Ֆիզիկական վարժություններ ծննդաբերությունից հետո վերականգնման համար

Յուրաքանչյուր կին ծննդից հետո ուզում է ունենալ հարթ ստամոքս եւ բարակ: Եվ հետագայում ծննդաբերությունից, այնքան ավելի ուժեղ է այդ ցանկությունը: Իհարկե, մշտապես քնի եւ հոգնածության պակասը մարմնեցնում է մարմինը եւ պարզապես ուժ չունեն վարժվելու համար: Բացի այդ, դուք նվիրաբերում եք ձեր ամբողջ ժամանակը ձեր երեխայի եւ տան հոգատար լինելու համար, բայց ոչ ինքներդ: Շատերը հարցնում են. «Ինչպես վերահսկել ինքներդ ձեզ եւ միաժամանակ երեխայի համար»: Կա ելք `երեխայի հետ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:

Դասընթացներ երկու համարների համար :

Դուք չունեք անմիջապես սեզոնային տոմս գնել ֆիթնես ակումբում `ձեր մկանները ակտիվ պետության մեջ բերելու համար: Առաջին շրջանում ամեն օր բավարար կլինի, բայց հիմնականը տանը կանոնավոր եւ լավ կատարված մարմնամարզություն է: Ծննդից հետո առաջին ամիսներին շատ կարեւոր է պարբերաբար տաքացնել մկանները:

1. մարզվելը

Վերցրեք երեխային ձեր ձեռքերում եւ տարածեք ձեր ոտքերը լայնորեն, իսկ հետո խորը շունչով, ձեր քիթը դանդաղ կախաղան, այնպես որ ձեր ոտքերը ծնկների վրա գրեթե անկյուններում են (սկզբում դժվարություններ կարող են լինել, բայց մի քանի օրից հանգստանալով այս դիրքի վրա): Անցկացրեք այս դիրքում 2-3 վայրկյան եւ դանդաղ, վազեցեք ձեր ոտքերը: Մի շտապեք: Կարեւոր է, որ դուք իրականում չզգաք ցավը: Հիշեք, որ նախեւառաջ առողջություն է առաջացնում: Մի հարթ ուրվագիծ միայն արտաքին դրսեւորում է:

Կրկնեք 15-20 անգամ:

2. ղեկավարի հակում

Կանգնեք հատակին եւ ծնկի իջեք: Երեխային պետք է տեղավորվի այնպես, որ ձեր կծվածքը շեշտը դնի իր հետեւի վրա: Պտտեցնել ուսի շեղբերները, ներթափանցել, վերացնել ղեկին եւ ուսերին երեխային: Ուշադրություն դարձրեք չան դիրքորոշմանը `չպետք է կրծքավանդակի դիպչել: Սպասեք մի քանի վայրկյան եւ դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի, օդի միջոցով ձեր բերանը: Մնացեք մեկ րոպե եւ կրկնում վարժությունը:

Ընդհանուր առմամբ, կատարեք այն 12 անգամ:

3. Հանգստացեք

Առաջին տարբերակը: Սկսնակ դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ զորավարժություններում: Այս դասում մենք կսովորեցնենք լոմբարային մկանների մկանները: Երեխային ամուր բռնեք զենքի տակ, խորը շունչ տվեք եւ հնարավորինս շատ կեռաս տվեք: Կանգնեք այս պաշտոնում մեկ րոպե (5-ից 10-ը կարող եք հաշվի առնել) եւ ազատորեն իջնել թոքերի հյուսվածքի վրա:

Կրկնել 12 անգամ:

Այս զորավարժության երկրորդ տարբերակը: Տեղադրել երեխային ձեր կողքին եւ փոխել դիրքորոշումը ձեր կողմից: Ձեռքերն մի կողմից, եւ երկրորդը խարիսխի երկայնքով: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը եւ անցեք ձեր ոտքերը (ինչպես նկարում): Բարձրացրեք ձեր հիպերին եւ փորձեք ամբողջ մարմինը պահել մեկ տողում: Մնացեք մոտ երկու վայրկյան, հետո նրբորեն վերադառնաս նրա կողքին:

Կրկնել 10 անգամ մեկ կողմում, իսկ հետո `10:

4. Մենք ձգում ենք որովայնի մկանները

Վերապատրաստման մարմնամարզության ավարտին պետք է իրականացվեն այս խմբի մկանների համար պարապմունքները, քանի որ դրանք շատ ինտենսիվ են, բայց միեւնույն ժամանակ առավել հաճելի է ամբողջ վերապատրաստման մեջ:

Տարբերակ 1: Կրկին սահեցեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեք եւ բերեք այն ստամոքս: Տեղադրել երեխային հորթի վրա եւ պահել ձեռքը: Այնուհետեւ ձեր ոտքերով բարձրացրեք այն, բայց որ երեխան չի քաշում ձեր կրծքավանդակը:

Կատարել 12 նման վերելակներ:

Տարբերակ 2: Երեխան, ով արդեն ուրախ է, դրեց իր հետեւի մեջ եւ ծնկի իջավ նրա վրա: Թեքեք ձեր ձեռքերը անկյուններում, այնպես, որ հետեւը ստեղծում է ուղիղ գծեր կեռասներով: Այնուհետեւ դանդաղորեն իջնում ​​երեխայի դեմքին: Հիշեք, որ այս վարժությունը կատարելիս մի ծնկից բարձրացրեք հատակից: Կարեւոր է, որ առանց վերադարձի վերադառնանք մեկնարկային դիրքի:

Կատարեք 12 լանջեր:

5. Ժամանակն է հանգստանալ

Ֆիզիկական վարժությունների շարքից հետո դուք պետք է թույլ տաք հանգստանալ: Ընդունեք նկարում պատկերված դիրքորոշումը, փակեք ձեր աչքերը եւ շնչեք խորը: Սկզբում հանգստանալիս կարող ես զգալ քնկոտ, բայց դա սովորական ռեակցիա է: Ժամանակի ընթացքում դուք կզգաք հանգիստ, առանց խորտակվելու: