Ռուսաստանի Դաշնության առողջապահության նախարարության Սոմնացիայի կենտրոնի պրոֆեսոր եւ աշխատակից Ալեքսանդր Վինի խոսքերով, մարդիկ ամբողջովին դադարել են քնել, որքան պահանջում են մարմինը: Գլորիֆորի համալսարանի բաժնի ղեկավար Յան Հնդմարչը կարծում է, որ քնի նորմալ տեւողությունը պետք է լինի 3-ից 9 ժամ: Բայց իրականում ամեն ինչ քանակական չէ, այլ իր որակով: Անկախ նրանից, թե մենք բավարար քնում ենք, թե ոչ, առաջին հերթին կախված է մի շարք հանգամանքներից, որոնք ուղղակիորեն ազդում են քնի `ննջասենյակի օդի ջերմաստիճանի, օրվա ռեժիմի եւ զարթուցիչի: Եթե դժգոհ եք, թե ինչպես եք քնում, փորձեք փոխել առնվազն որոշ գործոններ:
Հանգստի հանգիստ
Անհրաժեշտ է անկողնում անկողնում միայն այն ժամերին, երբ երազը բերում է առավելագույն արդյունավետություն, ասում է նույն պրոֆեսոր Վինի: Նա առաջարկում է հատուկ համակարգ, որը փորձարկվել է մեծ թվով կամավորների կողմից: Դրա էությունը այն է, որ անհատը, ով հաշվարկել է անձնական քնի ռեժիմը ամենափոքր մանրուքին, կստանա բավարար քանակությամբ քուն չորս ժամ, օգտագործելով օրվա մնացած ժամանակը էներգետիկ կյանքի համար:
Գործողությունների ծրագիրը
Նվիրեք «քնել ժամանակացույցը», մինչդեռ մի ամբողջ օրվա համար քնում եք: Առավոտյան ժամը 11-ին արթնանալը, սպասեք մինչեւ կեսգիշեր ժամը եւ դիտեք ձեր վիճակը: Վերցրեք առանձին թերթիկ եւ նշեք հաջորդ քնկոտության ժամանման ժամանակը (գնահատեք ինտենսիվությունը երեք կետանոց մասշտաբով): Փորձը «մաքուր» դարձնելու համար փորձեք դուրս գալ մինչեւ հաջորդ գիշերը մինչեւ տասներկու ժամը: Արդյունքում, դուք կկարողանաք գրաֆիկ գտնել, որտեղ նշվում է քնի խանգարման երկու հիմնական ժամանակահատվածը. Ցերեկը եւ գիշեր: Եթե դուք այս անկյուններից մեկում մահանում եք եւ չորս ժամ քնում եք, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար ուրախացնել, այլ ոչ թե այն անել, որպեսզի ամբողջ գիշերը մահճակալում անցկացնելուց հետո: Պարզապես պետք է մի ծրագիր մշակեք, որն անհրաժեշտ է 20 ժամ անցկացնել անկողնում .
Բարձրացնել ուժերը
Որպեսզի ձեր մարմինը շատ արագ եւ հեշտությամբ քնել տեղափոխվի, ձեր առավոտը սկսեք երաժշտություն եւ հատուկ վարժություններ: Նման զորավարժությունների համալիրը պետք է անպայմանորեն ներառում է շնչառական մարմնամարզություն, ձգում, պարային շարժումներ եւ աերոբիկ վարժություններ, թեքում, քայլում եւ այլն: Լավ է վերցնել յոգայի եւ արեւելյան գործելաոճերը `15 րոպե, որը դուք կանցկացնեք« poszopokoya »(sava dana), կատարելապես փոխարինեք ամբողջ երեք ժամ գիշերային քունը:
Քնկոտ օծանելիք
Կատարյալ քնի համար պայքարում վիտամին B6- ը կարեւոր դեր է կատարում, որը առատորեն պարունակում է խեցգետիններ, սաղմոն, բանան, ոսպ եւ կարտոֆիլ: Նրա դաշնակիցը վիտամին A է, որը կարելի է գտնել պոմիդոր, գազար, գազար, բրոկկոլի եւ լյարդի առատությամբ: Հզոր միջոցները, որոնք հանգստացնում են, ունենում են պասիվ բույսեր, խեցգետներ, վալերիաներ, բուժիչ մելիսա, Սուրբ Հովհաննեսի սուսեր եւ հերպաստներ `այս բոլոր խոտաբույսերը պետք է օգտագործվեն հատուկ խառնուրդում: Բացի այդ, դեղատներում դուք կարող եք գտնել թեյեր, իհարկե, դրանք ավելի թանկ են, սակայն բոլոր խոտաբույսի վիկքոզայի կազմը համապատասխանում է պահանջվող համամասնություններին: Դուք պարզապես պետք է լցնել այս հավաքածուի ձողերը եռացող ջրով:
Դե, եթե ցանկանում եք անմիջապես ուրախացնել եւ ստանալ նոր էներգիայի ալիք, խմեք լիկյոր, ginseng կամ էլէլթերոկոկ:
Սպա, որպես կատարյալ քնի աղբյուր
Երբեք մի մոռացեք սրահի ընթացակարգերը, քանի որ նրանք օգնում են ոչ միայն արդյունավետորեն հոգ տանել ձեր մարմնին, այլեւ ամբողջությամբ հանգստանալ: Լավ երազի լավագույն ընկերներն են `
Հիդրոմասեզ
Դուք հարմար վիճակում եք լողանում, խթանելով հավելումները եւ լցված ծովային ջրով: Այնուհետեւ դուք անում եք ստորջրյա ջրային մերսում: Հինգ մթնոլորտին հավասար ճնշումը բացարձակապես զգայուն չէ, բայց բերում է դրա արդյունքը:
Քարե թերապիա
Վայթալային ծագման տաք քարերով մերսումը հիանալի հանգստանում է:
Ջրի թուլացում
Այս հանգիստը տեւում է երկու ժամ: Այս ժամանակահատվածում դուք հատուկ փայլում եք լցնում եւ ծովախեցգետին փաթաթում:
Մարոկկայի լոգարան
Հոգնածության այս ձեւը հարմար է երկուսին `ընկերոջ հրավիրել եւ պայքարել լավի համար:
Ոչ լույս, ոչ էլ zorya
Բոլոր ուղեւորների դասական հիվանդությունը համարվում է անոթային կամ մարմնի անբավարարություն, որը տեղի է ունենում երկարատեւ (տրանսատլանտյան) չվերթների եւ ժամային գոտիների անսպասելի փոփոխությունների հետեւանքով ռեժիմի խախտման հետեւանքով: Այս հիվանդության հիմնական ախտանշանները սովորաբար համարվում են քնկոտություն կամ շփոթված անքնություն, ժամանակի դեֆիցիտացիա, գլխացավ, խառնաշփոթություն եւ նույնիսկ նիհարություն:
Եթե դուք պետք է ծախսեք ավելի քան 4 ժամ ինքնաթիռում, միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի այն չի բացասաբար անդրադառնա ձեր առողջությանը: Հորմոն մելատոնինը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ճարմանդը, որը կարող է ձեռք բերել բավարար քանակությամբ սոլյարիում: Ի դեպ, մարմնի բոլոր ներքին պաշարները խթանելու համար հարկավոր է այցելել ասեղնաբուժության կամ սիբիրախտի նիստ:
Առաջիկա չվերթից մի քանի օր առաջ մնում է չեզոք դիետա: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք փոխարինել կարճ կարճատեւ զգացմունքային հանգիստ ժամանակի միջեւ, օրինակ, յուրաքանչյուր 4 ժամում յուրաքանչյուր հինգ ժամը քնում:
Ծուղակ երազների համար
Հաճախ մեր երազանքը կարող է լինել իդեալական, քանի որ մենք տառապում ենք մղձավանջներով կամ անհանգիստ երազանքների ամբողջական շփոթության մեջ: Միշտ երազի գիրքում իրենց իմաստը հավաքելը, ոչ մի այլ բան, քան ժամանակի վատնում, քանի որ նույն երազը կարող է տարբեր կերպով վերաբերվել հանգամանքներից եւ անձից: Ինչպես Ֆրեյդը ասել է. «Բոլոր երազների աղբյուրը ներքին կամ արտաքին գրգռվածություն է»: Դրանից հետո երազների մեկնաբանումը պետք է լինի «հոգեբանական շղթայի» վերծանումը. Մանկության հիշողությունները, փորձի օրվա համար ստացված տպավորությունները:
Մի դավաճանեք «սովորական երազանքների» մեծ կարեւորությունը. Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ որդին ատամների կորուստ է կրում, երկնքի թռիչքները եւ ծխում է մերկ վիճակում: Այդպիսի երազանքների պատճառը, Ֆրեյդի կարծիքով, արտաքին խթանիչների ակցիան է, որը ընկել է քնած, ատամնափառը, սուր ձայնը , ձեռքը նետվեց: Այսպիսով, կարեւորելով նման երազանքները, պարզապես պարզապես կորցնում ես իդեալական լավ քնի ունակությունը. Տեղափոխվելով, դուք սկսում եք զգալ արդար գաղափարներով, որոնք հատուկ երազանքն ուղղակիորեն կապում է ձեր կյանքի եւ ապագայի հետ:
Վերջապես վերլուծեք բոլոր այն հանգամանքները, որոնց մեջ քնում եք եւ հատուկ եզրակացություններ եք տալիս ձեզ համար: Եթե դժվար է պարզել, թե ինչն է սխալ ձեր իդեալական քունը, խորհրդակցեք մի հոգեբան, որը կարող է բացահայտել ձեր թերության պատճառը: Հիշեք, որ կան քնի խանգարումներ, որոնք պետք է բուժվեն թերապիայի դեղերի դասընթացի միջոցով: