Ամռան գալով, մարդկության գեղեցիկ կեսը միայն մի բան է մտահոգում `ինչպես կորցնել քաշը: Անհանգիստ, բարձրորակ եւ ամենակարեւորը `արագ: Խորհուրդ չեմ տալիս «նստել» արտահայտված դիետայի վրա `ցավալի ձեր մարմինը: Դարձեք բարակ եւ առողջ, քան մյուս մեթոդները: Այսպիսով, ինչպես ստանալ առանց կատարողականի կատարյալ գործիչ, ոչինչ ավելի հեշտ է:
Քայլ 1. Մոռացեք սովամահության մասին:
Պարադոքսալով, այն փաստը, որ դժվար է փորձել խստացնել գոտին եւ այնքան ավելի շատ եք արգելում սննդի նկատմամբ, այնքան ավելի մեծ է ռիսկը ... ստանալու համար: Գերմանացի եւ ամերիկացի գիտնականները հետաքրքիր փորձեր են իրականացրել, որի ընթացքում պարզվել է, որ հացի եւ ջրի մեկ շաբաթ անցկացնելուց հետո, եւ այնուհետեւ վերադառնում հին սննդի համակարգին, անհապաղ վերցրեց անհայտ կորած kilograms եւ վրեժխնդրությամբ: Եթե որոշեք չմասնակցել սոված դիետա, բայց կիսով չափ սննդակարգում, մի մեծ հաջողություն չեք ակնկալում: Նույնիսկ եթե կտրել եք ամեն ինչում, մարմինը անցնում է կոշտության եւ սովորել, թե ինչպես կլանել երկու անգամ ավելի շատ կալորիա: Դիետիկները լավ գիտեն նման դեպքերի մասին: Պարզ ասած, դուք կարող եք ուտել երեք օրվա հացը եւ առանց բուսական աղցանների, իսկ քաշը չի տեղափոխվի մի գրամ: Այնպես որ, պարզվում է, որ սովի խոշտանգումը ոչ մի լավ բան չի հանգեցնում, բացառությամբ, որ ավելացնում է միայն նոր խնդիրներ:
Քայլ 2. Չեն հաշվում չափազանց մանրակրկիտ ուտելով կալորիաներ:
Նայիր ամերիկացիներին, նրանք սաստիկ սննդի ավելցուկից վախենում են, եւ երկրի ճարպակալողների թիվը մեծանում է ավալանշի մեջ: Իսկ բժիշկների վերջերս կատարած ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ գիրության վախը միայն արագացնում է ճարպային կուտակումները: Հետեւաբար, ավելի քիչ հաշվարկներ կատարեք եւ մի վախեցեք վերականգնել եւ ընտրեք ինքներդ Ձեզ լիարժեք ճաշացանկ, որն ապահովում է ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերի եւ կալորիաներով (օրական 1500 կկալից ոչ պակաս) եւ փորձեք դրան մնալ: Միայն սա կօգնի ձեզ հասնել կատարյալ գործչի եւ միշտ ձեւավորել:
Քայլ 3. Ապրում է նախաճաշը, ճաշը եւ ընթրիքը:
Մի լսեք ընկերներին, ովքեր նախաճաշում են եւ միայն ուտում են ուտում, իսկ հետո `մինչեւ հաջորդ օրը: Քանի որ պրակտիկան ցույց է տալիս, որ հաճախ այս թխվածքաբլիթների միջեւ «բաց թողնել» տապակած կարտոֆիլը, տորթերը եւ այլ արգելված սննդամթերքները, կա մի բան, որ ուզում ես, այդպես է, որ սոված մարդը նետում է առաջինին: Սննդամթերքի փորձագետները կարծում են, որ հավասարակշռված դիետայի ամենակարեւոր սկզբունքներից մեկը օրվա ընթացքում սննդի կանոնավոր ընդունումն է: Միեւնույն ժամանակ, նախաճաշի համար խորհուրդ է տրվում շիլաներ կերակրել չոր կաթի, կաթնաշոռի, մածունի կամ մյուզիյի հետ `դա ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզնից էներգիա կպահանջի: Ճաշը պետք է լրիվ լինի եւ ներառում է ապուր կամ բուսական աղցանի մեծ մասը, միսը կամ ձուկը (ձուկը ավելի շատ ուտում է, քան միսը): Չի արգելվում նաեւ պաղպաղակ եւ բանջարեղենով սպագետտի մի բաժակ ուտել: Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարելի է խորհուրդ տալ ավելացնել ճաշատեսակների նկատմամբ ավելի շատ պղպեղ եւ համեմունքներ: Գերմանացի սննդաբանները եկել են այն եզրակացության, որ կծու համեմունքները մեծացնում են քրտինքը եւ օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից: Սակայն այս մեթոդը հարմար է միայն նրանց համար, ովքեր ունեն ուժեղ ստամոքս: Ճաշը պետք է հնարավորինս թեթեւացվի. Մի բաժակ մածուն, մածուն, շոգեխաշած բանջարեղեն, vinaigrette կամ բրինձ (միսը խորհուրդ չի տրվում երեկոյան) - ձեր ընտրությամբ: Նման արտադրանքները երբեք չեն լուծվի ձեր ողնաշարավոր յուղով:
Հիմնական կերակուրների մեջ կարելի է խնձոր, նարինջ, բանան, գազար խմել `այո, իրականում ցանկացած մրգեր կամ բանջարեղեն: Բացի այդ, մի մոռացեք, որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ մանրաթելեր, որոնք մաքրում են վնասակար նյութերի մարմինը: Բայց առանց որի դուք կարող եք անել, առանց ավելորդության: սպիտակ հաց եւ rolls. Երկար ձանձրալի ձմռանը նրանք, հավանաբար, օգնեցին մեզ դառնալ ավելի ակտիվ ու ավելի զվարճալի, քանի որ այդ արտադրատեսակները պարունակում են serotonin, լավ տրամադրվածության համար: Ամռանը ալյուրի հակադեպրեսանտները պետք է փոխարինվեն ավելի քիչ կալորիաներով `հացահատիկից, հացից, մրգերից: Բացի այդ, կաթնամթերքները (կեֆիր, մածուն, կաթ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ պանիր) ամեն օր պետք է հայտնվեն ձեր սեղանի վրա, նրանք կպաշտպանեն ձեր անձեռնմխելիությունը եւ կարգավորում են աղիքներ:
Եթե ցանկանում եք քաղցրալից, շոկոլադի փոխարեն անձրեւն անպայման կպցրեք չորացրած մրգերի խառնուրդին, մանրացրած ընկույզով սահեցրեք միսը, սքանչելիորեն անհավատալի: Եվ փոխարինեք սերուցքային տորթերի խառնուրդը կամ ջեմը `այս սննդամթերքները զգալիորեն ցածր են ջերմաստիճանով:
Քայլ 4. Հյութը `ամբողջ գլուխը:
Մրգային եւ բանջարեղենային հյութերը ամառային ճաշացանկի անփոխարինելի հատկանիշն են: Նախ, նրանք ստեղծում են հագեցածություն եւ միաժամանակ ցածր կալորիականության պարունակություն ունեն, երկրորդը, մեզ կերակրում են վիտամիններով եւ կենսաբանական ակտիվ նյութերով, երրորդը `բուժում եւ հարթեցնում է մաշկը: Բուսական հյութերը պակաս կալորիական են, քան մրգերը եւ չափազանց օգտակար են մարմնի համար: Այսպիսով, գազար եւ կաղամբի հյութի խառնուրդը լավացնում է աղիները եւ օգնում է կորցնել ավելորդ քաշը: Տոմատի հյութը հայտնի դիետիկ արտադրանք է եւ ակտիվ հակաօքսիդանտ: Դդմի հյութը նաեւ լավ օգնական է ավելորդ մարմնի քաշի դեմ պայքարում `այն վերացնում է տոքսինները եւ քաշի զգացողությունը: Բանջարեղենի հյութերում վատ չէ մանր թակած թարմ բույսեր ավելացնել - պարզվում է վիտամինների պահեստ: Բայց մի մոռացեք խմել մրգային հյութեր. Գրեյպֆրուտ եւ արքայախնձոր խթանեց կենսունակությունը, ավելի ակտիվացնեք, միեւնույն ժամանակ վառելով ճարպը, իսկ նարինջը `վիտամին C- ի բացակայության համար:
Բացի հյութերից, ավելի շատ ջուր խմել: Օրվա ընթացքում խմելու հեղուկի քանակը պետք է լինի առնվազն 1.5-2 լիտր (սա ներառում է հյութեր, ապուրներ, թեյ եւ սուրճ): Ջուրը չի վերականգնում, ավելցուկը հանվում է մարմնից, դրա հետ բերելով վնասակար նյութեր: Բացի այդ, ջուրը օգնում է պայքարել հոգնածության եւ անտարբերության դեմ: Շաբաթը մեկ անգամ դուք կարող եք կազմակերպել բեռնաթափման օրեր, ուտելու ոչինչ, բայց միայն խմել. Ջուր (պարզ եւ հանքային առանց գազերի), բուսական թեյ եւ հյութեր:
Քայլ 5. Բացառությամբ տոնակատարությունները թույլատրվում են:
Մարդը չի կարող իրեն պահել ամբողջ ընթացքում, ինչը հանգեցնում է քրոնիկ սթրեսի եւ դեպրեսիայի վիճակին: Ուստի մտածեք, թե ինչ է մեր բոլոր մարտերը լավ գործչի համար, եթե այդ տրամադրությունը զրոյական է: Հետեւաբար, երբեմն փոքրիկ փափուկ փառատոնները պարզապես անհրաժեշտ են: Օրինակ, գնացեք ռեստորան եւ պատվիրեք ինքներդ ձեզ համար տապակած ձուկ կամ ձուկ, ֆրանսիական կարտոֆիլով: Կամ թեյի համար տորթ գնել եւ հոգու վերցնել: Սննդաբանները հավատում են, որ այդպիսի շեղումները կանոններից են, եթե իհարկե, դրանք շատ հաճախ չեն եւ չեն կազմում 100% ճարպը, նրանք չեն «զարդարել» ձեր գործը լրացուցիչ ֆունտով: Պարզապես մի մոռացեք, որ հաջորդ օրն անպարկեշտությունից հետո վերադառնա 1500 կկալ հավասարակշռված դիետա, իսկ երրորդ օրը `« տիկնային տոնի »գնալ մարզադահլիճ: Իրոք, այն երրորդ օրն է, որ վերջին ճաշը կարող է վերածվել ճարպային հյուսվածքի: Եվ եթե այդ պահին դուք «հարվածում եք» այն աերոբիկայի կամ վազքի հետ, ապա ավելորդ ոչինչ չի կարելի դուրս գալ որեւէ վայրից: Միեւնույն ժամանակ, երկար, սպառող մարզումներ չեն պահանջվում: Պարզապես մի քիչ վարժություն արեք, բացառությամբ «փարթամ տոնի» հետո ճարպերի կուտակումը բացառելու համար: Եթե մարզասրահ հասնելու միջոց չլինի, փորձեք հնարավորինս տեղափոխել «քննադատական» երրորդ օրվա ընթացքում. Նստեք ավելի քիչ, աշխատեք մի քանի անգամ հետիոտնային երկու հարկերի հետ, վեր ու վար: Թեեւ դա լավ գաղափար է դա անել եւ կանխարգելման համար, այլ ոչ թե օրվա համար կերել լրացուցիչ կալորիաներ:
Քայլ 6. Զգուշացեք ձեր ախորժակը վանիլի եւ կապույտ ուտեստների հետ:
Այն փաստը, որ հիանալիորեն հոտ է գալիս մարդու մարմնի վրա, վաղուց հայտնի է: Նրանցից ոմանք հիասթափեցնում են զգայունությունը, ոմանք հանգստացնում են, մյուսները մեղադրում են էներգիայի եւ լավ տրամադրության մեջ: Եվ կան այնպիսի համային միջոցներ, որոնք օգնում են հաղթահարել անբավարար սովի զգացումը: Վերցրեք մի կտոր բանան եւ կանաչ խնձոր, մի պտղունց պղպեղ եւ վանիլ: Այս ամենը տաքացրեք բուսական յուղի մեջ եւ շնչեք գոլորշիները, երբ սոված եք զգում կամ ուտելուց 15 րոպե առաջ - զգում ես, որ ախորժակը զգալիորեն կթուլանա:
Կան նաեւ այլ հնարքներ, որպեսզի ախորժակ դնեն: Օրինակ, երբեմն բավարար է ոչ թե մեծ սննդի համար սննդի համար ընտրել, այլ փոքր (այս դեպքում այն դեպքում, երբ չափը կարեւոր է): Ի վերջո, երբ մենք ուտում ենք հսկայական ճաշատեսակից, այնքան դժվար է դիմակայել գայթակղությանը, որպեսզի ավելի խոհարարական հրճվանքները դնեն: Եվ դուք չեք կարող շատ փոքր ափսեի վրա դնել: Այսպիսով, պարզվում է, որ ծառայելու մեկի փոխարեն միայն կեսն ուտում է:
Եվ եւս մեկ հնարք, որն օգնում է ավելորդ ախորժակի խափանելուն `ուտել կապույտ ուտեստների վրա: Կապույտ գույնը ոչ միայն նյարդայնացնում է նյարդային համակարգը, այլեւ օգնում է քաղցրել քաղցը:
Քայլ 7. Նայեք նմանատիպ մարդկանց:
Դիետոլոգները պարզել են, որ նման մտածող մարդկանց հետ քաշը շատ ավելի հեշտ է, քան մենակ: Այլ քաշի կորստի ընկերությունում դուք լրացուցիչ խթան կհանդիսանաք: Բացի այդ, բեղմնավոր եղբայրները դիտում են ոչ միայն իրենց համար, այլեւ ձեզ համար, ինչը թույլ չի տալիս հանգստանալ: Հետեւաբար համոզեք ամուսինն ու ընկերուհուն `հավասարակշռված դիետայի գնալ եւ ամուր մնալ նպատակին, երբեմն ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելով: Դուք կտեսնեք `միասին կորցնելը ոչ միայն հեշտ կլինի, այլեւ շատ ավելի զվարճալի, եւ ճարպային քաղցրավենիքի սահմանափակումները այնքան էլ ցավալի չեն լինի:
Քայլ 8. Մի դարձրեք ինքդ քեզ:
Իդեալական ֆիգուր ստանալու համար պայքարի մեջ մենակ սովորելը սովորաբար չի դադարում: Կանայք պարզապես սատկում են դիետաներով, հատուկ-տրնդմնամիներով, երբեմն նույնիսկ դիմում են պլաստիկ վիրաբույժներին: Եվ ինչու: Որովհետեւ նրանք սկզբում անթույլատրելի նպատակներ են դնում: Ուրեմն, սիրելի կանայք, մի մեծ խնդիր առաջացրեք `հասկանալի մոդելի պարամետրերին հասնելու համար: Օբյեկտիվորեն գնահատեք, թե որքան պետք է կորցնել մեկ կիլոգրամ: Ի դեպ, ձեր օբյեկտիվության մասին մի ակնկալեք, քանի որ շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կանանց 75 տոկոսը կարծում է, որ նրանք ունեն ավելորդ մարմնի քաշը, բայց իրականում բժիշկները գերակշռում են միայն 25 տոկոսով (այդ պատճառով ավելի լավ է բժշկին պարզել, եթե անհրաժեշտ է իրականում նիհարել): Գուցե դուք պարզապես ասում եք, որ վատ ցուցանիշ ունեք: Այս պարագայում ակնհայտորեն ունեք որոշ հոգեբանական բարդություններ, եւ դիետոլոգի փոխարեն ավելի լավ խորհրդակցում եք հոգեբանի հետ:
Բայց եթե, ի վերջո, մի քանի կիլոգրամ դուք ակնհայտորեն ավելորդ է, կրկին հիշեցնում ենք, որ ամռանը ոչ թե կայծակնային դիետայի ժամանակը չէ, բացի խաչքարային ստամոքսի եւ նույն տեսքից, դա ոչինչ չի անի: Պարզապես վերանայել ձեր դիետան, դարձնելով այն ավելի բազմազան եւ վիտամին հարուստ եւ միեւնույն ժամանակ ցածր ջերմաստիճան: Իսկ դուք կորցնում եք քաշը ոչ թե արագ, այլ սահուն, դա միայն ավելի լավ է, այնքան վստահելի: Դանդաղ եք գնում, հետագայում կլինեք: Հատկապես լողափի ավարտից առաջ դեռ շատ ժամանակ կա ...