Ֆիտնի տեսակները եւ դրանց նպատակը

Ֆիտնես, անգլերեն, նշանակում է լինել լավ ձեւ: Սա մարմնի գեղեցկության եւ առողջության գիտություն է, մարդու ֆիզիկական պատրաստվածության մասին: Սակայն, տարօրինակ է, ոչ բոլորն են ուզում դառնալ բարակ, առողջ եւ գեղեցիկ: Շատերը չունեն բավարար ազատ ժամանակ, առողջ ապրելակերպ վարելու, անվերջ աշխատանքի պատճառով կամ իրենց ծուլության պատճառով ճիշտ ուտել: Եթե ​​բոլորը ֆիթնեսի համար շաբաթվա երեք ժամվա ընթացքում գտնեին, նա արդյունավետ արդյունք կտա: Ֆիտնես կենտրոնում հրահանգիչը, ըստ ձեր ցանկությունների, առաջարկում է ձեզ ծրագիր: Այն ներառում է տարբեր տեսակի ֆիզիկական պատրաստվածություն: Մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպիսի ֆիթնեսի եւ դրանց նպատակն է:

Ֆիտնես. Տեսակներ եւ նպատակներ:

Շեյփինգ.

• իշխանության ձեւավորումը:
• հղի կանանց ձեւավորումը:

Ձեւավորումը:

Նման ձեւավորումը նպաստում է գործչի ճշգրտմանը եւ օգնում է պահպանել ձեւը: Խորհուրդ չի տրվում նրանց համար, ովքեր կորցնում են ավելցուկային քաշը, քանի որ մարմնի որոշակի հատվածը շտկվում է: Իշխանության ձեւավորման համար շատ զորավարժություններ բաժանվում են երկու խմբի: Առաջին խումբը մի շարք զորավարժություններ է մագնիների վերին մասի հարմարեցման համար `պարանոց, ետ, կրծքավանդակի, մամուլում, ձեռքերում: Երկրորդ խումբը մարմնի ստորին մասում վարժություններ է `ոտքեր, հիպեր, հետույք:

Շեյփինգ հղի կանանց համար:

Դա շատ հանգիստ եւ փափուկ ձեւավորում է: Նա կօգնի կնոջը պատրաստել ծննդաբերության համար. Նա կսովորեցնի մկանների պատշաճ լարվածությունը եւ թուլացումը, շնչելը: Հղիության տարբեր պայմանների համար կան տարբեր ուղղություններ:

Աերոբիկա:

Դա տեղի է ունենում.

• դասական,
• պար,
• իշխանությունը,
• քայլ,
• ջուր:

Դասական աերոբիկա:

Այս տեսակի աէրոբիկայի հետ, լավ է պայքարել ավելաքաշի համար: Արդյոք դա շաբաթական 2 անգամ 40 րոպե է միջին բեռով կամ բարձր ինտենսիվությամբ: Բայց պետք է հիշել, որ այս aerobic- ը բոլորի համար հարմար չէ. Խորհուրդ չտալ նրանց, ովքեր ունեն կոտրվածքներ եւ վնասվածքներ:

Պար աէրոբիկա:

Այն ներառում է երաժշտության ուղեկցությամբ զորավարժությունների հատուկ հավաքածու: Դասընթացի ընթացքում ձեզ համար դրական է, շարժման բարելավում, ճիշտ կեցվածք, կորցնում է ավելորդ ֆունտ եւ խթանում սրտանոթային համակարգի գործառույթը: Պարային աէրոբիկան ներառում է հիփ-հոփ, շերտավոր պլաստիկ, R'n'B եւ MTV պար, պարային պարեր կամ արեւելյան պարեր, ֆանտաստիկ աէրոբիկա:

Power Աերոբիկա:

Այս տեսակի աերոբիկայի հիմնական խնդիրը մկանների կառուցումն է: Խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ ավելի շատ օգնություն մկանների: Քանի որ բոլոր մկանային խմբերն աշխատում են ուժային աէրոբիկայի մեջ, այն չի համապատասխանում հիվանդի ողնաշարով եւ թուլացած սրտանոթային համակարգին:

Քայլ Աերոբիկա

Այս հատուկ քայլը, որը ավելորդ քաշը այրող աէրոբիկա նույնպես ամրացնում է սրտանոթային համակարգը: Աերոբիկա քայլ առ քայլ վարժությունների համալիրը իրականացվում է մասնագիտացված քայլ առ քայլ հարթակով, որը որպես սրտի ուժեղացուցիչ թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր տոկունությունը ռիթմիկ երաժշտություն:

Aqua aerobics- ը:

Սա շատ դրական կողմերով աէրոբիկայի շատ օգտակար ձեւ է: Հիդրոմասաժի օգնությամբ մաշկը դառնում է ամուր եւ տաք: Այն հիանալիորեն պայքարում է ցելյուլիտի դեմ, քանի որ ջրի դիմադրությունը շատ անգամներ ավելի մեծ է, քան օդային դիմադրությունը, ինչը թույլ է տալիս մկանների ուժեղ բեռը եւ լողավազանի սառը ջուրը թույլ է տալիս այրել ավելի քան կալորիա: Ջրի մեջ աերոբիկ զորավարժությունները թույլ են տալիս հեռացնել բեռը ողնաշարի մեջ, որը դասերից հետո ձեզ հնարավորություն է տալիս լավ զգալ:

Aqua aerobics- ում մի քանի տեսակներ կան.

• Aqua վազքը նման է վազում ջրի մեջ,
• Aqua Relaxation- ը տարբեր մկանային խմբերի ձգման եւ հանգստանալու համար նախատեսված զորավարժությունների համալիր է,
• Aqua Gym - ուժային վարժություններ հատուկ սարքավորումների օգտագործմամբ. Գնդակներ, ճկուն ձողիկներ, լողացող դազգահներ, որոնք մեծացնում են դիմադրությունը,
• Aqua Box - վարժություններ, օգտագործելով կարատեի տարրերը, բռնցքամարտը, քիքբոքսինգը,
• Aqua Cycle - հեծանիվ վարելիս ջրի մեջ իմիտացիա:

Pilates.

• Վելնես Pilates,
• Pilates գնդակի վրա,
• Pilates հղի կանանց համար:

Pilates առողջություն.

Պիլատեսում նման ուղղություն նշանակելը `մարմնի վերականգնում, ճկունության զարգացում, գեղեցիկ եւ հարթ գործչի ձեւավորում: Զորավարժությունները տեղի են ունենում հանգիստ եւ դանդաղ երաժշտության ներքո, ժամանակի ընթացքում հնչում են շնչում: Հետեւաբար, շատ համբերատար եւ նախանձախնդիր մարդիկ զբաղվում են սանիտարական պիլատեսներով:

Pilates գնդակի վրա:

Այսպիսի Pilates- ն թույլ է տալիս հեռացնել բեռը ողնաշարի, իրարից, հոդերից, լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել մկների մկանների շնորհիվ գնդի ձեւի շնորհիվ, ինչը հնարավորություն է տալիս լիարժեք եւ ճիշտ շարժումներ կատարել: Այս դեպքում մկանները միշտ լարված են:

Pilates հղի կանանց համար:

Այս տեսակի պիլատեսի միջոցով վերապատրաստվում են պալվիկային մկանները, որոնք հետագայում կնպաստեն ծննդյան գործընթացին, մոր եւ երեխայի մարմնի արյան շրջանառությունը բարելավում է: Մի քանի նիստերից հետո արդյունքը կզգացվի `տրամադրությունը կբարելավվի, եւ նրա ճոճանակները կվերանան, սրտխառնոցը կանցնի, ցածր ետը չի տուժի: Pilates զորավարժությունները դրական ազդեցություն կունենան ծննդյան գործընթացի վրա, իսկ ծննդից հետո ստամոքսը կպահպանվի ամուր եւ ամուր, ինչը թույլ կտա հետագայում հետեւել ձեր ցուցանիշին:

Ձգվող:

Ձգվում է մկանների, սոսինձների եւ բծերի ձգման զորավարժություն: Մկանները դառնում են առաձգական, եւ մկանների զանգվածը չի աճում: Ձգվող վարժությունները թույլ են տալիս կանանց դարձնել մարմնի ճկունությունը, քայլելը լույս է, եւ կախվածությունը գեղեցիկ է, դրականորեն ազդում է ամբողջ մարմնի վիճակը:

Սա ոչ բոլոր ֆիտնեսների տեսակն է, որ դուք կներկայացնեք ֆիթնես կենտրոններում: Եվ լավ արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ ծրագիր ընտրել, այլեւ հատուկ ուշադրություն դարձնել սննդին:

Ֆիտնես դասեր եւ սնունդ:

Երբ դուք զբաղվում եք ֆիթնեսի մեջ, պետք է ճիշտ ուտել, քանի որ դա ֆիզիկական գործունեություն է, եւ եթե չեք հետեւում սննդի սահմանված կանոններին, ապա կարող է տեղի ունենալ տհաճ պահեր: Կարեւոր է հիշել, որ մեկ ժամ առաջ վերապատրաստման եւ մեկ ժամվա ընթացքում չեք կարող ուտել:

Հիման վրա, թե ինչ է նշանակում ֆիթնես - բուժիչ կամ կորցնում քաշը, դուք պետք է կարգավորել ձեր diet. Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել ավելորդ ֆունտ, ապա ավելի լավ է, քան երկու ժամ առաջ դասերը եւ երկու ժամ անց, եւ նույնիսկ սննդակարգով, ճարպային, ալյուրային, քաղցր ուտել ուտեք, այլապես չեք հասնի ցանկալի արդյունքներին: Եթե ​​պարզապես ցանկանում եք ավելի լավ հասնել, բավականաչափ ուտելուց ոչ մի ժամ առաջ դասերից առաջ եւ հետո:

Ֆիտնես լավ տրամադրություն, գեղեցիկ մարմին, հիանալի ֆիզիկական վիճակ: Ֆիթնես սենյակում դասերը կօգնեն ներքին ազատմանը, ինքնավստահության ձեռքբերմանը, բացասական զգացմունքների եւ սթրեսից ազատվելու, նույնիսկ դասարանում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ նոր ընկերներ: