Ինչպես ազատվել աշխատանքային օրվա ընթացքում հոգնածությունից

Երբ գալիս եք աշխատել, պատրաստ է լեռները լցնել: Իսկ ինչ վերաբերում է ավարտին: Աշխատանքային օրվա ավարտին գոյություն ունի չկատարված աշխատանք լեռ, կուտակված հոգնածություն, եւ կեսգիշերից հետո տուն եք գալիս: Դուք գիտեք այս իրավիճակը: Ինչպես օրգանիզմից ազատվել հոգնածությունից, մենք սովորում ենք այս հրատարակությունից: Մենք ձեզ մի քանի պարզ խորհուրդ կտանք, թե ինչպես կարելի է ազատվել հոգնածությունից եւ ավելի արդյունավետ աշխատել:
1) : Աշխատանքի յուրաքանչյուր ժամից հետո պետք է ընդմիջումներ կատարել 10-15 րոպե: Ճաշի ժամանակ դուք պետք է հեռանաք գրասենյակից: Ի վերջո, ընդմիջումը ինքնին չի նշանակում, որ դուք պետք է նստեք հիմար նստած պատին: Ապացուցված է, որ հանգստությունը գործողության փոփոխություն է: Եթե ​​նույնիսկ աշխատավայրից հեռանալու հնարավորություն չկա, վեր կացեք, ապա ձգվեք, մի քանի ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:

2): Օրվա վերջում ոլորեք ժամանակի 10-15 րոպեը, հաջորդ օրը բիզնեսի կազմակերպման համար: Երբեմն գալիս եք աշխատելու, եւ դուք չգիտեք, թե ինչպիսի բիզնես պետք է գրավի: Ցանկը օգնում է ձերբազատվել քաոսից:

Դուք պետք է առաջինը կարեւոր բաներ անեք, ապա ոչ թե շատ: Իդեալական տարբերակն այն է, որ այն ամենը, ինչ իդեալականորեն տեւում է 5-ից 7 րոպե, ապա կատարում մնացածը:

Հոգնածության համախտանիշը յուրաքանչյուր մարդու համար ծանոթ է: Սա աշխատավայրի վատ կազմակերպումն է, միանմանությունը, առանց կարճ հանգստի եւ հանգստի երկար աշխատանքի, այդ գործոնները հոգնածության պատճառ են դառնում:

Overwork- ի սինդրոմները.

- Անզգայություն
- Դժգոհություն
- Ապատիա
- վատ առողջություն
- Մկանային ցավեր
- Ընդհանուր թուլություն:

Ինչպես ազատել հոգնածության աշխատանքը:

Դուք պետք է պլանավորել ձեր աշխատանքը խուսափելու այս ախտանիշներից: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական դիրքի, աղմուկի մակարդակի վրա, աշխատավայրի վիճակի վրա: Եթե ​​համակարգիչում եք ճաշում, ընդմիջում չանեք, նստեք անհարմար աթոռին, մի զարմանաք, որ խնդիրներ ունեք ձեր մեջքի հետ:

Աշխատանքային օրվա երկրորդ կեսին սկսվում է աշխատանքային գործունեության անկում: Սակայն էներգիան կարող է վերականգնվել ոտքերի արյան շրջանառության խթանման միջոցով: Ոտնաթաթի ոտքերի վրա կան կենսաբանական ակտիվ միավորներ, որոնք պատասխանատու են օրգանների համար: Դուք կարող եք անել մի փոքր ոտքով մերսում: Վերցրեք դատարկ շիշը եւ հենվեք հատակին, 5 կամ 7 րոպե: Այս զորավարժությունը կավելացնի ձեր էներգիան եւ կավելացնի ուժ: Մեկ այլ միջոց կլինի կոմպակտ սիմուլյատոր, որը կօգնի վերականգնել աշխատանքային օրվա ընթացքում: Կա այնպիսի արտահայտություն, ինչպիսին «տոնական պարադոքսը», երբ արձակուրդում, ըստ սուբյեկտիվ ընկալման, մեկ օրվա ընթացքում թռչում է, եւ հետո հիշողություններում, հագեցած, պայծառ իրադարձություններով հագեցած:

Ինչպես կարող եք վերականգնել ձեր ուժը:

Այլընտրանքային դասընթացներ: Եթե ​​դուք աշխատում եք, պահանջում եք շատ մտավոր սթրես, ապա օգտակար է մի փոքր վարժություն անել: Սա կարող է լինել երկար քայլել, աշխատել տանը, սպորտով: Հանդիպեք ընկերների հետ, գնալ թատրոն, գնալ կինոնկարներ, պարզապես զբոսնել այգում: Նոր տպավորությունները կբարելավեն ձեր տրամադրությունը եւ կօգնեն հաղթահարել հոգնածությունը:

Ցանկացած հանգստություն, եթե ակտիվ է, մեծացնում է մարմնի կայունությունը: Բայց երբ ֆիզիկական գործունեությունը բավարար չէ, դա հանգեցնում է տարբեր խնդիրների, այդ թվում, հոգնածության: Երբ ժամանակ չկան, վարժեցրեք առնվազն 10 րոպե բշտիկային հեծանվով:

Ապահովեք առողջ առողջական քուն: Մահճակալ գնալ, սպասում է քնել 8, եւ իդեալականը, լավ կլինի 10 ժամ քնել: Տեսեք, եթե ունեք բավարար հարմարավետ ներքնակ, եթե այս բարձի պարանոցը կաթում է: Հարմար քունը ազդում է կյանքի որակը, ներառյալ տրամադրությունը եւ առողջությունը:

Եթե ​​դուք ունեք պարբերական ցածր արյան ճնշում, որը հայտնի է որպես նյարդերի վրա հիպոթենզիա, ապա դա կարող է շատ ծանր հոգնածություն առաջացնել: Եթե ​​դուք գլխապտույտ եք զգում, երբ երկար ժամանակ եք գտնվում ձեր ոտքերում կամ թեթեւ ցնցուղ եք ստանում, գնացեք նյարդահոգեբանական հետազոտություն հիպոթենտի համար: Հրաժարվեք ծխախոտից եւ ալկոհոլից: Վատ սովորությունները բերում են միայն ժամանակավոր օգնություն: Դուք պետք է օգնեք մարմնին հաղթահարել հոգնածության դեմ:

Վերցրեք ջերմ լոգանք: Ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 37 կամ 38 աստիճան, ընթացքի տեւողությունը, 20 կամ 25 րոպե: Լոգանքը պետք է վերցվի սննդից հետո կամ ճաշից առաջ 1,5 ժամ անց: Փորձագետները նշում են, որ ամեն օր չպետք է լոգանք ընդունել: Հին ժամանակներում ասվում էր, որ աշակերտների չափը, մարդու կյանքի ուժը, ասում է, որ եթե դրանք լայնորեն բաց են, ապա մարմինը լի է էներգիայով, եւ եթե աշակերտները նվազում են, դա տեղի է ունենում, երբ էներգիան թողնում է, դա կարող է լինել լուրջ հիվանդության, ծերության ժամանակ:

Ինչպես խուսափել հոգնածությունից ուտելիքից

Եթե ​​մարդիկ հարցնում են. «Դուք շատ հոգնած եք», շատերը կպատասխանեն այո: Մենք ապրում ենք այն ժամանակ, երբ կա շատ բարձր ռիթմ: Իսկ ով չի հոգնում, եթե ամբողջ օրը աշխատում է, իսկ երեկոյան, նա սպասում է խաղերի եւ դասերի երեխաների հետ, սպասում է այլ կենցաղային աշխատանքներին, ուստի ցանկանում եք հանգստանալու ժամանակ գտնել եւ ձեր սիրած բանը: Մեր տրամադրությունը եւ մտքի վիճակը զգալիորեն ազդում են օրական մեզ հատկացված էներգիայի քանակի վրա: Ճիշտ է, եթե կենսական էներգիայի մակարդակը զրոյին մոտ է, ապա տրամադրությունը ոչ մի կերպ չի կարող լավ լինել:

Ինչպես հեռացնել անընդհատ հոգնածությունից: Լիարժեք քունը, դիետան, որը պարունակում է ապրանքներ `կենսական էներգիա բարձրացնելու համար:

Հոգնածության միջոցներ

1. Օգտագործեք կոֆեին պատշաճ կերպով

Եթե ​​դուք օգտագործում եք կոֆեին հմտորեն եւ ճիշտ, դա լավ միջոց կլինի հոգնածության համար: Առողջության համար կոֆեինը սկսում է գործել 15 րոպե հետո, այն մարմնին հասնելուց հետո, իսկ հետո եւս 6 ժամը այն ունի իր ազդեցությունը: Եթե ​​կոֆեինը մտնում է ձեր մարմինը առանձին սննդից, ապա զգացեք էներգիայի ուժեղ պոռթկում, բայց կարճ ժամանակ անց նոր ուժով հոգնածությունը կընկնի ձեզ վրա: Դա տեղի է ունենում այն ​​մարդկանց նկատմամբ, ովքեր զգայուն են կոֆեինին: Բայց ես կցանկանայի խուսափել կոֆեինի կողմնակի ազդեցություններից:

Խորհուրդը: Մարդկանց մեծամասնությունը առավոտյան աշխատում է առավելագույնը, իսկ 13.00-ից հետո նվազում է եւ հոգնածության կուտակումը: Սա վերալիցքավորման ամենահարմար ժամանակն է: Եթե ​​այս պահին ժամը 13: 00-ին կամ ժամը 14: 00-ին փոքր չափաբաժին է ստացել կոֆեին, ապա այն չի ազդի գիշերվա քնի վրա, իսկ հետագա աշխատանքային ժամանակին անհրաժեշտ էներգիա: Խմեք ուժեղ կանաչ կամ սեւ թեյ: Սեւ թեյի մեջ կոֆեինը զգալիորեն պակաս է, քան կանաչ թեյը: Կաֆեինի համար սուրճի օգտագործման համար դա արժանի չէ, քանի որ բացի դրական ազդեցություններից, այն բացասական ազդեցություն կունենա մարմնի վրա:

2. Մի բացեք սնունդ

Գիտեք, որ յուրաքանչյուր կերակուր անհրաժեշտ է մարմինը մարմնին կենսական էներգիա ապահովելու համար: Հատկապես այն վերաբերում է նախաճաշին: Նախաճաշը չպետք է պարունակի սնունդ, որը հանգեցնում է քնկոտության. Շատ բանջարեղեն, բրինձ, լոբի, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ: Հաճախ անքնության պատճառը քրոնիկական հոգնածության պատճառն է, որն առաջացնում է ճաշի համար ուտելիք սննդով: Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել ուտել ուտել ուտել առնվազն 5 գրամ սպիտակուց:

3. Մի մոռացեք սպիտակուցի մասին

Ածխաջրերը հանգեցնում են քնկոտության, հանգստություն, մխիթարության զգացում: Սպիտակուցները դանդաղեցնում են մարմնի շարժունությունը: Սպիտակուցի սպառումը նպաստում է թիրոսինի ազատմանը, ինչը մեծացնում է մտավոր գործունեությունը:

4. Պետք է կարգավորի սպառված սննդի գումարը

Հնարավորության դեպքում չպետք է մաքրել ածխաջրածինները (սա կիսով չափ պատրաստված ապրանքներ, հացահատիկներ, ալյուր եւ քաղցր), միեւնույն է, չենթարկվեն: Նուրբ ածխաջրեր օգտագործելով, նրանք անձի մեջ տհաճություն են առաջացնում, չեն տալիս իրական հագեցածություն եւ մեզ ստիպում են ավելի շատ ուտել, այսինքն, ավելի ուտել: Այնուհետեւ որովայնում ավելանում է արյան շրջանառությունը `լրացուցիչ օգնություն տրամադրելով մարսողության գործընթացում, որի արդյունքում ուղեղը ստանում է ավելի քիչ թթվածին:

Խորհուրդը: Դուք պետք է օրական 3 անգամ ուտել եւ 2 թեթեւ նախուտեստներ պատրաստեք: Եթե ​​օրվա ընթացքում ճիշտ սնունդ եք բաժանում, ապա դա հիանալի միջոց կլինի հոգնածության համար:

Ինչպես կարող եք օրվա աշխատանքից հետո հոգնել հոգնածությունից: Հանգստությունը կարող է կրճատվել պատշաճ եւ կանոնավոր սնուցման միջոցով: Խուսափեք ծանր ճարպային մթերքներից, թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ ուտեք, մոռացեք խանգարող դիետաների մասին: Ուտելիքներ, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր եւ օսլա: Ձայնը պահպանելու համար վերցնել ֆիլմի առանց ձվի կեղեւը եւ այն դարձնել փոշի, լցնել կիտրոնի հյութ եւ օրական 1 ճաշի գդալ: Ճաշից հետո խմեք շիլա հյութ եւ օրվա ընթացքում աղի եւ կալցիումի ջուր:

Հաճելի եւ ջերմ լոգանք ստանալուց հետո մի քիչ հանգիստ եւ մենակ մնա, մտածեք ինչ-որ բան հաճելի, կենտրոնանալ 10-15 րոպեով: Այնուհետեւ դուք կարող եք հանգստանալ եւ հանգստացնել հոգնածությունը:

Մի երկարացրեք ձեր բիզնեսը երկար տուփի մեջ: Մենք այնքան գիտակցում ենք, որ ցանկացած չլուծված խնդիր խանգարում է մեզ օրական 24 ժամ ապրելու, մեր ենթագիտակցական բնույթով եւ, բնականաբար, էլեկտրաէներգիա է ստանում: Լսեք այս խորհուրդներին, ապա դուք կհեռացնեք հոգնածությունից: