվածքը ոչ միայն դասարանում, այլեւ կյանքում:
Այս համակարգի համար մարմնամարզության հիմքը ամրապնդել է մկանները, որոնք ապահովում են խողովակի ուժ եւ ճկունություն: «Կուժի շրջանակը» վերաբերում է որովայնի մկանները եւ հետին, այսինքն, աջակցող մկանային վարակը: Դասընթացների ճիշտ կատարմամբ (սահուն եւ դանդաղ), մկանները եւ կապակցված ապարատները գերբեռնված են, հետեւի ցավը հեռանում է:
Մկանային կորսետը պետք է ամրապնդվի, որովայնի կորսետի վրա կրծքավանդակի մկանների օժանդակություն ստեղծելու համար ներծծված որովայնի ճնշումը մեծացնելու համար: Դա կնվազեցնի լոմբինայի ծանրաբեռնվածությունը: Արգելված դիֆրագմը ցածր հետեւի է դարձնում այն թունդ, ինչը նպաստում է ցավի տեսքին: Անհրաժեշտ է այն հանգեցնել ճկունության վիճակի, շնչառական շնչառության եւ որովայնային շնչառության օգնությամբ:
Pilates համակարգում զորավարժությունների տեխնիկայում, ավելի քան 500 տարբեր զորավարժություններ, որոնք ուղղված են ձգվող, մկանների բեռնաթափմանը: Beginners պետք է նախ սովորել, թե ինչպես անել զորավարժությունները, առանց սարքավորումների օգտագործման տեխնիկայի ամրագրելու համար: Երբ մարմնամարզություն կատարելով, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է վերահսկել անհրաժեշտ շնչառությունը: Բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն առանց ընդհատումների, սահուն շարժվելով միմյանցից, որպեսզի այդ կամ այդ մկանները բեռը չի դադարում: Նպատակն է սովորել չգործել մկանները, որոնք չեն մասնակցում շարժմանը եւ հասնում են ճիշտ գիտակցված թուլացում:
Pilates համակարգից դրական արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական երեք-չորս անգամ պարբերաբար զբաղվել: Սկսեք վերապատրաստումը պետք է լինի փորձառու մարզչի վերահսկողության ներքո, որպեսզի պատշաճորեն բաշխեն ողնաշարի մկանները: Այս համակարգում զորավարժությունների տեխնիկան ուսումնասիրելուց հետո հնարավոր է ինքնուրույն դասեր անցկացնել տանը: Pilates համակարգում կան երեք տեսակի մարմնամարզություն `հատակին դասավանդման, հատուկ սիմուլյատորների եւ հատուկ սարքավորումների օգտագործմամբ վերապատրաստման: Որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքների ողնաշարի ամրապնդման համար, համոզվեք, որ ներածական դասընթացներ հրահանգչի ղեկավարի ներքո: